形體運(yùn)動(dòng)法健身機(jī)理的探討

林宇森

隨著我國(guó)國(guó)民對(duì)身體素質(zhì)越來越重視，健身成為一項(xiàng)全民體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是塑造體型體態(tài)的良好途徑。形體訓(xùn)練在健身中起到改善形體的關(guān)鍵作用，能夠?qū)崿F(xiàn)人體肌肉組織與肢體器官的協(xié)調(diào)，保證健身動(dòng)作的完整性與美觀性。以健身幫助形體訓(xùn)練，以形體訓(xùn)練體現(xiàn)健身的韻味，二者相輔相成、不可分割。健身能營(yíng)造出良好的美感體驗(yàn)，而形體訓(xùn)練則是使肢體動(dòng)作達(dá)到審美標(biāo)準(zhǔn)的關(guān)鍵。

隨著經(jīng)濟(jì)時(shí)代發(fā)展，社會(huì)大眾對(duì)精神文明的追求有了新的提升，隨之社會(huì)審美水平也有了新的需求。形體之美是當(dāng)前社會(huì)對(duì)審美的首要追求，通過塑造形體可以提升人們的氣質(zhì)，良好的形體也能展現(xiàn)出良好的精神面貌。從生物學(xué)的角度來看，表現(xiàn)型等于基因型加環(huán)境，說明人的形體表現(xiàn)部分由先天基因決定，同時(shí)也能夠通過后天訓(xùn)練發(fā)生改變。隨著全民運(yùn)動(dòng)的推行，健身逐漸發(fā)展成為將文化、音樂、體操融為一體的全民化的體育運(yùn)動(dòng)。將形體訓(xùn)練融入到健身中，不僅能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的興趣，還能夠糾正運(yùn)動(dòng)員形體上的不良習(xí)慣，形成積極向上的健康生活態(tài)度。形體健身課主要教學(xué)內(nèi)容以芭蕾基本功訓(xùn)練為主。古典芭蕾課訓(xùn)練集中了各個(gè)健身種類中的精華成分，主要汲取歐洲各個(gè)健身學(xué)派中的精華部分，從而自主形成了一整套較為完整的訓(xùn)練過程，主要對(duì)腿腳的姿態(tài)以及上肢的姿態(tài)等進(jìn)行訓(xùn)練，并且主要以肢體動(dòng)作為主，要保障訓(xùn)練方法和手段具有科學(xué)性和獨(dú)特性。在形體健身課訓(xùn)練中，不僅涉及姿態(tài)的美感，同時(shí)也涉及悅耳的音樂、高雅藝術(shù)、優(yōu)美的造型以及優(yōu)雅的舞姿。

1 形體訓(xùn)練的目的價(jià)值體現(xiàn)

健身訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、完成動(dòng)作是否完整是重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。教練員需要在訓(xùn)練過程中時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作，找到其中存在的問題，并及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員體態(tài)上的不良習(xí)慣。如果沒有及時(shí)處理的話，運(yùn)動(dòng)員在錯(cuò)誤的基礎(chǔ)上進(jìn)行錯(cuò)誤的訓(xùn)練，只會(huì)讓形體變得越來越差，起到反向效果，與健身的教育宗旨背道而馳。因此，進(jìn)行正確的形體訓(xùn)練非常必要。形體訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員改善四肢、軀干、頭部的勻稱發(fā)展，進(jìn)一步增加身體的柔韌度與四肢的協(xié)調(diào)性，全面優(yōu)化身體狀態(tài)，為運(yùn)動(dòng)員完整、標(biāo)準(zhǔn)做出健身動(dòng)作提供有力保障，使健身運(yùn)動(dòng)更具觀賞性，達(dá)到以健身塑造形體的效果。同時(shí)，健身還可以提升運(yùn)動(dòng)員整體的氣質(zhì)，形體訓(xùn)練在其中起到夯實(shí)基礎(chǔ)的作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)包括行走、坐姿、站立等有較高的要求，科學(xué)有效的形體訓(xùn)練才能讓健身動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)無誤。通過塑造形體之美引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在意識(shí)對(duì)美的追求，引發(fā)對(duì)美的共鳴，從而實(shí)現(xiàn)從內(nèi)在精神美到外在形體美的整體提升，體現(xiàn)健身中形體訓(xùn)練的訓(xùn)練價(jià)值。綜合體態(tài)訓(xùn)練的主要途徑是形體訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中教練員通過引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員使用體育器械或者徒手完成不同的形體訓(xùn)練項(xiàng)目，以此調(diào)整骨骼和肌肉的發(fā)力習(xí)慣，達(dá)到改變體態(tài)、塑造體形、強(qiáng)身健體的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持形體訓(xùn)練能夠有效幫助運(yùn)動(dòng)員形體達(dá)到社會(huì)普遍審美標(biāo)準(zhǔn)。形體訓(xùn)練，需要計(jì)劃詳細(xì)、目的明確、組織有序、運(yùn)動(dòng)員和教練員共同參與。運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體育鍛煉的意識(shí)、審美觀念、集體意識(shí)等會(huì)兒得到積極正向的引導(dǎo)和影響。形體訓(xùn)練幫助體育、美育、德育快速有效融合，最終使運(yùn)動(dòng)員體現(xiàn)儀表大方、體態(tài)優(yōu)雅、精神積極的教育價(jià)值。健身訓(xùn)練需要將形體訓(xùn)練作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)過程，只有運(yùn)動(dòng)員熟練掌握了形體訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，才能將形體訓(xùn)練的成果融入到健身訓(xùn)練當(dāng)中，全面體現(xiàn)其價(jià)值。

