終結(jié)災(zāi)難式思考，溝通更順暢

邱麗娃

分清事實(shí)和想象之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有那么糟。這樣，溝通順暢，問(wèn)題更好解決。

凡事都往壞處想，妻子有苦口難言

由于免疫系統(tǒng)的緣故，小芳自小身體不好，長(zhǎng)期服藥且無(wú)法根治。也因此，她一直不敢談戀愛(ài)，生怕對(duì)方嫌棄自己。父母擔(dān)心她一個(gè)人太孤獨(dú)，也希望能有個(gè)人像他們一樣好好照顧她，在小芳回老家過(guò)年時(shí)為她安排了一場(chǎng)相親。

為了不讓父母擔(dān)心，小芳鼓起勇氣去赴約，沒(méi)想到，相親對(duì)象竟然是自己高中時(shí)的暗戀對(duì)象阿飛。更讓她驚喜的是，兩個(gè)人相談甚歡。小芳向阿飛坦承了自己的身體狀況，表示可能會(huì)影響生育。對(duì)此，阿飛非但不介意，還安撫她說(shuō)現(xiàn)在醫(yī)學(xué)很發(fā)達(dá)，不用擔(dān)心。小芳對(duì)阿飛好感倍增，兩人很快確立了戀愛(ài)關(guān)系。盡管因?yàn)楣ぷ鞑坏貌划惖囟樱€是義無(wú)反顧地嫁給了阿飛。

然而結(jié)婚后，幸福并沒(méi)有如約而至。因?yàn)橐挥龅绞虑椋》伎偸侨滩蛔⊥鶋奶幭?。就拿她給阿飛發(fā)微信來(lái)說(shuō)吧，如果他沒(méi)有馬上回復(fù)，她就會(huì)開(kāi)始胡思亂想：他是不是不愛(ài)我了，所以不想給我回消息？他是不是出了什么事，所以沒(méi)辦法給我回復(fù)？越想越擔(dān)心，越擔(dān)心越亂想，直到阿飛回復(fù)，小芳才能從擔(dān)心中抽離出來(lái)。

其實(shí)，在等待阿飛回信息的過(guò)程中，小芳也想過(guò)打電話(huà)確認(rèn)，但考慮到這么做可能會(huì)打擾阿飛工作，他就會(huì)生氣；他生氣的話(huà)，可能就會(huì)責(zé)怪她。如此一來(lái)，肯定會(huì)影響到夫妻感情，最終很可能導(dǎo)致離婚……又是一番胡思亂想。

而最讓小芳覺(jué)得壓力巨大的便是備孕這件事。她擔(dān)心自己的病會(huì)遺傳；擔(dān)心如果孩子跟自己一樣，阿飛會(huì)不要她；擔(dān)心如果離婚，自己一個(gè)人既要工作又要帶小孩，這樣的日子可怎么過(guò)……

時(shí)常陷入擔(dān)憂(yōu)的小芳覺(jué)得很煎熬，打算跟阿飛好好談一下?？蛇€沒(méi)開(kāi)口，內(nèi)心已經(jīng)打得不可開(kāi)交了：到底要不要說(shuō)？不說(shuō)吧，自己幾乎要被壓垮了；說(shuō)吧，又擔(dān)心會(huì)破壞夫妻感情……阿飛不知道小芳心里有這么多彎彎繞，只覺(jué)得兩個(gè)人之間好像隔著些什么，親密不起來(lái)。

分辨想象和事實(shí)，終結(jié)災(zāi)難式思考

在夫妻相處中，還有很多類(lèi)似的大事小情，小芳常常忍不住想到最壞的結(jié)果。不難發(fā)現(xiàn)，小芳習(xí)慣于陷入災(zāi)難式的思考模式。這種思考模式源于她的成長(zhǎng)經(jīng)歷。因?yàn)樯眢w原因，父母對(duì)小芳極為保護(hù)，不管她有任何風(fēng)吹草動(dòng)，他們都必須及時(shí)并積極地應(yīng)對(duì)，才能確保她的安全。這也讓父母長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，難免絮絮叨叨地責(zé)怪小芳不愛(ài)惜自己的身體。

