青少年籃球運(yùn)動員手部基本功研究

張格瑤

隨著“體育強(qiáng)國”和“體教融合”政策的出臺，學(xué)校體育受到了前所未有的關(guān)注?；@球運(yùn)動作為集對抗性、健身性、娛樂性為一體的運(yùn)動方式，是眾多初高中院校的第一選擇，眾多初高中院校也因此組建了籃球校隊(duì)。對青少年籃球運(yùn)動員的籃球基本功訓(xùn)練內(nèi)容和現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查研究，調(diào)查發(fā)現(xiàn)目前存在“重技巧，輕基本功”、訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練內(nèi)容不全面的問題。因籃球基本功訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動員的重要性，提出手部基本功練習(xí)方法，建議國家定期對青少年籃球教練員進(jìn)行培訓(xùn)，培養(yǎng)高素質(zhì)、高品質(zhì)的籃球教練員。

籃球運(yùn)動有著激烈的對抗性、有效的健身性以及較強(qiáng)的娛樂性，也因其場地、人員數(shù)量不受限制等原因，成為了人們喜聞樂見的健身手段。隨著國家先后下達(dá)了《體育強(qiáng)國建設(shè)綱要》《關(guān)于深化體教融合促進(jìn)青少年健康發(fā)展的意見》等文件，將學(xué)校體育推向了新的高潮，眾多初高中院校也因此組建了籃球校隊(duì)，為國家體育培養(yǎng)后備人才?；@球基本功訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，是決定籃球運(yùn)動員運(yùn)動水平高低的重要因素，且籃球作為一項(xiàng)對手部技巧要求較高的運(yùn)動，手部的基本功又是籃球基本功訓(xùn)練中的主要環(huán)節(jié)。而青少年時(shí)期（12-16歲）更是基本功訓(xùn)練、動力定型的重要時(shí)期。以鄭州市三所初中女子籃球校隊(duì)為調(diào)查對象，通過對其日常訓(xùn)練的觀察，發(fā)現(xiàn)青少年籃球運(yùn)動員基本功訓(xùn)練存在的問題。并通過研究相關(guān)文獻(xiàn)與資料，提出改進(jìn)意見與訓(xùn)練方法，從而提高青少年籃球運(yùn)動員手部基本功訓(xùn)練的成效，豐富青少年籃球運(yùn)動員手部基本功訓(xùn)練的方法。

1 籃球基本功主要類型

“籃球基本功”是指在籃球運(yùn)動中運(yùn)動員所必須掌握的最基礎(chǔ)的內(nèi)容，是籃球運(yùn)動的底層技術(shù)，是一切籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，是一切戰(zhàn)術(shù)得以充分發(fā)揮的前提?；@球基本功按照身體部位分為手部基本功，腳部基本功，眼部基本功和腰部基本功。

1.1 手部基本功

籃球運(yùn)動對手部技能的要求較高，手對球的控制和支配，特別手指、手腕對球的感應(yīng)能力，是進(jìn)行籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)。在籃球技術(shù)中運(yùn)球、投球、傳接球等動作對手指、手腕的要求都較高，青少年籃球運(yùn)動員只有通過手部基本功的訓(xùn)練才能使手指、手腕具有較強(qiáng)的控球能力和爆發(fā)力，掌握撥指、壓腕等關(guān)鍵技術(shù)動作，才能從而提高手部的靈活度和精準(zhǔn)度。而手部基本功訓(xùn)練，對于青少年籃球運(yùn)動員籃球運(yùn)動水平的提高與“球感”的培養(yǎng)都有很大的幫助。因此在青少年籃球運(yùn)動員日常訓(xùn)練中，手部基本功訓(xùn)練是重中之重，是青少年籃球基本功訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

1.2 腳部基本功

腳部基本功是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)。任何技術(shù)動作的完成都需要依靠腳的支撐和移動，籃球技術(shù)中的停、跳、落、轉(zhuǎn)身、滑步等動作，都需要通過腳的蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、輾、滑、移等動作，來改變身體的位置和方向。如果籃球運(yùn)動員的腳步不快、不靈活、不穩(wěn)，那么在運(yùn)球突破、上籃、防守等動作中很容易就會被對手所牽制。青少年籃球運(yùn)動員只有通過腳部基本功的訓(xùn)練，不斷提高腳步的靈活性和身體的協(xié)調(diào)性，才能從而在籃球技術(shù)上得到提高。而腳部基本功訓(xùn)練，對與青少年籃球運(yùn)動員未來籃球技能的發(fā)展和其自身未來的發(fā)展都有很大的幫助，都是重點(diǎn)所在。

