淺談《控制焦慮》對(duì)社會(huì)工作碩士研究生的焦慮情緒的啟示

王文文

摘 要：在中國，焦慮情緒較為普遍存在。焦慮情緒的類型多種多樣，包括就業(yè)或擇業(yè)焦慮、學(xué)習(xí)或考試焦慮、社交焦慮、經(jīng)濟(jì)焦慮、外貌焦慮、戀愛焦慮等，在碩士研究生中前三類焦慮出現(xiàn)頻率較高。但是，現(xiàn)有研究對(duì)于社會(huì)工作碩士研究生的焦慮情緒的關(guān)注較小。因此本文梳理了有關(guān)焦慮情緒的文獻(xiàn)，回顧了焦慮的定義、作用，以H大學(xué)的社會(huì)工作碩士研究生為例，分析他們存在的焦慮情緒；最后從《控制焦慮》這本書中獲得對(duì)緩解和控制社會(huì)工作碩士研究生焦慮情緒的啟示。

關(guān)鍵詞：焦慮；控制焦慮；社會(huì)工作碩士研究生

一、焦慮的定義

在《控制焦慮》這本書中，埃利斯認(rèn)為焦慮主要是指一系列不安的情緒和行動(dòng)傾向，它會(huì)讓人們意識(shí)到一些意料以外的事情將要發(fā)生或可能發(fā)生，也會(huì)提醒人們最好采取一些必要的行動(dòng)，它源于人們對(duì)于某些事物的欲望，人們不想失去它，或者不希望某些事情發(fā)生。[1]焦慮是個(gè)體對(duì)即將來臨的、可能會(huì)造成危險(xiǎn)或威脅的情境所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)[2]。

二、焦慮的作用

埃利斯把焦慮分為健康的焦慮和不健康的或者是具有自我破壞性的焦慮；健康的焦慮如擔(dān)憂、警惕、慎重可以幫助人們得到想要的，避免得到不想要的，可以維持生命的存續(xù)，可以讓人們學(xué)會(huì)控制自己的情緒，以一種高效的方式應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)或困難；但是大部分的焦慮是不健康的，它會(huì)讓人們心煩意亂，讓人們喪失對(duì)自己的控制，不很好地應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和問題[3]。焦慮也可區(qū)分為正常焦慮和神經(jīng)癥焦慮，神經(jīng)癥是病癥，需要進(jìn)行心理治療，只能給人帶來痛苦[4]。人們會(huì)因?yàn)檫^度焦慮而失眠、心悸等；而持續(xù)的焦慮會(huì)對(duì)人們的日常生活造成影響，比如焦慮會(huì)影響人們的生活和工作，使其工作效率下降、生活煩惱增多[5]。適當(dāng)程度的焦慮水平可以提高個(gè)體警惕性，使其更快地知覺和處理環(huán)境中的潛在威脅， 因此具有一定的生存適應(yīng)意義；然而如果個(gè)體的焦慮狀態(tài)長期處于較高水平， 則可能會(huì)演變?yōu)榻箲]障礙[6]。

