大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防

運(yùn)動(dòng)損傷指的是在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的各種外傷和疾病。運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)給大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活帶來不便，還會(huì)對(duì)他們的身心健康產(chǎn)生不利影響。因此，在體育教學(xué)中，體育教師應(yīng)本著預(yù)防為主的原則，采取有效措施，全面做好安全預(yù)防工作，最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。同時(shí)，要讓學(xué)生們充分了解運(yùn)動(dòng)損傷的規(guī)律和原因，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，確保他們的健康和教學(xué)訓(xùn)練工作順利進(jìn)行。

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型

1.拉傷和扭傷

這是運(yùn)動(dòng)損傷最常見的類型之一，通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)期間，肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)受到過度牽拉或扭曲時(shí)。拉傷和扭傷會(huì)導(dǎo)致局部疼痛、腫脹和功能障礙。

2.肌肉勞損

這種類型的損傷通常發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，肌肉疲勞和過度使用，導(dǎo)致肌肉勞損，可引起肌肉酸痛、僵硬和力量下降。

3.關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷包括創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)脫位和關(guān)節(jié)軟骨損傷等。這些損傷可能由過度使用關(guān)節(jié)、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)或外部撞擊關(guān)節(jié)而引起。

4.骨折

骨折是一種嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。這種損傷可能由于劇烈外力直接作用于骨骼，或由于運(yùn)動(dòng)過度造成骨骼疲勞而引起骨折。

5.運(yùn)動(dòng)性皮膚問題

長時(shí)間的摩擦和濕潤環(huán)境可能導(dǎo)致大學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性皮膚問題，如磨損、水皰和感染。

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

1.不正確的運(yùn)動(dòng)技巧和姿勢(shì)

大學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，若缺乏正確的運(yùn)動(dòng)技巧和姿勢(shì)，容易增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。如在重量訓(xùn)練中使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)、跑步時(shí)腳部著地的姿勢(shì)不正確等，這些錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)加大身體部位的負(fù)荷，導(dǎo)致肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。

2.缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠?/p>

不充分的熱身和缺乏拉伸是造成運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因之一。熱身和拉伸可以提高肌肉的靈活性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉和韌帶受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.使用不合適裝備

使用不合適或磨損的運(yùn)動(dòng)裝備可能會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如：不合適的鞋子可能導(dǎo)致足部壓力分布不均，不合適的護(hù)具可能無法提供足夠的保護(hù)。同時(shí)在進(jìn)行籃球、足球等接觸性運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺乏適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4.不安全環(huán)境因素

運(yùn)動(dòng)環(huán)境的安全性也是影響大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要因素。不平整的地面、不適宜的場(chǎng)地條件或者不良的天氣都會(huì)增加大學(xué)生運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5.缺乏安全意識(shí)和知識(shí)

大學(xué)生如果缺乏關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)和急救的知識(shí)和意識(shí)，無法及時(shí)采取正確的措施應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)使運(yùn)動(dòng)損傷惡化。同時(shí)，大學(xué)生如果體能水平不足、身體功能不平衡及存在先天性異常等，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

1.注重?zé)嵘砑皽?zhǔn)備活動(dòng)

熱身是指在體育運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行的一系列活動(dòng)，有助于提高身體溫度、促進(jìn)血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)，使肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活。常見的熱身運(yùn)動(dòng)有以下幾種：①輕度有氧運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎自行車等，可以逐漸提高心率和血液循環(huán)。②動(dòng)態(tài)拉伸。與靜態(tài)拉伸相比，動(dòng)態(tài)拉伸更適合作為熱身活動(dòng)。動(dòng)態(tài)拉伸可擴(kuò)展活動(dòng)身體的關(guān)節(jié)和肌肉，有助于增加血液流量和氧氣供應(yīng)，提高身體的靈活性。③關(guān)節(jié)活動(dòng)。進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)手腕和踝關(guān)節(jié)、擺臂和搖腿等，可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和靈活性。④特定準(zhǔn)備活動(dòng)。根據(jù)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。例如：在進(jìn)行籃球比賽之前，可以進(jìn)行投籃練習(xí)和運(yùn)球練習(xí)，使身體適應(yīng)比賽所需的動(dòng)作和姿勢(shì)。在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意的是，熱身活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)該在10～15分鐘，根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和參與的身體部位，加重對(duì)相關(guān)部位的熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)。例如：如果參與足球比賽，注重腿部的熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)。一般需從較低的強(qiáng)度開始，再逐漸增加到較高的強(qiáng)度。此外，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和健康狀況，選擇合適的熱身活動(dòng)強(qiáng)度和范圍。

