健身健美中力量訓(xùn)練的研究

馬超

隨著社會(huì)的發(fā)展和生活水平的提高，人們的體力勞動(dòng)逐漸減少。肥胖發(fā)生在越來(lái)越多的家庭中，影響著很多人的工作和生活，越來(lái)越多的疾病是由肥胖引起的。因此，許多人認(rèn)識(shí)到健康的重要性。健美健身是一項(xiàng)比較新的運(yùn)動(dòng)，除了許多體育活動(dòng)外，健身算是一種與時(shí)俱進(jìn)的休閑活動(dòng)了。力量訓(xùn)練是一種旨在通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練來(lái)美化練習(xí)者的體形，從而滋養(yǎng)練習(xí)者的情緒，放松練習(xí)者的情緒的一種體育鍛煉方式。隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，大眾對(duì)力量美的認(rèn)識(shí)也發(fā)生了翻天覆地的變化。身體美是一種自然美，受社會(huì)發(fā)展?jié)撘颇挠绊?。體能訓(xùn)練旨在通過(guò)對(duì)練習(xí)者體形的科學(xué)訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)員練習(xí)正確的體態(tài)和姿勢(shì)，使練習(xí)者改善以前的不良體形。進(jìn)一步提高修煉者自身的體力，討論體型訓(xùn)練等相關(guān)概念問(wèn)題，并針對(duì)優(yōu)化后的體型對(duì)人體體型的影響提出了具體的優(yōu)化方案。本文將結(jié)合實(shí)際，淺談健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)力量訓(xùn)練的影響。

健美健身主要展示運(yùn)動(dòng)員的連續(xù)性表演能力和高強(qiáng)度的動(dòng)作表現(xiàn)能力，成套的動(dòng)作必須通過(guò)動(dòng)作和音樂(lè)進(jìn)行展現(xiàn)，而且還要完美的融合與體現(xiàn)出藝術(shù)的美感，要保證高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，身體具有一定的柔韌性和耐力，在一整套的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以通過(guò)所有的動(dòng)作，音樂(lè)與技巧性訓(xùn)練提高體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的完整性，復(fù)合性，保證了全套體育運(yùn)動(dòng)流暢性。

1 健身健美的介紹

健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、力量操以及各種自抗力動(dòng)作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。健身健美提高人的健康，提高人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，改善體型，提高身體的心肺功能，增強(qiáng)心肌，增強(qiáng)肺活量，可以減少心肺呼吸系統(tǒng)疾病。通過(guò)對(duì)組和內(nèi)部器官施加適當(dāng)?shù)挠?xùn)練負(fù)荷來(lái)減輕體重和體脂。它可以提高人體的綜合素質(zhì)，包括柔韌性、敏捷性、力量、耐力和速度。還有助于通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)塑造健康的身材，促進(jìn)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的對(duì)稱和諧發(fā)展，改善不良姿勢(shì)，形成優(yōu)美的姿勢(shì)。有氧健身有不少功效，其中之一是適應(yīng)度。健美操用于健身房，利用流行的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體不同部位，鍛煉肌肉，改善身體機(jī)能，改善心臟、血液循環(huán)、消化系統(tǒng)功能，改善、促進(jìn)新陳代謝、提高免疫系統(tǒng)、延緩衰老。二是塑料和骨料的作用。通過(guò)優(yōu)美的姿勢(shì)和力量訓(xùn)練，可以使身體的各個(gè)部位和肌肉得到協(xié)調(diào)、對(duì)稱的發(fā)展。它促進(jìn)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性和敏感性，彌補(bǔ)缺陷并優(yōu)化姿勢(shì)。三是減肥功能。隨著物質(zhì)文明的進(jìn)步，肥胖、高血壓等文明病還會(huì)繼續(xù)存在。大家都知道，有氧運(yùn)動(dòng)是減脂減重的最佳方式，可以達(dá)到功效、高能量代謝和心臟健康的目標(biāo)。由于生活和工作的壓力，很多人為了身體健康去健身房，不僅要找到自己的健康，還要找到自己的魅力和快樂(lè)。也可以和大家交流，提高精神耐力，面對(duì)生活，身體健康。但中年女性受各種生理心理因素的影響，身體機(jī)能開(kāi)始下降，瘦體重下降，體脂明顯增加。如何提高女性身體機(jī)能，延緩衰老，保持美麗身材，應(yīng)該是全民健身規(guī)劃中值得關(guān)注的話題。此外，服裝表演與傳統(tǒng)的健美比賽不同，服裝表演需要注重身體美感、規(guī)定的動(dòng)作表現(xiàn)、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人氣質(zhì)和舞臺(tái)美感?；谂缘拿利悾懈鼜?qiáng)的運(yùn)動(dòng)感。美麗。女子健美比賽的主要內(nèi)容是肌肉線條美、肌肉形狀美、比例美、舞臺(tái)美。所有運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)在棕褐色上涂上深色油漆，以方便裁判判斷，并避免在舞臺(tái)上出現(xiàn)不同膚色的運(yùn)動(dòng)員。這也是健美比賽的悠久傳統(tǒng)。肌肉增長(zhǎng)顯示運(yùn)動(dòng)員的線條和能力所有運(yùn)動(dòng)員必須穿著比賽制服參加比賽，以獲得更健康和更陽(yáng)光的外觀，可見(jiàn)體能訓(xùn)練對(duì)于服裝表演的重要性。