2 形體訓(xùn)練在健身訓(xùn)練中的應(yīng)用原則

2.1 訓(xùn)練過程需要循序漸進(jìn)

為了保證形體訓(xùn)練的實(shí)效，首先，形體訓(xùn)練內(nèi)容需要將人體結(jié)構(gòu)作為依托，結(jié)合人體不同肌群運(yùn)動(dòng)形成的效果，由內(nèi)而外的科學(xué)設(shè)置。既要維持人體活動(dòng)的規(guī)律習(xí)慣，也要便于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中形成肌肉記憶。形體訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)合理的設(shè)置，能使運(yùn)動(dòng)員鍛煉肌體的過程形成系統(tǒng)，避免了部分肌體負(fù)荷過大而另一部肌體訓(xùn)練程度不足的情況發(fā)生；其次，不同時(shí)段人體會(huì)產(chǎn)生不同的生理特征，男生女生因?yàn)樯順?gòu)造的不同也會(huì)有相應(yīng)的變化。教練員在選擇訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)候，需要考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，根據(jù)其特點(diǎn)調(diào)整訓(xùn)練方案。例如，身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員一開始需要選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單、強(qiáng)度較低的訓(xùn)練內(nèi)容，幫助其建立基礎(chǔ)。男生肌體生長(zhǎng)發(fā)達(dá)程度普遍高于女生，但是肢體的柔韌程度較差，因此男生的訓(xùn)練應(yīng)將重點(diǎn)放在柔韌度訓(xùn)練上，女生柔韌度高但肌肉并不發(fā)達(dá)，在訓(xùn)練時(shí)可以適當(dāng)選擇力量訓(xùn)練?？茖W(xué)的形體訓(xùn)練內(nèi)容，其根本在于保證動(dòng)作的規(guī)律性與連貫性。從健身運(yùn)動(dòng)的整體角度來看，健身運(yùn)動(dòng)是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)造成乳酸的堆積，因此教練員需要將階段訓(xùn)練時(shí)間掌握在20min以內(nèi)，以保證運(yùn)動(dòng)員得到鍛煉的同時(shí)不給身體造成過大的負(fù)擔(dān)；最后，在訓(xùn)練之前進(jìn)行必要的熱身運(yùn)動(dòng)也是避免受傷的科學(xué)訓(xùn)練方式。普通學(xué)校中運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練壓力大，體育課程被壓縮，能夠進(jìn)行的健身訓(xùn)練課時(shí)就更加稀少，因此，教練員需要在保證運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)掌握動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，還要保護(hù)運(yùn)動(dòng)員避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成肌體勞損。因此在進(jìn)行形體訓(xùn)練的時(shí)候，需要從簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作做起，切忌急于求成，高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說可以在短時(shí)間取得效果，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說則會(huì)造成較大的身體負(fù)荷，甚至無法完成下一階段的訓(xùn)練，影響最終效果。

