功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用探析

胡盟盟 李世英

在高校教育中，體育課程向?qū)W生提升身體素質(zhì)給予了平臺(tái)，但是體育教育始終得到預(yù)期的訓(xùn)練效果，為順應(yīng)時(shí)代變化，也為改變體育教育現(xiàn)狀，應(yīng)當(dāng)對(duì)體育課程進(jìn)行改革。在此背景下，有學(xué)者開始將功能性體能訓(xùn)練嘗試性應(yīng)用在體育教學(xué)中，在獲取教學(xué)效果后，得到了人們的高度關(guān)注。本文簡(jiǎn)要闡述了功能性體能訓(xùn)練概念，而后分析了功能性體能訓(xùn)練在高校體能訓(xùn)練中應(yīng)用的必要性以及需要遵守的多個(gè)原則，并探討了功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系，最后對(duì)功能性體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中應(yīng)用進(jìn)行了實(shí)踐探究，并以醫(yī)學(xué)院為例深入探索了功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用。

功能性體能訓(xùn)練起源于美國(guó)，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中逐步成長(zhǎng)最終引入教育領(lǐng)域中，并得到了大量學(xué)者的認(rèn)可，隨著時(shí)間的推移它的價(jià)值被一再開發(fā)，現(xiàn)如今已得到重視，特別是在當(dāng)前我國(guó)學(xué)生人均身體素質(zhì)堪憂的背景下，對(duì)體育課程進(jìn)行全面改革，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)迫在眉睫。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練持續(xù)更新環(huán)境下，將功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于在體育教學(xué)中成為一個(gè)不錯(cuò)的渠道，而通過實(shí)踐探究發(fā)現(xiàn)，這種方式能夠獲取較佳的訓(xùn)練效果，不論是改善學(xué)生的身體素質(zhì)，亦或者針對(duì)性的賦予學(xué)生某種能力，隨著功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用不斷加深，高校學(xué)生真正能夠在體育教學(xué)中有目標(biāo)、有目的的提高自身身體素質(zhì)?；诖耍谶@個(gè)原因，現(xiàn)在針對(duì)功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用策略進(jìn)行分析。

1 功能性體能訓(xùn)練概述

功能性訓(xùn)練概念起自美國(guó)，這種方式最初在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域應(yīng)用，醫(yī)師根據(jù)病人的情況，結(jié)合各種因素為病人制定康復(fù)訓(xùn)練方案，讓病人身體機(jī)理逐漸恢復(fù)，為病人恢復(fù)健康提供幫助。在后續(xù)的發(fā)展中，這種方式開始被其他領(lǐng)域所關(guān)注，效果最突出的便是教育領(lǐng)域，有效學(xué)者將其與體育教學(xué)相結(jié)合，來擴(kuò)大體育教學(xué)下過，增加訓(xùn)練負(fù)荷的同時(shí)，不會(huì)對(duì)學(xué)生身體造成損傷，特別是在多關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)上。在經(jīng)過一段時(shí)間孕育后，這一方式傳入我國(guó)教育領(lǐng)域內(nèi)，有學(xué)者表示功能性體能訓(xùn)練能夠顯著增強(qiáng)被訓(xùn)練者的神經(jīng)肌肉，而有學(xué)者則認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練是種特殊的教育方法，應(yīng)有某種特定的訓(xùn)練方案，將重心轉(zhuǎn)移至人和人體結(jié)構(gòu)結(jié)合上，但總體來講，功能性體能訓(xùn)練在目前體育教學(xué)中的價(jià)值不可忽視，尤其是在當(dāng)前新課標(biāo)、雙減政策等教育改革的大背景下。功能性體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中應(yīng)用，優(yōu)化了體能訓(xùn)練的引導(dǎo)方式，給予大學(xué)生更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，訓(xùn)練也更加全面，不再是以往局限某處的鍛煉，并且體育訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)開始關(guān)注學(xué)生自身，賦予了體育體能訓(xùn)練針對(duì)性，講究平衡性與整體性的結(jié)合，充分鍛煉學(xué)生的體能，突出團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)性。

