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    老年人春季保健 宜“ 三多”

    2021-11-30 00:53:45盧兆盛
    養(yǎng)生月刊 2021年5期
    關(guān)鍵詞:怡情養(yǎng)性黑木耳抗病

    盧兆盛

    春天是萬物復蘇的季節(jié),也是各種疾病高發(fā)的季節(jié)。氣候變化無常,氣溫忽高忽低,驟升驟降,容易使人的免疫力下降,一些病菌會乘機而入。老年人因自身抗病能力較弱,容易引發(fā)高血壓病、心臟病、腰腿痛等。因此,在陽氣生發(fā)的春季,尤要注意保健防病,并做到“三多”。

    一是多進食優(yōu)質(zhì)蛋白食品人體為了御寒,要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫,所以,春季老年人的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)適當增加高熱量食物。除谷類制品外,應(yīng)適量多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉和豆制品等,以提高機體的抗病能力。同時,應(yīng)多飲茶,多吃一些菌類如黑木耳等。茶葉中的茶色素可有效對抗纖維蛋白原的凝集,抑制血小板的粘附和集聚;黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度,從而預防中風。

    二是多鍛煉 春季運動保健是老年人增強體質(zhì)、恢復身體元氣最有效的途徑。漫長的冬季使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶更需要鍛煉以增強其運動功能。但應(yīng)注意循序漸進,運動量不可過大。晨練不宜起得過早,運動前要充分作好準備活動;運動中不能出汗太多,注意保暖,防止受風寒而引起感冒或舊病復發(fā)。

    三是多親近大自然 老年人應(yīng)多到戶外走走,踏青賞花,欣賞大自然的美景,感受大自然的情趣,使自己時常保持一種心胸開闊、樂觀愉快的精神狀態(tài);還可以養(yǎng)花、種草,以怡情養(yǎng)性。此外,室內(nèi)要注意開窗通風,使陽光充足,空氣新鮮、流通,這對防病保健大有裨益。

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