提高小學(xué)生體質(zhì)健康練習(xí)方法的策略與路徑

朱杭鋒 周穎

摘? 要：本文從融入課堂教學(xué)，提高練習(xí)效能、融入體育競(jìng)賽，促進(jìn)全員參與、融入體外活動(dòng)，提升學(xué)生參與、優(yōu)化課間活動(dòng)，提升活動(dòng)內(nèi)涵四個(gè)方面進(jìn)行深入剖析，通過“整合教學(xué)資源力求有效，融入課內(nèi)比賽體現(xiàn)人文，融入課外比賽實(shí)現(xiàn)多樣，優(yōu)化課間活動(dòng)激趣賦能”來激發(fā)學(xué)生練習(xí)的內(nèi)驅(qū)力，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的成績。

關(guān)鍵詞：體質(zhì)健康；練習(xí)方法；策略；路徑

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2023）05-0064-02

習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)：“少年強(qiáng)、青年強(qiáng)則中國強(qiáng)，少年強(qiáng)、青年強(qiáng)既包括思想品德、學(xué)習(xí)成績、創(chuàng)新能力、動(dòng)手能力，也包括身體健康、體魄強(qiáng)壯、體育精神?！鼻嗌倌晟眢w素質(zhì)事關(guān)個(gè)人成長、家庭幸福、民族未來，只有積極參與體育健身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄、頑強(qiáng)意志，凝聚和煥發(fā)青春力量，才能為中華民族強(qiáng)榮昌盛作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》[以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)（（2022年版）》]強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持“健康第一”，落實(shí)“教會(huì)、常賽、勤練”的教育理念，讓學(xué)生掌握與運(yùn)用體能和運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)能力。本文結(jié)合筆者多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了四條提高小學(xué)生體質(zhì)健康練習(xí)方法的策略與路徑，旨在引導(dǎo)與強(qiáng)化學(xué)生參與體質(zhì)練習(xí)時(shí)更具實(shí)效性和趣味性，真正踐行教育部對(duì)青少年提出的“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的口號(hào)，幫助學(xué)生樹立健康第一的教育理念，通過“學(xué)、練、賽”一體化讓學(xué)生享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。

一、融入課堂教學(xué)，提高練習(xí)效能

《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校工作意見》明確規(guī)定要“開齊開足上好體育課”。上體育課不難，但上好體育課卻不易，如何把體質(zhì)測(cè)試的各項(xiàng)目融入到課堂教學(xué)更是“難以上青天”。我們應(yīng)在課堂中貫穿并落實(shí)“用教材教”的教學(xué)創(chuàng)新，實(shí)現(xiàn)“樂、動(dòng)、會(huì)”的課堂效果，使每一位學(xué)生真正學(xué)會(huì)、學(xué)熱、學(xué)樂。

（一）鉆研教材，添加趣味性

體育與健康課程以學(xué)習(xí)體育與健康知識(shí)、技能、方法為主要內(nèi)容。教什么？用什么教材教？教師要對(duì)教材進(jìn)行鉆研，選用合適的教材教技術(shù)，不僅能更好地激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性與趣味性，而且讓學(xué)生意識(shí)到教學(xué)內(nèi)容的內(nèi)在關(guān)聯(lián)性。如，將仰臥起坐用“籃球”教材教，與籃球的“傳接球”技術(shù)相融合，進(jìn)行兩人一組仰臥起坐+傳接球練習(xí)：兩人同時(shí)平躺在墊子上，一人雙手體前持球完成一個(gè)仰臥起坐+傳球動(dòng)作，另一人兩手胸前準(zhǔn)備完成一個(gè)仰臥起坐+接球動(dòng)作，兩人合作完成練習(xí)。

（二）巧設(shè)障礙，增加積極性

組合練習(xí)是將兩個(gè)或兩個(gè)以上單個(gè)技術(shù)動(dòng)作串聯(lián)在一起，設(shè)置成富有趣味性的游戲或比賽項(xiàng)目，進(jìn)一步提高學(xué)生學(xué)練的積極性。例如“跳短繩”的組合練習(xí)：跳短繩+跨越欄架，完成跳短繩20次后，連續(xù)跨越15米場(chǎng)地內(nèi)擺放的3～5個(gè)欄架；跳短繩+連續(xù)跳躍，完成跳短繩20次后，在10米內(nèi)擺放5個(gè)障礙物進(jìn)行快速跳躍練習(xí)等。

（三）運(yùn)用游戲，提高對(duì)抗性

“學(xué)練三個(gè)一”強(qiáng)調(diào)課堂要將單一技術(shù)運(yùn)用到比賽或者游戲中，將單調(diào)、枯燥的體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目游戲化，設(shè)計(jì)成單人的追逐跑、雙人的持桿合作跑、集體抱球接力跑等對(duì)抗性游戲。如，將50米跑設(shè)置成迎面50米接力賽，全班分成男女生兩隊(duì)間隔50米以傳遞接力棒進(jìn)行比賽。