2 功能性體能訓(xùn)練在高校體能訓(xùn)練中應(yīng)用的必要性

2.1 避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中超負(fù)荷鍛煉

學(xué)生在體能訓(xùn)練中常常出現(xiàn)身體損傷，這是因?yàn)橐话銇碇v體能訓(xùn)練都無(wú)法有效激發(fā)學(xué)生的身體潛力，這導(dǎo)致部分的教師為提高訓(xùn)練效果，盲目的提高訓(xùn)練量或者訓(xùn)練方案中存在嚴(yán)重失誤，導(dǎo)致學(xué)生身體受到傷害。為避免這種情況出現(xiàn)，并且能夠鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，功能性體能訓(xùn)練方法開始得到重視，不斷有學(xué)者參與對(duì)這一方式的研究探索中，首先可通過體育訓(xùn)練器械鍛煉學(xué)生深層肌肉群；其次利用平衡桿等器械鍛煉學(xué)生平衡力等；再次，利用簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)，比如仰臥起坐等加強(qiáng)學(xué)生對(duì)自身身體的掌握程度；最后，展開一體化體能訓(xùn)練，主要目的依然是增強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體的控制力。因此，功能性體能訓(xùn)練是具備專業(yè)性的，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，獲取最佳的訓(xùn)練效果，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升。

2.2 更新傳統(tǒng)訓(xùn)練方式

有相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)學(xué)生的身體素質(zhì)整體堪憂，其中高校學(xué)生尤為突出，這引起了社會(huì)的高度重視，高校方面受到壓力，開始將工作重心有規(guī)劃的傾斜于體育訓(xùn)練上。為使學(xué)生的身體素質(zhì)得到充分增強(qiáng)，高校對(duì)體育教育展開了全面改革。在學(xué)生未來成長(zhǎng)中，一副好的身體是標(biāo)準(zhǔn)配置，而體能訓(xùn)練是最基本的一種身體素質(zhì)衡量標(biāo)準(zhǔn)，在以往的體能訓(xùn)練中，采用的方式無(wú)外乎是通過大量運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練學(xué)生的四肢，這種模式使得學(xué)生缺少核心力量，不能滿足新時(shí)代對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)提出的要求。高校學(xué)生鍛煉應(yīng)當(dāng)同時(shí)滿足靈活性、協(xié)調(diào)性等諸多方面，而通過對(duì)功能性體能訓(xùn)練方式的實(shí)際探索，發(fā)現(xiàn)這種方式能夠達(dá)到這個(gè)條件，全方面的對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)展開鍛煉，協(xié)調(diào)身體的所有部位。

2.3 體現(xiàn)差異化教學(xué)理念

功能性體能訓(xùn)練作為一種新型訓(xùn)練方式，改變了傳統(tǒng)單一教學(xué)模式，更加體現(xiàn)人性化教學(xué)和差異化教學(xué)理念，促進(jìn)學(xué)生體能訓(xùn)練效果綜合提升。功能性體能訓(xùn)練中，要求教師結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況和興趣愛好對(duì)他們?cè)O(shè)置科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)，并針對(duì)性制定實(shí)效性和分層化的教學(xué)內(nèi)容，來適應(yīng)不同學(xué)生身體機(jī)能和體育能力。同時(shí)功能性體能訓(xùn)練更加符合學(xué)生學(xué)習(xí)的需求，學(xué)生可以根據(jù)自身需求和情況意向性選擇體能訓(xùn)練方案，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣和積極性，從而提高他們的體育訓(xùn)練效果。

3 功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中應(yīng)用須遵守的原則

3.1 適度性

有效的體能訓(xùn)練必然是高強(qiáng)度的，尤其是在部分高校中，對(duì)體能訓(xùn)練這部分極為嚴(yán)格，而這會(huì)造成大量學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷，導(dǎo)致體能訓(xùn)練起到反效果，為避難出現(xiàn)這種情況，在高校體育教學(xué)中，需要嚴(yán)格遵守適度性原則，促進(jìn)訓(xùn)練的穩(wěn)定展開。并且，在學(xué)生進(jìn)行有規(guī)劃的體能訓(xùn)練后，要提倡學(xué)生及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，對(duì)鍛煉效果以及學(xué)生身體健康大有裨益。