2 健身健美的發(fā)展情況

競(jìng)技健美比賽始于歐洲和美國(guó)。經(jīng)過(guò)100多年的發(fā)展，已經(jīng)形成了非常成熟的競(jìng)賽體系和競(jìng)賽規(guī)則。相關(guān)競(jìng)技健美聯(lián)合會(huì)、組織、團(tuán)體等每年都會(huì)舉辦許多國(guó)際性的大會(huì)。我國(guó)競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)起步較晚。所有運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽規(guī)則均從歐美國(guó)家引進(jìn)。經(jīng)過(guò)中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)員和愛(ài)好者的不懈努力，我國(guó)競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)取得了顯著進(jìn)步。近年來(lái)，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在多項(xiàng)國(guó)際比賽中屢獲佳績(jī)。競(jìng)技健美服作為比賽的組成部分，也是借鑒歐美競(jìng)技服標(biāo)準(zhǔn)的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)健美運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，發(fā)展我國(guó)競(jìng)技健美比賽。你需要改進(jìn)你的設(shè)計(jì)。不僅我國(guó)的健美比賽興盛起來(lái)，對(duì)健美比賽的需求也逐漸增加。女性在各項(xiàng)賽事的總成績(jī)中占有不可忽視的地位，但該項(xiàng)目的相關(guān)研究在產(chǎn)品開(kāi)發(fā)上相對(duì)較晚。（1）中國(guó)：目前中國(guó)的健美比賽服均為線上銷售，無(wú)實(shí)體店。在國(guó)內(nèi)的健美比賽中，都有這些臨時(shí)攤位。品牌球衣正在打折。三個(gè)品牌的比賽服均以人名命名，是中國(guó)第一個(gè)接觸健美比賽的老年人，對(duì)健美比賽的規(guī)則和比賽服裝的需求有著深入的了解。（2）海外：海外健美和健身比賽的發(fā)展比較成熟，比較受歡迎。很少有品牌專門為健美比賽制作比基尼套裝，但款式經(jīng)典，工藝精湛。從簡(jiǎn)單的木板到全鉆石裝飾的豪華款都沒(méi)有任何裝飾。等等，有很多選擇和許多杯子類型可供選擇。擁有自己的運(yùn)營(yíng)網(wǎng)站和成熟的服裝服飾搭配系統(tǒng)。調(diào)整周期比較長(zhǎng)，但是產(chǎn)品和服務(wù)有很強(qiáng)的保障。對(duì)于國(guó)內(nèi)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這是非常值得學(xué)習(xí)的。首先，有氧運(yùn)動(dòng)是一種全身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)包括體能、有氧運(yùn)動(dòng)、靜力運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。女性的窄肩和寬臀受到了極大的關(guān)注。皮下脂肪很厚，主要是胸式呼吸的標(biāo)志，強(qiáng)調(diào)這些區(qū)域的訓(xùn)練。其目的是改善體型，減少體脂，增加肌肉力量，提高身體的有氧能力。其次，運(yùn)動(dòng)減肥與其他減肥方法的主要區(qū)別在于對(duì)身體成分的影響。雖然其他減肥方法最常與瘦體重減輕同時(shí)減少體脂有關(guān)，但減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)減少體脂肪并通過(guò)脂肪組織分解的血液。您可以在獲得瘦體重的同時(shí)向您的身體輸送游離脂肪酸肌肉。它被氧化并用于產(chǎn)生能量。健身健美操訓(xùn)練前后BMI沒(méi)有明顯變化，但腰圍變化明顯，說(shuō)明所有受試者腰圍縮小，下背部脂肪堆積減少。每節(jié)課都包括臀部力量練習(xí)，尤其是提臀練習(xí)，可以減少臀部和臀部的脂肪堆積。改善肌肉力量和體型。

