有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合不同抗阻訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生體像的影響

張孜賢,徐有糧,陳玉軍,王相英

(1.山東師范大學(xué) 體育學(xué)院,山東 濟(jì)南 250358;2.華東師范大學(xué) 體育與健康學(xué)院,上海 200241)

隨著現(xiàn)代社會(huì)生活水平的快速發(fā)展,女性對(duì)于自身身體形象的要求不斷提升,出現(xiàn)了種種不利于身體健康的減肥行為,對(duì)自身健康提出了嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。女大學(xué)生的行為更易受其自身心理特點(diǎn)和外界環(huán)境影響,而不能從容面對(duì)來自各種外部環(huán)境的評(píng)價(jià),失去對(duì)自身形象的信心(姚文超,2021)[1]。出現(xiàn)了不正確的自我評(píng)價(jià)和不健康的體像。體像就是身體意象,是指個(gè)體對(duì)自己身體形象的自我認(rèn)知觀察與評(píng)價(jià),它是個(gè)體對(duì)自己身體特征的一種主觀的、綜合的、評(píng)價(jià)性的概念(管健,2014)[2]。體像不僅是個(gè)體對(duì)自己身體形象各方面特征的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià),也包括個(gè)體所能感覺到的他人對(duì)其身體形象的看法。相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明,參與有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練能夠改善女大學(xué)生的抑郁、焦慮等心理狀態(tài),調(diào)節(jié)不良心境等心理效益。相關(guān)調(diào)查顯示,目前相當(dāng)一部分女大學(xué)生對(duì)身體形象表示不滿意,想要追求更瘦更苗條的身材(邱妍妍,南萍,2022;陳相云,2019;孫金蓉,蘇紅鵬,2005)[3-5]。有相關(guān)研究通過對(duì)81名大學(xué)生在參加有氧健身操鍛煉前后的體像進(jìn)行調(diào)查分析,通過9周有氧健身操的學(xué)習(xí),不僅有效提高或改善了81名大學(xué)生的體像并有效降低了大學(xué)生的社交回避與苦惱情緒,對(duì)大學(xué)生的心理健康起到了積極的作用(時(shí)倩,2012;徐梟,2016)[6-7]。

體像與參加體育活動(dòng)的動(dòng)機(jī)密切相關(guān),常被用來預(yù)測個(gè)體參與體育活動(dòng)的意愿、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間(陳歡歡,陳芳芳,陳秋如,2021)[8]。因此提高個(gè)體體像滿意度,對(duì)于促進(jìn)個(gè)體參加體育活動(dòng)具有重要意義。使得尋找工作或即將入職的女大學(xué)生對(duì)于自己身體形象更加注重。當(dāng)長期對(duì)自身形象保持消極評(píng)價(jià)時(shí),易使女大學(xué)生出現(xiàn)體像認(rèn)知偏差,導(dǎo)致核心自我評(píng)價(jià)出現(xiàn)錯(cuò)誤(潘曉紅,徐群英,姚彥,2002;李夢霞,2015)[9-10]。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在有充足氧氣供應(yīng)的情況下參與體育運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)在生理上需要平衡機(jī)體對(duì)氧氣的需求與吸入的氧氣量(何雯雯,2019)[11]。大量研究已經(jīng)證實(shí),長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于減輕體重,塑造健康的身體形象,從而改善體像。多種有氧運(yùn)動(dòng)均具有相似的效應(yīng),并且能夠?qū)φJ(rèn)知水平產(chǎn)生正向影響。女大學(xué)生參與6周有氧健身操練習(xí)后,出現(xiàn)了7項(xiàng)關(guān)于身體自我認(rèn)知的指標(biāo)出現(xiàn)顯著增長,直接證實(shí)有氧健身操對(duì)于女大學(xué)生的身體指標(biāo)和心理健康均具有促進(jìn)效應(yīng)(苑洺鋮,2021;王毅,2015;高明信,成爽,王保亮,2015)[12-14];抗阻訓(xùn)練是指人體調(diào)動(dòng)體內(nèi)的骨骼肌收縮來對(duì)抗外部阻力的訓(xùn)練方式(龐維緒,2020)[15],杠鈴、啞鈴等固定器械通常被用做抗阻訓(xùn)練的訓(xùn)練之中,相關(guān)研究表明,漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練對(duì)相應(yīng)患者的心肺和骨骼等器官功能的恢復(fù)具有顯著作用,一方面能夠提高肌肉力量和耐力,另一方面還能夠改善其器官和系統(tǒng)的機(jī)能,從而提高生活質(zhì)量。抗阻訓(xùn)練后16h內(nèi),青年女性靜息狀態(tài)和脂肪氧化量較平時(shí)增長62%(Chey E Donges,Rob Duffield,2012)[16-17]。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

