青少年擊劍運動員專項體能訓(xùn)練的方法

黃少茹

青少年擊劍運動員有其自身的特點，尚處于生理和心理的發(fā)育階段，除了基本的技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容訓(xùn)練以外，對專項體能的訓(xùn)練也不可或缺。為了更好地促進我國青少年擊劍運動的發(fā)展，本文分析了專項體能訓(xùn)練對青少年擊劍運動的意義，在此基礎(chǔ)上對青少年擊劍運動員的專項體能訓(xùn)練方法展開探討與研究，希望可以為青少年擊劍運動員的發(fā)展提供借鑒。

1 擊劍專項體能的概念及重要性

1.1 體能和擊劍專項體能的概念

體能一詞在體育領(lǐng)域使用的頻率很高，不少學(xué)者或?qū)＜覍w能的概念進行許多相關(guān)的解釋。熊斗寅認為：體能就是身體能力，并且這種身體能力分為大體能和小體能，前者包括身體運動能力、身體適應(yīng)能力、身體機能狀態(tài)和各項身體素質(zhì)；后者包括體能訓(xùn)練和體能性項目。李志誠等將體能定義為運動員機體在運動時所表現(xiàn)出的能力，這種能力包括力量、耐力、速度、靈敏和柔韌。田麥久則將體力與專項運動能力統(tǒng)稱為體能，前者指專項身體素質(zhì)與潛力，后者指對抗或與比賽相似的情景下掌握各種技術(shù)的能力。此外，厲玉麗也從微觀的角度將伴隨著積極的能量消耗的一種完成身體活動的肌肉運動稱為體能，它主要表現(xiàn)為力量、速度、耐力等身體素質(zhì)。從上述這些專家、學(xué)者對體能的定義或解釋中不難看出，體能就是通過運動員的身體形態(tài)特征、各生理系統(tǒng)的機能以及運動素質(zhì)所表現(xiàn)出來的競技能力。

1.2 專項體能訓(xùn)練對青少年擊劍運動的意義

專項體能指在運動員先天遺傳、后天獲得基礎(chǔ)之上，對其專項運動所能適應(yīng)的一種能力。而擊劍運動員專項體能則是指運動員在比賽中所表現(xiàn)出來出劍速度、移動速度、攻防速度以及靈敏度、協(xié)調(diào)程度、耐力、力量等——系列專項素質(zhì)，這些專項體能則是確保擊劍運動員能夠圓滿完成各種特定訓(xùn)練任務(wù)、比賽而必備的體能要求。擊劍專項體能訓(xùn)練就是通過運用直接提高擊劍運動員專項素質(zhì)的體能訓(xùn)練，或是與專項密切相關(guān)的專門性體能訓(xùn)練，進而對提升擊劍運動員的專項運動素質(zhì)，以進一步確保其在比賽中的專項技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與運用。由于擊劍是以技能為主導(dǎo)的格斗對抗性項目，對運動員的競技狀態(tài)要求也相對較高，因此，擊劍運動員在其體能訓(xùn)練過程中須與其專項技戰(zhàn)術(shù)特點相符，使其在比賽過程中通過確保其專項技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。如對擊劍運動員加強步法體能訓(xùn)練，既可以強化運動員的節(jié)奏變化，還可以提高其出劍速度與進攻深度，最終達到確保擊劍運動員比賽中的技術(shù)運用。由此可見，專體能訓(xùn)練對擊劍運動的重要性是不言而喻的。

在開始進行體能訓(xùn)練之前，首先要對不同個體的運動員進行評估，設(shè)計一份具有針對性的訓(xùn)練計劃，進而對身體靈敏度、協(xié)調(diào)能力、速度、耐力及反應(yīng)能力進行針對性的訓(xùn)練，從而提升運動能力表現(xiàn)，提高競技運動成績。

1.2.1 保持運動員的身體靈敏度

靈敏性是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速、準確、協(xié)調(diào)地完成改變身體姿勢、運動方向和隨機應(yīng)變的能力。它在運動中起著至關(guān)重要的作用。靈敏在國際范圍內(nèi)被廣泛認為是運動員總體的協(xié)調(diào)能力，靈敏是協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)，速度和靈敏對神經(jīng)系統(tǒng)和動力協(xié)調(diào)的要求很高，所以要在其他會引起疲勞的訓(xùn)練之前進行。

