巧給身體“充充電”

受訪專家

郭蓉娟

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副書記、紀(jì)委書記，腦病二科主任醫(yī)師。教授，博士研究生導(dǎo)師。世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)心身醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)會(huì)長，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員，北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)中醫(yī)心理學(xué)會(huì)副會(huì)長，中國卒中學(xué)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國中藥協(xié)會(huì)藥物臨床評(píng)價(jià)研究專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長、心身醫(yī)學(xué)組組長，中國中醫(yī)藥信息學(xué)會(huì)醫(yī)養(yǎng)居融合分會(huì)副主任委員。擅長中西醫(yī)結(jié)合，藥物與心理結(jié)合，綜合防治心腦血管疾病、焦慮、抑郁、失眠、頭痛、眩暈、記憶力減退、癲癇、重癥肌無力、帕金森病、脫髓鞘疾病及多種心身疾病。

門診時(shí)間：周二、周五、周六上午（方莊院區(qū)）

國生

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科副主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)青年委員，北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿專業(yè)委員會(huì)副秘書長，北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛專業(yè)委員會(huì)委員。擅長運(yùn)用推拿手法、針刺、注射及針刀療法結(jié)合指導(dǎo)患者功能鍛煉治療頸椎病、腰椎間盤突出癥及肩周炎等疾病。運(yùn)用振腹療法治療慢性胃炎，習(xí)慣性便秘等消化系統(tǒng)疾病，及原發(fā)性痛經(jīng)、卵巢功能早衰等婦科疾病。

門診時(shí)間：周一、周五上午，周四全天（方莊院區(qū)）；周三上午（經(jīng)開院區(qū)）

人的身體就像一個(gè)充滿了電的電池，飲食攝入能量、休息解除疲勞等均相當(dāng)于是在給身體“充電”。但既然能“充電”，就能“漏電”?！奥╇姟敝傅钠鋵?shí)是人體內(nèi)能量或抵抗力低下，也就是中醫(yī)所說的正氣不足。

長期從事重體力勞動(dòng)，可使自身氣血被嚴(yán)重耗損，從而引起正氣不足；經(jīng)常暴飲暴食、喜食辛辣肥膩燥熱飲食，可導(dǎo)致脾胃受損，無法將飲食中的水谷精微轉(zhuǎn)化為自身氣血，從而引起正氣不足；先天腎精不足，使氣血得不到養(yǎng)護(hù)，致使臟腑虛弱、陰陽失和，也可能會(huì)引起正氣不足。除去上述原因和疾病，還有一個(gè)容易導(dǎo)致人體“漏電”的致病元兇——負(fù)面情緒，負(fù)面情緒會(huì)逐步蠶食人體健康。

負(fù)面情緒過多毀健康

所謂負(fù)面情緒，其實(shí)就是我們內(nèi)心里的怨恨、惱怒、煩憂、悲恐等情緒。這些情緒人人都有，不過有的人會(huì)多些，有的人會(huì)少些。那么，為什么會(huì)產(chǎn)生這些負(fù)面情緒呢？因?yàn)槲覀円资芡饨绛h(huán)境的影響，讓內(nèi)心失去了平和。真正的健康，不但是五臟六腑的平衡，更包括內(nèi)心的平和，且內(nèi)心的平和更為重要，會(huì)影響五臟六腑的狀態(tài)。

負(fù)面情緒會(huì)影響我們的快樂，讓我們的生活失去質(zhì)量。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科主任醫(yī)師郭蓉娟介紹，曾有一個(gè)國際調(diào)研機(jī)構(gòu)對(duì)25個(gè)來自經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家的人，進(jìn)行了一項(xiàng)主題為“你是否每天都很愉快”的抽樣調(diào)查。結(jié)果出乎意料，超過六成的人都給出了否定回答。大多數(shù)感到不快樂的人都有一個(gè)共同點(diǎn)：像一個(gè)行走的垃圾車，渾身充滿負(fù)能量。就像心理學(xué)上的“踢貓效應(yīng)”，當(dāng)我們把不滿的情緒傳遞給身邊的人，就會(huì)產(chǎn)生一系列惡性的連鎖反應(yīng)，到頭來，傷人又傷己。

心主神明，為五臟六腑之大主。心安則身安，心不安則五臟六腑皆失去和諧，疾病因此而產(chǎn)生。如果負(fù)性情緒長期壓抑累積，不僅會(huì)耗傷人體的能量，使人正氣不足，使身體處于“漏電”狀態(tài)，還會(huì)致使原有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病加重，形成惡性循環(huán)，甚至誘發(fā)腦梗死、心肌梗死等危重疾病，危及生命。除了誘發(fā)急性心腦血管事件，長期的負(fù)性情緒與很多腫瘤、結(jié)節(jié)也有著非常密切的關(guān)系，真的不可小覷。