以有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合不同抗阻訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生體像的影響作為研究對(duì)象。

2.研究方法

(1)文獻(xiàn)法

在CNKI、萬方、維普、Web of Science、Pubmed等電子資源數(shù)據(jù)庫以及山東師范大學(xué)圖書館,以“體像”“抗阻訓(xùn)練”“有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練”“女大學(xué)生”為關(guān)鍵詞和主題進(jìn)行數(shù)據(jù)檢索,分析了大量國內(nèi)外有關(guān)體像和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練的電子文獻(xiàn)、紙質(zhì)書籍和研究報(bào)告。對(duì)關(guān)鍵文獻(xiàn)進(jìn)行研讀,為本論文的選題、設(shè)計(jì)和實(shí)驗(yàn)依據(jù)提供了大量的理論依據(jù)。

(2)問卷調(diào)查法

本實(shí)驗(yàn)采用第四軍醫(yī)大學(xué)馬如夢(2006)修訂的《多維自我體像煩惱問卷(MBSRQ)》[18]對(duì)受試者的自我體像煩惱進(jìn)行測量。問卷共有10個(gè)維度(相貌評(píng)估、相貌傾向、舒適評(píng)估、舒適傾向、健康評(píng)估、健康傾向、疾病傾向、身體部位滿意表、超重表、自我分類表),共計(jì)93個(gè)問題。該量表符合我國大學(xué)生的文化背景和語言習(xí)慣,在已有關(guān)于體像的實(shí)驗(yàn)中被廣泛應(yīng)用(高亞兵,彭文波,駱伯巍,2006;梁曉燕,郭曉榮,趙桐,2020;鄒小育,2021)[19-21],具有較好的信效度,Alpha信度系數(shù)為0.655,結(jié)構(gòu)效度指標(biāo)KMO值為0.876。本實(shí)驗(yàn)在實(shí)驗(yàn)前、后分別進(jìn)行自我體像煩惱測量,實(shí)驗(yàn)前發(fā)放問卷75份,回收75份,實(shí)驗(yàn)中脫落3人,實(shí)驗(yàn)后發(fā)放問卷72份,回收72份。

(3)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

用SPSS26.0對(duì)實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析,描述性數(shù)據(jù)以M±SD表示,在進(jìn)行組間比較L時(shí)(HRT組、ERT組和CON組)采用單因素方差分析檢驗(yàn),在進(jìn)行組內(nèi)比較時(shí)(HRT組前測和HRT組后測,ERT組前測和ERT組后測,CON組前測和CON組后測)采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)。顯著性水平P<0.05,非常顯著性水平定為P<0.01。為了減少實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的誤差,所有測驗(yàn)均由筆者親自完成收集與錄入。

(4)實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)采用12周的有氧運(yùn)動(dòng)分別聯(lián)合促進(jìn)肌肉體積增大的抗阻訓(xùn)練(Resistance Training for Promoting Muscle Hypertrophy,HRT)、改善肌肉耐力的抗阻訓(xùn)練(Resistance Training for Improving Muscle Endurance,ERT)兩種綜合訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)干預(yù)措施對(duì)受試者施加影響(谷琦,2021)[22]。在實(shí)驗(yàn)前后使用愛動(dòng)智能體質(zhì)監(jiān)測一體機(jī)和健身器械對(duì)三組受試者身體形態(tài)(身高、體重、BMI、腰臀比、體脂含量、肌肉含量)和身體素質(zhì)(有氧能力、10RM仰臥推舉、10RM啞鈴肩推、10RM坐姿劃船、10RM腿部推舉)的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行檢測(HOMAN,TYLKA,2014;RAUFF,DOWNS,2011)[23-24],使用多維自我體像煩惱問卷(MBSRQ)對(duì)三組受試者實(shí)驗(yàn)前后的體像進(jìn)行測量。通過實(shí)驗(yàn)的方法探索12周的有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合不同抗阻訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)、身體素質(zhì)和體像的影響。本實(shí)驗(yàn)前測安排在受試者初次實(shí)驗(yàn),后測安排在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后一天。

①實(shí)驗(yàn)?zāi)康呐c任務(wù)

本實(shí)驗(yàn)采用12周有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合不同抗阻訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù),并記錄12周以來受試者的形態(tài)和身體素質(zhì)的變化,旨在探索運(yùn)用運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段改善女大學(xué)生體像,為運(yùn)動(dòng)影響體像提供實(shí)驗(yàn)依據(jù)。