1.3 腰胯部基本功

腰跨部基本功是運(yùn)動員控制身體平衡和轉(zhuǎn)移重心的能力，是籃球基本功中必備的基本功。腰胯是連接身體上下肢的樞紐，不論是腰胯部的力量、柔韌度、靈活性或伸展性都會直接影響到運(yùn)動員的競技能力。完成任何籃球技術(shù)或是運(yùn)動技術(shù)，腰胯部的參與是必然的，只是由于它并不直接作用于球，動作幅度小等原因，使人們不太注意而已。腰胯部基本功的練習(xí)能夠使青少年籃球運(yùn)動員學(xué)會控制和轉(zhuǎn)移身體的重心，保持身體平衡以及全身協(xié)調(diào)用力，對突破、防守、保護(hù)球等技術(shù)動作都起著十分重要的作用。

1.4 眼部基本功

眼部基本功是前導(dǎo)，是運(yùn)動員運(yùn)用眼部余光觀察了解和判斷對手情況以及全場變化情況的能力。觀察了解是及時(shí)判斷的前提，籃球運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中，在籃球場上通過眼睛的觀察，及時(shí)對大腦進(jìn)行反饋，把觀察到的實(shí)際情況與自己的行動結(jié)合起來，對現(xiàn)實(shí)情況迅速做出判斷，并根據(jù)情況做出合理的反應(yīng)。例如，籃球運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)過程中，通過觀察到防守人的位置與隊(duì)友的位置，通過突破、傳球等方法，對球進(jìn)行合理的處理，使球更安全的、更便捷的進(jìn)入球框，這就是眼部基本功在籃球運(yùn)動中的表現(xiàn)。

1.5 籃球基本功訓(xùn)練的意義

隨著籃球運(yùn)動的發(fā)展，國內(nèi)外眾多專家學(xué)者對于籃球基本功的定義和內(nèi)容均有所不同。但毋庸置疑的是，所有專家學(xué)者都肯定了籃球基本功訓(xùn)練的重要性。著名的運(yùn)動訓(xùn)練專家田麥久教授曾經(jīng)說過：“凡是能夠攀登上世界體育高峰的運(yùn)動員，一般都具備扎實(shí)的基本技術(shù)”。因此，對于運(yùn)動訓(xùn)練來說，基本功訓(xùn)練是所有運(yùn)動項(xiàng)目競技能力提高的關(guān)鍵所在。

在籃球?qū)崙?zhàn)中，籃球教練員戰(zhàn)術(shù)安排和臨場指揮雖然對比賽起著至關(guān)重要的作用，但如果籃球運(yùn)動員沒有扎實(shí)的基本功支持，教練員再完美的戰(zhàn)術(shù)安排也無法實(shí)現(xiàn)。從簡單的運(yùn)球，到準(zhǔn)確的傳球，正確的跑位，默契的配合，精準(zhǔn)的投籃，直至最后成功得分。在場上的每一個(gè)動作都需要運(yùn)動員具備相對應(yīng)扎實(shí)的基本功，否則任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都有可能影響整個(gè)比賽的結(jié)果。

因此，一定要扎實(shí)全面、科學(xué)合理的對青少年籃球運(yùn)動員的基本功進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)格規(guī)范的要求技術(shù)動作，建立正確的動作定型，為青少年籃球運(yùn)動員日后的比賽、發(fā)展、提高打好全面、穩(wěn)固、扎實(shí)的基本功基礎(chǔ)。

2 青少年籃球運(yùn)動員基本功訓(xùn)練

2.1 青少年籃球運(yùn)動員基本功訓(xùn)練存在的問題

在通過對鄭州市三所初中女子籃球校隊(duì)日常訓(xùn)練內(nèi)容的數(shù)次觀察和與校隊(duì)教練員的咨詢談話，可以統(tǒng)計(jì)得到三個(gè)女子籃球校隊(duì)日常訓(xùn)練中各個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的安排比重以及各種類型基本功訓(xùn)練的安排比重。經(jīng)過調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，鄭州市三所初中女子籃球校隊(duì)的日常訓(xùn)練中均存在輕視基本功訓(xùn)練、訓(xùn)練方式過于單一死板、訓(xùn)練內(nèi)容不全面等問題。

