小學(xué)盤踢毽子組隊(duì)及訓(xùn)練“四步曲”

趙偉康

踢毽子是學(xué)校體育的常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其不受場(chǎng)地限制，便于學(xué)生課余練習(xí)。盤踢毽子是我國民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，對(duì)柔韌性和靈敏性以及學(xué)生的專注力有著較高的要求。筆者多年來負(fù)責(zé)學(xué)校的“繩毽社團(tuán)”訓(xùn)練工作，在實(shí)踐中積累了一些經(jīng)驗(yàn)，將其總結(jié)為盤踢毽子訓(xùn)練“四步曲”，包含運(yùn)動(dòng)員選材、入門練習(xí)、易錯(cuò)動(dòng)作糾正、進(jìn)階訓(xùn)練。

一、組隊(duì)選材，基于項(xiàng)目特點(diǎn)，兼顧學(xué)生興趣

盤踢又稱腳內(nèi)側(cè)踢法，以左腳支撐右腳踢毽為例，其準(zhǔn)備姿勢(shì)是雙腳自然站立，近似肩寬，然后雙膝微屈穩(wěn)站，右手屈臂手掌托毽于腹前約一腳距離。動(dòng)作要領(lǐng)為右前臂帶動(dòng)手腕瞬間抖動(dòng)向上拋毽，當(dāng)毽子下落至腰時(shí)，左腳支撐、右腿屈膝抬起，大小腿自然彎曲，大腿外擺使膝關(guān)節(jié)向外頂出，同時(shí)小腿順勢(shì)抬起，踝關(guān)節(jié)發(fā)力帶動(dòng)腳內(nèi)側(cè)迎踢毽子底座，即完成1次踢毽動(dòng)作（比賽時(shí)左右腳各完成1次計(jì)為1個(gè)，毽子飛行高度不做要求）。

基于以上技術(shù)動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)從項(xiàng)目比賽特點(diǎn)出發(fā)，在考查學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性的基礎(chǔ)上，主要考查學(xué)生抬腿起腳的動(dòng)作速度，毽子起落的反應(yīng)速度。在同等條件下，腳掌大的學(xué)生相對(duì)占優(yōu)。

由于踢毽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此學(xué)生訓(xùn)練的自覺性尤為重要。選材時(shí)盡量選擇對(duì)踢毽子有興趣的學(xué)生，這樣才會(huì)在日后訓(xùn)練中積極自愿地利用課余時(shí)間進(jìn)行大量練習(xí)，快速提高成績(jī)。同時(shí)，家長(zhǎng)的態(tài)度對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練效果也起著至關(guān)重要的作用。能得到家長(zhǎng)的鼓勵(lì)與支持，有利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的持續(xù)提高。

二、入門訓(xùn)練，打好身體基礎(chǔ)，突破技術(shù)難點(diǎn)

（一）基礎(chǔ)訓(xùn)練

1.身體素質(zhì)練習(xí)

體育項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)都要建立在良好的身體基礎(chǔ)之上。從盤踢毽子的技術(shù)動(dòng)作分析，需要有良好的關(guān)節(jié)柔韌性和控制身體平衡的能力。因此，在前期訓(xùn)練階段，可以先進(jìn)行身體柔韌性練習(xí)，如腳掌心相對(duì)盤坐，雙手握腳尖向內(nèi)收，同時(shí)肘關(guān)節(jié)下壓大腿，以增加髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)柔韌性。針對(duì)身體的平衡性及下肢力量，可采用單雙腳跳、“金雞獨(dú)立”“斗雞”等游戲進(jìn)行訓(xùn)練（圖1）。

2.對(duì)墻練習(xí)

在訓(xùn)練初期先進(jìn)行徒手練習(xí)，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的肌肉記憶。可以在墻壁上貼一條標(biāo)志線，標(biāo)志線距離地面約50cm，學(xué)生離墻約兩腳距離進(jìn)行練習(xí)徒手練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員在標(biāo)志線的高度限制下，連續(xù)抬腿起腳，不斷加深肌肉記憶，固定技術(shù)動(dòng)作（圖2）。