1.2.2 加強運動員的爆發(fā)力

從運動訓(xùn)練的角度，擊劍項目雙方選手對抗過程中，每一次交鋒，無論進攻防守，需要運動員在盡可能短的時間里做出最快的反應(yīng)以及最大的出手速度，這對運動員有著很高的要求。通過一系列專項體能訓(xùn)練項目，能夠不斷刺激運動員的肌肉爆發(fā)力，提高青少年運動員在日常訓(xùn)練中的競技表現(xiàn)水平。

1.2.3 提高運動員的身體耐力

耐力決定著運動員可以持續(xù)保持穩(wěn)定最佳競技狀態(tài)的時間長短。耐力下降后必然導(dǎo)致技術(shù)動作變形，戰(zhàn)術(shù)無法貫徹，因此開展專項體能訓(xùn)練，教練對運動員進行有氧、無氧交替的耐力訓(xùn)練，可以逐步增加運動員身體的耐受能力，保證青少年運動員訓(xùn)練以及比賽中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性。

2 擊劍專項體能的特征

國內(nèi)一些擊劍教材對擊劍體能訓(xùn)練的特征進行了相關(guān)的論述，而這些論述著重圍繞專項速度特征、專項力量特征、專項耐力特征、專項柔韌和靈敏特征等四個方面展開。

在論述擊劍專項速度特征時指出，擊劍實戰(zhàn)動作主要通過反應(yīng)速度、動作速率和絕對速度來表現(xiàn)的。如果技術(shù)動作缺乏速度，將失去實用價值；如果技術(shù)動作在速度上占有優(yōu)勢，則可一定程度的彌補技術(shù)缺陷。另外，擊劍比賽的過程就是應(yīng)變，這種應(yīng)變帶有選擇性，反應(yīng)速度快則選擇也快，并能爭取行動的時間。隨著運動經(jīng)驗的積累，反應(yīng)速度儲存的信息量也會增多，這樣就能加快比賽中多者擇一或二者擇一的決策速度。決策后的行動由動作速率和絕對速度組成。因此，實戰(zhàn)中當一個防守失誤后立即轉(zhuǎn)換成另一個防守，或由緊逼轉(zhuǎn)為后退以彌補手上動作的失誤，或出現(xiàn)可乘之機立即轉(zhuǎn)守為攻等，所有這一切都靠運動員的動作速率和絕對速度來實現(xiàn)。

在論述擊劍專項力量特征時指出，擊劍運動員的雙膝除交鋒中斷或雙方處于安全距離外，其他時間一直呈半彎曲狀態(tài)。并且，運動員在交鋒中對武器的控制、進行緊逼、快速的弓步出擊與還原、進攻與防御姿勢的迅速轉(zhuǎn)換、保持身體重心的平衡等這一系列行動，都依賴運動員良好的爆發(fā)力、力量耐力、上下肢、腰、腹等部位的力量來支持和實現(xiàn)的。

在論述擊劍專項耐力特征時指出，擊劍運動的供能特點以有氧耐力ATP—CP系統(tǒng)供能為主，無氧耐力供能為輔。盡管擊劍單場比賽的時間不長，但整個比賽的時間卻相當長，從上午一直打到下午，直至決出冠軍。因此，這種比賽特點使得運動員的訓(xùn)練水平越高、比賽成績越好，則打的場次越多、時間越長，體能消耗也越大，從而對運動員的耐力能力提出了很高的要求。如果運動員不具備良好的耐力素質(zhì)，那么就無法堅持到最后的決賽。在論述擊劍專項柔韌和靈敏特征時指出，運動員要眼明手快，心到手到，在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的方向，而這種能力需要運動員的身體動作、戰(zhàn)術(shù)思維、視覺和肢體動作的協(xié)調(diào)配合及快速應(yīng)答臨場突發(fā)情況。此外，擊劍運員的柔韌性可以從步法彈性、弓步幅度、刺出深度、動作姿勢和身體重心的變化中反映出來。柔韌性好的運動員，能最大限度地發(fā)揮那些關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，同時減少關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉所帶來的阻力，這樣就能保證技術(shù)動作的完成和戰(zhàn)術(shù)意圖的實施。

從上述相關(guān)的分析中可以看出，擊劍運動員的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏素質(zhì)之間關(guān)系密切、無法分割。速度素質(zhì)中存在相對于耐力的速度耐力，力量素質(zhì)中存在相對速度的速度性力量和相對于耐力的力量耐力等。因此，若要提高擊劍運動員身體素質(zhì)的綜合能力，那就必須將各種素質(zhì)綜合起來進行訓(xùn)練。