有一次，小芳上學(xué)忘記帶雨具，放學(xué)時(shí)下起了毛毛雨，她只能冒著小雨回家。見(jiàn)她被淋濕頭發(fā)，媽媽立馬告誡她：“你這孩子，這個(gè)季節(jié)上學(xué)為什么不帶傘？你知不知道，淋了雨一定會(huì)感冒。感冒就要住院，不但身體受罪，還得多花錢(qián)。 為了你，爸爸比誰(shuí)都努力，賺錢(qián)特別不容易。萬(wàn)一爸爸身體也垮了，這個(gè)家怎么辦？而且住了院，你不能上學(xué)，學(xué)習(xí)就會(huì)落下。學(xué)習(xí)一旦落下，你就沒(méi)機(jī)會(huì)上好初中……”

每次媽媽講到這里，小芳就會(huì)接著說(shuō)：“沒(méi)上好初中，就沒(méi)機(jī)會(huì)讀好高中；沒(méi)上好高中，就沒(méi)機(jī)會(huì)上好大學(xué)；上不了好大學(xué)，就找不到好工作；沒(méi)有好工作，就找不到好對(duì)象，你這一生就完了。”

忘記帶傘的小事都能帶來(lái)這么多災(zāi)難性思考，更何況其他事情？從小在這樣的環(huán)境中長(zhǎng)大，小芳形成了固化的認(rèn)知，認(rèn)為只有思慮周全、預(yù)期災(zāi)難，才能讓自己有正確行動(dòng)。結(jié)果，別說(shuō)行動(dòng)了，連溝通都費(fèi)勁。

怎么辦？學(xué)會(huì)分辨想象和事實(shí)是一個(gè)非常有效的解決方法。初次練習(xí)時(shí)，小芳可以準(zhǔn)備兩張A4大小的紙，一張寫(xiě)“想象”，一張寫(xiě)“事實(shí)”。然后一邊整理自己的想法，一邊進(jìn)行辨別。

對(duì)于小芳來(lái)說(shuō)，壓力比較大的是要和老公討論備孕的事情。以這件事為例來(lái)操作，想到“我和老公已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，要進(jìn)入備孕階段”時(shí)，小芳可以移動(dòng)身體站在“事實(shí)”這張紙上；想到“我的免疫系統(tǒng)不健全”時(shí)，還是在“事實(shí)”這張紙上；想到“萬(wàn)一這個(gè)病會(huì)遺傳，我就害了小孩”時(shí)，站在“想象”的紙上，因?yàn)檫@是一個(gè)未經(jīng)證實(shí)的推測(cè)；“如果孩子也跟我一樣有免疫系統(tǒng)疾病，那么，老公一定會(huì)很生我的氣，都是因?yàn)槲?，小孩才?huì)受這種罪”，這是“想象”；“如果孩子和我一樣，老公會(huì)覺(jué)得我們是累贅，于是提出離婚，之后我一個(gè)人既要工作又要帶小孩，日子會(huì)特別難熬”，這也是“想象”……

通過(guò)整理自己的想法，小芳分辨出了哪些是“想象”，哪些是“事實(shí)”，發(fā)現(xiàn)自己的大腦被太多“想象”所占據(jù)，尤其是想象老公會(huì)生氣，導(dǎo)致自己不敢跨出溝通這一步。理清之后，小芳終于鼓起勇氣，和阿飛認(rèn)真討論了有關(guān)生孩子的擔(dān)憂(yōu)。阿飛很中肯地提出建議：“這樣聽(tīng)下來(lái)，你最擔(dān)心的事情其實(shí)是遺傳。我們一起找一家免疫系統(tǒng)方面的權(quán)威醫(yī)院做個(gè)徹底檢查，看看醫(yī)生怎么說(shuō)，是不是能讓你更心安一些？”

聽(tīng)老公這么說(shuō)，小芳心里的石頭終于落了地。他沒(méi)有生氣，更沒(méi)有提出離婚，而是給了她充滿(mǎn)愛(ài)的支持與重視。其實(shí)，她也知道自己常常想太多，越想心情越糟，問(wèn)題也沒(méi)解決，反而還生出了新問(wèn)題。

有了這次成功的溝通經(jīng)驗(yàn)后，每次再發(fā)現(xiàn)災(zāi)難式的思考阻礙溝通的時(shí)候，小芳都會(huì)運(yùn)用分辨“想象”和“事實(shí)”來(lái)終止這惱人的循環(huán)。如今，她不僅和老公溝通更順暢了，還如愿懷上了健康寶寶，真是雙喜臨門(mén)。