2.1.1 輕視基本功訓(xùn)練

通過數(shù)次調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，三個(gè)校隊(duì)的總訓(xùn)練時(shí)長均在3小時(shí)左右，在3小時(shí)的訓(xùn)練中基本功訓(xùn)練所占時(shí)間約占據(jù)32%-20%左右，而大部分時(shí)間都在于對抗訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)配合、身體素質(zhì)練習(xí)等，存在“重技巧、輕基本功”的問題。

2.1.2 訓(xùn)練方式過于單一死板

通過對鄭州市三所初中女子籃球校隊(duì)日常訓(xùn)練的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行籃球基本功訓(xùn)練時(shí)，多采取的是全場折線運(yùn)球上籃的方法，訓(xùn)練方法過于固定、死板，缺少激發(fā)青少年籃球運(yùn)動員練習(xí)興趣的環(huán)節(jié)，運(yùn)動員在練習(xí)過程中難以認(rèn)真投入。

通過臨場的觀察和與教練員的談話發(fā)現(xiàn)，絕大部分的運(yùn)動員在基本功練習(xí)時(shí)均無法保持十分集中的狀態(tài)，而且由于經(jīng)常練習(xí)的緣故，大多都不是十分的認(rèn)真，都需要教練員不斷的進(jìn)行言語和行動的提醒和督促。且基本功訓(xùn)練的成效也不是很明顯，許多運(yùn)動員的基本功并沒有明顯的提高。

由于青少年在心理和生理上與成人均還存在一些差異，因此在進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動員的基本功訓(xùn)練時(shí)，教練員如若采取傳統(tǒng)的固定的單一的籃球基本功的訓(xùn)練方法，則會使運(yùn)動員出現(xiàn)倦怠、不認(rèn)真對待的情況，這樣不僅無法得到想要的效果，反而適得其反。

2.1.3 訓(xùn)練內(nèi)容不全面

通過對鄭州市三所初中女子籃球校隊(duì)日常訓(xùn)練的觀察發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行籃球基本功訓(xùn)練時(shí)，大部分的訓(xùn)練內(nèi)容均是運(yùn)球練習(xí)，忽視了傳接球練習(xí)、投籃練習(xí)、防守練習(xí)、腳步練習(xí)等等，不利于培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動員全面的、扎實(shí)的基本功基礎(chǔ)，不利于青少年籃球運(yùn)動員整體籃球水平的提高。

2.2 青少年籃球運(yùn)動員基本功訓(xùn)練問題的改進(jìn)

2.2.1 重視基本功訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練中，雖然對抗練習(xí)、團(tuán)隊(duì)配合、身體素質(zhì)都是很重要的方面，但基本功才是決定一個(gè)運(yùn)動員能夠走多遠(yuǎn)的關(guān)鍵。所有的一切訓(xùn)練，在比賽場上的所有行動，如果沒有了基本功的支撐，也無法施展其作用。

尤其是在青少年這個(gè)年齡階段，理解能力高于少兒，但又擁有少兒階段的可塑性和模仿性，正是進(jìn)行基本功訓(xùn)練的良好階段。因此，在此階段更應(yīng)該大力發(fā)展青少年運(yùn)動員的基本功訓(xùn)練，對青少年籃球運(yùn)動員未來籃球技能的發(fā)展和自身未來身體的發(fā)展提供幫助。

2.2.2 主要進(jìn)行手部基本功訓(xùn)練的同時(shí)，兼顧其他基本功

籃球運(yùn)動作為一項(xiàng)對手部基本功要求極高的運(yùn)動，手部基本功訓(xùn)練一直是籃球基本功訓(xùn)練中的重中之重。但所有的基本功訓(xùn)練都是相輔相成的，并不能因?yàn)橐豁?xiàng)基本功的訓(xùn)練，而拋棄了剩下的。