三、社會(huì)工作碩士研究生的焦慮現(xiàn)狀

（一）學(xué)業(yè)焦慮

1、焦慮現(xiàn)狀

H大學(xué)的社會(huì)工作碩士研究生屬于專業(yè)學(xué)位碩士，在學(xué)校的學(xué)習(xí)時(shí)間只有兩年，相對(duì)于學(xué)術(shù)學(xué)位碩士研究生的三年學(xué)習(xí)時(shí)間來說，是比較短的。但是，學(xué)習(xí)時(shí)間短并不代表學(xué)習(xí)任務(wù)數(shù)量就減少了；正是因?yàn)樵谛W(xué)習(xí)的時(shí)間少了一年，所以其他學(xué)校的社會(huì)工作碩士研究生需要兩年或者兩年半完成的專業(yè)課程，H大學(xué)的社會(huì)工作碩士研究生需要一年半完成；與此同時(shí)，社會(huì)工作作為一門注重實(shí)踐的應(yīng)用類學(xué)科，社會(huì)工作碩士研究生還需要在一年半的時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)時(shí)長的專業(yè)實(shí)習(xí)。就以H大學(xué)社會(huì)工作專業(yè)為例，其實(shí)習(xí)時(shí)長分為三個(gè)部分，觀察學(xué)習(xí)、服務(wù)學(xué)習(xí)、機(jī)構(gòu)實(shí)習(xí)，一共是600個(gè)小時(shí)，一天實(shí)習(xí)時(shí)長的上限為8小時(shí)；當(dāng)然這是對(duì)本科也是社會(huì)工作專業(yè)學(xué)生的實(shí)習(xí)時(shí)長要求；如果本科是非社會(huì)工作專業(yè)的學(xué)生，他們的實(shí)習(xí)時(shí)數(shù)需要800個(gè)小時(shí)，那在校學(xué)習(xí)的時(shí)間就更為緊張了。

2、焦慮原因

首先，一些同學(xué)對(duì)于社會(huì)工作專業(yè)的認(rèn)同度不高，大部分讀研的目的是為了提高自己的學(xué)歷，日后更好就業(yè)，所以他們對(duì)于專業(yè)本身不夠注重，只要過得去就行；其次，對(duì)于那些本科非社會(huì)工作專業(yè)的同學(xué)來說，他們想要在較短的時(shí)間內(nèi)，了解和掌握其他本科是社會(huì)工作專業(yè)的同學(xué)在大學(xué)四年里學(xué)到的專業(yè)知識(shí)是比較難的，他們不僅要跟上現(xiàn)在的學(xué)習(xí)進(jìn)度，還要在課后花時(shí)間去補(bǔ)一些社會(huì)工作的基礎(chǔ)知識(shí)，畢竟他們是跨專業(yè)讀研，相對(duì)來說他們的專業(yè)理論基礎(chǔ)薄弱和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)匱乏。最后，還有一部分同學(xué)是不擅長對(duì)自己的時(shí)間進(jìn)行管理，加上自己的導(dǎo)師比較忙，對(duì)學(xué)生缺乏指導(dǎo)和監(jiān)督，所以他們?cè)趯W(xué)業(yè)上就有所懈怠，到了期末考試前或者一些特定時(shí)期各種事情堆積到一起，同學(xué)們就容易產(chǎn)生焦慮情緒。就比如說H大學(xué)2022級(jí)社會(huì)工作碩士研究生，他們?cè)谘幸幌聦W(xué)期時(shí)，絕大部分同學(xué)既要上課、又要實(shí)習(xí)，還要完成課程作業(yè)、復(fù)習(xí)考試、撰寫文獻(xiàn)綜述和開題報(bào)告，而復(fù)習(xí)考試和撰寫文獻(xiàn)綜述和開題報(bào)告都在學(xué)期末，再加上有部分同學(xué)的實(shí)習(xí)也還未結(jié)束，多個(gè)事件堆到一起，自然會(huì)更容易產(chǎn)生焦慮情緒。特別是當(dāng)自己的論文選題沒有頭緒、選題被導(dǎo)師幾次打回或者完全放手不管的時(shí)候，學(xué)業(yè)焦慮可能會(huì)更嚴(yán)重。所以以上這些因素都有可能造成社會(huì)工作碩士研究生的學(xué)業(yè)焦慮。

