傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練模式在散打訓(xùn)練中的運用

肖進(jìn)平

作為運動員，在整體力量方面和普通人相比存在一定差異。然而在學(xué)習(xí)散打過程中，也需要注意技術(shù)，對于提高競技能力有著極為重要的作用。只有掌握了全面扎實技術(shù)，那么才能在競技的過程中充分發(fā)揮出個人能力。隨著時代的快速發(fā)展，散打規(guī)則也在不斷地進(jìn)行變化，因此作為教練員有必要讓廣大的運動員，及時掌握正確的散打傳武技術(shù)訓(xùn)練方法和理念，這對于他們今后成長有著非常重要的作用。隨著素質(zhì)訓(xùn)練深入推進(jìn)，對于運動員培養(yǎng)不僅需要注重技能知識，更加需要促進(jìn)身體素質(zhì)提升。當(dāng)前已經(jīng)有越來越多運動員非常喜歡散打運動?；诖?，本文從運動員散打傳武技術(shù)訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩方面進(jìn)行詳細(xì)闡述，希望能夠進(jìn)一步促進(jìn)運動員散打技術(shù)實現(xiàn)質(zhì)的飛躍。

不少運動員認(rèn)為散打是在于力量之間的碰撞，因此在平時開展訓(xùn)練時就需要加大杠鈴的訓(xùn)練量。殊不知，對于正處在快速發(fā)育的運動員而言，無論是骨骼還是韌帶相比于普通人都存在很大不同，尤其是在大重量力量的訓(xùn)練，會使得受損的概率大幅度提高。在嚴(yán)重的情況下，很有可能會導(dǎo)致一生都會遭遇病痛困擾，不僅無法開展正常的訓(xùn)練，甚至還有可能告別賽場。此外該年齡段的運動員，需要在長期鍛煉的過程當(dāng)中建立相對穩(wěn)定的訓(xùn)練方法，還需要保障具備一定的靈活性和應(yīng)變能力。對于大重量的杠鈴負(fù)荷，雖然能夠有助于幫助運動員的力量實現(xiàn)快速增長，然而考慮到身體情況還是需要適可而止，不能對后續(xù)訓(xùn)練以及向高水平方向發(fā)展產(chǎn)生影響。要堅持細(xì)節(jié)的重要性。不少運動員都非常希望通過高層次的比賽獲取優(yōu)異成績，以此證明自己的能力。因此每種技術(shù)的重復(fù)訓(xùn)練不僅僅只是在于簡單的重復(fù)，而要強(qiáng)調(diào)快速和發(fā)力，只有這樣才能保證在比賽時能夠抓準(zhǔn)時機(jī)快速發(fā)力，掌握每一次的攻擊機(jī)遇。在訓(xùn)練的過程中要講究身體各部位的柔韌性訓(xùn)練，比如頸、胸、腰等相關(guān)部位。關(guān)節(jié)柔韌性的好壞，在很大程度上會直接關(guān)系到在比賽過程中的進(jìn)攻防御和反擊成功率。