在籃球比賽中手部基本功支撐運(yùn)動員推進(jìn)球、和隊(duì)友配合、球出手得分。但運(yùn)動員在場上的移動和跑位，卻是腳部基本功和腰胯部基本功的支撐。運(yùn)動員在球場上還需要時(shí)刻觀察場上的變化，發(fā)現(xiàn)隊(duì)友和防守人的位置，根據(jù)變化來處理球，這正是眼部基本功的作用。以及籃球運(yùn)動中的關(guān)鍵—防守，也是需要腳部、腰胯部、眼部基本功來支撐的。

因此，青少年籃球運(yùn)動員在進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該以手部基本功為主，同時(shí)兼顧其他基本功，全方面發(fā)展。

2.2.3 教練員應(yīng)豐富訓(xùn)練方法，激發(fā)運(yùn)動員積極主動訓(xùn)練

主動練習(xí)的投入程度和訓(xùn)練效果，與被動練習(xí)的投入程度和訓(xùn)練效果是截然相反的?？菰锏幕竟毩?xí)雖然可以提高、鞏固運(yùn)動員的基本功，但效果卻不如新穎且有效的基本功訓(xùn)練。

因此，青少年籃球教練員應(yīng)多加研究和學(xué)習(xí)國內(nèi)外新穎的且行之有效基本功訓(xùn)練方法，不斷地去激發(fā)青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練的效果和效率，夯實(shí)青少年籃球運(yùn)動員的基本功。

2.3 青少年籃球運(yùn)動員手部基本功的訓(xùn)練方法

籃球的手部基本功包括運(yùn)球、傳接球、投籃和上籃等等。其中，運(yùn)球是籃球比賽中重要的進(jìn)攻手段之一，是籃球基本功訓(xùn)練內(nèi)容中的重點(diǎn)之一。而不論是運(yùn)球、傳接球還是投籃、上籃，籃球手部基本功練習(xí)的關(guān)鍵都在于“球感”的培養(yǎng)。在此，以球性練習(xí)和運(yùn)球練習(xí)為例，列舉籃球手部基本功的訓(xùn)練方法。

2.3.1 球性練習(xí)

常見的球性練習(xí)的訓(xùn)練方法有：雙手左右快速撥球練習(xí)、頸腿腰部球繞環(huán)練習(xí)、雙手體前拋球擊掌接球練習(xí)、雙腿8字繞環(huán)練習(xí)、行進(jìn)間正向胯下繞球練習(xí)、行進(jìn)間反向胯下繞球練習(xí)、單手推球練習(xí)、雙手推球練習(xí)、一手推球一手運(yùn)球練習(xí)等等。球性練習(xí)的關(guān)鍵在于，體會手指、手腕對球的控制，學(xué)會發(fā)力，體會壓腕、撥指的感覺。全面、合理的球性練習(xí)有利于培養(yǎng)運(yùn)動員的“球感”，有利于后續(xù)運(yùn)球、投籃、上籃、傳接球等基本功技術(shù)的提高。

2.3.2 高、低運(yùn)球結(jié)合練習(xí)

高運(yùn)球一般在實(shí)戰(zhàn)中沒有防守妨礙的情況下，向前推進(jìn)時(shí)采用。而低運(yùn)球一般在實(shí)戰(zhàn)中有防守阻礙，突破過人的情況下使用。高、低運(yùn)球結(jié)合練習(xí)，有助于幫助運(yùn)動員模擬在實(shí)戰(zhàn)中的情況，利于運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中遇見防守時(shí)運(yùn)球的快速轉(zhuǎn)換能力。

訓(xùn)練方法：訓(xùn)練時(shí)兩腿微屈，目光正視進(jìn)攻方向，手用力按壓籃球，球的落點(diǎn)應(yīng)處于身體的外側(cè)前方。開始時(shí)采取高運(yùn)球，使球的高度保持在腰腹之間，跟隨教練員的哨聲進(jìn)行低運(yùn)球的轉(zhuǎn)換，低運(yùn)球時(shí)使球的高度保持在膝部以下，同時(shí)手腳協(xié)調(diào)配合，推動球有節(jié)奏地向前前進(jìn)。可先進(jìn)行原地練習(xí)，待運(yùn)動員熟悉后在進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)。

2.3.3 單、雙手對抗運(yùn)球練習(xí)