2.2 創(chuàng)新訓(xùn)練內(nèi)容保證形式新穎

首先，教練員可以從音樂開始入手，可以選擇運(yùn)動(dòng)員喜歡的節(jié)奏快、鼓點(diǎn)強(qiáng)的流行音樂，在節(jié)奏感強(qiáng)的音樂中，運(yùn)動(dòng)員可以跟隨鼓點(diǎn)調(diào)整呼吸和動(dòng)作的頻率，有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練節(jié)奏的把控；其次，訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練模式也可以適當(dāng)進(jìn)行創(chuàng)新，使運(yùn)動(dòng)員充分參與到訓(xùn)練當(dāng)中。例如，體操墊上的訓(xùn)練，教練員可以融入瑜伽元素，使訓(xùn)練不再單調(diào)枯燥，同時(shí)還能使健身動(dòng)作增添神韻。在把桿訓(xùn)練中，可以將傳統(tǒng)的單人訓(xùn)練模式創(chuàng)新發(fā)展成雙人互助模式，一個(gè)人進(jìn)行訓(xùn)練另一個(gè)在旁邊起到輔助和保護(hù)的作用，是訓(xùn)練過程既有效又安全。改革創(chuàng)新傳統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容能使訓(xùn)練始終保持新穎，運(yùn)動(dòng)員不會(huì)在艱苦枯燥的訓(xùn)練中產(chǎn)生厭學(xué)情緒，是健身訓(xùn)練開展的重要保障。

3 形體訓(xùn)練在健身訓(xùn)練中的優(yōu)化

3.1 優(yōu)化訓(xùn)練過程

優(yōu)化形體訓(xùn)練的過程需要運(yùn)動(dòng)員能夠基本掌握健身的動(dòng)作要領(lǐng)，然后在原有的訓(xùn)練方式中增添新的內(nèi)容。首先，教練員應(yīng)該增添基礎(chǔ)訓(xùn)練課程，形體訓(xùn)練是健身訓(xùn)練的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)則需要不斷地進(jìn)行加固，只有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)才能讓健身的訓(xùn)練變得系統(tǒng)化、規(guī)范化；其次是增加對(duì)教練員的內(nèi)在培訓(xùn)，不斷加強(qiáng)其專業(yè)水平，需要學(xué)校針對(duì)訓(xùn)練要求與訓(xùn)練目標(biāo)開展對(duì)形體教練員的培訓(xùn)，使其能夠做到從運(yùn)動(dòng)員的角度出發(fā)，深入研究尋找優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方法，提升訓(xùn)練實(shí)質(zhì)；最后，是對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化，教練員需要嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展的基本規(guī)律。改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練思想，將訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)在提升運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)健康的基本準(zhǔn)則之中，優(yōu)化的訓(xùn)練內(nèi)容需要貼合時(shí)代發(fā)展與運(yùn)動(dòng)員形體養(yǎng)成的基本需求。

3.2 優(yōu)化動(dòng)作訓(xùn)練

不同運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)也不相同，因此其訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練的效果也不一樣。教練員則需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)不同，優(yōu)化形體訓(xùn)練的動(dòng)作。在健身訓(xùn)練中，保證良好訓(xùn)練效果的因素是身體素質(zhì)，想要通過健身完成對(duì)身體的塑形，通常需要保持每日1h的訓(xùn)練時(shí)間。只有良好的身體素質(zhì)才能保證即使是做簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也能展現(xiàn)良好的體態(tài)。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說很少有人能堅(jiān)持每日訓(xùn)練，因此教練員在課上就需要對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行優(yōu)化，保證每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練完成后能達(dá)到理想效果。柔韌性訓(xùn)練是優(yōu)化訓(xùn)練動(dòng)作的有效途徑，身體有了足夠的彈性，動(dòng)作自然也就能做得標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，柔韌度訓(xùn)練能夠放松因高強(qiáng)度訓(xùn)練而緊繃的肌肉，增加肢體的穩(wěn)定性。肌肉如果沒有及時(shí)通過拉伸放松，則會(huì)逐漸聚成一團(tuán)，外形并不美觀，失去了健身的意義。因此，在訓(xùn)練過程中優(yōu)化訓(xùn)練動(dòng)作，就能夠使運(yùn)動(dòng)員一定程度上改善身體素質(zhì)，體現(xiàn)健身的動(dòng)作美感。

