間歇訓練法在小學籃球訓練中的應(yīng)用

張艷

摘 要：籃球是一種深受人們喜愛的運動項目，與此同時， 各個年齡段的籃球比賽都受到了極大的關(guān)注。為此，本文針對間歇訓練法在小學籃球訓練中的應(yīng)用進行了探討，希望能為相關(guān)人員開展工作提供借鑒。

關(guān)鍵詞：間歇訓練法；小學籃球；應(yīng)用策略

隨著國際、國內(nèi)籃球比賽技術(shù)水平的不斷提高，對運動員的素質(zhì)要求也越來越高，運動員利用自己的速度和身高優(yōu)勢，贏得更多的比賽機會和比賽空間，已經(jīng)成為籃球體育項目的特點和發(fā)展趨勢。基礎(chǔ)教育階段是培養(yǎng)優(yōu)秀運動員的關(guān)鍵時期，因此，需要小學體育教師在開展籃球訓練過程中合理采用間歇訓練法，以提高小學生的體能和運動成績。

1 間歇訓練法概述

1.1 間歇訓練法的定義

間歇訓練法是一種使參訓人員的體能和身體機能還沒有完全復原的狀態(tài)下，重復多次進行訓練的方法。正如其名稱所示，間歇訓練是指在兩次運動之間設(shè)定一個固定的間歇期，這個間歇期的強度是根據(jù)參訓人員的心率來決定的。自從間歇訓練法的概念提出后，很多教練和參訓人員通過大量的實踐證明了該方法運用到籃球訓練中具有良好的效果。通過堅持進行間歇訓練，可以明顯增強參訓人員的心肺功能；通過調(diào)整訓練時的負荷量，可以使參訓人員的身體各部分產(chǎn)生與鍛煉相關(guān)的特定變化。另外，采用不同的間歇訓練方式，可以提高糖酵解的新陳代謝能量供應(yīng)或提供磷和糖分解的混合代謝能力；在高難度的、多元化的、錯綜復雜的競爭環(huán)境下，可以很好地監(jiān)控參訓人員的技術(shù)操作水平。若對參訓人員進行高強度的負荷心率刺激，則可以明顯提升其體內(nèi)的耐乳酸能力，以便使得參訓人員在高強度的受訓負荷中發(fā)揮連續(xù)性的運動水平。

1.2 間歇訓練法的基本類型

高強性的間歇訓練方法。其特點是每次身體負荷的時間都比較短，在20—40 秒之間，但負荷強度很大，心率要達到180 次/ 分，通常訓練強度接近受訓者身體所能達到的極限，這段時間內(nèi)沒有足夠的間隔時間，而受訓人員的心率降低到120 次/ 分在開始進行訓練，而訓練的結(jié)構(gòu)運動動作則是相對固定的。該方法的使用主要是為了提高參訓人員的磷酸肌酸功能和乳酸能系統(tǒng)的綜合能量供應(yīng)，并使得受訓者在提高運動耐力的情況下，提高他們的速度，增強他們的力量，并使得受訓人員自身的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運用更具規(guī)范性和靈活性。

強化性間歇訓練方法。該訓練方法的特點是每組的訓練負荷時間相對較長，通常是40 秒到90 秒或者到180 秒，而前者的負荷極限控制在心率指標為150 次/分左右，后者心率指標為170 次/ 分。中間的間隔時間都不充足，當受訓人員的心率降至120 次/ 分時進行小組訓練，訓練動作結(jié)構(gòu)要保持平衡和穩(wěn)定。這種方法可以加強參訓人員的乳酸能機能的能量供應(yīng)和乳酸能和有氧代謝體系的結(jié)合。在以技巧為主的體育比賽中，技術(shù)動作的種類很多，其中有很多種是結(jié)合在一起的，這些技術(shù)動作都是高強度的，而且大多數(shù)負荷類型都與耐力相關(guān)，包括速度和力量。強化后的間歇性訓練方法著重于根據(jù)要求進行控制間歇期的時間，強調(diào)利用糖酶供應(yīng)的能力機理，以及以此為基礎(chǔ)的復合代謝體系的供應(yīng)，根據(jù)參訓人員的體質(zhì)來確定訓練次數(shù)（組）。這種情況下，這些參訓人員的糖酶供應(yīng)能量技能、混合式能量供應(yīng)能力和相應(yīng)的肌肉群的速度和耐力會得到有效訓練，并能夠保持運動技術(shù)的穩(wěn)定性，從而提高參訓人員的體能素質(zhì)，以便其更好地適應(yīng)各種實戰(zhàn)對抗的需求。

