青春期如何保持心理健康？

青少年在進(jìn)入青春期后，對新鮮事物會產(chǎn)生好奇心和冒險(xiǎn)行為，可能會出現(xiàn)各種心理上的問題。本文主要針對如何讓青少年在青春期保持心理健康進(jìn)行介紹。

什么是青春期？

青春期是指由兒童階段發(fā)展為成人階段的過渡時(shí)期，是青少年身體和心理發(fā)展的重要時(shí)期，其年齡范圍一般為10～20歲。這個(gè)時(shí)期的青少年由于受到性激素等因素的影響，通常會經(jīng)歷體格、體形、心理、生理及社會功能等的快速變化，會出現(xiàn)出生后的第二次生長高峰，女孩青春期的開始和結(jié)束年齡都比男孩早2年左右。

青春期的最大特點(diǎn)是生殖系統(tǒng)迅速發(fā)育，生殖器官逐漸成熟，第二性征逐漸明顯。青春期女孩會出現(xiàn)月經(jīng)初潮、乳房發(fā)育，而男孩則發(fā)生遺精等，這些變化會引起青少年對自身和異性的好奇和探尋。青春期容易發(fā)生一些特殊的健康問題，如青春期延遲、性早熟、性傳染性疾病、抑郁癥等，這些問題都可能引發(fā)青少年出現(xiàn)心理問題。家長和老師應(yīng)該重視青少年在青春期發(fā)生的心理變化和身體變化，保證青少年在青春期身心健康成長。

青春期易出現(xiàn)的心理問題

青春期的孩子可能會出現(xiàn)壓力過大、情緒波動(dòng)較大、叛逆、抑郁、厭學(xué)等心理問題，家長和老師需要及時(shí)注意到孩子的情緒變化，并通過合理的溝通交流緩解青春期孩子的負(fù)面情緒。

1.情緒波動(dòng)大

隨著年齡的增長，青少年對未知的事物會感到不安和恐懼，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，且情緒波動(dòng)較大。主要表現(xiàn)為易怒，容易發(fā)脾氣，甚至因?yàn)橐恍┬∈戮蜁税l(fā)生沖突，不能有效地控制自己的情緒。

2.壓力過大

學(xué)校和課外教程較多，導(dǎo)致青少年學(xué)習(xí)壓力增大，從而產(chǎn)生焦慮、煩躁、意志消沉等負(fù)面情緒。部分生理發(fā)育速度較快的青少年，缺少正確的青春期健康知識，還會因自身性器官的逐漸發(fā)育而產(chǎn)生自卑心理，表現(xiàn)出抑郁寡歡、沒有自信心、自暴自棄等不良狀態(tài)。

3.叛逆心理

大多數(shù)青春期的孩子都會有叛逆心理，主要表現(xiàn)為注意力不集中、厭學(xué)，有暴力、沖動(dòng)情緒等傾向，想要徹底擺脫家長的管束，想要獨(dú)立的生活。此時(shí)，家長應(yīng)多與孩子溝通，了解孩子內(nèi)心真正的想法，并給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和支持。

4.焦慮不安

隨著第二性征的出現(xiàn)，青少年可能會對體態(tài)發(fā)育、生理變化等方面不知所措。例如：女孩由于乳房發(fā)育而不敢抬頭挺胸，男孩出現(xiàn)性沖動(dòng)等，均可能給青少年的心理帶來影響。青少年還可能會出現(xiàn)恐懼、緊張、羞澀、孤獨(dú)、自卑和煩惱等情緒，若不及時(shí)予以心理疏導(dǎo)，可能會出現(xiàn)青春期焦慮癥。

5.抑郁

抑郁癥是一種常見的心理障礙，是指由各種原因引起的以顯著而持久的心境低落為主要特征的精神障礙?；颊咧饕憩F(xiàn)為心境低落、興趣減退、思維遲緩等癥狀。青春期，心理和生理都有明顯變化，激素分泌旺盛，容易沖動(dòng)、叛逆和極端，社會生活亦會發(fā)生較大變化，青少年容易遭受挫折，若沒有較好的心理調(diào)節(jié)能力，容易產(chǎn)生抑郁癥。

青春期如何保持心理健康？

通常青春期的青少年容易引發(fā)心理障礙，可以通過以下方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

1.排解不良情緒

青少年要學(xué)會管理情緒，當(dāng)精神壓力大時(shí)，可以適度放松心情，選擇聽音樂或參加戶外運(yùn)動(dòng)等方式來調(diào)節(jié)自己的情緒。此外，可以適當(dāng)參加娛樂活動(dòng)，排解不良情緒，避免精神處于高度緊張的狀態(tài)，多做些自己感興趣的事情。

2.發(fā)展良好的自我意識

學(xué)校應(yīng)該開展青春期自我意識教育，讓青少年正確地認(rèn)識到青春期的發(fā)展變化規(guī)律，學(xué)會客觀地認(rèn)識自己，既看到自身的長處也能看到不足。同時(shí)，學(xué)會轉(zhuǎn)換思維，客觀地評價(jià)別人。

3.積極參加集體活動(dòng)

積極參與社會實(shí)踐活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值；多與人溝通，轉(zhuǎn)變不合理的觀念；避免給自己過多壓力，可以將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。與朋友、同學(xué)友好的交往，能消除孤獨(dú)感，獲得安全感和心理慰藉。思想和情緒上的矛盾長期郁悶在心中，會影響身體功能，造成心理失常。參加集體活動(dòng)，與人交流，舒緩郁結(jié)的情緒，有助于改善心理問題。

4.改變不良的生活習(xí)慣

青少年在睡覺前可以聽輕松的音樂，緩解心理上的壓力，避免熬夜，保持作息規(guī)律，做到早睡早起，積極鍛煉身體，提高自身抵抗力。飲食要以清淡、易消化為主，避免進(jìn)食過多油膩、辛辣刺激性的食物，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜和水果。注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換衣物。

5.加強(qiáng)親子間的溝通

家庭是一個(gè)人成長的起點(diǎn)和重要場所，培養(yǎng)青少年的健康心理必須取得家長的積極支持和配合才能順利進(jìn)行。家長對子女的期望要合理恰當(dāng)，千萬不能抱有“恨鐵不成鋼”的態(tài)度，要根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)、個(gè)體差異進(jìn)行教育，幫助孩子樹立符合實(shí)際的奮斗目標(biāo)。同時(shí)要努力營造民主、平等、和睦、信任的家庭氣氛，為孩子健康成長創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。

6.多和同齡人交流

同齡人之間往往更有共同話題，也更易于傾訴和分享問題。因此，家長要盡量為青少年多創(chuàng)造一些與同齡人交流的機(jī)會?，F(xiàn)在很多內(nèi)向的青少年，遇到困難就會憋在心里，不去與人溝通，這樣的結(jié)果只會讓他們更加壓抑，時(shí)間久了，就會形成心理問題。

青春期的青少年都會出現(xiàn)或多或少的心理問題，家長和老師應(yīng)該多與青少年進(jìn)行溝通交流，排解不良情緒，維持青少年的心理健康，為其成長打好基礎(chǔ)。