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    美味食療菜譜三款

    2023-05-10 09:05:28
    祝您健康·養(yǎng)生堂 2023年5期
    關(guān)鍵詞:肉末高湯蝦仁

    家庭改良版開水白菜

    開水白菜是川菜中的佳品,更是國(guó)宴上的一道名菜。白菜有很好的養(yǎng)生功效, 《本草從新》記載:“(白菜)甘平,利腸胃,除胸中煩;解酒渴,消食下氣;治瘴氣,止熱氣嗽;和中,利大小便?!?/p>

    【材料】白菜、豬肉、雞肉、高湯、鹽、胡椒粉。

    【做法】

    1.選取白菜心,將其從底部以十字交叉的方式部分切開, 使厚的根莖部分和薄的菜葉部分能夠厚薄一致。

    2.豬肉、雞肉分別加水用料理機(jī)打成非常細(xì)的肉泥,放于鍋中放水,煮制沸騰。先將白菜立起,將其切開的根部浸入沸水中焯燙 1 分鐘,然后將白菜整個(gè)放入水中焯燙 3 分鐘,撈出迅速浸入涼水中降溫。

    3. 高湯燒開,撒入適量鹽、胡椒粉。制作高湯時(shí),可以適量雞肉、雞骨頭,或鴨肉、鴨骨頭,大火煮沸吊煮2—3小時(shí);亦可直接購(gòu)買罐頭裝的成品高湯。

    4. 順時(shí)針持續(xù)攪拌煮沸的高湯,同時(shí)倒入豬肉泥,轉(zhuǎn)小火煮 6—7 分鐘后用網(wǎng)勺撈出漂浮的豬肉糜。按此法再順時(shí)針攪拌高湯并同時(shí)倒入雞肉泥,攪拌煮至湯清澄。

    5. 將高湯通過(guò)濾網(wǎng)灌至擺好的白菜上即可食用。注意不要漏下肉渣,以免影響口感。

    蛋羹肉末豆腐牡丹蝦仁

    蛋羹肉末豆腐牡丹蝦仁是一道適合老人和孩子吃的菜,軟滑鮮香。這道菜包含了肉、蛋、豆三大優(yōu)質(zhì)蛋白種類,因此尤其適宜老人、孩子、孕婦等人群補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

    優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源主要有四類:肉、蛋、豆和奶。肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源,蝦仁也含有豐富的蛋白質(zhì),可促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育,并供給熱能;蛋則是蛋白質(zhì)含量排名第一的食物;豆類是植物蛋白的優(yōu)質(zhì)來(lái)源,除了含有優(yōu)質(zhì)蛋白外,往往還含有較多的益生菌,對(duì)腸道健康有益。

    【材料】豆腐、雞肉末、雞蛋、大蝦仁、 鹽、胡椒粉、料酒、食用油、小麥胚芽粉、蕎麥粉、 醬油、香油、蔥花。

    【做法】

    1. 將準(zhǔn)備好的豆腐切成 1 厘米厚的片擺在盤里,碼放為圓形。

    2. 小麥胚芽粉、蕎麥粉加點(diǎn)水、鹽、胡椒粉、料酒,將肉末腌一下,然后加少許食用油。

    3. 將雞蛋打散倒入腌好的肉末中,加少許溫水?dāng)噭?,倒在放有豆腐的盤中。把大蝦仁從尾部切開至蝦頭后部(開背),然后疊放在豆腐中間,并淋上少許油。

    4. 將擺好盤的菜品放入蒸鍋,中小火蒸 10 分鐘,蒸熟后取出。

    5. 將醬油和少許香油調(diào)為料汁澆在上面,撒上蔥花即可。

    香椿豆腐

    香椿豆腐是中國(guó)山東省的傳統(tǒng)名菜,本菜品色香味俱全,是一道健康養(yǎng)生的應(yīng)季菜。香椿有健脾開胃、利尿解毒、保健美容的功效,含鈣、磷、鉀、鈉等成分,十分適合中老年人食用。但須注意,過(guò)敏性體質(zhì)的人不宜多吃。

    香椿豆腐軟嫩清香,適合有心煩口渴、胃脘痞滿、目赤、口舌生瘡等病癥的人群食用調(diào)理。

    【材料】香椿、雞蛋、豆?jié){、洋蔥、濕淀粉、蔥、姜、蒜、蠔油、醬油、黑胡椒、料酒、香油。

    【做法】

    1. 將香椿擇好,放開水鍋里焯煮,變綠后馬上撈出,放入提前準(zhǔn)備好的帶有冰塊的清水中,冰鎮(zhèn)之后撈出并把水攥干。

    2. 取6顆雞蛋打散,然后將豆?jié){和雞蛋按1 ∶ 2的比例混合后充分?jǐn)嚢杈鶆?,再加入一些濕淀粉調(diào)勻后倒入模具中,再把香椿倒在表面。

    3. 準(zhǔn)備一個(gè)蒸鍋,燒至水沸騰后將準(zhǔn)備好的模具放進(jìn)去蒸制約7 分鐘,然后將模具中的香椿豆腐取出,切為長(zhǎng)條。

    4. 鍋中加一些底油,隨后加入切碎的蔥、姜、蒜、洋蔥,炸至這些香料焦黃后撈出,留下油。再次將油燒熱,將切好的香椿豆腐鋪到鍋底。

    5. 在小碗中加入少許蠔油、醬油、黑胡椒和稍多的料酒,再加點(diǎn)香油調(diào)和一下,隨后倒入鍋中。

    6. 烹入醬汁和料酒,大火燜一下,燒至菜品成熟即可。

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