（二）就業(yè)焦慮

1、焦慮現(xiàn)狀

正如上文所說，H大學(xué)社會(huì)工作碩士研究生的學(xué)習(xí)時(shí)間短，在校期間除了上課、實(shí)習(xí)、完成畢業(yè)論文相關(guān)事項(xiàng)，還要為了之后的就業(yè)做準(zhǔn)備。比如說H大學(xué)2022級(jí)社會(huì)工作碩士研究生中有部分同學(xué)，從2023年4月份就已經(jīng)開始在網(wǎng)上找暑假實(shí)習(xí)，不斷地篩選合適的崗位信息、投簡歷、去面試；而很多大廠、企業(yè)的暑期招聘一般是在4、5月份，基本上6月底就要開始實(shí)習(xí)了。他們找這些暑期實(shí)習(xí)主要是為了不浪費(fèi)暑假的時(shí)間、豐富自己的工作經(jīng)歷、提升自己的工作能力、為未來的求職提前做準(zhǔn)備。據(jù)說有些單位的筆試會(huì)考行測、寫公文（某些學(xué)生從來沒有了解過這些），面試的提問也比較犀利，比如“你的本科是個(gè)雙非院校，你的研究生就讀于985、211高校，為什么你的高考沒考好？”，或者是“你是華南理工大學(xué)的研究生，與中山大學(xué)的學(xué)生相比，你有什么優(yōu)勢？”等等。對(duì)于社會(huì)工作專業(yè)學(xué)生未來的就業(yè)前景感到悲觀和消極的同學(xué)占多數(shù)，他們大部分會(huì)利用應(yīng)屆生身份選擇考公務(wù)員、考事業(yè)編，或者去國企、私企、外貿(mào)、創(chuàng)業(yè)等；只有非常少的一部分同學(xué)可能會(huì)選擇從事社會(huì)工作。

2、焦慮原因

這主要是有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因。因?yàn)楝F(xiàn)在的學(xué)生對(duì)于未來工作的各種福利待遇、上升空間比較注重，他們不想找一個(gè)晉升空間低，而且工資低和各種福利待遇差的工作。這是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的問題，找工作最基礎(chǔ)的要求就是要養(yǎng)活自己，如果所得工資連自己都養(yǎng)不活，那么對(duì)于這個(gè)工作的滿意度就會(huì)降低。這種情況對(duì)于那些家庭經(jīng)濟(jì)條件好的同學(xué)來說可能沒關(guān)系，還可以從家里尋求經(jīng)濟(jì)支援；可在班級(jí)里并不是只有家庭條件好的學(xué)生，也有家庭條件一般的；家里人供他上學(xué)、提升學(xué)歷就是希望他可以找一個(gè)好工作，養(yǎng)活自己、養(yǎng)家糊口。

另一個(gè)是外因。現(xiàn)在人們獲取就業(yè)信息的渠道多種多樣，如微信公眾號(hào)、招聘網(wǎng)站、線下求職信息等等，所得崗位信息駁雜，求職者需要從眾多駁雜的信息中篩選出合適的信息，這個(gè)過程是比較復(fù)雜費(fèi)時(shí)的。而現(xiàn)有大部分的崗位要求專業(yè)對(duì)口，從專業(yè)對(duì)口來看，社會(huì)工作專業(yè)的學(xué)生大部分都不符合崗位條件；加上很少有崗位是專門為社會(huì)工作專業(yè)設(shè)置的，而那些對(duì)專業(yè)要求不高的崗位，招聘人數(shù)少而求職者很多，導(dǎo)致競爭的壓力很大。除了一些社會(huì)工作機(jī)構(gòu)、民政部、婦聯(lián)、殘聯(lián)、基金會(huì)、學(xué)校，很少有崗位招聘社會(huì)工作專業(yè)的，相對(duì)來說社會(huì)工作的就業(yè)前景較差，可供選擇的崗位較少，所以很多同學(xué)選擇考公考編，或者去其他單位求職。因此，社會(huì)工作專業(yè)學(xué)生的就業(yè)焦慮是比較嚴(yán)重的，因?yàn)樗麄冇X得對(duì)未來的就業(yè)前景看不到希望，考公考編的競爭壓力又太大，家里能提供的支持也不多，加上一些同學(xué)對(duì)于相關(guān)就業(yè)信息的獲取比較滯后，多種原因結(jié)合，導(dǎo)致社會(huì)工作碩士研究生的就業(yè)焦慮情緒普遍存在且焦慮程度較高。

