我的幸福羅盤

王潤 殷振洋

關(guān)鍵詞：幸福感；幸福三要素；假設(shè)問句

中圖分類號：G44文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2023）20-0023-04

【活動理念】

心理健康與幸福感之間存在千絲萬縷的關(guān)系。隨著積極心理學(xué)興起，心理健康雙因素模型（Dua-Factor Model of Mental Health，DFM）突破了以往以精神病理學(xué)指標(biāo)作為心理健康的唯一衡量標(biāo)準(zhǔn)，融入主觀幸福感，以主觀幸福感為積極指標(biāo)，精神病理學(xué)為消極指標(biāo)[1]。俞國良[2]提出，幸福感是心理健康的本質(zhì)特征，也是心理健康追求的價(jià)值目標(biāo)，二者互為因果，相互促進(jìn)。積極心理學(xué)之父馬丁·塞里格曼[3]在《真實(shí)的幸?！芬粫刑岢隽诵腋５娜兀悍e極情緒、投入和意義，即擁有最積極的情緒、最多的投入和最大的意義的個(gè)體最幸福。因此，鑒于許多學(xué)生不理解或體驗(yàn)不到幸福感，本次活動設(shè)計(jì)基于塞里格曼的“幸福三要素”，引導(dǎo)學(xué)生從認(rèn)知角度了解幸福、從行為角度發(fā)現(xiàn)幸福、從情感角度體驗(yàn)幸福。

【活動背景】

課余時(shí)跟學(xué)生們聊天，覺察到他們對“幸?！币辉~的理解很單一、狹隘，對幸福的感覺很遲鈍：有的學(xué)生生活中只有學(xué)習(xí)，顯得很單一；有的學(xué)生把自己的快樂建立在感官刺激上，要么貪戀游戲，要么沉迷小說，要么寄希望于感情，對未來和當(dāng)下關(guān)注得少；有的學(xué)生整天愁眉苦臉，眉頭緊鎖，感受不到生活的快樂、學(xué)習(xí)的趣味；還有的學(xué)生喜歡喊口號，沉迷于幻想，一旦落到實(shí)處，又成為行動的矮子……鑒于這幾類問題普遍存在，我們設(shè)計(jì)了一堂關(guān)于幸福主題的課。

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識到獲得幸福是一種能力，了解感知幸福的重要性，理解幸福的三個(gè)維度。

2.行為目標(biāo)：掌握生活中感知幸福的方法，提升對周圍美好事物的敏感度，能夠在幸福三大維度的指引下找到真正的幸福，選擇有意義的生活。

3.情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生體會幸福的感覺，通過對幸福的感知提升幸福感；通過對幸福的三個(gè)維度的理解，提升追逐夢想的意志力。

【活動重難點(diǎn)】

活動重點(diǎn)：引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)生活中的幸福，體驗(yàn)幸福感，并能夠根據(jù)幸福三要素辨別幸福。

活動難點(diǎn)：在幸福三要素的引領(lǐng)下找到真正的幸福，過有意義的生活。

【活動方法】

情景討論法、體驗(yàn)分享法

【活動準(zhǔn)備】

多媒體課件、小卡片、放松音樂

【活動對象】

小學(xué)六年級學(xué)生

【活動時(shí)長】

40分鐘

【活動過程】

一、導(dǎo)入主題：慧眼識幸福

師：同學(xué)們，我曾問你們“你每天感到幸福嗎？”你們中的很多人說不幸福。都說生活中不缺少幸福，只是缺少發(fā)現(xiàn)幸福的眼睛，于是上周老師給大家布置了一項(xiàng)作業(yè)“慧眼識幸?！薄Ｄ康木褪且蟠蠹也亮磷约旱碾p眼，尋找生活中的點(diǎn)滴幸福時(shí)刻。同學(xué)們都找到了什么呢？現(xiàn)在請分享一下。

生1：老師，難題做出來之后有幸福的感覺；周末早上可以多睡半個(gè)小時(shí)感覺很幸福；昨天早上最后一分鐘跨進(jìn)教室，沒遲到，我也感到幸福。

師：攻克難題之后身體會分泌內(nèi)啡肽，這是快樂激素；沒有把差點(diǎn)遲到當(dāng)作一件糟糕的事情，反而從積極面感受到幸福，你的幸福感知力很不錯！

