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    青少年足踝部扭傷怎么辦?

    2023-05-02 00:00:00陳磊
    青春期健康·青少版 2023年11期
    關(guān)鍵詞:青少年

    青少年足踝部扭傷是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,由于青少年活動(dòng)量大、身體發(fā)育未完全、骨骼和肌肉力量較弱,足踝部損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加。足踝部扭傷后,患者會(huì)感到疼痛、腫脹,活動(dòng)會(huì)使疼痛、腫脹加劇。因此,掌握足踝部扭傷處理方法和預(yù)防措施很重要。

    足踝部扭傷的處理

    1.休息

    足踝部扭傷應(yīng)立即終止行走和運(yùn)動(dòng),防止進(jìn)一步損傷??衫靡挛?、背包等物品將受傷的部位墊高,促進(jìn)血液回流,減輕腫脹和疼痛。禁用推拿、按摩和熱敷。

    2.冷敷

    在足踝部扭傷發(fā)生后的48小時(shí)內(nèi),可采用冷敷方法,促使毛細(xì)血管收縮,從而減少出血或滲出,以達(dá)到緩解腫脹和疼痛的目的。可以使用毛巾裹著冰塊或冰袋冷敷,冷敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般以10~15分鐘為宜,每2~3小時(shí)敷1次,視扭傷情況再?zèng)Q定冷敷次數(shù)。

    3.局部加壓包扎固定

    可采用彈性繃帶對(duì)受損部位進(jìn)行固定,此舉有助于緩解疼痛并穩(wěn)定關(guān)節(jié)。然而,需謹(jǐn)慎控制包扎的緊度,避免包扎過(guò)緊導(dǎo)致足踝部血液循環(huán)受阻。

    4.疑似骨折的處理

    區(qū)分嚴(yán)重扭傷與骨折具有一定的挑戰(zhàn)性,需要由醫(yī)師通過(guò)影像學(xué)檢查等鑒別。若出現(xiàn)劇烈疼痛、無(wú)法站立、足踝部位迅速腫脹或伴有瘀斑等癥狀,應(yīng)視為骨折并進(jìn)行相應(yīng)緊急處理,同時(shí)盡快送往醫(yī)院就診。

    緊急處理方法為立即對(duì)患處進(jìn)行冷敷,再尋找兩塊30cm的木板或硬紙板,放置在受傷部位的兩側(cè)。在受傷部位墊上棉墊、毛巾等,用繃帶或布條進(jìn)行固定。最后,用擔(dān)架或輪椅將傷者送往醫(yī)院,必要時(shí)可撥打急救電話(huà)。

    青少年足踝部扭傷如何預(yù)防

    1.充分開(kāi)展熱身活動(dòng)

    在進(jìn)行體育鍛煉之前,要充分熱身,尤其是做好足部和踝關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的拉伸,提高肌肉與關(guān)節(jié)的靈活性,降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)。

    2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

    選用專(zhuān)為運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的鞋子,避免鞋跟過(guò)高或鞋底過(guò)薄,鞋帶要系緊,這樣可以降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)足踝部的壓力,提高足踝部的穩(wěn)定性,對(duì)預(yù)防足踝部扭傷具有重要意義。此外,應(yīng)避免在潮濕、不平整的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以降低足踝部扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

    3.增強(qiáng)足踝部肌肉力量練習(xí)

    通過(guò)開(kāi)展弓步支撐、腳趾抓地、踮腳等動(dòng)作,鍛煉足踝周?chē)∪馊海嵘淞α颗c穩(wěn)定性,從而降低足踝部扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

    4.合理安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度

    青少年正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育階段,因此在安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度時(shí),需充分考慮青少年個(gè)體體質(zhì)與年齡因素,避免在疲勞或身體不適的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。疲勞和身體不適可能導(dǎo)致青少年身體平衡和協(xié)調(diào)能力下降,從而提高足踝部扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

    5.提高安全意識(shí)

    在進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí),如籃球、足球、羽毛球等,青少年需提高安全意識(shí),關(guān)注運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)與技巧,糾正不當(dāng)動(dòng)作,避免足踝部過(guò)度用力,從而降低扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

    6.定期評(píng)估

    針對(duì)存在運(yùn)動(dòng)損傷史或活動(dòng)量較大的青少年,應(yīng)關(guān)注足踝部的健康狀況,定期體檢進(jìn)行評(píng)估,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決足踝部潛在問(wèn)題,并及時(shí)干預(yù)和矯正。

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