3.3 優(yōu)化姿態(tài)訓(xùn)練

非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員首次進(jìn)行健身訓(xùn)練很難將肢體動(dòng)作做到位，導(dǎo)致健身整體缺乏美感。因此，教練員就需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況在形體訓(xùn)練中對(duì)動(dòng)作姿態(tài)進(jìn)行優(yōu)化。在訓(xùn)練過程中，首先教練員應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作、節(jié)奏、情感表達(dá)上作出相應(yīng)的規(guī)范要求，再帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員盡可能向規(guī)范動(dòng)作靠攏，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在潛意識(shí)中形成將肢體語言的表達(dá)展現(xiàn)的印象，尋找領(lǐng)悟健身的藝術(shù)感染力。具體來說，教練員需要著重優(yōu)化的姿態(tài)有4個(gè)，分別是站立姿態(tài)、軀干姿態(tài)、上肢姿態(tài)以及下肢姿態(tài)。站立姿態(tài)姿是所有姿態(tài)中最基礎(chǔ)的姿態(tài)，優(yōu)化站立姿態(tài)需要運(yùn)動(dòng)員能夠保持挺胸收腹、大腿內(nèi)收、眼神正視前方。軀干姿態(tài)的優(yōu)化需要從胸部、腹部、背部、腰部等四個(gè)構(gòu)成人體軀干的部位著手，運(yùn)動(dòng)員需要保持腰部的韌性、打直背部、收緊腹部、胸部微微擴(kuò)張。上肢姿態(tài)的優(yōu)化包括了對(duì)肩部及手臂動(dòng)作的優(yōu)化，健身中常用的手臂動(dòng)作是直臂，因此在優(yōu)化中則需要重點(diǎn)考慮上肢力量、控制以及動(dòng)作的幅度。下肢姿態(tài)的優(yōu)化重點(diǎn)在于對(duì)腿部關(guān)節(jié)的靈活優(yōu)化、腿部肌肉支撐能力的優(yōu)化、韌帶的優(yōu)化。除此之外，姿態(tài)的優(yōu)化還應(yīng)該包含對(duì)重心的控制，保證身體的平衡性。

4 形體訓(xùn)練在健身訓(xùn)練中的應(yīng)用設(shè)計(jì)

4.1 把桿的應(yīng)用訓(xùn)練

健身的動(dòng)作充滿力度且動(dòng)作幅度大、頻率高，需要腿部力量的有效支撐。運(yùn)動(dòng)員需要快速完成轉(zhuǎn)體、跳躍等動(dòng)作。下肢的柔韌程度和力量以及關(guān)節(jié)的靈活程度決定了健身動(dòng)作是否能完整、準(zhǔn)確表達(dá)。把桿訓(xùn)練的作用在于，通過對(duì)把桿的利用，完成運(yùn)動(dòng)員對(duì)腿部的感知，增強(qiáng)其對(duì)腿部的控制能力。首先，是踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)是下肢中主要發(fā)力的部位，也是保證健身動(dòng)作完成的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員利用把桿作為支撐點(diǎn)，完成擦地訓(xùn)練、移動(dòng)中心的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，可以有效地鍛煉運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)處的連接肌肉，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)踝關(guān)節(jié)的感知度；其次是跳躍運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝關(guān)節(jié)與大腿肌肉之間的訓(xùn)練，大腿肌肉是跳躍的主要發(fā)力部位，膝關(guān)節(jié)則是在起跳時(shí)提供推力，落地時(shí)提供緩沖和保護(hù)，依靠把桿，運(yùn)動(dòng)員可以解放在跳躍過程中擺手的動(dòng)作，將關(guān)注點(diǎn)集中在腿上，直觀深入地理解彈跳時(shí)腿部的作用；最后，一手扶把桿，完成側(cè)踢腿、前后踢腿的動(dòng)作訓(xùn)練則可以訓(xùn)練人體的髖關(guān)節(jié)。把桿的根本作用在于輔助運(yùn)動(dòng)員，將整體的訓(xùn)練拆分為局部的訓(xùn)練，方便運(yùn)動(dòng)員感受并掌握動(dòng)作的技巧。

4.2 選擇相應(yīng)音樂

健身是將健身、音樂、體操融會(huì)貫通的體育運(yùn)動(dòng)，其核心的體操部分展現(xiàn)了人體的律動(dòng)之美，而音樂、健身的部分則是其藝術(shù)價(jià)值的體現(xiàn)。在健身中音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的力度、幅度、頻率產(chǎn)生了直接影響。在進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)普遍使用節(jié)奏感強(qiáng)、具有沖擊力的搖滾樂、爵士樂，健身的藝術(shù)美感也能在快節(jié)奏的旋律中完全展現(xiàn)。因此，在形體訓(xùn)練的過程中，教練員則需要針對(duì)具體訓(xùn)練內(nèi)容選擇相對(duì)應(yīng)的音樂，增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。例如，在腿部訓(xùn)練的過程中，就可以選擇輕快、靈動(dòng)風(fēng)格的音樂，因?yàn)樾误w訓(xùn)練中要求腿部動(dòng)作干凈、整齊、一步到位，輕快的音樂能有效引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員快速找到腿部發(fā)力和收力的時(shí)機(jī)；在體操墊上訓(xùn)練時(shí)，則強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連貫性與協(xié)調(diào)性，因此可以選擇優(yōu)美、柔軟的抒情音樂。正確地選擇適合的音樂，才能充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，從而有效塑造形體狀態(tài)。