3.踢輕物練習(xí)

毽子的飛行速度較快，訓(xùn)練初期可以用廢棄的塑料袋滿空氣扎緊，代替毽子踐行踢輕物練習(xí)，以減緩上升和下落的速度，更易讓運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)盤踢動(dòng)作。練習(xí)中需強(qiáng)調(diào)抬腳踢的方法，動(dòng)作不能變形（圖3）。

4.單腳踢練習(xí)

為培養(yǎng)學(xué)生的動(dòng)作熟練度和平衡感，可嘗試1踢1接、2踢1接，逐漸減少接毽的次數(shù)。在訓(xùn)練過程中，也可將毽子底部系上繩子進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)調(diào)目視毽子及抬腿時(shí)機(jī)把握，直上直落力度均勻。這樣可以在訓(xùn)練初期減少運(yùn)動(dòng)員撿毽的次數(shù)，保證訓(xùn)練的連貫性（圖4）。

（二）難點(diǎn)突破

1.起拋方法

在準(zhǔn)備時(shí)，手拋毽子的高度和方向是影響運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入狀態(tài)的關(guān)鍵。因此，在訓(xùn)練時(shí)可進(jìn)行有針對(duì)性的趣味性游戲，如，在毽子上拋后，雙手交叉圍成小圈，讓毽子落于圈中。隨著運(yùn)動(dòng)員能力的提升，可以逐步縮小圈的直徑，直至毽子拋出后可以落于掌心。

2.抬腿時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)盤踢毽子的過程中，最常出現(xiàn)的問題是抬腿起腳過慢。這種情況往往是運(yùn)動(dòng)員完成一次踢毽后，踢毽腳沒有積極落地造成的。因此，在訓(xùn)練過程中要通過針對(duì)性訓(xùn)練促使學(xué)生注重動(dòng)作的連續(xù)性，完成一次踢毽后踢毽腳迅速落地，調(diào)整重心，留充分時(shí)間為下一次踢毽做準(zhǔn)備?？梢韵冗M(jìn)行無毽訓(xùn)練，熟練后再進(jìn)行有毽訓(xùn)練。

3.踢毽力度

小學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)踢得毽子滿天飛，這是由踢毽的力度、方向、腳部落毽位置不佳造成的?？梢詫㈦ψ臃胖迷谧悴刻唠ψ拥奈恢蒙?，踝關(guān)節(jié)內(nèi)屈端平狀態(tài)下抬腳進(jìn)行原地不掉毽練習(xí)，一般10次/組，每次練習(xí)2～3組。

（三）進(jìn)階提升

決定盤踢速度的關(guān)鍵是抬腿起腳的速度和動(dòng)作的熟練度，因此，在進(jìn)階訓(xùn)練時(shí)應(yīng)從兩個(gè)角度出發(fā)。

1.單腳踢

單腳踢練習(xí)可提高運(yùn)動(dòng)員的踢毽熟練度，運(yùn)動(dòng)員開始接受盤踢訓(xùn)練后，往往在3min盤踢達(dá)到140～150次時(shí)會(huì)遇到一個(gè)瓶頸期。這往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員弱勢(shì)腳踢毽不熟練造成的。因此，可采用左右腳單腳踢練習(xí)，一般每只腳進(jìn)行1～2min單腳踢，優(yōu)勢(shì)腳1組、弱勢(shì)腳2組，間隔進(jìn)行3～4組。一般訓(xùn)練2～3周，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)就會(huì)有明顯提高。

2.無毽空踢

在運(yùn)動(dòng)員3min踢毽成績(jī)達(dá)到180～190次之后，會(huì)再次進(jìn)入瓶頸期。學(xué)生3min盤踢成績(jī)突破190次的關(guān)鍵在于身體素質(zhì)提升，因此，可以采用30s計(jì)時(shí)速度訓(xùn)練和 4min無毽空踢耐力訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行練習(xí)。無毽空踢可以要求學(xué)生采用跳踢的形式完成，更利于下肢力量的增強(qiáng)。