警惕，演奏大提琴的身體勞損

羅偉熹

大提琴演奏是一門(mén)表演藝術(shù)，是要面對(duì)觀眾的。既然是表演藝術(shù)，那演奏者僅僅通過(guò)音響變化來(lái)打動(dòng)觀眾是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在舞臺(tái)形象、演奏動(dòng)作、肢體語(yǔ)言上征服觀眾也是同等重要的一環(huán)，而這些都得益于大提琴演奏家良好的身體狀態(tài)。但是，在大提琴演奏的過(guò)程中，不恰當(dāng)?shù)难葑喾绞綍?huì)對(duì)演奏者的身體造成勞損，身體勞損對(duì)于大提琴演奏者的演奏狀態(tài)影響很大，甚至關(guān)乎到他們的職業(yè)生涯，這一問(wèn)題常常被學(xué)習(xí)者甚至專業(yè)的演奏者所忽視。因此，關(guān)注和重視大提琴演奏所造成的身體勞損勢(shì)在必行。我將從演奏大提琴會(huì)給身體造成勞損的原因、身體勞損給大提琴演奏者帶來(lái)的危害以及如何減輕由大提琴演奏帶來(lái)的身體勞損這幾個(gè)方面探討這一話題，希望能為大提琴演奏者提供一些警醒和幫助。

“身體勞損”是很多演奏者會(huì)遇到的問(wèn)題，這絕非偶然的個(gè)案，只要長(zhǎng)期重復(fù)同樣的動(dòng)作，演奏家就有可能會(huì)產(chǎn)生勞損，這會(huì)對(duì)演奏家的身體健康狀況產(chǎn)生巨大影響，因此我不得不提醒演奏者要結(jié)合人體結(jié)構(gòu)去思考如何保持合理的演奏姿勢(shì)，重視勞損問(wèn)題。畢竟良好的身體是演奏的根基，一旦身體不能正常演奏，再好的音樂(lè)也都無(wú)法好好表達(dá)了。但我們始終要相信，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法和自身的不斷努力，大部分問(wèn)題都是可以解決的，及早地正視演奏姿勢(shì)能夠使練琴更加高效。

為什么演奏大提琴會(huì)給身體造成勞損

長(zhǎng)年累月保持同樣的演奏姿勢(shì)

眾所周知，要學(xué)好一門(mén)樂(lè)器，專注于長(zhǎng)期練習(xí)是必不可少的“功課”。可長(zhǎng)年累月重復(fù)同樣的姿勢(shì)，必然會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷。大提琴演奏者在表演時(shí)對(duì)深層的小肌肉群有著極高的要求。而深層的小肌肉群的主要作用在于穩(wěn)定關(guān)節(jié)和保護(hù)韌帶，它更靠近骨骼，血液流量比起淺層的大肌肉群更少。幾個(gè)小時(shí)練習(xí)下來(lái)，似乎我們并沒(méi)有做什么辛苦的重體力工作，也許我們不會(huì)氣喘吁吁，但其實(shí)身體的小肌肉群已經(jīng)重復(fù)了無(wú)數(shù)次相同的動(dòng)作，我們或許還沒(méi)有意識(shí)到它們?cè)缫研枰菹⒘?。?dāng)演奏者大量重復(fù)同樣的動(dòng)作時(shí)，會(huì)使筋膜變得緊張，韌帶過(guò)度拉伸，造成身體上的勞損。

過(guò)度使用

演奏者應(yīng)合理安排肌肉、肌腱和其他組織的使用頻率。如果我們不顧自己的身體機(jī)能而強(qiáng)行演奏，就會(huì)因過(guò)度使用而造成身體受損。少數(shù)演奏者認(rèn)為，只要我們采用一些技巧，就不會(huì)造成肌肉組織損傷，但醫(yī)學(xué)專家對(duì)此卻持有不同看法。

以肌腱為例，在重復(fù)性勞損中，肌腱宛如骨骼間的“保護(hù)套”，能夠有效減少不必要的磨損。盡管如此，如果我們還是堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，肌腱便會(huì)產(chǎn)生損耗，需要定時(shí)休息才能恢復(fù)至健康狀態(tài)。因此，即使樂(lè)器演奏者的演奏效率很高，能夠堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，但如果一直重復(fù)同樣的練習(xí)卻不加以休息的話，便會(huì)極大地?fù)p耗肌腱和腱鞘，最終導(dǎo)致疼痛和腫脹，如若忽視，更有可能會(huì)發(fā)展成慢性疾病。