生2：在這一周中，昨天中午的紅燒肉太好吃了，我覺得很幸福；那天媽媽給我送傘，然后摟著我回家，我覺得很幸福；還有一天我做了一個(gè)噩夢，醒來以后發(fā)現(xiàn)是假的，感覺很幸福。

師：美食，媽媽的愛，還有不會發(fā)生的災(zāi)難，都會讓我們感受到幸福。

生3：在我眼中，幸福就是讀好看的書，吃好吃的，還有考試取得好成績。

師：同學(xué)們真棒！當(dāng)你悉心感知和捕捉幸福，你就會發(fā)現(xiàn)你行走在幸福中，這就是幸福感知力。幸福體驗(yàn)是通過感官感知到的，我們可以通過聞、看、聽、嘗、觸來感受這個(gè)世界，體會美好的細(xì)節(jié)和瞬間，感知幸福。

設(shè)計(jì)意圖：《幸福的方法》中說過：幸福是一種能力，而非一種狀態(tài)[4]。幸福并不取決于外部的環(huán)境，而在于一種內(nèi)在的感知力。這一環(huán)節(jié)教師運(yùn)用焦點(diǎn)解決實(shí)踐中的假設(shè)問句，引導(dǎo)學(xué)生在幸福的前提下尋找幸福體驗(yàn)，將幸福的種子植入學(xué)生心中。

二、幸福三維度

師：美國心理學(xué)家馬丁·塞里格曼認(rèn)為，真正的幸福由三項(xiàng)要素構(gòu)成：愉悅、投入、意義。感官的愉悅能產(chǎn)生多巴胺；投入地完成一件事，能進(jìn)入心流的狀態(tài)，那是快樂的源泉；當(dāng)你完成有意義、有價(jià)值的工作任務(wù)，你會感到由內(nèi)而外的滿足與充實(shí)，這時(shí)大腦分泌的是一種叫內(nèi)啡肽的天然鎮(zhèn)靜劑，它能讓你感到寧靜與愉悅，幫你排解壓力和不快。我們可以嘗試從這三個(gè)維度畫出幸福的面積，從認(rèn)知層面更清晰地感知到幸福的程度。（見圖1）

（一）情形一：沉迷于自己喜歡的世界中

師：請問小易沉迷于網(wǎng)絡(luò)小說、電子游戲算不算幸福？（出示PPT）

生：算。

師：那他的幸福面積有多大？我們一起在羅盤中標(biāo)注出來。（見圖2）

師：打游戲明明很快樂很享受，為什么幸福面積并不大？

生：因?yàn)檫@種幸福需要投入大量的時(shí)間，得到的是暫時(shí)的感官樂趣，對于未來沒什么意義；當(dāng)時(shí)很幸福，但是打完之后會很害怕和空虛。

師：是的，沉溺于自己世界的人終究要面對現(xiàn)實(shí)，然而現(xiàn)實(shí)是殘酷的。當(dāng)他面對現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，也會感到害怕和焦慮。

師：同學(xué)們，生活中哪些情景屬于這類僅有興趣，沒有意義的事情呢？

生：沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲；沉溺于各類玄幻小說；坐在那里刷抖音小視頻。

師：這類事情有意義嗎？有，但不大，尤其對于學(xué)生的學(xué)習(xí)和自律是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，容易沉淪其中。正如剛剛同學(xué)談到的那樣，一切感官型刺激都是過眼云煙，稍縱即逝，短暫的多巴胺分泌退卻之后，留給自己的只是當(dāng)下的空虛和對未來的迷茫。

師：所以，還需要我們……（停頓）

生：找到未來的意義和夢想。

師小結(jié)：一個(gè)人可以沉迷于自己喜歡的世界，全情投入！但這不是幸福的全部，因?yàn)樗麤]有對當(dāng)下的事情負(fù)責(zé)任，更未能對未來的夢想進(jìn)行探尋。