（三）經(jīng)濟(jì)焦慮

經(jīng)濟(jì)焦慮也是社會(huì)工作碩士研究生會(huì)出現(xiàn)的一種焦慮情緒。從年齡上看，碩士研究生基本上都是成年人，他們希望在家人眼中，自己已經(jīng)減少依賴父母或者沒有依賴父母，能夠經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，甚至可以回饋家庭，在一定程度上承擔(dān)起養(yǎng)家的責(zé)任，為父母減輕經(jīng)濟(jì)壓力。但是，大部分的學(xué)生是沒有長期的穩(wěn)定的收入，每個(gè)月的生活費(fèi)來源，大部分是父母給的錢，少部分是學(xué)校發(fā)的工資；當(dāng)然，也有同學(xué)的生活費(fèi)是自己兼職賺的，再加上學(xué)校發(fā)的工資。

一些同學(xué)是想要對(duì)擺脫父母的依賴，尋求經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，所以希望自己可以盡快有一個(gè)穩(wěn)定的收入；但是由于學(xué)業(yè)繁重、時(shí)間不足、兼職收入較低，并不能完全擺脫對(duì)父母的依賴，因此會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。對(duì)于個(gè)別同學(xué)來說，父母不會(huì)給予任何經(jīng)濟(jì)上的幫助，只能全靠自己賺取學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)，但是目前又沒有太多時(shí)間、精力去兼職，學(xué)業(yè)的壓力與生活的壓力交織在一起，焦慮情緒由此而生。還有就是那種家庭經(jīng)濟(jì)條件一般，家里突然遭遇某些事情，導(dǎo)致家里沒有經(jīng)濟(jì)收入，只能依靠學(xué)校發(fā)的工資生活。

這里就有一個(gè)案例：同學(xué)A，家庭條件一般，母親身有輕微殘疾，多年未工作，在家做全職主婦，照顧孩子和家庭；大女兒A正在讀研，小兒子正在讀初中，還有兩個(gè)親戚的孩子暫時(shí)寄養(yǎng)在家；家里唯一的收入來源就是A爸爸打工的工資，一年大概八萬塊左右；去年A的爸爸在外打工一年回來，卡里存款有兩萬多塊。在去年寒假新冠疫情的管控放開期間，縣城里有很多人去世，A家里也有親戚去世，半個(gè)月內(nèi)有三家喪事；而A的家鄉(xiāng)對(duì)于人情來往比較看重，特別是喪事辦的比較隆重，酒席一般是3-4天，送人情也就是隨份子的金額比較高，關(guān)系越近的親戚送人情的錢也就越多。這三家喪事里，一個(gè)是A爸爸的岳父也就是A的外公，一個(gè)是A爸爸的小舅子的岳父，一個(gè)是附近的鄰居也是關(guān)系較遠(yuǎn)的親戚。A的外公的喪事是兩個(gè)兒子合辦的，所以送人情得送兩份一共是四千塊，這只是明面上的，私下還有各種花圈、鞭炮等辦喪事需要的東西的花費(fèi)沒有算進(jìn)去；因?yàn)锳爸爸和他小舅子的關(guān)系很好，所以A爸爸的小舅子的岳父去世時(shí)，就送了一千塊的人情；最后一個(gè)親戚因?yàn)殛P(guān)系較遠(yuǎn)，送人情在五百塊以內(nèi)。然后，A有一個(gè)同父異母的姐姐，已經(jīng)結(jié)婚了，但是這個(gè)姐姐精神方面有些問題，在二月份的某一天突然跑出去了，沒有帶手機(jī)，家里人也不知道她去哪了，然后就到處去找她找到凌晨四五點(diǎn)；后來聽家里人說A的姐姐是在某個(gè)小區(qū)找到的，不知道是自己不小心從高處摔下去還是什么原因，等家里人找到A的姐姐時(shí)，人已經(jīng)沒了，但是這個(gè)消息沒有馬上通知親朋好友，因?yàn)榕沙鏊枰{(diào)查A姐姐死亡的具體情況，是意外還是他殺，需要做尸檢，耽擱了時(shí)間。這又是一個(gè)喪事，因?yàn)锳的姐姐已經(jīng)結(jié)婚了，所以喪事是在夫家辦的，A的爸爸也要送人情，還有一些辦喪事需要的東西也要花錢。所以前面的三個(gè)喪事加上A姐姐的喪事，A爸爸一共花了至少一萬塊錢。屋漏偏逢連夜雨，正巧在A爸爸騎電動(dòng)車去為A姐姐去派出所辦理銷戶等相關(guān)事宜時(shí)，A爸爸不小心摔著了，把膝蓋骨磕了一條裂縫，所以A爸爸原本計(jì)劃二月底就出去打工掙錢的，結(jié)果也出不去了，在家里養(yǎng)了三四個(gè)月，沒有任何經(jīng)濟(jì)收入。在A開學(xué)前，她的爸爸就跟A商量這個(gè)學(xué)期不給生活費(fèi)，A答應(yīng)了，因?yàn)锳自己有一定的存款，加上學(xué)校每個(gè)月會(huì)發(fā)五百多塊錢的工資，也能過下去。所以，對(duì)于案主A來說，多種原因交織在一起，導(dǎo)致家里的存款減少，加上父親受傷在家休養(yǎng)，家里沒有經(jīng)濟(jì)來源，所以案主A在經(jīng)濟(jì)方面也是有著較高的焦慮的，而且短時(shí)間內(nèi)沒有特別好的辦法解決問題。