不正確的拉琴動(dòng)作

不正當(dāng)?shù)睦賱?dòng)作是大多數(shù)演奏者經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題。無(wú)論是練琴還是登臺(tái)演奏，若是肩膀、手腕和手臂過(guò)于緊繃，一段時(shí)間后，肩膀、手腕、手臂就會(huì)出現(xiàn)酸痛感。當(dāng)脖子和背部的姿勢(shì)不正確時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的彎曲同樣會(huì)導(dǎo)致演奏者上述部位有腫痛酸脹的感覺(jué)。如果拉琴時(shí)手指動(dòng)作不正確，還會(huì)降低換把位的靈活性，使演奏變得不連貫。所以，正確的拉琴動(dòng)作在練琴和演奏過(guò)程中是十分重要的，掌握規(guī)范的演奏姿勢(shì)能夠使練習(xí)效果事半功倍。

身體勞損給大提琴演奏者帶來(lái)的不利影響

影響正常訓(xùn)練

通常，一位演奏家一段時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練量往往由很多因素決定，其身體狀況是很重要的一個(gè)影響因素。身體勞損往往伴隨著疼痛，這會(huì)直接降低訓(xùn)練時(shí)的效率，致使演奏者無(wú)法按照自己的意愿完成日常的訓(xùn)練。如果演奏者不重視身體勞損，任由它們存在，那么長(zhǎng)時(shí)間的累積，便會(huì)導(dǎo)致傷病的產(chǎn)生。身體一旦勞損往往需要花費(fèi)更多的時(shí)間才能恢復(fù)到正常狀態(tài)，演奏者有時(shí)甚至?xí)虼隋e(cuò)失在更大音樂(lè)舞臺(tái)詮釋更多優(yōu)秀作品的機(jī)會(huì)。

不能發(fā)揮正常演奏水平

當(dāng)身體勞損的問(wèn)題降臨時(shí)，大提琴演奏者將無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己對(duì)音樂(lè)的全部設(shè)想，無(wú)法展現(xiàn)自己的演奏理念。身體勞損對(duì)于演奏效果會(huì)產(chǎn)生十分不利的影響，經(jīng)常有演奏者在演奏結(jié)束后，因?yàn)楸硌輹r(shí)的一些小失誤而暗暗懊悔。其實(shí)這些小失誤很有可能是身體勞損在背后作祟，而這卻常常被演奏者所忽視。

除此之外，對(duì)于大提琴演奏者而言，除了獨(dú)奏，還會(huì)經(jīng)常參與重奏、樂(lè)隊(duì)合奏等演出活動(dòng)，一旦團(tuán)隊(duì)中的某一位演奏者出現(xiàn)了身體勞損的問(wèn)題，那么便會(huì)為整個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來(lái)?yè)p失。演奏者只有保持身體的健康，才能更好地在音樂(lè)上協(xié)同合作，給觀眾帶來(lái)最好的感官體驗(yàn)。

縮短演奏家的演奏生涯

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，高達(dá)50%到60%的大提琴演奏者曾經(jīng)在手部或手臂等部位有過(guò)重復(fù)性勞損，另外至少有20%的學(xué)生為此感到困擾。盡管可視的數(shù)據(jù)已如此之高，但這還是在沒(méi)有算進(jìn)更多未就醫(yī)案例的情況之下。這類傷害很容易被人忽視，音樂(lè)家常常害怕會(huì)因此錯(cuò)失演奏機(jī)會(huì)，故而主動(dòng)選擇忽略這些疼痛，殊不知將來(lái)會(huì)出現(xiàn)更加嚴(yán)重的身體健康問(wèn)題。歷史上有一個(gè)著名的例子，美國(guó)鋼琴家蓋瑞·葛拉夫曼（Gary Graffman）多年來(lái)隱瞞受傷的事實(shí)，后期雖已接受治療，但為時(shí)已晚，二十世紀(jì)八十年代后，他便無(wú)法再用右手彈琴。