1 散打運動的制約因素

散打運動并不能代表中華武術(shù)，散打運動的異化不僅無法使國內(nèi)外民眾對中華武術(shù)形成文化認(rèn)同，也導(dǎo)致武術(shù)文化創(chuàng)意的干涸和思維固化，使武術(shù)發(fā)展逐漸喪失生存空間。特別是近年來，“唯金牌論”“假打”“暴力血腥”“誤判”“暗箱操作”等亂象的出現(xiàn)，致使散打運動未能充分展現(xiàn)出“剛健自強(qiáng)、厚德載物”等中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化精神，也未能充分發(fā)揮出應(yīng)有的文化訓(xùn)練作用，由此導(dǎo)致社會各界對散打運動的質(zhì)疑之聲愈演愈烈。分析散打運動異化現(xiàn)象產(chǎn)生的根源，尋找解決之道，以更好地傳承、發(fā)展散打運動，進(jìn)而推動其他中華武術(shù)對抗性項目的創(chuàng)造性轉(zhuǎn)化、創(chuàng)新性發(fā)展，是當(dāng)下武術(shù)研究的重要任務(wù)。（1）法律監(jiān)管機(jī)構(gòu)運行和管理不健全。散打運動競賽的法律監(jiān)管機(jī)構(gòu)缺乏必要的約束力，直接導(dǎo)致了運動員的自我約束力逐漸消失，異化現(xiàn)象產(chǎn)生。（2）法律的制定和執(zhí)行存在不明確性。散打運動競賽尚未完成職業(yè)化轉(zhuǎn)型，對于運動員的違法亂紀(jì)行為尚缺乏明確的法律規(guī)定性，也缺乏明確、翔實的處理和解決措施，致使“假打”“暗箱操作”等異化現(xiàn)象出現(xiàn)。（3）對于金牌的過度推崇是異化的外在動因。當(dāng)散打運動競賽獲勝后的獎勵人格化、主體貨幣化，人就極易陷入“金錢外無意、無情的極度物化的沼澤”中，此時的運動員與散打運動之間的主客體關(guān)系發(fā)生斷裂，從而導(dǎo)致“銅臭吞沒馨香，金色遮蔽五彩，錢神主宰人心”的情況發(fā)生，部分運動員的精神也會由于被比賽結(jié)果支配而變得衰頹、坍塌和敗壞。（4）倫理道德約束軟化是異化的根本原因。中國社會主義市場經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展實現(xiàn)了經(jīng)濟(jì)繁榮，也帶動了競技體育和大眾體育的騰飛，然而與之匹配的價值規(guī)范尚未完全確立。作為散打運動參與主體的運動員，不可避免地與其習(xí)武追求強(qiáng)身健體、弘揚中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化、傳承“剛健自強(qiáng)、厚德載物”之武術(shù)精神的本質(zhì)產(chǎn)生背離，而被拜金主義、享樂主義等消極價值觀所奴役的各參與群體道德與初心的缺位，導(dǎo)致人在散打運動中產(chǎn)生一定異化。

2 散打傳武技術(shù)訓(xùn)練分類

2.1 進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

作為運動員在開展對抗的過程中，可以通過技術(shù)的優(yōu)勢開展猛烈進(jìn)攻，這樣對手只能進(jìn)行招架，而無法開展有效反擊，從而能夠在較短的時間內(nèi)掌握賽場主動權(quán)。需要注意的是，這種方法只能適合于對方不具有太多經(jīng)驗的。其缺點就在于很容易被對手找到破綻，在連續(xù)發(fā)動進(jìn)攻的情況下，體力消耗比較快很容易產(chǎn)生疲勞。為避免出現(xiàn)這種情況，可以通過假動作的方式給對方造成錯覺，在進(jìn)行防守時找出對方的破綻，然后開展精準(zhǔn)進(jìn)攻。最后也可以采用順勢進(jìn)攻的方式，比如借助對方的動作開展進(jìn)攻，這樣的話更能夠幫助自己取得優(yōu)勢。散打比賽，在很大意義上，都是在于消耗對方的體力。然而在對峙的過程中，如果能夠保持良好的心態(tài)，獲得充足的體力，很容易讓對方喪失信心，從而在合適的時間點開展反攻。因此在一開始可以采用格擋的方式，降低對方攻擊力度也可以采用解脫動作進(jìn)行擺脫，讓自己處于相對安全的位置，然而這種方法比較適合于臂力和耐力較為優(yōu)秀的選手。需要指出的是，無論是哪一種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)都存在一定弱點，如果能夠預(yù)測對方發(fā)動進(jìn)攻方式，就能夠找到克敵方法。當(dāng)對方的實力比較強(qiáng)時，如果開展直接進(jìn)攻顯然會讓己方吃虧，對此可以利用邊線戰(zhàn)術(shù)來保護(hù)自己，通過該方法可以不斷消耗對方的體力，也能夠讓自己迅速脫離對方的控制。并通過快速走位，可以不斷消耗對方的體力以及精力，最終找準(zhǔn)時機(jī)給對方予以精準(zhǔn)打擊。