②實(shí)驗(yàn)假設(shè)

根據(jù)大量關(guān)于體像和有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合不同抗阻訓(xùn)練的文獻(xiàn),對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合不同抗阻訓(xùn)練對(duì)體像影響展開探討。本研究假設(shè)為:

假設(shè)1:實(shí)驗(yàn)后受試者體像組間存在顯著性差異。

假設(shè)2:實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組受試者之間的體像具有顯著性差異。

假設(shè)3:實(shí)驗(yàn)組受試者實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)和身體素質(zhì)具有顯著性差異。

假設(shè)4:2組實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后受試者的身體形態(tài)和身體素質(zhì)具有顯著性差異。

③實(shí)驗(yàn)對(duì)象

隨機(jī)選取山東某大學(xué)城3所學(xué)校的大一至大四共計(jì)75名女大學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,每所學(xué)校各25人。根據(jù)隨機(jī)分配至各組,其中25人為HRT組(有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合促進(jìn)肌肉體積增大的抗阻訓(xùn)練組)、25人為ERT組(有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合改善肌肉耐力的抗阻訓(xùn)練組)、25人為CON組(空白對(duì)照組)。

④實(shí)驗(yàn)流程

招募75名受試者,在實(shí)驗(yàn)開始之前閱讀并簽署本實(shí)驗(yàn)的《知情同意書》。由于本實(shí)驗(yàn)將進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù),在實(shí)驗(yàn)前對(duì)受試者的身體狀況、傷病史進(jìn)行詢問,篩查受試者運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2022年3—6月,在實(shí)驗(yàn)開始的前一天進(jìn)行體像、身體形態(tài)和身體素質(zhì)的前測。隨后將受試者隨機(jī)分為3組,每組各25人。在12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)后進(jìn)行后測,最后收集、處理并分析實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。受疫情影響,實(shí)驗(yàn)中對(duì)受試者的干預(yù)過程均在受試者所在學(xué)校由受過正式培訓(xùn)的工作人員進(jìn)行干預(yù),相關(guān)測試均由筆者主測,其余人員以輔助的方式進(jìn)行,以此保證干預(yù)過程的一致性和測量結(jié)果的準(zhǔn)確性。

⑤運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案

對(duì)CON組受試者不施加任何干預(yù),盡量維持以往生活習(xí)慣和每周運(yùn)動(dòng)量。

HRT組和ERT組有氧運(yùn)動(dòng)均為耐久跑,在每周中不連續(xù)的2天進(jìn)行,每次耐久跑包含5min熱身、50min耐久跑、5min放松,共計(jì)60min,耐久跑強(qiáng)度采用受試者最大心率的55%～60%,全程采用Polar Vantage M運(yùn)動(dòng)手表監(jiān)控,將最大攝氧量作為有氧能力的評(píng)測指標(biāo)。

抗阻訓(xùn)練每周進(jìn)行3次,每次50min,上肢抗阻訓(xùn)練與核心及下肢訓(xùn)練兩類抗阻訓(xùn)練交替循環(huán)練習(xí),每次訓(xùn)練僅做一類練習(xí)(上肢抗阻訓(xùn)練或核心及下肢訓(xùn)練)。上肢抗阻訓(xùn)練包括高拉力(lat pull-down)、坐姿推胸(chest press)、啞鈴肩推(shoulder press)、坐姿劃船(seated row)和二頭彎舉(biceps curl),核心及下肢訓(xùn)練包括腿部推舉(leg press)、俯臥彎腿(hamstring curls)、腿屈伸(leg extensions)、卷腹(abdominal crunches)和下背部伸展(lower back extensions)(?ATIKKA,2011)[25]。受試者在實(shí)驗(yàn)開始前1周熟悉抗阻訓(xùn)練器械,先后進(jìn)行1RM和10RM測試,兩次測試間隔時(shí)間為1h。測試后,HRT組采用訓(xùn)練負(fù)荷為70%1RM,1～12次/2組,組間間歇3～5min,當(dāng)每組完成次數(shù)超過12次時(shí),重新測量1RM,調(diào)整抗阻負(fù)荷;ERT組采用的訓(xùn)練負(fù)荷則為40%1RM,20～30次/2組,組間間歇3～5min,當(dāng)每組完成次數(shù)超過30次時(shí),重新測量1RM,調(diào)整抗阻負(fù)荷。2種抗阻訓(xùn)練部位相同,包括仰臥推舉、啞鈴肩推、坐姿劃船、腿部推舉。每周的抗阻訓(xùn)練符合美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(ACSM)出版的《運(yùn)動(dòng)測試與運(yùn)動(dòng)處方指南》(第9版)[26]。