3.2 高度的可執(zhí)行性

功能性體能訓(xùn)練的價(jià)值較高，在很多方面都有著絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，而這一切的前提是能否順利推進(jìn)，發(fā)揮出應(yīng)有的作用，若體能訓(xùn)練中途受阻而中斷，那么再高的價(jià)值也是妄談。因此，功能性體能訓(xùn)練在高校體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，在設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容時(shí)，要將學(xué)生身體素質(zhì)、課程安排等作為參考數(shù)據(jù)，科學(xué)安排訓(xùn)練，同時(shí)綜合教師自身的教學(xué)能力以及學(xué)校的體育器械、設(shè)施等安排，在正式開始訓(xùn)練前要有意識(shí)的自行試探性推進(jìn)體能訓(xùn)練，檢查訓(xùn)練方式的可執(zhí)行性。

3.3 合理性

高校學(xué)生雖然看似已成年，但由于還未正式踏入社會(huì)，在很多方面都存在缺陷，不論是思維亦或者身體素質(zhì)?；诖耍瑢⒐δ苄泽w能訓(xùn)練應(yīng)用在高校體育中，設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)，要具備合理性，從這幾個(gè)方面出發(fā)：一，將人體基本結(jié)構(gòu)以及運(yùn)動(dòng)功能設(shè)置為課程設(shè)計(jì)核心思想；二，課程設(shè)計(jì)與學(xué)生身體實(shí)際情況有協(xié)調(diào)性；三，充分遵守因材施教理念，在體育教學(xué)中，可采用分層教學(xué)法，在條件允許的情況下，使學(xué)生能夠有契合自身的訓(xùn)練方案，對(duì)提升的身體素質(zhì)進(jìn)行有效的提升。

4 功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系

4.1動(dòng)作模式

機(jī)體的多個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)構(gòu)成功能性動(dòng)作訓(xùn)練，此方式可將人體神經(jīng)、肌肉及關(guān)機(jī)作用有機(jī)融合，展現(xiàn)出協(xié)調(diào)鍛煉效果，比如弓步、深蹲等，從而為運(yùn)動(dòng)者提升同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)功能提供幫助，并最終形成一套針對(duì)性較強(qiáng)且質(zhì)量較高的動(dòng)作訓(xùn)練模式。并且，功能性體能訓(xùn)練本身的系統(tǒng)性較佳，同時(shí)擁有穩(wěn)定性，在經(jīng)過功能性體能訓(xùn)練后，學(xué)生機(jī)體可持續(xù)增強(qiáng)。功能性體能訓(xùn)練模式的關(guān)鍵是，學(xué)生要實(shí)際完成各個(gè)動(dòng)作，才能夠獲得訓(xùn)練中的收益。另外，訓(xùn)練者在訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)將自身的協(xié)調(diào)能力、力量等保持在同一水準(zhǔn)，借助運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有效提高身體素質(zhì)，并構(gòu)建功能性體能訓(xùn)練模式。

4.2 功能動(dòng)作測(cè)試及評(píng)估

功能動(dòng)作測(cè)試簡(jiǎn)稱FMS，它是在功能性體能訓(xùn)練中充分綜合各類因素而誕生的一種測(cè)試機(jī)制，F(xiàn)MS目前已得到全世界范圍內(nèi)的認(rèn)可，在各大院校中廣泛引用，F(xiàn)MS包括有7個(gè)基本動(dòng)作，即旋轉(zhuǎn)、記住穩(wěn)定、肩部靈活性、持桿分蹲、舉桿深蹲等，這幾個(gè)測(cè)試項(xiàng)目能夠準(zhǔn)確獲取學(xué)生身體的靈活性、穩(wěn)定性等能力，并能在一定程度上量化，對(duì)其進(jìn)行精確評(píng)價(jià)，這位功能性體能訓(xùn)練的有效展開提供了幫助，教師掌握這一測(cè)試方式，能夠顯著提高訓(xùn)練效果。

4.3 功能性訓(xùn)練主要應(yīng)用的手段

把功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用在高校體育中，在兩者融合過程中，由于教學(xué)方式的不斷更新，也開始呈現(xiàn)出多樣化，具備很多功能性，并且在實(shí)際應(yīng)用中獲取了實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。高校體育訓(xùn)練中，包含有多種訓(xùn)練手段，包括且不限于振動(dòng)訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等。另外，這一體系中也包括這幾個(gè)訓(xùn)練手段，一，器械運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這可有效幫助學(xué)生克服自重，能夠增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練的穩(wěn)定效果，一般都會(huì)使用平衡球、彈力繩等器械；二，綜合訓(xùn)練，針對(duì)學(xué)生對(duì)身體把控的連貫性；三，無(wú)輔助訓(xùn)練，一般稱為即時(shí)訓(xùn)練，比較常用的是仰臥起坐、平板撐等不需要工具可隨時(shí)展開的訓(xùn)練方式；四，利用某種特殊器械展開體能訓(xùn)練，比如普拉提、平衡軟踏等，針對(duì)學(xué)生的神經(jīng)、機(jī)體控制能力進(jìn)行培養(yǎng)。