2.2 增強(qiáng)基礎(chǔ)技能的訓(xùn)練

武術(shù)散打是一個十分具有爆發(fā)力的專項性的運動。在訓(xùn)練散打時用的招式以及進(jìn)行對抗訓(xùn)練之前，首先要從運動生物力學(xué)這個方面來評判這個動作的好壞。如果不能滿足運動生物力學(xué)，那么這個動作盡量不要做，容易對運動員造成損傷。而一名優(yōu)秀的散打運動員，其個人本身的力量、速度以及耐力靈活性都會比一般運動員更加的出色，而這所有的提高都需要也是其體能訓(xùn)練來作為最基本的鋪墊。武術(shù)散打所對應(yīng)的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是增強(qiáng)其運動效果，但就目前而言多數(shù)教練仍然存在著重視技巧以及一些方法，而不是增強(qiáng)基本功練習(xí)如一些基礎(chǔ)的技能和基本的體能訓(xùn)練來作為運動員日常課堂重點。這就導(dǎo)致在實際運用的過程中，運動員知道戰(zhàn)術(shù)怎么用該怎么打，但不能發(fā)揮出全部的實力。隨著我國綜合國力持續(xù)的發(fā)展和提高，國民對于自身身體健康以及個人體育素質(zhì)逐漸的重視，開始進(jìn)行多項目的訓(xùn)練。而武術(shù)散打其本身具有易學(xué)性以及能夠很快地增強(qiáng)人的體質(zhì)，獲得了大部分人的青睞，但不管是普通的訓(xùn)練，還是真正的作為競技體育進(jìn)行比賽，一大部分愛好者以及運動員在其訓(xùn)練層面上存在著一定的不足。對于武術(shù)散打的愛好者以及專業(yè)運動員來說，在日常訓(xùn)練的過程中，需要在基礎(chǔ)技能以及體能訓(xùn)練中做更加專項的學(xué)習(xí)輔導(dǎo)和發(fā)展。讓專業(yè)運動員可以在運動中通過對于基礎(chǔ)技能的融會貫通，在比賽中或者訓(xùn)練中進(jìn)行動作以及技術(shù)上的升華。在日常過程中，教練員應(yīng)該加強(qiáng)對于愛好者以及運動員的體質(zhì)體能訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，對于一些運動性損傷可以做好規(guī)避，根據(jù)且當(dāng)時有的比賽做好訓(xùn)練以比賽之間相互協(xié)調(diào)，在比賽較多的時候，需要降低訓(xùn)練的頻率頻次以及強(qiáng)度，對于他們薄弱的地方對于肌肉集群進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，增強(qiáng)力量爆發(fā)性。

2.3 強(qiáng)化技術(shù)動作

武術(shù)散打運動是一項對于運動員具有較高專業(yè)以及全面的素質(zhì)要求的運動。對于運動員的最大力量、爆發(fā)力量、以及身體協(xié)調(diào)性和靈敏性都具有更高的要求。但高要求就意味著在平常需要投入更多的時間和精力來進(jìn)行對抗散打的訓(xùn)練，而散打動作變化快比賽節(jié)奏也快的特性，導(dǎo)致其比賽強(qiáng)度也高，所以相較于其他的運動運動員出現(xiàn)傷病的情況自然也會多一點。在日常訓(xùn)練過程中以及比賽前，有的運動員不注重?zé)嵘頊?zhǔn)備活動，身體機(jī)能沒有被完全地打開；在訓(xùn)練過程中動作不標(biāo)準(zhǔn)，完成度不夠或者是對于運動員的保護(hù)措施不夠；訓(xùn)練結(jié)束后，運動員不對肌肉進(jìn)行放松，不做一定的訓(xùn)練等等都會造成一定的運動性損傷。所以，在訓(xùn)練的前中后過程，一定要對于運動員身體做好保障使各種活動能夠安全充分地進(jìn)行。武術(shù)散打作為競技體育中極具觀賞性的運動項目之一，吸引了一大批的運動員以及武術(shù)愛好者為之努力，經(jīng)過近20年的發(fā)展，取得了一定的進(jìn)步，在我國武術(shù)組成中成為了一塊兒重要的板塊。但是相較于其他運動如拳擊，體操等項目來說，發(fā)展時間還是比較短，在各方面沒有形成一套統(tǒng)一規(guī)范科學(xué)的系統(tǒng)。對于技術(shù)動作需要將其進(jìn)行強(qiáng)化，在運動員保證自身健康不受損傷的情況下做好專業(yè)的強(qiáng)化。對于本身的動作更加細(xì)節(jié)化透徹的分析。對于訓(xùn)練者在什么時候在怎樣合適地距離出什么樣的動作都做更加明確的訓(xùn)練，以運動力學(xué)為出發(fā)點明確動作如何收放，在對方出什么招式時候注意躲避，對方使用什么的招式有什么樣的弱點，如何擊破。什么時候做假動作能使對方迷惑等等都需要進(jìn)行專業(yè)強(qiáng)化訓(xùn)練，讓運動員能夠想到對方下個動作下下個動作以及自己的反應(yīng)都有預(yù)見性和前瞻性。讓自己處在一個上帝視角去減少自己所受的損傷增強(qiáng)，對于進(jìn)攻的發(fā)起以及技術(shù)動作都要準(zhǔn)確，高效地完成動作。