（二）情形二：整天夢想自己是一名超模

師：有些人，比如慧慧常常把自己的夢想掛在嘴邊，夸夸其談，算不算幸福？

生：算。

師：那她的幸福面積有多大？我們一起在羅盤中標(biāo)注出來。（見圖3）

師：慧慧每天都在做著超模夢，為什么幸福面積并不大？

生：為夢想制定計(jì)劃，憧憬夢想實(shí)現(xiàn)，都會有愉悅的幸福感，但如果不投入具體的行動，夢想終歸只是一場空。

師：對，連接夢想和現(xiàn)實(shí)的橋梁是行動。沒有行動，一切五彩斑斕的夢想都只是空中樓閣。生活中有沒有這種只是空喊口號，立大志，也常立志，但就是不怎么行動的人？

生：有！

師小結(jié)：一個(gè)人可以也應(yīng)該敢于做夢，且沉迷夢幻！但這并不是幸福的全部，因?yàn)樗麤]有全情投入。

（三）情形三：每日埋頭苦學(xué)

師：請問小杰埋頭苦學(xué)，恨不得一天只睡四個(gè)小時(shí)，完全沒有放松、娛樂、運(yùn)動，算不算幸福？

生：算。

師：那是不是幸福面積達(dá)到最大化了呢？

生：不是。

師：為什么？

生：因?yàn)檫@種人的生命已經(jīng)被工作全然占據(jù)了，他們沒有時(shí)間感受生活中微小的幸福；這種人多半是被動的，而不是發(fā)自內(nèi)心的意愿，他們應(yīng)該不幸福；無論干什么事都要勞逸結(jié)合，只有學(xué)習(xí)，時(shí)間久了，肯定是低效的。

師：首先必須承認(rèn)，一個(gè)人忙起來，總比空虛來得實(shí)在，或許也能夠獲得短暫的幸福。但正如同學(xué)們所說的那樣，如果一個(gè)人不懂得勞逸結(jié)合，喪失了對生活點(diǎn)滴的感受，長時(shí)間不能做到松弛有度，他的感官樂趣和未來的意義感都會降到很低，那他也一定不會感受到最大化的幸福，對不？（見圖4）

生：對！

師：生活中有沒有這種人呢？

生：有！

師：埋首故紙堆，對生活不敏感，不解風(fēng)情的人，也不會收獲最大的幸福。同學(xué)們想成為這樣的人嗎？

生：不想。

師小結(jié)：一個(gè)人也可以用堅(jiān)持不懈的行動來填補(bǔ)空虛的生活，但這也不是幸福的全部，因?yàn)樗麤]有樂趣和意義。

師：原來我們平?？吹降男腋＞S度都很單一，真正的幸福是什么呢？既要有對未來的理想，又要有內(nèi)心的投入，在過程中還能感受到愉悅。

設(shè)計(jì)意圖：教師從幸福的三個(gè)維度——樂趣、意義、投入給學(xué)生一個(gè)定義幸福最大化的模型，帶領(lǐng)學(xué)生繪出三類學(xué)生的幸福面積，既客觀、科學(xué)，又充分尊重學(xué)生的主觀體驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生在今后的學(xué)習(xí)、生活中通過該模型厘清自己的方向，清晰自己的感覺，朝著真正的幸福邁進(jìn)。

三、我的幸福羅盤

（一）環(huán)節(jié)一：繪制“我的幸福羅盤”

師：同學(xué)們，請拿出作業(yè)單，在上面繪制出屬于你自己的“幸福羅盤”。

（二）環(huán)節(jié)二：討論

（1）生活中，學(xué)習(xí)中，你感受到愉悅嗎？都有哪些愉悅？從哪里感受到的呢？

（2）當(dāng)下你的投入度多少？都做了哪些投入？

（3）你覺得在你當(dāng)下的生活中，付出的努力有意義嗎？有什么意義？

（4）如果你想達(dá)到幸福最大化，還需要在哪些方面作出調(diào)整？

（三）環(huán)節(jié)三：學(xué)生分享

生1：我用不同的顏色把學(xué)習(xí)、閱讀、運(yùn)動在幸福羅盤中標(biāo)注出來，我發(fā)現(xiàn)我需要在學(xué)習(xí)上再投入一點(diǎn)，這樣我的學(xué)生生涯會更幸福。