如何減輕由大提琴演奏帶來(lái)的身體勞損

遵循正確的拉琴方式

找到正確的發(fā)力方式，加強(qiáng)核心力量。任何運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)核心力量的加持。所謂核心，就是我們?nèi)梭w除了四肢以外的身體軀干部分，它像一個(gè)發(fā)電站一樣，可以源源不斷地為身體供應(yīng)能量。當(dāng)手臂要用力時(shí)，首先應(yīng)啟動(dòng)核心的力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，然后再啟動(dòng)手臂。就像當(dāng)我們要拿起一個(gè)重物時(shí)，最用力的是核心，而不是手臂。核心先發(fā)力會(huì)讓手臂變得輕松，減少勞損的發(fā)生。

修復(fù)勞損肌群。一方面要調(diào)動(dòng)與之相關(guān)的其他肌群一起去工作，分擔(dān)勞損肌群的壓力；另一方面也要通過(guò)合理的訓(xùn)練適當(dāng)修復(fù)受損的肌群，使其恢復(fù)原本的靈活性。例如，在身體機(jī)能良好的情況下，左右手的演奏主要依靠肩帶肌群、旋轉(zhuǎn)肌群的力量，有效保證肩胛骨的穩(wěn)定性。但如果核心力量不過(guò)關(guān)，演奏者就容易在拉琴時(shí)聳肩，使斜方肌群和三角肌群活動(dòng)過(guò)度，各類肌群將會(huì)變得越來(lái)越緊張、僵硬。日積月累，僵硬的肌群就會(huì)出現(xiàn)勞損，造成肩頸勞損和脖頸前伸等問(wèn)題，嚴(yán)重到一定程度甚至還會(huì)壓迫演奏者的神經(jīng)，導(dǎo)致頭痛、手麻等問(wèn)題。歸根結(jié)底，這都源于演奏者的核心不夠穩(wěn)定。

那么究竟應(yīng)該如何緩解肩頸的壓力呢？演奏者首先要活化旋轉(zhuǎn)肌群，使它們各司其職，穩(wěn)定肩胛骨的活動(dòng)幅度，大腦對(duì)其的感知和控制也會(huì)變得清晰，最終達(dá)到緩解勞損肌群的目的。其次，拉琴時(shí)要讓脊柱和骨盆保持坐姿的“中立位”，保持延伸感。坐姿是演奏樂(lè)器時(shí)不可小覷的一個(gè)問(wèn)題。所謂“中立位”，是人體骨骼關(guān)節(jié)良好排列的狀態(tài)，也是脊柱最穩(wěn)定、最不容易受傷的位置。例如在軀干中，肋骨與骨盆對(duì)準(zhǔn)，脊柱能夠自然彎曲就是最重要的表現(xiàn)。當(dāng)我們處于中立位又保持足夠的延伸度時(shí)，深層的核心肌群便會(huì)自然啟動(dòng)，而表層肌肉的機(jī)能也可以被很好地激發(fā)出來(lái)，關(guān)節(jié)自然更容易回到正常的排列位置。無(wú)論是拉琴時(shí)端正姿勢(shì)的保持，還是接下來(lái)其他動(dòng)作的呈現(xiàn)，“中立位”都是必要的先決條件。

演奏者在持琴前應(yīng)先檢查自己的坐姿，檢查脊椎位置是否中正，骨盆有沒(méi)有前傾。樂(lè)器放到身體的一側(cè)后，盡量不要改變“中立位”，將坐骨穩(wěn)穩(wěn)地安放在椅子上，從臀底發(fā)力向上推高自己，宛如一棵大樹(shù)不斷地向天空伸展，也可以想象自己頭頂放置了一杯水，我們應(yīng)將身體穩(wěn)住，不可讓水杯掉落。拉琴時(shí)，手臂應(yīng)像天鵝展翅般優(yōu)雅地向遠(yuǎn)處延伸，注意在演奏過(guò)程中不要輕易改變身體位置。此外，譜架也應(yīng)調(diào)整到頸椎中立位，也就是目光平視前方時(shí)的高度，尤其是當(dāng)演奏家在樂(lè)隊(duì)工作時(shí)，目光需要在看指揮和看譜子之間來(lái)回切換，這樣能夠盡量減少頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)角度和運(yùn)動(dòng)頻率。