2.4 擊打動作完全

在幾乎所有的比賽中，影響選手發(fā)揮的一大重要因素是選手的心理狀態(tài)。幾乎所有運動員都知道能夠贏得比賽實際上是突破了自己。就像如果在比賽中被一個人擊敗之后，在心里可能會留下一個畏懼的情緒，如果不及時地調(diào)整針對心理素質(zhì)進(jìn)行一定的訓(xùn)練，那么再次遇到這個選手時可能就沒有辦法發(fā)揮出本身的實力。所以在日常過程中，教練也需要從心理方面對運動員做專業(yè)的輔導(dǎo)訓(xùn)練，使運動員能夠更好地調(diào)整自己以更好的狀態(tài)以及精神來面對比賽和挑戰(zhàn)。如果心理素質(zhì)比較好，也可以提升運動員的意志力，在各方面有更加深入的訓(xùn)練能夠打破瓶頸，而一旦有運動員出現(xiàn)情緒上的波動，動作完不成的急躁或者是沒有自信的情況時。更應(yīng)當(dāng)對其做心理輔導(dǎo)，增強(qiáng)心理素質(zhì)。在目前隨著對于散打的規(guī)則不斷完善以及散打運動的不斷深入，對于其動作有了更加深刻的理解，技術(shù)動作在揮發(fā)的過程中需要快，啟動，回防，移動快能夠保持主動需要運動員具有極強(qiáng)的爆發(fā)力。還要狠，動作迅猛能夠給對方極強(qiáng)的心理震撼作用，這需要運動員具有很大的絕對力量能夠勝過對方。還需要準(zhǔn)，在許多的時候都需要對于對方的動作以及個人的動作有一定的判斷，有效地預(yù)防對面的假動作后的真動作，能夠有效地克制對方的進(jìn)攻，避免自己受到損傷，這需要在日常的過程中要增強(qiáng)對于自己身體的精準(zhǔn)把控，增強(qiáng)對于身體的協(xié)調(diào)性。還需要穩(wěn)，不能因為賽場上的多變而平常的穩(wěn)準(zhǔn)狠變?yōu)槲肺房s縮，不管對手是誰，怎么樣都可以發(fā)揮出最大的能量。