4.3 體操墊的應(yīng)用訓(xùn)練

健身中的地面形體訓(xùn)練需要借助體操墊完成，是主要的形體訓(xùn)練手段之一。體操墊上的形體訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員提升肢體的柔韌度以及腹部、腰部的力量，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員感知全身的協(xié)調(diào)性。傳統(tǒng)的形體訓(xùn)練中，體操墊更多的是起到保護(hù)的作用，主要將壓腿、抬腿的動(dòng)作作為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員無法將注意力長(zhǎng)時(shí)間保持在訓(xùn)練當(dāng)中，同時(shí)訓(xùn)練造成的身體負(fù)荷也比較大。因此，可以采用將瑜伽元素融入形體訓(xùn)練當(dāng)中，瑜伽不僅是修身養(yǎng)性的代表運(yùn)動(dòng)，還可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地控制自己的身體。在優(yōu)美緩慢的瑜伽音樂中，運(yùn)動(dòng)員能快速沉下浮躁的內(nèi)心，充分展示人體肢體的藝術(shù)美感。體操墊上的訓(xùn)練首先是軀干的練習(xí)，需要著重提升腰部的開合角度與肩關(guān)節(jié)的靈活度；其次，是腿部的訓(xùn)練，教練員可以運(yùn)用坐姿膝關(guān)節(jié)練習(xí)的訓(xùn)練方式，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員感受區(qū)分腿部、膝蓋、腳尖腳背的發(fā)力位置，使運(yùn)動(dòng)員從局部累積對(duì)腿部的感受從而形成整體的認(rèn)識(shí)；最后，是對(duì)腿部的柔韌性訓(xùn)練，在體操墊上運(yùn)動(dòng)員可以兩兩配對(duì)，完成對(duì)壓腿、開背、下腰的練習(xí)，對(duì)肌體不同的區(qū)域不間斷進(jìn)行刺激，長(zhǎng)時(shí)間在體操墊上訓(xùn)練的積累，運(yùn)動(dòng)員的全身力量以及形體的塑造都會(huì)得到明顯的提高。

綜上所述，任何事物的提升都需要一定的過程，健身的訓(xùn)練也不例外，形體訓(xùn)練就是每一位健身訓(xùn)練者必不可少的過程。健身的藝術(shù)價(jià)值需要形體訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，良好的體態(tài)、優(yōu)秀的身體素質(zhì)是健身運(yùn)動(dòng)成功與否的關(guān)鍵因素。形體的訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)時(shí)間地持之以恒，只有能吃苦、腳踏實(shí)地地完成基礎(chǔ)的訓(xùn)練，才能真正展現(xiàn)健身的藝術(shù)美感，完成自身良好體態(tài)的塑造。形體訓(xùn)練融入到健身訓(xùn)練中，需要根據(jù)健身的特點(diǎn)進(jìn)行形式上的創(chuàng)新。形體訓(xùn)練以健身動(dòng)作為基礎(chǔ)，為運(yùn)動(dòng)員能夠充分地完成健身的動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新延伸，使運(yùn)動(dòng)員能時(shí)刻保持訓(xùn)練的熱情與訓(xùn)練的興趣。形體訓(xùn)練的創(chuàng)新要考慮運(yùn)動(dòng)員身體的綜合素質(zhì)以及體育水平，有針對(duì)地解決運(yùn)動(dòng)員形體上的問題。將訓(xùn)練的難度、節(jié)奏、強(qiáng)度以及動(dòng)作幅度作為綜合考量的因素，創(chuàng)新也需要在運(yùn)動(dòng)員身心所能接受的范圍內(nèi)。因此選擇訓(xùn)練的強(qiáng)度與節(jié)奏應(yīng)該保持循序漸進(jìn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際體質(zhì)打好基礎(chǔ)。訓(xùn)練動(dòng)作的幅度由小到大，節(jié)奏強(qiáng)度從慢到快，強(qiáng)度逐步提高，這樣可以在保證訓(xùn)練效果的同時(shí)，保持運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣與訓(xùn)練自信。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提高過后，形體訓(xùn)練訓(xùn)練的效率自然就能夠提高，運(yùn)動(dòng)員完成健身動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)也能游刃有余。

（作者單位：泰國(guó)格樂大學(xué)）