核心力量訓(xùn)練對武術(shù)套路動作影響作用的研究

張坤

作為我國傳統(tǒng)的體育項目之一，武術(shù)經(jīng)過幾代傳人文化與智慧的積累，其不僅增強人們的體魄、作為自我防御的有力武器，還能作為文化教育的范例，陶冶人們的情操等作用。國家對傳統(tǒng)文化越來越重視和加以弘揚，我國的競技活動武術(shù)也被人們所推崇。武術(shù)相比于跆拳道、柔道等運動，它更加追求內(nèi)外協(xié)調(diào)程度，能夠使人們身體的各個部位都能得到有效鍛煉，增強體魄。而要想掌握好這項運動，核心力量素質(zhì)訓(xùn)練也是必修的課程，其需要對肩、腰、腿等部位進(jìn)行韌帶拉伸，來有效提升運動員的核心力量度。

在武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的過程中比較考驗運動員的競技精神和對抗精神。無論是訓(xùn)練還是實際比賽的時候都應(yīng)該具備競技比賽的精神，全力以赴，追求勝利，盡量發(fā)揮自己最大的作用。作為武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的專業(yè)教練員也要針對性培養(yǎng)運動員在訓(xùn)練時的競技精神和競技能力，提升運動水平。規(guī)范性是武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的另一個基本的特征，也是武術(shù)套路運動員在套路訓(xùn)練過程中必須遵守的原則和要求。規(guī)范性是指在武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的時候必須嚴(yán)格按照規(guī)定的動作進(jìn)行訓(xùn)練，遵守訓(xùn)練的規(guī)則，合理可惜的訓(xùn)練。并且在表演比賽的時候也要遵守規(guī)則，嚴(yán)格的要求自己，以規(guī)范的動作要求自己。武術(shù)套路運動作為一種體育運動鍛煉的方式途徑，其本身就具有一定的鍛煉意義，可以有效的增強運動員的身體素質(zhì)，奠定良好的身體基礎(chǔ)。并且又因為其刺激性以及高強度的訓(xùn)練過更加具有鍛煉的意義，在現(xiàn)代社會，不僅是青少年，還有很多的中年甚至是相對年長的人在進(jìn)行武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練，主要目的就是為了提高身體素質(zhì)，促進(jìn)身體健康發(fā)育。

1 武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練存在的現(xiàn)狀問題分析

武術(shù)套路運動成為當(dāng)前一種熱門的體育運動形式，但是根據(jù)對武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的調(diào)查分析和研究可知，當(dāng)前的武術(shù)套路運動存在一些問題，第一個方面是套路運動核心力量訓(xùn)練的觀賞性有待加強；第二個方面是武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的競技性和鍛煉性有待加強；第三個方面是武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練不夠吸引人，自身的吸引力需要加強，另外宣傳方式和宣傳力度也需要加強。觀賞性是武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的一大特點，通過專業(yè)規(guī)范的動作吸引群眾的欣賞，但是針對當(dāng)前武術(shù)套路運動觀賞人群的受眾分析，發(fā)現(xiàn)觀賞武術(shù)套路運動的人群并不多，大多數(shù)人表示在武術(shù)套路運動中，套路運動種類不多，來來回回都是哪幾種形式，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生審美疲勞。并不像籃球運動或者是足球運動受眾群眾多，一方面是因為武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練缺乏對抗性，沒有刺激性，不能刺激觀眾的視覺神經(jīng)，達(dá)不到吸引觀眾的效果；另外一方面是因為武術(shù)套路比賽內(nèi)容太過復(fù)雜，但是究其根本基本上是一樣的動作，所以很難吸引觀眾的注意力。武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的初衷依然是鍛煉人們的身體體質(zhì)，促進(jìn)身體健康，但是在進(jìn)行武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的時候，人們往往陷入一個誤區(qū)，重視觀賞性質(zhì)和套路的訓(xùn)練，忽視了競技性質(zhì)的訓(xùn)練。過于追求武術(shù)套路動作的藝術(shù)價值，而忽視的競技價值和鍛煉價值，朝藝術(shù)體操方向發(fā)展，脫離了武術(shù)運動原來的本質(zhì)。同時在造成武術(shù)套路運動員動作千篇一律的問題，大部分的武術(shù)套路運動員們都是一個套路模板，沒有自己的風(fēng)格特點，風(fēng)格化不明顯?，F(xiàn)代社會是信息化、互聯(lián)網(wǎng)化的社會，人們對于傳統(tǒng)武術(shù)運動可能不太了解，并且可能存在一定的認(rèn)識誤區(qū)，因為這些固有的認(rèn)識誤區(qū)，加上缺乏宣傳，宣傳力度不夠，就可能導(dǎo)致越少的人了解武術(shù)套路運動?？梢酝ㄟ^各種途徑形式加強對武術(shù)套路運動的宣傳，讓更多的人了解認(rèn)識武術(shù)套路運動。