⑥數(shù)據(jù)采集

運(yùn)用深圳泰山體育科技有限公司制造的愛動(dòng)AI國民體質(zhì)監(jiān)測一體機(jī)采集受試者的身高、體重、體脂含量、肌肉含量、有氧能力;腰圍為呼氣之末、吸氣未開始時(shí)經(jīng)臍部中心的水平圍長,臀圍為臀部向后最突出部位的水平圍長,為避免數(shù)據(jù)誤差,均由筆者用軟尺親自進(jìn)行測量;10RM(最大重復(fù)次數(shù))測量方法如下:在跑步機(jī)上熱身5min后,仰臥推舉、啞鈴肩推、坐姿劃船、腿部推舉四個(gè)練習(xí)的重量逐漸增加,直到受試者只能完成10次。受試者有最多3次機(jī)會(huì)達(dá)到他們的最大值。兩次嘗試之間休息2min,以確保足夠的恢復(fù)。1RM測量方法與10RM測量方法相同,兩次測量間隔24h。

二、結(jié)果與分析

1.實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本信息情況

在實(shí)驗(yàn)過程中有3人因故未能完成完整實(shí)驗(yàn),有72名受試者被納入最終的數(shù)據(jù)分析,其中HRT組23人,ERT組24人,對(duì)照組25人(如表1所示)。三組數(shù)據(jù)經(jīng)方差齊性檢驗(yàn),年齡sig=0.89,身高sig=0.79,體重sig=0.8,BMI sig=0.77,腰臀比sig=0.91,體脂含量sig=0.74,有氧能力sig=0.96,仰臥推舉(10RM)sig=0.25,啞鈴肩推(10RM)sig=0.48,坐姿劃船(10RM)sig=0.08,腿部推舉(10RM)sig=0.26,肌肉量sig=0.79,各指標(biāo)P>0.05,方差齊性。單因素方差分析組間P>0.05,各組間數(shù)據(jù)無差異,說明三組受試者的各項(xiàng)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的顯著性。

表1 受試者各指標(biāo)基本情況匯總表

2.實(shí)驗(yàn)前后受試者身體狀況基本指標(biāo)的變化情況

通過12周的有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合不同抗阻訓(xùn)練干預(yù)HRT組和ERT組在多個(gè)數(shù)據(jù)均有顯著性差異(如表2)。通過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)觀察各組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)變化情況,HRT組實(shí)驗(yàn)前后測除腰臀比外均出現(xiàn)顯著差異,具體表現(xiàn)在體重、BMI、體脂含量明顯降低,肌肉量、有氧能力、仰臥推舉、啞鈴肩推、坐姿劃船和腿部推舉均顯著上升。ERT組實(shí)驗(yàn)前后測各項(xiàng)數(shù)據(jù)均出現(xiàn)顯著性差異,具體表現(xiàn)在體重、BMI、腰臀比和體脂含量明顯降低,其他指標(biāo)同HRT組。CON組實(shí)驗(yàn)前后測各指標(biāo)均無顯著性差異。

在實(shí)驗(yàn)后測數(shù)據(jù)的單因素方差分析中三組數(shù)據(jù)均符合方差齊性(P>0.05),體脂含量、有氧能力、仰臥推舉、啞鈴肩推、坐姿劃船和腿部推舉均存在組間顯著性差異(P<0.05)。最后進(jìn)行多重比較(LSD法)可以發(fā)現(xiàn):HRT訓(xùn)練對(duì)于體重、BMI、仰臥推舉、啞鈴肩推、坐姿劃船和腿部推舉的影響較ERT訓(xùn)練更加明顯,ERT訓(xùn)練對(duì)于腰臀比、有氧能力較HRT訓(xùn)練具有更優(yōu)的效果。

表2 實(shí)驗(yàn)前后受試者身體狀況基本指標(biāo)的變化

3.實(shí)驗(yàn)前后受試者體像指標(biāo)的變化情況

通過12周的有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合不同抗阻訓(xùn)練干預(yù)HRT組和ERT組體像產(chǎn)生不同的變化(如表3)。通過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)觀察各組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)變化情況,HRT組和ERT組受試者實(shí)驗(yàn)前后測體像的十個(gè)維度均出現(xiàn)顯著性差異(P<0.01),CON組受試者實(shí)驗(yàn)前后測體像的十個(gè)維度均無顯著性差異(P>0.05)。