（四）結(jié)合生活，增加流行性

讓體育融入生活，將體育與生活相結(jié)合，豐富教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生盡享運(yùn)動(dòng)帶來的健康與愉悅。例如，將耐久跑項(xiàng)目50米×8與綜藝節(jié)目“快樂向前沖”“奔跑吧，兄弟”等體能內(nèi)容進(jìn)行整合并拓展，組織“小胖墩兒”進(jìn)行“撕名牌”游戲，播放音樂《孤勇者》，考慮到學(xué)生體能有限，特設(shè)定籃球場(chǎng)兩邊的罰球區(qū)域?yàn)椤鞍踩荨?，?0～60秒的短暫休息時(shí)間，雙方持續(xù)性進(jìn)行游戲?qū)Q。

二、融入體育競(jìng)賽，促進(jìn)全員參與

根據(jù)《浙江省中小學(xué)體育與健康課程指導(dǎo)綱要》精神，要求課堂教學(xué)實(shí)行“教材三個(gè)一”，明確每節(jié)課安排一個(gè)單一技術(shù)，一個(gè)單一技術(shù)為主的組合、一個(gè)比賽或者游戲；于素梅教授提倡“學(xué)、練、賽、評(píng)”一體化的教學(xué)理念，強(qiáng)調(diào)一個(gè)“賽”字，落實(shí)一種新的課堂模式。筆者根據(jù)學(xué)校和學(xué)生實(shí)際情況實(shí)施多樣化、趣味化的小型競(jìng)賽，力爭(zhēng)人人參加比賽，做到以賽促練，加強(qiáng)技能和體能的雙重訓(xùn)練。

（一）增設(shè)校吉尼斯紀(jì)錄，顧及組別照顧全面

學(xué)校把學(xué)生的體質(zhì)測(cè)試最佳成績?cè)O(shè)置成校吉尼斯紀(jì)錄，各項(xiàng)目的優(yōu)秀生榮登“光榮榜”進(jìn)行宣傳與展示。同時(shí)，為了鼓勵(lì)弱勢(shì)群體能夠主動(dòng)鍛煉，筆者設(shè)計(jì)了50米跑、跳繩、仰臥起坐、耐久跑四項(xiàng)“趣味對(duì)抗賽”，要求每班選三至五名體能最弱者參加，組織簡便化、規(guī)則簡單化、內(nèi)容趣味化的比賽。各項(xiàng)目單項(xiàng)按1～4排名分別設(shè)3、2、1、0分，設(shè)置團(tuán)體總分前三名，第四名為精神文明獎(jiǎng)。

（二）多種賽事輪番上陣，促動(dòng)全體學(xué)生受益

《課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》強(qiáng)調(diào)關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異。優(yōu)等生需要有舞臺(tái)進(jìn)行展示，弱勢(shì)群體也需要得到他（她）人的關(guān)注。為了提高學(xué)優(yōu)生的優(yōu)秀率，學(xué)校定期組織接力賽，要求每個(gè)項(xiàng)目每班挑選男、女各五人，參加男女混合團(tuán)體賽。例如，仰臥起坐接力賽，50米×4五人制接力賽、三分鐘跳繩接力賽等。學(xué)校定期舉行年級(jí)“達(dá)標(biāo)賽”，對(duì)象是每學(xué)期數(shù)據(jù)上報(bào)成績不合格的學(xué)生，目的是提高這部分學(xué)生的及格率，為他們提供力所能及的比賽，激勵(lì)他們不斷晉級(jí)，提高成績。

三、融入課外活動(dòng)，提升學(xué)生參與度

多視角關(guān)注學(xué)生體質(zhì)，多途徑提供鍛煉機(jī)會(huì)。一天當(dāng)中，學(xué)生除了體育課可以運(yùn)動(dòng)外，學(xué)校安排了下午課外體育活動(dòng)、學(xué)校社團(tuán)等多種形式，讓運(yùn)動(dòng)不間斷，讓快樂隨心選，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)的參與度。

（一）合理利用場(chǎng)地器材，創(chuàng)新課外活動(dòng)練習(xí)方法

利用課外體育活動(dòng)進(jìn)行體測(cè)項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，有些班主任不知道怎么練、練什么，出現(xiàn)“出人不出力”的尷尬現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生下樓時(shí)很期待，練習(xí)時(shí)“蜻蜓點(diǎn)水”。筆者結(jié)合學(xué)校場(chǎng)地和器材，整理了一些趣味練習(xí)方法，供班主任選擇性練習(xí)。例如，利用單杠鍛煉學(xué)生腰腹力量的練習(xí)有懸垂舉腿、懸垂高抬腿、懸垂雙腳寫字；使用單杠鍛煉學(xué)生手臂力量的練習(xí)有引體向上、斜體拉杠。利用雙杠鍛煉學(xué)生手臂力量的練習(xí)有直臂支撐前移、直臂靜力支撐、直臂支撐前后擺動(dòng)、曲臂支撐前后擺動(dòng)、靜力懸垂。利用小墊子發(fā)展學(xué)生跑、跳、爬等練習(xí)有收腹跳、直膝跳、跨跳、障礙跑、曲線跑、折返跑、四肢爬行、橫向爬行、匍匐前行等。