2 武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練存在的策略探究

核心力量依靠腹部、背部以及其他軀干等各部位共同組成，以中心肌群作為運動鏈的動力來源及牽動核心，在此基礎(chǔ)上以運動鏈為個體單位牽引肌肉群實現(xiàn)共同協(xié)作。核心力量的功能在于保持身體的平衡穩(wěn)定，使身體重心始終處于穩(wěn)定狀態(tài)下，并當(dāng)面臨突發(fā)狀態(tài)時使身體迅速回轉(zhuǎn)、恢復(fù)平衡。其功能的發(fā)揮主要依靠人體內(nèi)部脊柱近側(cè)肌肉群的支撐力量、傳導(dǎo)力量與調(diào)節(jié)力量。不同的肌肉核心力量的發(fā)揮具有不同作用，依照其功能分屬不同，可以將與核心力量相關(guān)的肌肉群分為整體與局部兩部分。局部肌肉，顧名思義，區(qū)分于整體肌肉的整體方向把控性，一般為單關(guān)節(jié)肌，主要功能為控制脊椎整體的彎曲幅度，強調(diào)以離心收縮促使姿勢或活動的改變與控制，與整體肌肉的向心收縮以把控身體活動的速度和力量相區(qū)分。

2.1 核心力量素質(zhì)訓(xùn)練與目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練相結(jié)合

武術(shù)套路運動是一項高強度的體育運動的方式，具有較強的競技性和對抗性，是當(dāng)代青少年喜愛的一種武術(shù)運動方式，在年輕人中較為受歡迎。武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練是指對武術(shù)運動員進(jìn)行專門系統(tǒng)的訓(xùn)練，根據(jù)武術(shù)運動員的身體特點和運動特點設(shè)計專門的訓(xùn)練方式，科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練。但是因為一些客觀因素的影響，武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中還是存在一定的問題，因為這些問題的存在導(dǎo)致武術(shù)運動員們的武術(shù)水平的提升受到一定的影響。作為武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)教練員在設(shè)計訓(xùn)練計劃的時候要科學(xué)的制定，在科學(xué)的基礎(chǔ)上創(chuàng)新武術(shù)訓(xùn)練的方式，培養(yǎng)運動員的興趣，提高運動員的水平，增強其身體素質(zhì)。設(shè)置的訓(xùn)練目標(biāo)直接影響了動機的方向。合理有效的目標(biāo)能夠激發(fā)一個人的能量，無形中指引人朝著正確的方向前進(jìn)。因此在武術(shù)中訓(xùn)練運動員核心力量素質(zhì)時，教練員應(yīng)該正確地設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，將兩者有機結(jié)合起來。教練員可以將以下幾點應(yīng)用到訓(xùn)練過程中。有效激發(fā)運動員訓(xùn)練動機最有效的方式是有一個具體可考的目標(biāo)，對于存在沖突的、沒有數(shù)量分析的目標(biāo)，不能有效地激發(fā)運動員的潛能。明確的目標(biāo)對于產(chǎn)生有效率的行為很有幫助，而且還有利于評估結(jié)果，幫助教練員定量化地檢驗運動員是否完成了目標(biāo)。例如教練員在訓(xùn)練運動員肩部核心力量性的過程中，每周組織一次測驗，每次都制定適合的目標(biāo)，這樣在一段時間的訓(xùn)練中，對于有目標(biāo)設(shè)置運動員的核心力量度訓(xùn)練，他們成績得到有效地提升。在武術(shù)比賽中，武術(shù)套路中只有憑借高難度的動作要領(lǐng)與動作中體現(xiàn)的美感，才是取勝的法寶，這在很大程度上依靠運動員靈活的核心力量素質(zhì)。對此，教練員應(yīng)該研究提高運動員核心力量素質(zhì)的有效訓(xùn)練方式，致力于武術(shù)套路整體的提升，這樣才能在武術(shù)競技中取得良好成績，獲得出彩的機會。

