青少年足踝部扭傷怎么辦？

青少年足踝部扭傷是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，由于青少年活動(dòng)量大、身體發(fā)育未完全、骨骼和肌肉力量較弱，足踝部損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加。足踝部扭傷后，患者會(huì)感到疼痛、腫脹，活動(dòng)會(huì)使疼痛、腫脹加劇。因此，掌握足踝部扭傷處理方法和預(yù)防措施很重要。

足踝部扭傷的處理

1.休息

足踝部扭傷應(yīng)立即終止行走和運(yùn)動(dòng)，防止進(jìn)一步損傷?？衫靡挛?、背包等物品將受傷的部位墊高，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹和疼痛。禁用推拿、按摩和熱敷。

2.冷敷

在足踝部扭傷發(fā)生后的48小時(shí)內(nèi)，可采用冷敷方法，促使毛細(xì)血管收縮，從而減少出血或滲出，以達(dá)到緩解腫脹和疼痛的目的。可以使用毛巾裹著冰塊或冰袋冷敷，冷敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以10～15分鐘為宜，每2～3小時(shí)敷1次，視扭傷情況再?zèng)Q定冷敷次數(shù)。

3.局部加壓包扎固定

可采用彈性繃帶對(duì)受損部位進(jìn)行固定，此舉有助于緩解疼痛并穩(wěn)定關(guān)節(jié)。然而，需謹(jǐn)慎控制包扎的緊度，避免包扎過(guò)緊導(dǎo)致足踝部血液循環(huán)受阻。

4.疑似骨折的處理

區(qū)分嚴(yán)重扭傷與骨折具有一定的挑戰(zhàn)性，需要由醫(yī)師通過(guò)影像學(xué)檢查等鑒別。若出現(xiàn)劇烈疼痛、無(wú)法站立、足踝部位迅速腫脹或伴有瘀斑等癥狀，應(yīng)視為骨折并進(jìn)行相應(yīng)緊急處理，同時(shí)盡快送往醫(yī)院就診。

緊急處理方法為立即對(duì)患處進(jìn)行冷敷，再尋找兩塊30cm的木板或硬紙板，放置在受傷部位的兩側(cè)。在受傷部位墊上棉墊、毛巾等，用繃帶或布條進(jìn)行固定。最后，用擔(dān)架或輪椅將傷者送往醫(yī)院，必要時(shí)可撥打急救電話(huà)。

青少年足踝部扭傷如何預(yù)防

1.充分開(kāi)展熱身活動(dòng)

在進(jìn)行體育鍛煉之前，要充分熱身，尤其是做好足部和踝關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的拉伸，提高肌肉與關(guān)節(jié)的靈活性，降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

選用專(zhuān)為運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的鞋子，避免鞋跟過(guò)高或鞋底過(guò)薄，鞋帶要系緊，這樣可以降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)足踝部的壓力，提高足踝部的穩(wěn)定性，對(duì)預(yù)防足踝部扭傷具有重要意義。此外，應(yīng)避免在潮濕、不平整的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以降低足踝部扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.增強(qiáng)足踝部肌肉力量練習(xí)

通過(guò)開(kāi)展弓步支撐、腳趾抓地、踮腳等動(dòng)作，鍛煉足踝周?chē)∪馊海嵘淞α颗c穩(wěn)定性，從而降低足踝部扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4.合理安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度

青少年正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，因此在安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度時(shí)，需充分考慮青少年個(gè)體體質(zhì)與年齡因素，避免在疲勞或身體不適的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。疲勞和身體不適可能導(dǎo)致青少年身體平衡和協(xié)調(diào)能力下降，從而提高足踝部扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5.提高安全意識(shí)

在進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如籃球、足球、羽毛球等，青少年需提高安全意識(shí)，關(guān)注運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)與技巧，糾正不當(dāng)動(dòng)作，避免足踝部過(guò)度用力，從而降低扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

6.定期評(píng)估

針對(duì)存在運(yùn)動(dòng)損傷史或活動(dòng)量較大的青少年，應(yīng)關(guān)注足踝部的健康狀況，定期體檢進(jìn)行評(píng)估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決足踝部潛在問(wèn)題，并及時(shí)干預(yù)和矯正。