生2：原本我以為我最幸福的時(shí)刻是玩游戲的時(shí)候，可是在幸福羅盤上標(biāo)注出來的面積并不大，難怪我打游戲的時(shí)候很爽，打完之后總是感覺很失落，情緒也不高?，F(xiàn)在我明白了，因?yàn)橛螒蚺c我的未來理想沒有聯(lián)系上。

生3：我繪制了我的幸福羅盤之后，決定把舞蹈繼續(xù)學(xué)下去，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)我跳舞時(shí)最投入、最愉悅。如果我將來的理想定為從事與舞蹈相關(guān)的職業(yè)，那么我的幸福面積最大。

設(shè)計(jì)意圖：經(jīng)過一輪向內(nèi)的體驗(yàn)、向外的繪制表達(dá)，此時(shí)學(xué)生們聯(lián)系自己的生活、學(xué)習(xí)，根據(jù)自己的思考、感受對模型加以整理、繪制與分享，將幸福的真諦內(nèi)化于心。

四、總結(jié)分享：未來的幸福照片

（一）環(huán)節(jié)一

師小結(jié)：真正的幸福是既要尋找當(dāng)下的快樂，又要對未來索取夢想和意義，并朝著自己夢想的陽光全力以赴。尋找當(dāng)下的快樂，需要我們用一顆細(xì)心去尋找生活中點(diǎn)滴的溫暖；對未來索取夢想和意義，需要我們創(chuàng)造一顆雄心，立下志向；全力以赴，又需要我們帶著耐心、恒心去堅(jiān)守。

（二）環(huán)節(jié)二

假如你正漫步在初中校園，你的眼睛是鏡頭，你的手是快門，你會拍下什么樣的幸福照片？

生：我可能會拍下大家在操場上開展活動的照片，初中的體育活動跟小學(xué)不一樣；我會拍下這樣一個(gè)鏡頭：自習(xí)課上，所有人都在埋頭學(xué)習(xí)，教室里很安靜。初中生開始有自學(xué)的能力，這是一種幸福；我會拍下整座校園，因?yàn)樯氤踔?，進(jìn)入一個(gè)新的階段，就是幸福。

師：幸福是一種能力，幸福人生是一種過程，老師真誠地希望同學(xué)們在此刻、步入初中后及將來，都能夠體驗(yàn)豐富而有價(jià)值的人生，成為真正意義上的幸福者。

【活動反思】

俄國著名教育家烏申斯基說：“教育的主要目的在于使學(xué)生獲得幸福?！毙腋Ｊ且环N主觀的心理體驗(yàn)，作為教育者，不僅要培養(yǎng)學(xué)生有追求幸福生活的能力，更要培養(yǎng)學(xué)生對幸福的感知力，助力他們尋找、確定真正的幸福所在。

本次活動課程，從前期孩子們口中的“不幸?！薄ⅰ盎钪眯量唷被颉靶腋?，但我不知道我哪里幸福”到課堂上通過刻意練習(xí)，通過師生之間關(guān)于幸福體驗(yàn)的溝通與對話，借助幸福三要素繪制“幸福羅盤”，具體化幸福的感覺，形成正確的幸福觀，提升幸福的感知力，獲得幸福的底蘊(yùn)。課堂上教師充分尊重學(xué)生的個(gè)性和獨(dú)特體驗(yàn)，助其形成接納、珍愛等生命情感，豐盈學(xué)生的精神生活世界，鑄就幸福意志，讓學(xué)生成為自己精神世界的主人。

參考文獻(xiàn)

[1]Peter J. Greenspoon，Donald H. Saklofske. Toward an integration of subjective well-being and psychopathology[J]. Social Indicators Research，2001，54（1）.

[2]俞國良. 從幸福感視角詮釋心理健康[N]. 中國社會科學(xué)報(bào)，2022-05-05（006）.

[3]塞里格曼. 真實(shí)的幸福[M]. 沈陽：萬卷出版公司，2010.

[4]泰勒·本·沙哈爾，汪冰，劉駿杰，等. 幸福的方法[J]. 中國三峽（人文版），2012（4）：95.

編輯/張國憲 終校/石 雪