在日常運(yùn)球基本功訓(xùn)練中，均是在沒有防守、沒有對抗的情況下進(jìn)行的。而在實(shí)戰(zhàn)中，卻往往有著很強(qiáng)的身體對抗，這時(shí)運(yùn)動員就容易出現(xiàn)丟球、掉球的現(xiàn)象。同時(shí)，雙手運(yùn)球訓(xùn)練也有助于提高運(yùn)動員對球的控制。單、雙手對抗運(yùn)球練習(xí)，模擬在實(shí)戰(zhàn)中的對抗加壓，有助于提高運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中高對抗的情況下對球的掌控能力。

訓(xùn)練方法：訓(xùn)練時(shí)雙腿微屈，目光正視進(jìn)攻方向，手用力按壓籃球，球的落點(diǎn)應(yīng)處于身體的外側(cè)前方。防守人雙手搭在訓(xùn)練者肩上，兩臂伸直，當(dāng)訓(xùn)練者運(yùn)球前進(jìn)時(shí)給訓(xùn)練者施壓。訓(xùn)練者采取單手或雙手運(yùn)球，發(fā)力對抗，向前推進(jìn)。

2.3.4 運(yùn)球傳接球練習(xí)

在日常運(yùn)球基本功訓(xùn)練中，運(yùn)動員只需要專注于運(yùn)動訓(xùn)練本身。而在實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)動員則需要去觀察防守人的位置、隊(duì)友的位置和全場的變化情況。運(yùn)球傳接球練習(xí)，就是訓(xùn)練運(yùn)動員在運(yùn)球同時(shí)安排其注意力于其他事物上的能力，亦是鍛煉其眼部基本功的常用方法。運(yùn)球傳接球練習(xí)，有助于培養(yǎng)運(yùn)動員手對球的敏感性，鍛煉其余光的運(yùn)用能力，養(yǎng)成抬頭觀察的好習(xí)慣。

訓(xùn)練方法：訓(xùn)練時(shí)兩腿微屈，目光正視傳球人，手用力按壓籃球，球的落點(diǎn)應(yīng)處于身體的外側(cè)前方。在運(yùn)球同時(shí)，另外一只手單手接球同時(shí)回傳球。在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)保證接球穩(wěn)，傳球到位，同時(shí)球不停、不掉?？上冗M(jìn)行原地練習(xí)，待運(yùn)動員熟悉后在進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)。

3 結(jié)論與建議

青少年籃球運(yùn)動員的基本功訓(xùn)練中，主要從手部基本功、腳部基本功、腰胯部基本功和眼部基本功進(jìn)行訓(xùn)練，其中手部基本功是籃球基本功中的重中之重。在日常訓(xùn)練中應(yīng)把基本功訓(xùn)練擺在最重要的位置，通過持續(xù)不斷的、全面的基本功訓(xùn)練，使動作達(dá)到動力定型，提升自身運(yùn)動能力，為日后的發(fā)展和教練員的戰(zhàn)術(shù)實(shí)施夯實(shí)基礎(chǔ)。但目前青少年籃球運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中普遍存在著“重技巧、輕基本功”、訓(xùn)練方式過于死板等問題。教練員需要重視基本功訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動員的基本功，為運(yùn)動員日后發(fā)展打下基礎(chǔ)。在青少年日?；竟τ?xùn)練中，教練員應(yīng)多學(xué)習(xí)國內(nèi)外的先進(jìn)訓(xùn)練方法，豐富自己的訓(xùn)練手段，不斷去激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練的效果。國家也應(yīng)定期對校園籃球教練員進(jìn)行培訓(xùn)學(xué)習(xí)，增強(qiáng)教練員的理論基礎(chǔ)和知識體系，培養(yǎng)高質(zhì)量的青少年籃球教練員。同時(shí)應(yīng)出版相關(guān)的書籍，為教練員提供充分的理論依據(jù)，使其不斷提高自身教學(xué)能力。青少年籃球教練員在進(jìn)行籃球基本功訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)使用與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合的訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動員可以更好的將訓(xùn)練內(nèi)容運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中。另外教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃、安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，也應(yīng)考慮到青少年運(yùn)動員的身心特征與性別差距，合理、科學(xué)的安排訓(xùn)練內(nèi)容，避免與減少運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

（作者單位：鄭州大學(xué)）