四、《控制焦慮》對(duì)社會(huì)工作碩士研究生的焦慮情緒的啟示

（一）相信自我可以消除焦慮

生物因素和環(huán)境因素導(dǎo)致了人們的焦慮傾向。生物機(jī)能讓人感到焦慮，可以讓人們努力避開危險(xiǎn)，全力保護(hù)自己，維持自身生存和促進(jìn)自身發(fā)展。因?yàn)槲覀兪侨耍祟愑羞x擇的權(quán)利和能力，可以選擇自己的未來朝著哪個(gè)方向前進(jìn)，以及選擇如何實(shí)現(xiàn)自己的未來；但是很多時(shí)候，人們并不知道自己選擇的結(jié)果正確與否，所以人們學(xué)會(huì)變得更加的謹(jǐn)慎、擔(dān)憂，會(huì)更加慎重的做出決定著人生未來走向的那些選擇，避免讓自己在人生途中犯錯(cuò)，甚至讓自己走向與目標(biāo)人生完全相反的那個(gè)人生，讓自己在實(shí)現(xiàn)理想未來花費(fèi)的時(shí)間更短一些。

當(dāng)然，身處的環(huán)境也會(huì)對(duì)人們的行動(dòng)、認(rèn)知、情緒等造成影響，有時(shí)甚至是發(fā)揮著決定性的作用；人們身邊的環(huán)境、人或事，包括家庭、朋友、同學(xué)、同事、社會(huì)、政策等等，都可能會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮，比如，學(xué)業(yè)成績?cè)愀?、事業(yè)發(fā)展不順利、求職艱難、家中突逢巨變等等。環(huán)境很難被人們所改變，或者說能改變的只是一小部分。如果這些環(huán)境因素對(duì)人的影響是正面積極的，那可能會(huì)少很多焦慮；但是如果環(huán)境對(duì)人們很不利，焦慮就可能會(huì)變多。因此，人們需要清楚地認(rèn)識(shí)到，生物機(jī)能是先天遺傳，個(gè)人通過后天的努力很難改變它，環(huán)境因素以個(gè)人微薄的力量也很難改變；可是，人們更需要清楚地認(rèn)識(shí)到，這兩個(gè)都只是影響因素，并不是決定性因素，真正的決定性因素是自己，要相信自己可以改變自己的認(rèn)知、情緒和行為，很多人不是做不到改變，而是他們放棄了改變，他們?nèi)狈Ω淖兊挠職?。?dāng)然，很多時(shí)候也不能盲目的樂觀，認(rèn)為什么事情都是可以解決的，什么事情都會(huì)朝著好的方向發(fā)展，這種想法只能暫時(shí)緩解焦慮；如果事實(shí)如人所愿，那自然是一件好事情，但是如果事實(shí)非人們所愿，之前的焦慮可能會(huì)更嚴(yán)重。所以，需要理智客觀的看待與正視自己的能力和客觀事實(shí)。