3 健身健美中力量訓(xùn)練的建議

3.1 健身對(duì)力量的改變

長(zhǎng)期練習(xí)可以改善你的病情，形成優(yōu)美的體態(tài)。雖然正常人在運(yùn)動(dòng)后可以發(fā)展出更完美的身材，但有一定缺陷的人可以選擇合適的動(dòng)作來(lái)達(dá)到矯正畸形的目的。日常生活。有氧運(yùn)動(dòng)是一種有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。它不僅能增強(qiáng)心肺功能，還能通過(guò)長(zhǎng)期持續(xù)的訓(xùn)練來(lái)鍛煉大肌肉群。除了提高體質(zhì)，健美操也是一種社會(huì)流行。參與者不僅可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可以通過(guò)鍛煉來(lái)提神醒腦，保持精力充沛，美麗健康。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要牢記以下幾點(diǎn)：

（1）量身定做

運(yùn)動(dòng)前，首先要客觀地評(píng)估一下自己的體型?？梢允褂肂MI公式來(lái)衡量個(gè)人的實(shí)際情況，并根據(jù)您的情況選擇您的健身強(qiáng)度和健身方法。

（2）循序漸進(jìn)

一開(kāi)始需要走路，讓身體和下肢有足夠的時(shí)間來(lái)調(diào)整，10分鐘左右為宜，以免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。走路前，熱身和做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)非常重要，尤其是下肢。如果天氣很冷，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)熱身，應(yīng)該多穿衣服。

健身和健美領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)序列，基本上都需要與日常生活條件要求相對(duì)應(yīng)的姿勢(shì)，而這些運(yùn)動(dòng)序列和訓(xùn)練方法很多都是根據(jù)人體的生理結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)的。健身和健美不僅對(duì)人體本身有很多影響，而且是導(dǎo)致社會(huì)健康發(fā)展的活動(dòng)。因此，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的研究尤為重要，包括它對(duì)人體生理和心理的影響，對(duì)社會(huì)發(fā)展的影響，以及正確的訓(xùn)練方法。所有這些都具有重要的實(shí)際意義。

