當(dāng)代中學(xué)生“保養(yǎng)”指南

茍渝

當(dāng)我們開(kāi)始關(guān)注保養(yǎng)、養(yǎng)生時(shí)，無(wú)論是主動(dòng)的，還是在父母的促使下被動(dòng)的，這都是一個(gè)好的開(kāi)始。適度對(duì)身體健康抱持謹(jǐn)慎的態(tài)度，有助于我們有意識(shí)地培養(yǎng)良好的飲食和生活的習(xí)慣。

但如果過(guò)度地把自己的生活和概率較小的新聞事件畫上等號(hào)，類似的想法對(duì)自己不但沒(méi)有任何幫助，反而會(huì)產(chǎn)生不好的影響。

正念是有力量的

父母的擔(dān)憂，新聞里年輕人健康問(wèn)題被不斷地提及，讓高中生產(chǎn)生了焦慮。過(guò)度的焦慮，會(huì)放大自己身體的不適，使人對(duì)身體健康常抱有懷疑心理。比如，一名同學(xué)在上課的時(shí)候無(wú)意間發(fā)現(xiàn)自己的手臂上有一個(gè)紅色的小血點(diǎn)，她開(kāi)始懷疑自己是不是得了很嚴(yán)重的病，不說(shuō)這一節(jié)課沒(méi)法集中注意力，在往后的幾天里，她也都沉浸在疑神疑鬼中，導(dǎo)致自己無(wú)法正常地學(xué)習(xí)和生活。

在心理學(xué)上，當(dāng)一個(gè)人對(duì)某個(gè)事件或癥狀產(chǎn)生過(guò)度的焦慮時(shí)，我們會(huì)用認(rèn)知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy， CBT）去調(diào)節(jié)這種非理性的焦慮。認(rèn)知行為療法認(rèn)為，人的想法、情緒和行為是密切相關(guān)且相互影響的。也就是說(shuō)，人對(duì)一個(gè)事物的想法，會(huì)直接影響人對(duì)這個(gè)事物所產(chǎn)生的情緒和一系列行為表現(xiàn)。

人的想法是有力量的，當(dāng)人在腦海中對(duì)一個(gè)中立的事件或現(xiàn)象賦予負(fù)面或消極的意義時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生與之匹配的情緒。反之，我們會(huì)感受到積極正面的想法所帶來(lái)的力量。比如，當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為狗是可怕的，并且所有與狗相關(guān)的想法都是負(fù)面的，那么當(dāng)這個(gè)人看到狗時(shí)，就會(huì)害怕甚至討厭，行為上也會(huì)避免和狗有任何接觸。反之，當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為狗是可愛(ài)的和溫暖的，那么當(dāng)他看到狗時(shí)，他就是興奮的、愉悅的，行為上也會(huì)想要和狗有更多的肢體接觸。當(dāng)人處在健康焦慮中，會(huì)把一些細(xì)微的身體變化放大和“疾病化”，比如這位同學(xué)賦予“眼睛又酸又累”這個(gè)身體的癥狀負(fù)面和“疾病化”的象征，就會(huì)隨之產(chǎn)生很多與身體健康相關(guān)的負(fù)面情緒，比如擔(dān)心、焦慮、恐懼等，行為上會(huì)表現(xiàn)為反復(fù)檢查自己的身體癥狀來(lái)確認(rèn)自己是不是真的得病了。而人一旦沉浸在這樣的想法中并且堅(jiān)定不移地相信這些想法時(shí)，就無(wú)法理智地辨別客觀事實(shí)是什么，也無(wú)法分辨自己有沒(méi)有放大了和嚴(yán)重化了客觀事實(shí)。

客觀事實(shí)是，高中生都會(huì)經(jīng)常熬夜、用眼過(guò)度、焦慮成績(jī)，所以同學(xué)們或多或少會(huì)有類似的“眼睛又酸又累”的身體癥狀出現(xiàn)。“眼睛又酸又累”只能說(shuō)明用眼過(guò)度，眼睛在提醒你需要適度休息，但這并不代表眼睛有疾病。

用謹(jǐn)慎的態(tài)度對(duì)待身體健康對(duì)我們是有益的，而過(guò)度焦慮健康狀況會(huì)給我們帶來(lái)很多不必要的擔(dān)心和超額的負(fù)面情緒。我們要學(xué)會(huì)時(shí)常提醒自己“想法不代表事實(shí)”，學(xué)會(huì)理智地辨別自己不合理的想法并且不去內(nèi)化外界的焦慮，明確外界或是父母的焦慮是屬于他們的，而不是屬于自己的。當(dāng)腦子里出現(xiàn)了對(duì)健康不合理的焦慮時(shí)，要及時(shí)地幫助自己識(shí)別這種不合理的焦慮，問(wèn)問(wèn)自己是不是放大了和危險(xiǎn)化了客觀事實(shí)，是不是用了非黑即白或以偏概全的濾鏡看待這件事情。

“保養(yǎng)”指南

當(dāng)你學(xué)會(huì)了理性地看待自己的身體焦慮后，我們就來(lái)聊聊如何適度地保養(yǎng)自己的身體，讓自己擁有更好的身心狀態(tài)，幫助自己順利健康地度過(guò)忙碌的高中生涯。

1. 保證充足的睡眠非常重要。在13～18歲，每24小時(shí)身體需要8～10小時(shí)的睡眠。即使睡不到8小時(shí)也要盡量睡夠7小時(shí)，因?yàn)樗呤潜Ｕ仙眢w健康的基礎(chǔ)。

2. 在飲食方面，可以多攝入水果蔬菜補(bǔ)充維生素，攝入堅(jiān)果、魚類保障大腦的健康。如果感覺(jué)眼睛不舒服，可以多吃胡蘿卜、藍(lán)莓、紅椒、木瓜和杏仁等可緩解眼睛疲勞的食物。

3. 每天至少保持30分鐘的身體鍛煉也很重要。比如跑步有助于大腦和心臟的健康，同時(shí)有助于緩解焦慮情緒。

4. 壓力對(duì)身體健康有很大的影響。我們可以做一些放松練習(xí)來(lái)緩解學(xué)業(yè)上的壓力，比如每天5分鐘的冥想練習(xí)。冥想練習(xí)可以幫助我們重塑大腦的前額葉皮質(zhì)，幫助我們把注意力停留在此時(shí)此刻，冥想練習(xí)會(huì)幫助我們學(xué)會(huì)正確地看待自己的感受和情緒，接納全部的自己，平靜地看待壓力和痛苦。堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們有效地緩解壓力，學(xué)會(huì)正確地對(duì)待情緒和焦慮，并且改善注意力，等等。