2.5 散打戰(zhàn)術(shù)方法的訓(xùn)練

一開始是通過語言的講解，向廣大運動員傳達(dá)具體的戰(zhàn)術(shù)方案，然而在講解的過程中需要突出重點積極引導(dǎo)學(xué)員去思考，不斷提高自身的能力?？墒窃谟?xùn)練的過程中最好的方法依然還是實踐，在此過程中應(yīng)當(dāng)從簡單逐漸過渡到困難，此外作為教練員有必要積極引導(dǎo)學(xué)員去學(xué)習(xí)和掌握相關(guān)戰(zhàn)術(shù)要點，在平時開展小組對抗的過程中，有必要根據(jù)最終的結(jié)果和賽場上的表現(xiàn)進(jìn)行分析和總結(jié)，他們及時了解自身所存在的不足，并提出相應(yīng)的改進(jìn)意見。在平時的訓(xùn)練當(dāng)中，作為教練員還需要幫助廣大學(xué)員養(yǎng)成良好戰(zhàn)術(shù)意識，這對于提高賽場預(yù)判能力以及合理控制個人情緒有著重要的作用。戰(zhàn)術(shù)意識的形成，不僅支配著個人技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的正確使用，也會影響到運動員在賽場上的心理活動。針對當(dāng)前運動員身心發(fā)育的特點，對此就有必要積極加強(qiáng)柔韌和協(xié)調(diào)度方面的訓(xùn)練，在達(dá)到一定程度以后才能為今后進(jìn)入高層次訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。雖然不少學(xué)員也按照教練的要求堅持開展訓(xùn)練，考慮到個體差異性以及實際情況，很多時候在力度以及訓(xùn)練次數(shù)方面都存在欠缺，按照當(dāng)前運動員的身體情況，應(yīng)當(dāng)在1～2個月以內(nèi)開展過頭發(fā)以及手腳橋等相關(guān)方面的訓(xùn)練，在此過后，還需要連續(xù)三個月將空翻手翻以及側(cè)空翻等相關(guān)動作，以更加熟練的方式進(jìn)行完成，這樣才能夠與散打傳武技術(shù)訓(xùn)練形成有機(jī)結(jié)合。在快速運動過程中發(fā)揮協(xié)調(diào)柔韌的作用，并且在接下來的時間當(dāng)中，還需要堅持強(qiáng)化這方面的能力，才能在激烈的對抗訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)揮其獨特的作用，迅速提高個人競技能力。此外對于運動員而言，對于速度和力量較為敏感，畢竟“天下武功唯快不破”速度是散打的精神所在，在長期的訓(xùn)練當(dāng)中就需要加強(qiáng)速率和耐力性訓(xùn)練，在平時訓(xùn)練的過程當(dāng)中，更加需要學(xué)員在規(guī)定的時間單位內(nèi)完成相應(yīng)的次數(shù)，以此不斷強(qiáng)化對速度敏感性，也只有長期這樣堅持下去。才能讓廣大運動員機(jī)體能力得到迅速提升，更能夠建立比較強(qiáng)大且敏感的速率，而這也是高層次比賽中獲得勝利的重要因素之一。

2.6 加強(qiáng)宣傳，明確散打的價值

由于其對抗性決定了受眾為青年，很容易和暴力聯(lián)系到一起，在普通高校中訓(xùn)練會耽誤學(xué)習(xí)、工作時間，導(dǎo)致鍛煉人群降低。所以在宣傳散打時要涉及多個角度，讓社會上的人對散打有普遍的正確認(rèn)識。對比跆拳道我們應(yīng)該注重散打“內(nèi)外兼修”，講究并強(qiáng)調(diào)“習(xí)武先習(xí)德”，明確散打的實際價值，使對這項運動的認(rèn)識更多、更透徹。宣傳是在高校發(fā)展散打重要的推廣方式，人們對于散打的認(rèn)識不夠，宣傳不到位是一個重要因素，可以多多利用微博、抖音等現(xiàn)代媒體作為媒介進(jìn)行宣傳，也可以與政府結(jié)合多多舉辦一些散打比賽，提高其影響力，使散打在無論是強(qiáng)身健體還是文化內(nèi)涵等方面都更具有說服力，更能凸顯其價值。在具體的實施過程中，同時也要根據(jù)自身特點，通過官網(wǎng)、公眾號等途徑加大對散打的宣傳，讓師生對散打有更廣泛的認(rèn)識。

綜上所述，武術(shù)散打向著科學(xué)化發(fā)展是時代的推動，要在日常的生活過程中加強(qiáng)對于運動力學(xué)的重視以及心理素質(zhì)的提升，教練要多學(xué)習(xí)一些科學(xué)化知識，來保證科學(xué)訓(xùn)練，使得武術(shù)散打能夠更好地發(fā)展。

（作者單位：泰國格樂大學(xué)）