（二）學(xué)會(huì)換個(gè)角度看待困境

在大多數(shù)情況下，當(dāng)人們遇到了困難，自己就會(huì)產(chǎn)生一種信念——“我不行、我沒有辦法了、我能怎么樣呢？”等等，這些信念就會(huì)影響人們遇到困難時(shí)產(chǎn)生的情緒和應(yīng)對(duì)困難時(shí)采取的行動(dòng)。大部分人常常把困難放大，認(rèn)為自己沒有解決困難的辦法，所以會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒；然后焦慮情緒也會(huì)影響之后的行為，有些人可能會(huì)采取逃避的行為。短暫的逃避可能可以幫助人們理清思路，緩解焦慮，但是困難本身不會(huì)因?yàn)檫@樣就消失不見。人終究需要采取行動(dòng)，去積極應(yīng)對(duì)困難，應(yīng)對(duì)自己的焦慮情緒。所以，人們可以換個(gè)角度去看待困境。當(dāng)遇到困難或者自己不想做的事情時(shí)，可以暫時(shí)的焦慮和逃避，但需要認(rèn)真思考這樣做的后果自己能否接受；如果不能接受，那么是否需要及時(shí)采取行動(dòng)去解決；因此，如果遇到了困難，不能只是看到它帶來的麻煩和不愉快的情緒，還需要看到它的優(yōu)勢和解決它可能會(huì)帶來的利益，以此激勵(lì)自己去正面困難，采取積極的應(yīng)對(duì)方式。嘗試讓自己假裝喜歡做自己不想做的事情，久而久之，也許可以讓人對(duì)于自己不想做的事情的態(tài)度有所變化；或者把困難看做是對(duì)自己的挑戰(zhàn)，當(dāng)自己完成挑戰(zhàn)時(shí)，對(duì)自己的提升和那種成就感是對(duì)自己的獎(jiǎng)賞。

（三）將緩解、控制、消除焦慮融入自身

很多時(shí)候，當(dāng)人們有焦慮情緒時(shí)，并不知道自己應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)。要么是放棄，要么是用錯(cuò)誤的方法去應(yīng)對(duì)，有時(shí)候大部分人是用逃避、推諉等消極的方式去應(yīng)對(duì)；也許這種消極的應(yīng)對(duì)方式可以讓人們短暫的感到快樂，但是焦慮的真正根源并沒有解決，當(dāng)人們軟弱時(shí)，焦慮會(huì)重來。并且，焦慮伴隨人的一生，所以還是有必要學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法。在《控制焦慮》中有很多實(shí)用的有針對(duì)性地緩解或者消除焦慮的方法，例如積極想象法、模仿法、放松和分散注意力方法、克制過度思考法、無條件的自我接納法、無條件接納別人、幽默感、激勵(lì)法、改變態(tài)度等等。