我們可以先通過一個(gè)小測試來看看自己的身體是否有“漏電”的情況。

·“漏電”小測試

計(jì)算總分：0—5分是沒有“漏電”；6—9分是輕度“漏電”；10—14分是中度漏電；15—20分重度“漏電”。

另外，出現(xiàn)以下癥狀，也說明您的身體可能正在“漏電”：

（1）睡眠障礙：包括入睡困難、失眠多夢、睡后易醒、睡眠質(zhì)量低等。

（2）情緒障礙：包括焦慮、抑郁、煩躁、情緒起伏大等。

（3）軀體障礙：包括疲乏無力、腹脹腹瀉、頭暈、心慌氣短等。

給身體“充電”

★ 第一道防“漏電”策略：疏肝

郭主任告訴我們，居家“充電”主要關(guān)注三個(gè)臟腑，第一個(gè)臟腑——肝。肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，負(fù)面情緒首先傷害的就是肝，所以保護(hù)好肝就守住了遏制身體“漏電”的第一道防線。

肝臟的疏泄作用對(duì)于全身臟腑組織、器官功能的正常運(yùn)行可以說是起到了至關(guān)重要的作用，一旦肝臟的疏泄功能失常，就必然會(huì)引起一連串負(fù)面的連鎖反應(yīng)。肝疏泄失常一般分為兩種情況：一是肝氣郁結(jié)（胸脅滿悶，喜歡長嘆氣）；二是肝火過旺（易發(fā)火、面紅目赤、大便干燥）。

如果您已經(jīng)出現(xiàn)了如郁郁寡歡、兩脅脹滿、小腹脹悶或竄痛、善太息（愛嘆氣）、食欲缺乏、腹脹腹痛、噯氣呃逆、吞酸嘈雜等癥狀，且已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間沒有緩解，那么便極有可能是肝火過旺、肝氣郁結(jié)所致。肝主疏泄，百病皆生于郁，郁而不舒，則皆肝木之病矣。針對(duì)肝氣郁結(jié)、肝火過旺的問題，郭主任教了我們兩種疏解方法。

1.食療疏肝法

解肝郁的食物有柚子、柑橘、芹菜、香菜等，清肝火的食物有苦瓜、白菜、豆芽、草莓等。郭主任推薦大家一日三餐根據(jù)不同情況，選擇功效不同的食物來進(jìn)行日常調(diào)理。

2.鍛煉疏肝法

針對(duì)肝郁和肝火旺的情況，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科副主任醫(yī)師國生分別教給大家“開心”鍛煉和“息怒”鍛煉的方法。

（1）“開心”鍛煉：肝郁的人可以柔肝疏肝搟地筋：腳踩小球，前后左右滾動(dòng)3—5分鐘，松懈緊張的地筋。

（2）“息怒”鍛煉：肝火旺的人可以按揉疏肝瀉火開四關(guān)——兩個(gè)合谷穴、兩個(gè)太沖穴，每個(gè)穴位揉1分鐘。

● 合谷穴

【定位與取穴】在手背第1、第2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。取穴時(shí)以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇指、食指之間的指蹼緣上，拇指屈指按下，當(dāng)拇指尖下即為合谷穴。

【功效】止痛、疏風(fēng)解表、清熱、活血通絡(luò)。

● 太沖穴

【定位與取穴】太沖穴位于足背側(cè)，第1、第2趾跖骨接合部之間凹陷中。以手指沿拇指、次指夾縫向上移壓，壓至能感覺到動(dòng)脈映手取太沖穴時(shí)，可采用正坐或仰臥的姿勢，拇指、次指夾縫向腳背方向二橫指處即是太沖穴。

【功效】使肝經(jīng)元?dú)馔ㄟ_(dá)，從而激發(fā)肝經(jīng)元?dú)猓{(diào)動(dòng)體內(nèi)的正氣以抗御病邪。

【揉按方法】按揉好穴位后，腳抓地，手握拳5秒，再五指松開，伸張5秒，重復(fù)10次。

★ 第二道防“漏電”策略：健脾

除了疏肝，健脾也是我們給自己“充電”的重要步驟。郭主任有一位患者，腹痛、腹瀉反復(fù)發(fā)作2年有余，工作壓力大，一緊張就腹瀉，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)霈F(xiàn)水樣腹瀉，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)便秘，腹瀉和便秘反復(fù)交替，最終診斷為腸易激綜合征。中醫(yī)認(rèn)為，“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”，患者長期緊張、壓抑的負(fù)面情緒導(dǎo)致脾虛，進(jìn)而出現(xiàn)腸易激綜合征。