5 功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的實(shí)際應(yīng)用

功能性體能訓(xùn)練對(duì)高校學(xué)生來講有很多益處，因此將其融入進(jìn)高校體育中，幫助學(xué)生進(jìn)行全面鍛煉，但如何將其有效應(yīng)用，如何與課程體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，是高校體育教師應(yīng)當(dāng)思考的，在體育體能訓(xùn)練中，體育教師同樣是學(xué)生的引導(dǎo)者，肩負(fù)有巨大的責(zé)任。因此，教師需要以充分解讀功能性體能訓(xùn)練為前提，將此方法融合進(jìn)體育教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生不同狀態(tài)設(shè)計(jì)不同的教學(xué)方法。

5.1 在體育課程中的實(shí)用技術(shù)

神經(jīng)激活技術(shù)，即在每次體育課程開始前都會(huì)進(jìn)行的熱身活動(dòng)，這是體育教師避免學(xué)生在課程中出現(xiàn)身體損傷的有效手段。在體育課程中，實(shí)用此技術(shù)，在舒展學(xué)生四肢、關(guān)節(jié)外，并調(diào)動(dòng)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情緒，幫助學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)將思維集中在訓(xùn)練上，并且加速學(xué)生神經(jīng)集群間的傳導(dǎo)速度。在以往的體育課程體能訓(xùn)練中，重點(diǎn)在于肌肉訓(xùn)練，很少關(guān)注神經(jīng)激活，然而這恰好是關(guān)鍵內(nèi)容，在體育課程中，有意識(shí)的對(duì)學(xué)生進(jìn)行一些全面的機(jī)體動(dòng)員有奇效。目前經(jīng)常使用神經(jīng)激活技術(shù)為雙腳同時(shí)跳或踏、單腳交替踏步等方式，教師可根據(jù)以往的課程合理應(yīng)用這些技術(shù)。

將快速伸縮力量融入進(jìn)體育教學(xué)中，這一概念起源于歐洲，最初只是跳躍訓(xùn)練的一種，在后來發(fā)展中，延伸出新的功能，也越發(fā)受到人們的重視，價(jià)值逐漸提高，應(yīng)用范圍也越來越廣。功能性訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中若要有實(shí)際價(jià)值，教師可融合這一概念，在體能訓(xùn)練中，利用繩梯、繩索練習(xí)等方式實(shí)現(xiàn)，比如繩梯訓(xùn)練方式，主要是以兩腿開合跳、兩腿交叉后跳等內(nèi)容為主，障礙物訓(xùn)練涉及內(nèi)容則比較多，有正面雙腳跳、側(cè)面外側(cè)單腳跳等諸多內(nèi)容。

強(qiáng)化身體支柱力量訓(xùn)練，在功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用中，可在訓(xùn)練中展開強(qiáng)化身體支柱力量訓(xùn)練，軀干支柱力量與核心力量存在差異，核心力量是身體腹部、髖關(guān)節(jié)處，而軀干支柱力量則是軀干、肩部的力量進(jìn)行整合，是一種力量的結(jié)合再分配系統(tǒng)。若是學(xué)生這一力量不足，最明顯的表現(xiàn)是對(duì)自身的掌控力不足，平衡性常常會(huì)出現(xiàn)問題，在做一些體育訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)往往無(wú)法達(dá)到要求。因此在訓(xùn)練中強(qiáng)化學(xué)生的身體支柱力量，可以幫助學(xué)生維持人體線性自擾，并有精確定位效果，以促進(jìn)學(xué)生穩(wěn)定成長(zhǎng)，為其發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