筆者認(rèn)為以下幾個(gè)方法易上手，也更實(shí)用。積極想象法，就是在面對(duì)某件令你感到焦慮的事情時(shí)，比如上臺(tái)演講、參加面試，可以在事件還未開始之前，找到讓自己感到焦慮的非理性信念，與非理性信念進(jìn)行辯論；然后提前對(duì)此進(jìn)行練習(xí)，想象自己可以正常的完成這件事，或者想象自己剛開始時(shí)焦慮會(huì)比較嚴(yán)重，但是經(jīng)過持續(xù)的重復(fù)的練習(xí)，自己已經(jīng)可以應(yīng)付這種焦慮。而模仿法更簡單，找一些和你一樣曾經(jīng)遇到過同樣的事情卻不感到焦慮的人，向他們尋求幫助，不論是你的導(dǎo)師、同學(xué)，還是朋友、同事等等，都可以向他們咨詢，當(dāng)他們遇到這樣的事情時(shí)是怎么做的，從中篩選出適合自己的辦法。放松和分散注意力的方法也很不錯(cuò)，如果你對(duì)某些事情感到焦慮，可以選擇做一些讓自己放松的活動(dòng)，去暫時(shí)緩解自己的焦慮，包括閱讀、運(yùn)動(dòng)、觀看節(jié)目或視頻，只要是可以讓你在這個(gè)過程中是全身心投入進(jìn)去的就可以；或者說，當(dāng)你對(duì)一些事情感到焦慮時(shí)，比如講課、上臺(tái)表演等等，你希望自己必須表現(xiàn)很好，但是這個(gè)期望本身反而會(huì)讓焦慮更嚴(yán)重，所以，可以選擇不去關(guān)注自己在事件中的表現(xiàn)如何，而是去關(guān)注這個(gè)事件本身，就好比上講臺(tái)講課，不要去想自己一定要講課講得非常完美，不能有任何錯(cuò)漏，而是去關(guān)注講課的內(nèi)容，有沒有把內(nèi)容傳遞給學(xué)生，這個(gè)才是更重要的。

或許人們也有著自己獨(dú)一套的更適合自己的應(yīng)對(duì)焦慮的方法，那也可以積極的利用起來，學(xué)會(huì)及時(shí)緩解、控制、消除自己的焦慮情緒，減少焦慮情緒對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活、工作、社會(huì)交往等方面的負(fù)面影響；同時(shí)，也避免自己的焦慮給他人帶來一些負(fù)面影響。

（四）接納自己，正視他人

每個(gè)人都不是完美的，都有著一些缺點(diǎn)，有著自己喜歡或者討厭的事情。我們既不能以偏概全，認(rèn)為自己做了好事就是好人、做了壞事就是壞人；也不能武斷的認(rèn)為自己非常優(yōu)秀，任何人都比不上自己，或者認(rèn)為自己很差，覺得自己一無是處。正如世界上沒有兩片完全相同的葉子一樣，世界上也沒有完全相同的兩個(gè)人，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的；當(dāng)然，獨(dú)一無二并不代表著我們自己比別人優(yōu)秀和獨(dú)特，每個(gè)人有著他人沒有的優(yōu)點(diǎn)，也有著他人沒有的缺點(diǎn)；有時(shí)人們會(huì)討厭那個(gè)遇見困難就束手無策的自己，討厭那個(gè)面對(duì)焦慮情緒無能為力的自己，但是這些都是自己的一部分；人們需要正確看待自己，接納自己，這個(gè)接納包括接納自己的所有，不論是好的還是壞的。

而正視他人，就是正確、理智、客觀的評(píng)價(jià)他人，不隨意批判，學(xué)著既看見他人的優(yōu)點(diǎn)，也看見他人的缺點(diǎn)?？匆娝说膬?yōu)點(diǎn)不必妄自菲薄，因?yàn)樽约阂灿兄约旱膬?yōu)點(diǎn)，并且還可以學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)，不要以己之短比他人之長；看見他人的缺點(diǎn)也不洋洋得意，因?yàn)樽约阂灿性S多不足之處，我們可以努力改正自己的缺點(diǎn)，提升自己，不要以己之長比他人之短。即使是對(duì)于家人也應(yīng)當(dāng)如此，很多人經(jīng)常會(huì)將自己的負(fù)面情緒傾瀉給自己最親近的家人，我們?cè)诩胰嗣媲八翢o忌憚的發(fā)泄自己的負(fù)面情緒，可能會(huì)傷害到自己的家人。作為一名碩士研究生，自己已經(jīng)是成年人了，應(yīng)該明白有些行為和語言會(huì)產(chǎn)生不良的后果，我們是自己行為的第一責(zé)任人，應(yīng)該對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)他人負(fù)責(zé)，要學(xué)會(huì)承擔(dān)自己行為產(chǎn)生的后果。

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