“夫治未病者，見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾?！边@一說法來自《金匱要略》。其意是說，一個(gè)好的醫(yī)生，看到患者病癥來源于肝，應(yīng)當(dāng)知道肝的病變會(huì)影響到脾的氣機(jī)功能，所以應(yīng)該趁疾病還未影響到脾的時(shí)候，在治療肝病的同時(shí)預(yù)防性地補(bǔ)養(yǎng)脾臟。這既體現(xiàn)了中醫(yī)“治未病”的思想，更體現(xiàn)了中醫(yī)的整體觀念，肝和脾有著密不可分的聯(lián)系。郭主任通過臨床研究也發(fā)現(xiàn)，肝和脾互相影響，如果肝功能不好，也會(huì)影響脾的健康。現(xiàn)代人生活壓力大，生活節(jié)奏不規(guī)律，情緒波動(dòng)劇烈，很多人都在脾胃方面存在一些問題，而這些病癥，不僅僅是脾胃本身受到損害所致，肝病在其中的影響也不可忽視。

如何健脾呢？郭主任推薦了兩個(gè)美食：山藥紅薯紅豆糖水和白扁豆豆花粥。

● 山藥紅薯紅豆糖水

【材料】 山藥30克、紅薯100克、赤小豆15克。

【功效】健脾益氣，和胃補(bǔ)虛。

【方義】紅薯具有補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃、強(qiáng)腎陽的功效，可以搭配健脾益腎的山藥、清熱利濕的赤小豆煮成糖水，可每天食用1碗。

【做法】

（1） 山藥、紅薯洗凈去皮，切小方塊。

（2）赤小豆煮熟后，放入山藥、紅薯，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，加入適量冰糖（肥胖人群和糖尿病患者不加糖）。

（3）燉煮30—40分鐘，即可食用。

● 白扁豆豆花粥

【材料】白扁豆30克、白扁豆花10克、粳米100克。

【功效】健脾祛濕。

【方義】白扁豆和白扁豆花都可以健脾祛濕，其中白扁豆重在健脾，白扁豆花重在祛濕，二者合用，補(bǔ)而不膩，打破脾虛和濕阻的惡性循環(huán)。

【做法】

（1）將白扁豆、白扁豆花、粳米洗凈。

（2）先將粳米、白扁豆加水熬成粥。

（3）即將出鍋時(shí)加入白扁豆花攪拌，小火燜5分鐘后食用。

★ 第三道防“漏電”策略：養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為心主血，血攝神，如果心血不足，就會(huì)出現(xiàn)心不攝神，進(jìn)而火擾心神，出現(xiàn)心煩失眠等情況，會(huì)加重身體“漏電”。所以清心火、定心神也是給身體“充電”很重要的一步。

1.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心

肝氣郁的人適合柔韌性運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、舞蹈；脾氣虛的人適合平衡力鍛煉，如太極拳、八段錦，還可以進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)；心火旺的人適合放松入靜鍛煉，如冥想。

國主任推薦了一套安神養(yǎng)心操，可以睡前做一做，安撫情緒，改善睡眠。

● 安神養(yǎng)心操

第一節(jié)：兩掌推拉疏兩脅。站直或坐直身體，雙手掌根向后拉，用掌根拉擦兩側(cè)脅肋部，吸氣保持5秒，待胸廓舒展后做呼氣動(dòng)作，雙手手掌沿原路向前推至胸腹前方，并攏手掌伸向前方。做此節(jié)操時(shí)要配合做呼吸運(yùn)動(dòng)。

第二節(jié)：左右交替推心經(jīng)。心經(jīng)在小臂內(nèi)側(cè)，左手肘彎曲，用右手掌沿左手肘尖由上往下向手掌推，然后左右手交替進(jìn)行，各推10次。

第三節(jié)：食指屈曲刮前額。食指屈曲，雙手握空心拳刮前額，在刮前額的過程中，大拇指整體往額頭后推。此節(jié)可清利頭目，疏泄肝膽。

2.五音療法

中醫(yī)還有一種獨(dú)特的療法——五音療法，五音能夠調(diào)五種情緒，進(jìn)而調(diào)理五種臟腑，幫助我們給身體“充電”，提高免疫力。

·音樂調(diào)適法

五韻：宮、商、角、徵、羽

五臟：脾、肺、肝、心、腎

五志：思、憂、怒、喜、恐

國主任提醒，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，“漏電”的癥狀會(huì)慢慢消失，如果長期不緩解，建議及時(shí)去醫(yī)院。

（編輯? ? 車? ? 翀）