5.2 在高校中針對(duì)不同專業(yè)的應(yīng)用

在高校中有不同的專業(yè)，而這些專業(yè)對(duì)學(xué)生的素質(zhì)要求各不相同，若因各類因素而無(wú)法達(dá)到全面、綜合提升，那么可根據(jù)專業(yè)來對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，為學(xué)生的成長(zhǎng)提供最大幫助。以下以醫(yī)學(xué)院體育訓(xùn)練為例。

5.2.1 臨床

醫(yī)學(xué)學(xué)生的身體素質(zhì)要求不必多提，醫(yī)生的身體素質(zhì)很多時(shí)候會(huì)直接決定患者的生命安全，而身體素質(zhì)要求主要來自職業(yè)的特殊性。在高校體育教學(xué)中，教師明確訓(xùn)練目標(biāo)，針對(duì)學(xué)生的平衡力、耐力等，并注重強(qiáng)化學(xué)生的注意力、目測(cè)能力等。在實(shí)際訓(xùn)練中，教師可短跑訓(xùn)練、實(shí)心球、投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為主要訓(xùn)練方式。

5.2.2 藥學(xué)

藥學(xué)學(xué)生的身體素質(zhì)要求為身體協(xié)調(diào)性、耐力以及轉(zhuǎn)換注意能力。在體育教學(xué)中，教師可合理設(shè)計(jì)教學(xué)方案，比如要求學(xué)生運(yùn)球，左右手同時(shí)展開籃球、足球訓(xùn)練，或要求學(xué)生在某一時(shí)間限制內(nèi)進(jìn)行變速運(yùn)球、根據(jù)口令即可調(diào)整訓(xùn)練效率等，可有效達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

5.2.3 醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)

要求學(xué)生的身體素質(zhì)為靈敏、精確、身體高度協(xié)調(diào)性，并且需要身體有爆發(fā)性的移速。那么在體能訓(xùn)練中，教師可將籃球、50米快跑、球體傳遞等作為主要訓(xùn)練方式，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際進(jìn)行課程設(shè)計(jì)，獲取最佳教學(xué)效果。

5.2.4 護(hù)理

護(hù)理學(xué)生的身體要求主要是學(xué)生的手指一定要靈巧，且身體靈敏性高，對(duì)身體與思維反應(yīng)速度都有一定的要求，教師可圍繞乒乓球、羽毛球、排球、跳繩等作為主要訓(xùn)練方式，意在鍛煉學(xué)生身體靈敏性以及反應(yīng)速度。

5.2.5 康復(fù)治療

對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的要求為可以在高空和有限地點(diǎn)運(yùn)動(dòng)保持平衡的能力，以及四肢力量、潛艇穩(wěn)定等，那么在體育教學(xué)中，教師可將平衡木、爬繩等作為訓(xùn)練的主要器械，要求學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行攀爬訓(xùn)練、承重訓(xùn)練等。

5.2.6 口腔

口腔醫(yī)學(xué)學(xué)生，教師需要將學(xué)生的動(dòng)作反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性、神經(jīng)反應(yīng)與身體反應(yīng)速度等作為主要培養(yǎng)目標(biāo)，訓(xùn)練方式可采用乒乓球訓(xùn)練、手球訓(xùn)練等方式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，如此使學(xué)生掌握應(yīng)有的身體素質(zhì)。

綜上所述，一份全國(guó)學(xué)生身體素質(zhì)報(bào)告，引起社會(huì)各層層面對(duì)體育教育的高度關(guān)注，如何解決現(xiàn)存的問題，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高是每個(gè)教育學(xué)者及工作者所思考的。功能性體能訓(xùn)練將因材施教、適量施教等理念進(jìn)行了整合，能夠推動(dòng)高校體育教育的改革，解決了以往體育訓(xùn)練中常存在的問題，即不增加訓(xùn)練量導(dǎo)致訓(xùn)練無(wú)效化，而增加訓(xùn)練量則會(huì)使學(xué)生身體受到損傷等，在訓(xùn)練中更加具備科學(xué)性、全面性，就目前現(xiàn)狀來講依然有著極為廣闊的應(yīng)用前景，為學(xué)生的未來成長(zhǎng)，也為社會(huì)的穩(wěn)定發(fā)展，高校應(yīng)當(dāng)給予足夠的重視，積極推動(dòng)體育課程的改革。

（作者單位：1.廣東石油化工學(xué)院；2.錦州市第三初級(jí)中學(xué)）