3 青少年擊劍運動員專項體能訓(xùn)練的模式和方法

3.1 擊劍體能訓(xùn)練的模式

目前，盡管我國對擊劍體能訓(xùn)練模式的深層研究很少或剛剛起步，但對擊劍體能訓(xùn)練的一些相關(guān)闡述還是值得借鑒的。如按不同的大周期、時期、階段的訓(xùn)練任務(wù)緊密結(jié)合專項的特點，全面統(tǒng)籌地計劃體能訓(xùn)練的內(nèi)容、比重、手段和負荷。同時強調(diào)擊劍運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練結(jié)合進行，這樣既練體能又練技、戰(zhàn)術(shù)和心理，也可節(jié)省訓(xùn)練的時間，最終適應(yīng)擊劍實戰(zhàn)和比賽的需求。又如青少年擊劍運動員體能訓(xùn)練應(yīng)按《擊劍青少年教學(xué)訓(xùn)練大綱》所劃分的三個年齡段，即初級基礎(chǔ)階段（10-12歲）、全面基礎(chǔ)階段（13-15歲）、專項階段（16-18歲）來制定和實施，并且強調(diào)青少年擊劍運動員的體能訓(xùn)練必須因人而異，以保證其身體形態(tài)、機能和素質(zhì)能夠按照擊劍專項的要求全面、協(xié)調(diào)和按比例的發(fā)展，以便節(jié)省訓(xùn)練的時間和提高訓(xùn)練的效果，最終為發(fā)展專項技戰(zhàn)術(shù)打下扎實的體能基礎(chǔ)。但這樣的闡述畢竟很籠統(tǒng)，沒有真正揭示出擊劍體能訓(xùn)練實質(zhì)性的東西。

那么，究竟何種體能訓(xùn)練模式才能真正符合擊劍運動的制勝規(guī)律。為此，國家擊劍隊體能教練曾對運動員的體能訓(xùn)練模式進行過這樣的設(shè)計：首先，對運動員的個人速度、力量、耐力等基本體能信息，以及專項能力情況和個人心理特點等信息進行收集；其次，對所收集的這些信息進行整理、分析、綜合評價，然后根據(jù)力量手段及要求、速度手段及要求、耐力手段及要求，以及綜合賽前、調(diào)整和恢復(fù)期的訓(xùn)練模式來確定個人體能訓(xùn)練的目標和任務(wù)；最后，通過個人體能訓(xùn)練的方案制定和實施來檢驗訓(xùn)練效果并及時地進行調(diào)整。從上述的設(shè)計過程可以看出，這份由教練員設(shè)計的體能訓(xùn)練方案依賴于對信息的掌握和加工，是獲得良好體能訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。此外，對擊劍運動員的個性化體能訓(xùn)練模式進行了設(shè)計，認為：體能訓(xùn)練是擊劍運動訓(xùn)練中重要的一環(huán)，其中體能訓(xùn)練的科學(xué)性和實效性更是關(guān)鍵。并且提出了以知識為引導(dǎo)、以科學(xué)技術(shù)為手段、以提高專項能力為準繩服務(wù)好教練員、運動員的體能訓(xùn)練工作的管理體系，目的是將體能訓(xùn)練科學(xué)化、模式化、系統(tǒng)化和電子化?？梢?，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)對競技體育領(lǐng)域的不斷滲透，擊劍運動員體能訓(xùn)練模式所涉及的不僅僅只是手段和方法問題，而是以當今科學(xué)知識為背景的必由之路。只有這樣，才能真正提高擊劍運動員體能訓(xùn)練模式的高級化和實效性。

3.2 青少年擊劍運動員專項體能的訓(xùn)練方法

在青少年擊劍運動員專項體能的訓(xùn)練過程中，要針對不同運動員的身體素質(zhì)、學(xué)習能力，制定多方面?zhèn)€性化的訓(xùn)練計劃，循序漸進開展身體靈敏度、爆發(fā)力和速度耐力的綜合訓(xùn)練，從而保證選手專項體能各項指標的均衡、穩(wěn)定發(fā)展。

3.2.1 運動員反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法

運動員必須同時使用各種視覺、聽覺和感覺信息線索來進行每項訓(xùn)練。影子訓(xùn)練，這項訓(xùn)練使運動員學(xué)會解讀對手的移動模式，2名運動員面對面站立，假設(shè)一名運動員是主動方，另一名運動員是被動方，被動方必須準確及時模仿主動方的動作，如前后左右方向位移、下蹲、起跳等。接網(wǎng)球訓(xùn)練，包括原地接下落網(wǎng)球、快速啟動接下落網(wǎng)球、交替接2個網(wǎng)球練習。六角球訓(xùn)練，包括自拋自接、對墻練習、教練拋接練習。數(shù)字訓(xùn)練，將4個錐桶擺成正方形，每個錐桶間隔5m，4個錐桶分別標記為1、2、3、4號。運動員站在4個錐桶的中心點，當教練員喊出號碼時，運動員快速跑向?qū)?yīng)數(shù)字的錐桶，并快速返回中心點，直到教練員喊出下一個方向信息。