2.2 開展針對性訓(xùn)練，提高運動員武術(shù)套路成績

大運動員在訓(xùn)練過程中，除了核心力量訓(xùn)練項目相關(guān)技術(shù)操作和動作要領(lǐng)外，還要結(jié)合大運動員實際訓(xùn)練效果，針對其劣勢進(jìn)行補充訓(xùn)練，增加訓(xùn)練內(nèi)容，在考慮大運動員身體狀況和接受能力的基礎(chǔ)上，針對其訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理化設(shè)計，開展趣味性、多樣化訓(xùn)練計劃，保證核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的多元化發(fā)展，以減少大運動員在訓(xùn)練過程的枯燥感和乏味心理，在挖掘其訓(xùn)練潛力的同時，堅持的更久。比如在內(nèi)容豐富上，在對大運動員進(jìn)行站位動作訓(xùn)練時，可以通過分組的形式，幫助大運動員觀察并對比彼此動作情況，進(jìn)一步反思自己動作要領(lǐng)中的缺點，進(jìn)而及時調(diào)整、改進(jìn)，方便大運動員快速掌握標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的技術(shù)要領(lǐng)。所謂的專項訓(xùn)練，就是對核心力量實踐考驗中大運動員沒有切實掌握的內(nèi)容或者技術(shù)要領(lǐng)開展的一種彌補性、拓展性的強化訓(xùn)練，幫助大運動員對各自短板進(jìn)行針對性提升的一種高效訓(xùn)練形式，幫助大運動員實現(xiàn)核心力量能力的提高。為保證專項訓(xùn)練的成效，針對訓(xùn)練內(nèi)容一定要仔細(xì)斟酌，重點關(guān)照，必須是大運動員訓(xùn)練死角以及可能影響到大運動員核心力量成績發(fā)揮的影響因素，通過對訓(xùn)練方案的合理設(shè)計，以及加強鍛煉和彌補的形式，幫助大運動員全面提高針對核心力量訓(xùn)練技能的掌握。比如，針對大運動員下肢蹬腿力量進(jìn)行專項訓(xùn)練時，可以通過開展下蹲伸髖運動的形式幫助大運動員提升下肢蹬腿力量，而且整個訓(xùn)練過程充滿趣味性和樂趣，大運動員參與性很高。

2.3 做好最大力量訓(xùn)練，提高運動員綜合素質(zhì)

基于國家對青少年運動員身體鍛煉的重視，以及素質(zhì)教育提出了促進(jìn)運動員的全面發(fā)展的背景，社會各界都越來越關(guān)注青少年運動員的身體鍛煉，通過體育運動的方式增強青少年運動員的身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年運動員的全面發(fā)展。武術(shù)套路運動作為一種刺激性、高強度的體育鍛煉的方式，對增強青少年運動員的身體素質(zhì)有重要的作用，可以有效促進(jìn)運動員的綜合發(fā)展。并且通過專業(yè)的套路運動核心力量訓(xùn)練有機會培養(yǎng)專業(yè)的武術(shù)運動員，發(fā)掘運動的苗子，促進(jìn)體育運動行業(yè)的發(fā)展。但是在現(xiàn)代的教育背景和社會背景下，更加考驗武術(shù)運動指導(dǎo)教練員的運動核心力量訓(xùn)練的水平，能否設(shè)計合理可續(xù)的訓(xùn)練方式，提升青少年的競技運動水平。所以針對本次研究的內(nèi)容，接下來首先介紹武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的特點，其次分析在武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練中存在的問題，最后分析采取何種措施解決當(dāng)前的現(xiàn)狀問題，進(jìn)一步提高青少年的武術(shù)運動水平。武術(shù)套路訓(xùn)練強化核心力量訓(xùn)練，主要方法之一就是開展最大力量訓(xùn)練。最大力量訓(xùn)練時需要調(diào)動大運動員整個軀干與骨盆位置的肌肉，而不是簡單的開展腰腹訓(xùn)練。具體訓(xùn)練時，體育教練員需要讓大運動員選擇一端固定向心收縮的方式，也可以采取兩端固定的靜力性收縮方式。但武術(shù)套路訓(xùn)練中有著具體要求，需要跟上的整體水平，通常要采用適合的訓(xùn)練方式。但實際訓(xùn)練時會受到各種因素影響，一些訓(xùn)練方式無法有效開展。針對具體情況，可以采取爬軟梯、爬繩等方式，開展最大力量訓(xùn)練。也可以推廣一些徒手訓(xùn)練項目，這種方式可以在任何環(huán)境下進(jìn)行，對場地要求不高。此外，也可以發(fā)揮現(xiàn)有器械作用，有效開展大運動員最大力量訓(xùn)練，繼而爆發(fā)出自身最大力量。需要提高對核心力量訓(xùn)練的重視度，制定科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練方案，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練思維限制，進(jìn)一步提高核心力量訓(xùn)練質(zhì)量。