發(fā)展性間歇訓練方法。該訓練方法的特點是訓練的負荷持續(xù)時間相對來說較長，一般為五分鐘，心跳頻率在160 次/ 分左右，負荷強度要比平時小一些，將心跳頻率降低到120 次/ 分鐘后再進行下組訓練，可以選擇不同的動作進行練習，提供的能量主要來自有氧代謝系統(tǒng)，該方法可以提升受訓者在高負荷條件下的有氧代謝供應(yīng)能力。

2 目前小學籃球訓練存在的問題

2.1 學生身體素質(zhì)參差不齊

近年來獨生子女越來越多，父母望子成龍、望女成鳳的心理較為強烈，從而使得學生面臨著學業(yè)壓力，父母的注意力大多集中在孩子的學業(yè)上，而忽略了身體素質(zhì)培養(yǎng)，這就造成了許多小學生的身體素質(zhì)、鍛煉興趣、體育能力都大幅度降低。同時，由于體育教師受到傳統(tǒng)的單一化教育模式的影響，沒有充分地重視學生之間的差異性，在實際籃球訓練教學中這種簡單的、統(tǒng)一的訓練方法很可能會引起學生的逆反心理，導致他們參與籃球訓練的興趣下降，同時也會使得小學生的身體素質(zhì)難以提高，從而形成一種怪圈，嚴重影響了小學籃球訓練開展的成效。

2.2 教學方法落后

當前，部分小學的體育教學人員在開展籃球訓練時不會采用先進的教學手段，未能將學生的學習能力與體質(zhì)綜合起來，難以制訂出一套完整的教學計劃，有的教師甚至仍然沿用著原來的教學方式，一味強調(diào)培養(yǎng)學生的實際操作能力和動作能力，這不僅會影響學生的價值觀念的養(yǎng)成，還會妨礙學生的合作能力和創(chuàng)新能力的提升，進而導致籃球訓練教學質(zhì)量下降，與新課程的改革目標背道而馳。

2.3 教學內(nèi)容設(shè)置不合理

從目前小學籃球訓練的現(xiàn)狀來看，在課程內(nèi)容設(shè)置中存在著許多不科學的地方。一方面，課程設(shè)置單一，很多教師喜歡開展專項教學，如進行單獨開展投籃、傳球、運球、防守等方面的訓練，這就造成了學生對籃球技術(shù)的認識不完整。另一方面，部分教師對理論課和實踐課的比重掌握得不到位，有些教師注重理論而忽略了實際操作，只講理論，造成了學生的實際操作能力差。

2.4 籃球訓練缺少趣味性

當前，部分小學所開展的籃球訓練缺乏趣味性，與籃球運動本身的特點不相符合，使學生感受不到籃球運動的樂趣，缺乏激情，從而影響了對學生創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。同時，部分體育教師缺乏創(chuàng)新意識，導致所開展的籃球訓練教學不能吸引學生的注意力，使得學生無法充分鍛煉自己的身體機能。另外，還有部分教師對籃球訓練教學理解不夠透徹，只把它當作一種健身活動，沒有充分發(fā)揮籃球運動的潛能，這不僅削弱了籃球運動自身趣味性，還會妨礙學生的全面發(fā)展。

3 間歇訓練法在小學籃球訓練中的應(yīng)用

3.1 高強度間歇訓練法在籃球訓練中的運用

在進行小學籃球訓練教學的時候，首先要確定訓練目的，其次再依據(jù)訓練目的合理選擇訓練方式和類型，最后根據(jù)訓練方式確定訓練強度、訓練時間和具體的訓練手段。若要提高參訓小學生的糖酵解能量供給體系和磷酸鹽與糖酵解的混合代謝體系水平，可以采用高強度的間歇訓練方法，并在此基礎(chǔ)上選用與之相適應(yīng)的高效的訓練手段，比如，快速移動：在多種狀態(tài)下的起步練習、10-15 米的快跑邊線沖刺、端線慢走跑練習、20—25 米的側(cè)身跑；與球的迅速運動相聯(lián)系：在籃球場上進行快速運球、上籃、快速跑傳球、上籃，2—3 人推進投籃。但值得注意的是，在采用這兩種運動訓練方式時均需注意間歇時間和對心率的控制，在受訓小學生心率降__至120 次/ 分鐘后再進行下一組訓練，并依據(jù)受訓小學生的身體素質(zhì)調(diào)整訓練次數(shù)。

3.2 強化性間歇訓練法在籃球訓練中的運用

強化性間歇訓練法和高強度間歇訓練法的差異：前者的負荷在85%—90% 左右，負荷時間在40—90 之間，心率指標約為150 次/ 分。間歇時間與高強度間歇性訓練的要求是一致的，但每一次的訓練組數(shù)要根據(jù)實際情況而定。比如，折回跑：在兩條端線上進行一次短距離的快速往返跑，至少要完成5 至6 個來回；防御移動：根據(jù)信號進行前后退步、攻擊步、后側(cè)滑步、交叉步等動作要領(lǐng)練習，一分鐘為一組，做3—5 組。

