讓大學(xué)生“血壓飆升”的生活習(xí)慣

色桐玉

近年來，高血壓已經(jīng)成為大學(xué)生群體中常見的健康問題。《中國學(xué)生體質(zhì)健康研究報告（2020）》顯示，目前我國大學(xué)生的高血壓患病率為5.4%，且患病比例呈逐年上升趨勢。多數(shù)大學(xué)生高血壓患者的疾病等級為“1級”，癥狀較輕，僅偶爾有頭痛、眼花、胸悶、耳鳴、眩暈等癥狀。部分患者平時沒有任何癥狀。

大學(xué)生通過體檢檢查出高血壓后應(yīng)高度重視，不能認(rèn)為自己年輕，血壓異常上升的幅度不大，自己的健康就沒有太大問題。正是因為年輕，慢性病的不良影響可隨著歲月流逝在機(jī)體上“積攢”出強(qiáng)大的“殺傷力”——長期高血壓會損傷心、腦、腎臟等重要臟器的結(jié)構(gòu)和功能，最終導(dǎo)致相關(guān)功能衰竭。

與高血壓相關(guān)的生活習(xí)慣

有研究發(fā)現(xiàn)，不良飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉是大學(xué)生高血壓的主要致病因素。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，過度使用電子產(chǎn)品會增加大學(xué)生高血壓的發(fā)生風(fēng)險。大學(xué)生是剛剛脫離緊張高中學(xué)習(xí)生活的年輕人。他們其中的一部分人對于嶄新的，沒有父母、班主任貼身24小時管理的大學(xué)校園生活，有強(qiáng)烈的新鮮感，會將大量時間花在電子產(chǎn)品上，飲食無度，甚至染上抽煙、飲酒等不良生活習(xí)慣。這樣做的后果不僅是學(xué)習(xí)質(zhì)量下降、體重節(jié)節(jié)攀升，還有可能導(dǎo)致患上包括高血壓在內(nèi)的眾多慢性疾病。

1.不規(guī)律作息

經(jīng)常熬夜和不規(guī)律的作息時間安排會干擾人體的生物鐘。心血管系統(tǒng)受晝夜節(jié)律影響：一方面，晝夜節(jié)律可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)和激素分泌；另一方面，心臟、腎臟等均在基因?qū)用媸軙円构?jié)律影響。因此，晝夜節(jié)律失調(diào)可增加高血壓等心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

2.不良飲食習(xí)慣

大學(xué)生脫離開家庭環(huán)境，飲食選擇高度自由，再加上手機(jī)點(diǎn)餐普及程度高，部分大學(xué)生可以“想什么時候吃就什么時候吃”“想吃什么就吃什么”“想吃多少就吃多少”。而高鹽、高糖、高脂食品則與高血壓的患病風(fēng)險明顯相關(guān)。以高鹽食品為例，鹽分會導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子升高，造成水鈉潴留，升高血壓，并影響心臟、腎臟健康。

3.高強(qiáng)度學(xué)習(xí)壓力

一部分大學(xué)生有考試前“臨時抱佛腳”的習(xí)慣，在研究生考試、期末考試前進(jìn)行高強(qiáng)度學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)，產(chǎn)生焦慮、緊張等不良情緒。研究數(shù)據(jù)顯示，精神緊張程度高會增強(qiáng)交感神經(jīng)活性，升高血漿中兒茶酚胺的濃度，增強(qiáng)小動脈收縮，進(jìn)而升高血壓。

4.沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲

沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲會導(dǎo)致生活不規(guī)律，讓人長時間保持坐姿、躺姿，缺乏運(yùn)動，降低身體機(jī)能，擾亂生物鐘，引發(fā)高血壓。此外，有些年輕人熱衷使用社交媒體。但研究表明，接觸大量信息引起社交焦慮，也可能導(dǎo)致高血壓。

5.運(yùn)動量不足

一部分大學(xué)生因為學(xué)習(xí)壓力放棄進(jìn)行體育鍛煉，還有些人因為“不想動”而只往返于教室、宿舍。更有甚者，連下樓取外賣，也會央求室友代辦。流行病學(xué)研究表明，久坐會增加高血壓的患病危險性，而增加體力活動則能有效降低血壓水平。

6.吸煙

吸煙會增強(qiáng)交感神經(jīng)活性，增加去甲腎上腺素分泌，令心率加快，外周血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。此外，吸煙還可能導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能異常，影響動脈的彈性功能和結(jié)構(gòu)，引起血壓升高。部分大學(xué)生使用電子煙，認(rèn)為這樣較為健康。但電子煙中一樣含有焦油等有害成分，而且其中一些特殊的香味劑沒有進(jìn)行過臨床試驗，可能對人體健康造成較大危害。

生活習(xí)慣調(diào)整建議

通過體檢，大部分大學(xué)生高血壓患者可以被早發(fā)現(xiàn)。臨床經(jīng)驗表明，由于大學(xué)生高血壓患者的病情輕微、身體素質(zhì)較好，因此經(jīng)過規(guī)范治療大多可以得到滿意的治療效果，部分人可實現(xiàn)“治愈”——不需要服藥且血壓平穩(wěn)。除遵醫(yī)囑用藥外，調(diào)整生活習(xí)慣是保證治療效果的重要前提。

1.規(guī)律作息

（1）盡量保持每天的睡眠時間和起床時間一致，幫助身體建立正常的生物鐘。

（2）避免熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠時間。

（3）工作、學(xué)習(xí)要定時休息，適當(dāng)放松身體和眼睛。

（4）睡前盡量不要使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，以免影響睡眠質(zhì)量。

2.合理飲食

（1）控制鹽攝入量，盡可能少吃高鹽食品，少吃快餐、外賣、零食。

（2）增加蔬菜水果的攝入量，保證身體獲得足夠的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。

（3）選擇低糖低脂食物，如燕麥、芹菜、菠菜、白菜、黃瓜、西紅柿、蛋、魚、雞胸肉、瘦豬肉等。

3.增加體育鍛煉

適量的體育鍛煉可以幫助身體釋放壓力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，預(yù)防高血壓等慢性疾病。慢跑、做有氧健身操等對于提高心肺功能均有較大益處，配合健康飲食可有效降低血壓。

4.減少電子產(chǎn)品依賴

（1）控制社交媒體的使用時間，給自己設(shè)置單次使用時限和全天使用時限。

（2）培養(yǎng)現(xiàn)實生活中的興趣愛好，如露營、玩飛盤、讀書、聽音樂會、跳舞等。

（3）與朋友進(jìn)行面對面交流，增加現(xiàn)實生活中的社交互動。

（4）在使用社交媒體和現(xiàn)實生活之間建立平衡，避免過度沉溺于社交媒體。

5.戒除煙酒

不飲酒，盡量避免飲用含酒精飲料，不抽煙，盡量不使用電子煙產(chǎn)品。

學(xué)校和家長不能不管

大學(xué)生高血壓患者長期生活在校園里，自我管理能力差，經(jīng)常出現(xiàn)漏服藥，甚至擅自停止用藥的情況，治療不規(guī)范，治療效果差。學(xué)校、家長必須提高重視程度，幫助提高大學(xué)生高血壓病患者的治療依從性，減少甚至消除高血壓發(fā)病的影響因素，以利血壓控制。