3.2 有利于降低健美健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的傷害性

力量訓(xùn)練是物理治療師處于康復(fù)目的的訓(xùn)練，使得缺少完整功能能力的病人可以恢復(fù)廣義上的力量。而現(xiàn)階段針對(duì)運(yùn)動(dòng)員或者是普通人群的力量訓(xùn)練，更多的則是狹義上的力量，也就是提升特定動(dòng)作質(zhì)量的力量。強(qiáng)調(diào)多個(gè)維度以及多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)用，再加之問(wèn)題感受器官的高效參與，在功率以及負(fù)荷上進(jìn)行有效調(diào)控，重點(diǎn)是對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)模式進(jìn)行有效培育，進(jìn)一步提升人們的穩(wěn)定性、靈活性以及競(jìng)技能力。人們?cè)趯?shí)際進(jìn)行健美健身運(yùn)動(dòng)的期間，選用適度的力量訓(xùn)練將更為有利于推進(jìn)健美健身效果的提高。伴隨著日常生活水準(zhǔn)的持續(xù)提升，現(xiàn)時(shí)代人們對(duì)于健身專業(yè)的選擇視角愈來(lái)愈多樣化，健美健身運(yùn)動(dòng)逐步融入到了現(xiàn)時(shí)代人們的生活?yuàn)蕵?lè)追求、興趣喜好以及專業(yè)選擇等等多個(gè)方面。但是健美健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于人身的力量有著一定程度的要求，當(dāng)人們?cè)趯?shí)際進(jìn)行健美健身運(yùn)動(dòng)的期間，需要通過(guò)力量訓(xùn)練，才可以進(jìn)一步提高健美健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果。健美健身運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)階段社會(huì)當(dāng)中已經(jīng)逐步形成一種文化形式，愈來(lái)愈多的人更為傾向于健美健身運(yùn)動(dòng)，希望通過(guò)此種運(yùn)動(dòng)形式來(lái)進(jìn)行情操的陶冶以及身體的塑性。但是切實(shí)了解健美健身運(yùn)動(dòng)，并且在健美健身運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域當(dāng)中有著獨(dú)到造詣的專業(yè)人士卻少之又少。其實(shí)在人們文化層次不同，對(duì)于健美健身運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知程度不同的前提條件之下，很多人會(huì)存有錯(cuò)誤的健美健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練行為方式。比方說(shuō)，有些人會(huì)將健美健身運(yùn)動(dòng)單一的看作是一種減肥運(yùn)動(dòng)，在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的期間，盲目的選用強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練形式，最終致使自身的身體機(jī)能受到極為嚴(yán)重的損傷；還有一部分人在實(shí)際進(jìn)行健美健身運(yùn)動(dòng)的期間，由于自身的身體協(xié)調(diào)能力相對(duì)較差，在實(shí)際進(jìn)行一些難度較大的動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，會(huì)產(chǎn)生身體損傷等等不良狀況。由此我們能夠得知，如若人們沒(méi)有最為基本的身體條件，在實(shí)際進(jìn)行健美健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的期間，極為有可能會(huì)由于自身各個(gè)方面技能的訓(xùn)練不足，最終致使各類安全事故問(wèn)題的出現(xiàn)。但是在健美健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際進(jìn)行的期間，適度的進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅可以對(duì)耐力素質(zhì)以及肌肉力量進(jìn)行有效培育，與此同時(shí)還可以進(jìn)一步增強(qiáng)身體的靈敏性以及協(xié)調(diào)性，使得身體肌肉的分離度、圍度以及力度等等都可以得到進(jìn)一步的提高，極大程度降低了在運(yùn)動(dòng)期間身體損傷狀況的出現(xiàn)幾率。所以，一定的力量訓(xùn)練，極為有利于健美健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練愛(ài)好者進(jìn)行更好的身體鍛煉，有效防止在鍛煉的期間產(chǎn)生一些不利狀況。