3.2.2 擊劍運動員速度和靈敏訓(xùn)練方法

靈敏性訓(xùn)練最常見的是繩梯訓(xùn)練，其中包括直接跑、橫向移步、里外移步、單腳跳、雙腳跳、左右移步、交叉步等訓(xùn)練項目，繩梯訓(xùn)練可以變換出很多種方法，進階訓(xùn)練可以在繩梯練習中加入手上動作，按教練員發(fā)出的信號拋接球、改變移動方式和節(jié)奏等。腳步的快速移動能力和快速啟動能力對靈敏性訓(xùn)練來說相當重要。30m沖刺跑、L型跑、變速跑、折返跑、阻力跑、助力跑等訓(xùn)練項目，加強在移動過程中加速和減速的能力。在擊劍步伐訓(xùn)練中，同伴之間互為對手，進行15-20s主被動步伐移動訓(xùn)練，包括快速啟動急停、快速變換前后移動方向、阻力步伐移動、助力步伐移動、快速向前一-步弓步6-10次等訓(xùn)練項目，提高運動員專項移動速度。

3.2.3 擊劍力量素質(zhì)與爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

擊劍運動員上肢、下肢力量的專項體能訓(xùn)練，主要采取抓球、杠鈴翻腕、杠鈴?fù)剖?、杠鈴高翻、各種阻力訓(xùn)練等練習方式。其中抓球練習，主要對擊劍運動員的手指關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)進行訓(xùn)練，提升青少年運動員握劍、控劍的穩(wěn)定性。而杠鈴翻腕、杠鈴?fù)剖?、杠鈴高翻?xùn)練，則是鍛煉運動員上肢力量和全身爆發(fā)力，進行快速的曲伸，來逐漸增加運動員擊劍過程中上肢伸縮、移動的瞬時爆發(fā)力。青少年運動員下肢力量的訓(xùn)練包括后蹲、前蹲、硬拉、坐位伸膝、弓步蹲跳、負重提踝等訓(xùn)練項目。原地跳、立定跳、重復(fù)反向跳、跳躍前進、跳箱、跳深、弓步蹲跳、雙飛跳繩等訓(xùn)練項目，需要青少年運動員進行膝關(guān)節(jié)的快速蹬伸練習，不斷加大下肢肌肉的屈伸強度，以此增強運動員腿部肌肉的短時爆發(fā)力。腰腹核心力量以卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練項目為主，加強腰腹核心力量的穩(wěn)定。

3.2.4 擊劍運動員速度耐力訓(xùn)練方法

擊劍運動中包含了無氧與有氧耐力，單場擊劍比賽時間較短，但從整體上來說較長，尤其是比賽后期，面對更高水平的對手，對抗激烈程度的提升，所消耗的體能也會大大增加。所以訓(xùn)練以有氧耐力和無氧耐力相結(jié)合的方式進行，1500m跑、2000m變速跑、波比跳、雙飛跳繩、單人連續(xù)實戰(zhàn)、5/9/14m步伐往返移動等訓(xùn)練項目，通過有氧訓(xùn)練、間隙訓(xùn)練等訓(xùn)練方法，提升運動員的最大攝氧量及有氧和無氧的代謝能力，確保運動員在高對抗的比賽中，完成擊劍技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性和成功率。

4 結(jié)語

體能是決定著青少年擊劍運動員運動表現(xiàn)水平的重要影響因素之一，決定著運動員在今后可能的職業(yè)生涯中的發(fā)展高度。因此，教練員對擊劍運動員體能的專項訓(xùn)練，需從運動員身體速度、靈敏度與耐力，以及擊劍速度、對抗力量等方面著手，展開全面身體素質(zhì)和專項體能訓(xùn)練，要用多種多樣的方式進行體能訓(xùn)練，不斷提升青少年運動員在擊劍比賽中的反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性與快速決策能力，幫助其提升運動能力表現(xiàn)，提高競技運動成績。

（作者單位：福建省漳州市龍文區(qū)少年兒童體育學(xué)校）