2.4 武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的優(yōu)化策略分析

核心力量是運動員必須基本的運動素質(zhì)，無論是何種體育運動都需要訓(xùn)練運動員的核心力量，這是最基本的訓(xùn)練內(nèi)容。作為武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的專業(yè)的指導(dǎo)教練在武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練過程中，可以通過一些基本的訓(xùn)練方式培養(yǎng)提高武術(shù)運動員的核心力量。主要是訓(xùn)練武術(shù)套路運動員的核心爆發(fā)力量，在做武術(shù)套路動作的時候可以爆發(fā)出更強的力量，具有一定的刺激性，同時增加武術(shù)套路運動的觀賞性。具體可以借助使用運動器材的形式訓(xùn)練核心力量，教練很具運動的身體素質(zhì)和運動能力為運動員設(shè)計合理的訓(xùn)練方式，以及通過做仰臥起坐、引力向上、手握實心球等方式提高運動員對肌肉發(fā)的控制力量，增強武術(shù)套路運動員的核心爆發(fā)力量。在武術(shù)套路運動中可能會涉及一些高難度的動作，對運動員的平衡能力有一定的考驗，有較強平衡能力的武術(shù)套路運動員可以更加高效完美的完成動作。因此為了提升武術(shù)套路運動的觀賞性，吸引更多群眾的興趣，在訓(xùn)練的過程中教練可以針對性的培養(yǎng)訓(xùn)練武術(shù)套路運動員的平衡能力，讓更多的武術(shù)套路運動員可以完成更復(fù)雜的動作，增強個人風(fēng)格。具體可以通過以下策略培養(yǎng)運動員的平衡能力，一，訓(xùn)練武術(shù)運動員的腿部的平衡力，讓運動員們雙腿或者是單腿站在會搖晃的氣囊上，并且保持膝關(guān)節(jié)微曲，通過身體來控制腿部的平衡，以此達(dá)到訓(xùn)練運動員平衡能力的效果。二，通過單腿垂直彎曲直立并且蹦跳的形式也可以達(dá)到訓(xùn)練武術(shù)套路運動員平衡能力的效果，綜合通過針對性的平衡能力的訓(xùn)練培養(yǎng)武術(shù)套路運動員的平衡能力，促進(jìn)運動水平的提升。身體素質(zhì)和身體力量是進(jìn)行武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練的過程中，部分運動員可能會因為身體素質(zhì)的原因而跟不上原有的訓(xùn)練節(jié)奏，并且因為力量不足不能完成一些高難度和高強度的動作。所以為了促進(jìn)武術(shù)套路運動的發(fā)展，提升運動員的水平能力，就必須增強武術(shù)運動員的身體素質(zhì)，通過一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式增強運動員們的身體素質(zhì)，可以進(jìn)行一些負(fù)重的力量訓(xùn)練，提高武術(shù)套路運動員的身體力量并且增強身體素質(zhì)，減少因為體力不支而無法進(jìn)行訓(xùn)練的現(xiàn)象出現(xiàn)。

綜上所述，武術(shù)套路訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練有著現(xiàn)實意義。體育教育需要更新武術(shù)套路訓(xùn)練理念，制定科學(xué)合理的方案，創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法，有效開展武術(shù)套路訓(xùn)練，讓運動員理解核心力量內(nèi)涵并主動配合教練員，提高武術(shù)套路訓(xùn)練質(zhì)量。同時，體育教練員要創(chuàng)新武術(shù)套路訓(xùn)練模式，挖掘興趣點，順利完成武術(shù)套路訓(xùn)練目標(biāo)。針對武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練中存在的問題和優(yōu)化策略分析，本文首先介紹了武術(shù)套路運動的特點，包括競技性、規(guī)范性、觀賞性、以及鍛煉性四個基本特點。其次分析當(dāng)前武術(shù)套路運動的問題現(xiàn)狀，存在武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的觀賞性和競技性，以及武術(shù)套路運動的宣傳力度不夠，不能讓更多的人了解武術(shù)套路運動。最后是分析了作為武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的專業(yè)教練應(yīng)該如何進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，優(yōu)化訓(xùn)練策略，第一，通過訓(xùn)練運動員的核心力量，提升武術(shù)套路運動水平、第二，通過專業(yè)的平衡能力的訓(xùn)練方式幫助運動員完成高難度的武術(shù)套路動作、第三，通過增強運動員的身體素質(zhì)和身體力量達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（作者單位：泰國格樂大學(xué)）