將實(shí)驗(yàn)后測數(shù)據(jù)進(jìn)行單因素方差分析,三組數(shù)據(jù)均呈現(xiàn)方差齊性(P>0.05),體像的十個(gè)維度均呈現(xiàn)組間顯著性差異(P<0.05)。最后進(jìn)行多重比較(LSD法)可以發(fā)現(xiàn):HRT訓(xùn)練對(duì)相貌評(píng)估、相貌傾向、超重、自我分類的影響較ERT訓(xùn)練具有更好的效果;ERT訓(xùn)練對(duì)舒適評(píng)估、舒適傾向、健康評(píng)估、健康傾向、疾病傾向、身體部位滿意度的影響較ERT訓(xùn)練效果更好。

表3 實(shí)驗(yàn)前后受試者體像各維度的變化

三、討論

研究顯示,12周有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合不同抗阻訓(xùn)練對(duì)于受試者的身體各項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性改變。12周的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合HRT訓(xùn)練對(duì)于受試者體重、BMI、體脂含量、肌肉量、有氧能力、仰臥推舉、啞鈴肩推、坐姿劃船和腿部推舉均有顯著性作用,有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合促進(jìn)肌肉體積增大的抗阻訓(xùn)練不僅提升了受試者有氧能力,且受試者肌肉力量相關(guān)指標(biāo)均提升明顯;有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合ERT訓(xùn)練使得受試者有氧能力顯著提升,但由于其抗阻訓(xùn)練負(fù)荷較小,相較于HRT組未能較大程度地提升肌肉力量,但相較于組內(nèi)前測數(shù)據(jù)和對(duì)照組后測同樣具有顯著性差異。12周的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合ERT訓(xùn)練對(duì)于身體各項(xiàng)指標(biāo)均有顯著改善,除與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合HRT訓(xùn)練改善的指標(biāo)外,有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合ERT訓(xùn)練還顯著改善了受試者的腰臀比。

有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合ERT訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合HRT訓(xùn)練對(duì)受試者影響的差異在于有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合HRT訓(xùn)練改善受試者的多方面肌肉力量更顯著,而有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合ERT訓(xùn)練對(duì)于改善受試者有氧能力更顯著;在兩種訓(xùn)練改善受試者體像方面,有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合HRT訓(xùn)練中以發(fā)展受試者肌肉體積和圍度為側(cè)重點(diǎn),對(duì)于受試者的相貌評(píng)估和傾向、超重、自我分類維度具有更顯著效果,而有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合ERT側(cè)重于發(fā)展受試者的有氧能力,而不追求受試者發(fā)展自身肌肉圍度,對(duì)于受試者舒適評(píng)估和傾向、健康評(píng)估和傾向、疾病傾向和身體部位滿意度具有更顯著效果。

實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后除HRT組受試者腰臀比外,其他身體形態(tài)、身體素質(zhì)和體像指標(biāo)均產(chǎn)生顯著性差異,實(shí)驗(yàn)后測數(shù)據(jù)中除體重和BMI外,其他身體形態(tài)、身體素質(zhì)和體像數(shù)據(jù)同樣產(chǎn)生顯著性差異,部分支持了本實(shí)驗(yàn)的4個(gè)假設(shè)。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

(1)12周有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合HRT訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合ERT訓(xùn)練均能夠有效改善受試者的體像,實(shí)驗(yàn)后受試者體像組間存在顯著性差異。

(2)2組實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后受試者的體像具有顯著性差異,但HER組和ERT組受試者在體像的十個(gè)維度中受到的改善程度存在差異,整體來看兩種組合訓(xùn)練影響女大學(xué)生體像的效果接近。

(3)實(shí)驗(yàn)后,2組實(shí)驗(yàn)組受試者身體形態(tài)和身體素質(zhì)具有顯著性差異。體重、BMI、體脂含量、肌肉量、有氧能力、四種肌肉力量測試動(dòng)作均產(chǎn)生顯著性差異。

(4)有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練能夠改善女大學(xué)生的體像和身體素質(zhì)在本實(shí)驗(yàn)中得到了證實(shí)。

2.建議

根據(jù)12周實(shí)驗(yàn)研究的結(jié)論,建議女大學(xué)生在日常運(yùn)動(dòng)中確保身體能夠承受的強(qiáng)度負(fù)荷下,采用以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),結(jié)合中、高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練,此兩種方案均能夠有效改善女大學(xué)生的身體形象形態(tài)、身體素質(zhì)和體像。