3.3 有利于推進(jìn)身體機(jī)能的提升

首先，健美健身運(yùn)動(dòng)有利于推進(jìn)人們身體素養(yǎng)的提升。在人們?nèi)粘Ｉ罾砟畈粩噢D(zhuǎn)變的時(shí)代背景之下，我們國(guó)家也提出了全面健身的有關(guān)策略，希望通過(guò)全民健身的形式來(lái)有效提升我們國(guó)家國(guó)民群眾的綜合身體素養(yǎng)。而通過(guò)實(shí)踐我們不難發(fā)現(xiàn)，健美健身運(yùn)動(dòng)，一方面可以協(xié)助一些身體較為虛弱的人來(lái)強(qiáng)身健體，協(xié)助體型較為肥胖的人士減肥塑性；另外一個(gè)方面，健美健身運(yùn)動(dòng)還可以應(yīng)用到兒童或者是老人身上，因?yàn)橛蟹浅６嗟慕∶澜∩磉\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度比較適中，較為適合兒童或者是老人；其次，健美健身運(yùn)動(dòng)是人們較高層次的精神享受體現(xiàn)。在我們國(guó)家國(guó)民經(jīng)濟(jì)發(fā)展水準(zhǔn)飛速提升的時(shí)代背景之下，人民群眾自身的日常生活水準(zhǔn)也得到了進(jìn)一步的提高，基本的物質(zhì)條件已經(jīng)得到充分的滿足，愈來(lái)愈多的人開(kāi)始追求更為綠色健康的生活理念。健美健身運(yùn)動(dòng)可以充分迎合現(xiàn)時(shí)代人民心中對(duì)于生活理念的最強(qiáng)追求。在人們的日常生活當(dāng)中，人體各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)的評(píng)述以及程度都存有一定程度的區(qū)別，但是每一個(gè)人身體部位運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及頻率基本上都保持非常強(qiáng)的共性。所以，力量訓(xùn)練極為有利于推進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)頻數(shù)較高并且強(qiáng)度較大的部位健康水準(zhǔn)有效提高。從人體解剖學(xué)的角度來(lái)看，人們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中需要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)范圍十分廣泛。比方說(shuō)，為了保證在自然環(huán)境當(dāng)中可以得到長(zhǎng)久生存，人們必須要充分掌控舉、走、追捕、跳、跑以及攀爬等等運(yùn)動(dòng)技能，支撐這些運(yùn)動(dòng)的器官也大不相同。另外，人們還必須要掌控腳踢、步進(jìn)、弓步、跨以及蹲等等動(dòng)作。力量訓(xùn)練的主要特點(diǎn)就是增強(qiáng)身體技能，控制神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的主要核心區(qū)域，其包含十分多樣化的訓(xùn)練方式，比方說(shuō)關(guān)節(jié)練習(xí)，主要包含加速度、穩(wěn)定性、收縮性與減速動(dòng)作以及多維、全面的運(yùn)動(dòng)等等。通過(guò)上文所述的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以后，有關(guān)運(yùn)動(dòng)員自身的身體協(xié)調(diào)能力以及對(duì)于身體部位的應(yīng)用將會(huì)更為靈活，身體機(jī)能也會(huì)得到極大程度的提升。人們?cè)趯?shí)際進(jìn)行健美健身運(yùn)動(dòng)的期間選用力量的訓(xùn)練形式，不僅極為有利于提升人們自身的身體機(jī)能，與此同時(shí)還極為有利于健美健身運(yùn)動(dòng)技術(shù)水準(zhǔn)的有效提高。力量訓(xùn)練可以為人們主要肌肉群以及協(xié)調(diào)肌肉群提供更為具有針對(duì)性的訓(xùn)練，最大程度提升人們對(duì)于身體肌肉的應(yīng)用能力。另外，力量訓(xùn)練也有著更強(qiáng)的針對(duì)性，可以在相對(duì)較短的時(shí)間當(dāng)中獲取一定程度的效果，以此來(lái)對(duì)健美健身運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的效果進(jìn)行有效彌補(bǔ)。建議人們?cè)趯?shí)際進(jìn)行健美健身運(yùn)動(dòng)的期間，必須要適度的進(jìn)行力量訓(xùn)練，從而才可以為健美健身運(yùn)動(dòng)提供更為優(yōu)質(zhì)的身體保障。

綜上所述，通過(guò)討論健身和健美對(duì)人的影響，我們可以感動(dòng)人，改善健康，發(fā)展情緒，有效鍛煉肌肉，塑造身體，社會(huì)關(guān)系和社交。我們知道身體的穩(wěn)定性可以提高，發(fā)展身體機(jī)能，起到一個(gè)積極的作用。

（作者單位：泰國(guó)格樂(lè)大學(xué)）