3.3 發(fā)展性間歇訓練法在籃球訓練中的運用

發(fā)展性間歇訓練法開展的目的在于培養(yǎng)機體有氧新陳代謝的能量供應(yīng)。該訓練時間要持續(xù)5 分鐘以上，心率強度160 次/ 分左右，在受訓小學生的心率降至120次/ 分時開展小組訓練練習。若三對三、半場二對二，則以指定的訓練時間為準，每組練習做5 分鐘交換，完成5—6 組。

3.4 有效提升小學籃球訓練教學成效的策略

3.4.1 創(chuàng)新教學方式

要想有效提升小學籃球訓練教學成效，需要教師改變傳統(tǒng)的教育觀念并創(chuàng)新籃球訓練教學方法。傳統(tǒng)的體育籃球訓練教學方式是教師只是對籃球運動技能以及知識進行歸納和總結(jié)，引導學生根據(jù)規(guī)則進行比賽。而在這個過程中，教師只是一個“知識搬運者”，學生的進攻和防守策略是死板的，很容易被對手的戰(zhàn)術(shù)所突破，且在這一過程中學生的學習積極性和創(chuàng)新能力很難得到有效培養(yǎng)。這種被動式的教學方法不能很好地體現(xiàn)出籃球運動的精髓，很難提高小學生的籃球技術(shù)，長期下去會讓他們喪失參與籃球運動的熱情?；@球運動中蘊含的競技精神、協(xié)作精神亦難以通過形式化的教學得以體現(xiàn)，開設(shè)籃球運動的意義也被扭曲。因此，教師需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學觀念，注重學生個體素質(zhì)的提高，根據(jù)學生的實際情況制定訓練方案，把教育內(nèi)容落實到具體的學生身上，真正提升學生的籃球運動能力。鑒于小學生個性特點和現(xiàn)實生活的層次存在著顯著的差別，所以在實際開展籃球訓練教學過程中，教師要注重促進學生的多樣化發(fā)展，要因材施教，以適應(yīng)不同學生的發(fā)展需要，提高學生的綜合素質(zhì)。同時，教師應(yīng)注意以籃球運動創(chuàng)新性特點為前提，在學生對籃球基本理論的理解和掌握的情況下，創(chuàng)設(shè)足夠的思維空間，進而為學生發(fā)揮主觀能動性、創(chuàng)新籃球攻守戰(zhàn)術(shù)提供便利條件。

3.4.2 引進專業(yè)籃球訓練教師，加強籃球訓練教學隊伍建設(shè)

現(xiàn)階段，很多學校缺乏體育教師，專業(yè)出身的體育教師較少。部分學校對籃球教育的開展不夠重視，師資力量不強。所以，筆者認為，必須跳出教育的范疇，從籃球的角度出發(fā)，努力引進高質(zhì)量、高水平的專業(yè)籃球教師。一方面，要加強對現(xiàn)有小學體育教師的培訓?？梢赃x擇封閉式的集訓方式來提高教師的籃球訓練教學水平，從而提高籃球訓練教學的質(zhì)量。另一方面，各地要充分發(fā)揮體育院校的人才聚集優(yōu)勢?？梢匝垖I(yè)的籃球教練和退役的籃球運動員到不同的學校去當教練，每個人負責一個區(qū)域或幾所學校的籃球訓練教學，進而有效提高小學籃球訓練的教學質(zhì)量。

3.4.3 合理布置合作任務(wù)

要想確保小學籃球訓練教學得以有效開展，需要教師采用合作教學的方法，并合理安排教學內(nèi)容以及布置合作任務(wù)。所以，教師在教學實踐中應(yīng)根據(jù)學生的不同特點和不同的課程難度，選擇合適的教學內(nèi)容。比如，教師在傳授運球和傳球技能的時候，不能盲目地運用合作學習策略，而是要根據(jù)籃球技能教學的難易程度合理運用該策略。只有如此，才能確保該策略真正地發(fā)揮出它的作用。同時，教師在籃球訓練教學中要根據(jù)教學的重難點內(nèi)容來合理運用合作學習策略。比如，教師在講解持球交叉步突破技術(shù)時，首先要讓學生掌握基本的動作要領(lǐng)和運動技能，然后再進行開展合作學習，以提高課堂教學的效果。此外，教師也要給學生留有更大的發(fā)展空間，定期組織學生進行技術(shù)交流，以及時發(fā)現(xiàn)學生自身的缺點。教師在將學生分成不同的小組后，不僅要讓他們進行積極的合作和互相幫助，并鼓勵他們在制訂教學計劃的時候，能夠主動提出自己的意見，這樣才能確保學生有效掌握籃球運動技術(shù)，促進小學籃球訓練教學的有效開展。

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