加強(qiáng)單側(cè)的力量，以達(dá)到左右肌肉張力的平衡。大提琴演奏時(shí)的持琴姿勢(shì)主要是靠雙腿的膝蓋和身體左邊的胸骨固定住琴，琴頭放置在頭部的左側(cè)，所以左邊的軀干會(huì)承擔(dān)更多的重量，容易導(dǎo)致左右兩邊的腹肌和腰肌力量不平衡，左邊會(huì)變得更強(qiáng)健，右邊則會(huì)變得愈發(fā)薄弱。如果肌肉力量長(zhǎng)期不平衡，會(huì)引發(fā)一系列的問(wèn)題，因此除了演奏訓(xùn)練以外，平時(shí)應(yīng)多加強(qiáng)右側(cè)腰腹的訓(xùn)練，以達(dá)到左右兩側(cè)腰腹肌肉力量的平衡。

采用合適的練習(xí)方式

善于放松。不同的肌肉有不同的功能，有的負(fù)責(zé)“彎曲”，有的負(fù)責(zé)“伸展”。就像是硬幣的兩面，相互作用。想要放松肌肉，除了做一系列拉伸動(dòng)作外，我們還需要加強(qiáng)肌肉的張力。例如要解決手部肌腱勞損，我們需要增強(qiáng)手背肌群的張力。手的功能之一就是用來(lái)“握”住物體的，掌心的肌肉非常發(fā)達(dá)，手背的肌肉相對(duì)就薄弱很多。想要加強(qiáng)手背的張力，康復(fù)治療中有一些專門(mén)針對(duì)手掌張力練習(xí)的小工具會(huì)是很好的選擇。只有力量平衡了，才能做到真正的放松。在練習(xí)過(guò)程中，一旦察覺(jué)到身體出現(xiàn)疼痛，請(qǐng)立即停止練習(xí)，并向醫(yī)生尋求幫助。

循序漸進(jìn)。在習(xí)琴過(guò)程中，循序漸進(jìn)地展開(kāi)練習(xí)是非常重要的。演奏者應(yīng)堅(jiān)持先易后難的思路，不要一開(kāi)始就嘗試高難度的曲目，我們要先從簡(jiǎn)單的曲目練起，逐漸提高難度。只有在掌握了基礎(chǔ)的演奏技巧之后，才能夠在高難度的曲目中逐步得心應(yīng)手。同時(shí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)有利于演奏者在各個(gè)階段感受自身的音色變化，提高演奏技藝與音樂(lè)感染力。一部作品從習(xí)得到最終完滿呈現(xiàn)猶如一個(gè)新生命從誕生到成熟，在這個(gè)過(guò)程中需要不斷磨礪和反復(fù)體驗(yàn)。在循序漸進(jìn)的過(guò)程中，演奏者既能夠降低身體勞損出現(xiàn)的概率，又能夠?qū)崿F(xiàn)自我成長(zhǎng)。

充分休息。演奏者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)之后，可以給自己充足的休息時(shí)間以緩解身體的不適，例如保證睡眠時(shí)長(zhǎng)或進(jìn)行冥想。事實(shí)表明，人在從事體力或者是腦力勞動(dòng)的時(shí)候，會(huì)因消耗大量的葡萄糖而積累乳酸。當(dāng)人在睡眠時(shí)，一切活動(dòng)都停止了，肌肉消耗也降低了，為了節(jié)能，體溫也會(huì)隨之降低。因此，在睡眠狀態(tài)下，大腦接收不到外界環(huán)境和事物的刺激，神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定的狀態(tài)，疲勞感也會(huì)隨之消失，從而有效恢復(fù)身體機(jī)能。同時(shí)，在睡眠中，人的四肢也在很大程度上得到放松，所以充足的睡眠能夠使我們恢復(fù)活力，便于后期繼續(xù)高質(zhì)量地完成訓(xùn)練。

因不同的大提琴演奏者們的演奏姿勢(shì)存在差異，找到正確的、適合自己的演奏姿勢(shì)就顯得極為重要。因?yàn)橛行╁e(cuò)誤的演奏姿勢(shì)會(huì)加劇我們的身體損傷，甚至還會(huì)影響大家的職業(yè)發(fā)展道路，所以我們應(yīng)該關(guān)注并正視大提琴演奏帶來(lái)的身體勞損，遵循正確的演奏姿勢(shì)，促進(jìn)自身的進(jìn)步與成長(zhǎng)。