（二）開展體育社團(tuán)活動(dòng)，樹立終身體育鍛煉意識(shí)

隨著“雙減”政策的推行，學(xué)生想學(xué)、想玩、想樂的課程變得豐富多彩，學(xué)校有籃球、足球、網(wǎng)球、健美操、武術(shù)、橄欖球、藝術(shù)體操等社團(tuán)，有了這些社團(tuán)，每次學(xué)校舉辦各類活動(dòng)都可以進(jìn)行匯演。例如，體藝節(jié)開幕式，首推健美操隊(duì)、藝術(shù)體操隊(duì)進(jìn)行表演，既能鍛煉隊(duì)員的膽量，又能考驗(yàn)隊(duì)員的技能魅力，起到一舉多得的功效。

四、優(yōu)化課間活動(dòng)，提升活動(dòng)內(nèi)涵

大課間活動(dòng)肩負(fù)著以運(yùn)動(dòng)為載體全面育人的作用，是一門涵蓋內(nèi)容豐富、形式多樣的校體課程之一。不僅對(duì)學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)起到調(diào)劑作用，而且對(duì)促進(jìn)學(xué)生身心健康有明顯的實(shí)效。

（一）活動(dòng)形式，動(dòng)趣結(jié)合

有效利用大課間開展有計(jì)劃、有目的、有強(qiáng)度的體育活動(dòng)，帶給學(xué)生更多運(yùn)動(dòng)的樂趣，在運(yùn)動(dòng)中找到自信，得到滿足。將40分鐘的時(shí)間合理分配成廣播操5分鐘+跑操10分鐘+趣味活動(dòng)20分鐘+進(jìn)退場(chǎng)5分鐘，活動(dòng)形式以體能+趣味活動(dòng)相結(jié)合，將日常訓(xùn)練的體測(cè)項(xiàng)目趣味化。例如，班級(jí)跳繩接力賽、迎面50米接力賽等。

（二）音樂控制，聞樂隨舞

古有“聞雞起舞”，現(xiàn)有“聞樂隨舞”，選擇適當(dāng)?shù)囊魳?，調(diào)動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的熱情與活力。以不同的音樂調(diào)控著全校師生的練習(xí)內(nèi)容，養(yǎng)成聽到音樂做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。音樂的選擇以童趣兒歌+流行曲目為主，每月進(jìn)行曲目調(diào)整，給人一種親和力、流行性、大眾化的體驗(yàn)感。

（三）場(chǎng)地分布，就近原則

學(xué)校地場(chǎng)分布做到“三分原則”：分年級(jí)、分班級(jí)、分區(qū)塊，以靠近教室為原則，減少排隊(duì)時(shí)間，提高練習(xí)效率。第一，做到場(chǎng)地專屬化，明確各班具體活動(dòng)區(qū)域，250米跑道以五至六年級(jí)8個(gè)班為主，確保練習(xí)的針對(duì)性。第二，做到場(chǎng)地適應(yīng)性，考慮到三、六年級(jí)作為抽測(cè)年段，按年級(jí)循環(huán)使用場(chǎng)地進(jìn)行模擬練習(xí)。例如，50米跑、跳繩、仰臥起坐、坐位體前屈等項(xiàng)目，提高學(xué)生比賽的適應(yīng)能力。第三，做到場(chǎng)地安全化，根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地情況，做到器材合理安排，盡量做到“避物”“避光”，尤其是避開大型器材。如，籃球架、單雙杠等，切莫讓學(xué)生在安全隱患處進(jìn)行活動(dòng)。

（四）調(diào)動(dòng)熱情，樹立榜樣

與其發(fā)號(hào)施令，不如以身作則。每次活動(dòng)筆者會(huì)早到操場(chǎng)等候出操，根據(jù)各班出操情況用話筒進(jìn)行表揚(yáng)，“××班級(jí)出操很快，跑步前進(jìn)很整齊”，督促其他班級(jí)出操靜齊快；“表揚(yáng)××班，聽著音樂開始原地小步跑了”，引導(dǎo)其他班級(jí)進(jìn)行原地慢跑；“××班級(jí)跑操口號(hào)氣勢(shì)足”，引導(dǎo)其他班級(jí)建立跑操口號(hào)。

（五）總結(jié)問題，推文鑒賞

反思促成長，及時(shí)總結(jié)能督促活動(dòng)可持續(xù)發(fā)展。筆者利用手機(jī)對(duì)優(yōu)秀的班級(jí)活動(dòng)進(jìn)行拍照，輔以簡練的文字一并上傳至工作群，進(jìn)行表揚(yáng)和宣傳，以婉轉(zhuǎn)的話術(shù)傳達(dá)存在的問題，借助文字的力量，讓活動(dòng)開展更加井然有序。