2.掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧及姿勢(shì)

掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧和姿勢(shì)可以大大降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。①教師教授正確的運(yùn)動(dòng)技巧，以適應(yīng)不同學(xué)生的身體條件和能力水平。同時(shí)，可鼓勵(lì)大學(xué)生觀察運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)專家的運(yùn)動(dòng)技巧和姿勢(shì)，以更好地理解正確的運(yùn)動(dòng)技巧。例如：觀看比賽錄像，學(xué)習(xí)如何掌握正確的擊球、投射、跑步等動(dòng)作。②提升核心穩(wěn)定性，核心包括腹部、背部和髖部等部位的肌肉群。大學(xué)生通過核心訓(xùn)練，可以提高核心穩(wěn)定性，減少不必要的身體動(dòng)作和力量的浪費(fèi)。③注意身體姿勢(shì)，例如：在跑步時(shí)，保持直立的身體姿勢(shì)、挺胸、收腹，并放松肩膀和手臂。對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等，也要注意保持正確的姿勢(shì)，避免過度扭曲或過度伸展關(guān)節(jié)。④注意技術(shù)細(xì)節(jié)，掌握正確的握拿、踢踏、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作細(xì)節(jié)，使每個(gè)動(dòng)作都能夠得到準(zhǔn)確執(zhí)行。在練習(xí)過程中，要持續(xù)反饋，不斷調(diào)整并完善自己的技術(shù)。⑤逐步增加運(yùn)動(dòng)的難度和強(qiáng)度，剛開始可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，隨后逐漸增加難度。這樣可以確保身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的要求，不會(huì)因過度運(yùn)動(dòng)而造成身體負(fù)荷。

3.使用適當(dāng)?shù)难b備和器材

使用適當(dāng)?shù)难b備和器材可以最大程度地減少大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。①不同運(yùn)動(dòng)需要不同的鞋子，因此選擇適合特定運(yùn)動(dòng)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋非常重要，可降低腳部和下肢損傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如：籃球鞋提供了額外的腳踝支撐，而跑步鞋則具有減震和緩沖功能。②對(duì)于某些運(yùn)動(dòng)，如滑板、足球、滑冰等，使用護(hù)具和防護(hù)設(shè)備可以有效地減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。如頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕等可提供額外的保護(hù)，減少頭部、關(guān)節(jié)和皮膚的損傷。③確保裝備和器材適合個(gè)人的身體尺寸和需求。例如：根據(jù)自己的身高和體重選擇合適的球拍、球棒或者滑板尺寸。不適合的裝備和器材可能會(huì)影響姿勢(shì)和技術(shù)，增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)。④定期檢查和維護(hù)裝備和器材的狀態(tài)，及時(shí)更換老化或損壞的裝備，確保使用的裝備和器材始終處于良好狀態(tài)。⑤穿著適應(yīng)運(yùn)動(dòng)類型和環(huán)境條件的合適服裝也是減少運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。確保穿著透氣、舒適的服裝，避免過于緊身或過松的服裝，以防止限制運(yùn)動(dòng)范圍或造成摩擦。在不同季節(jié)和天氣條件下，選擇適當(dāng)?shù)姆b來保持身體溫度的平衡。

4.強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)環(huán)境安全度

①維護(hù)場(chǎng)地和設(shè)施：修復(fù)裂縫、坑洼或不平整的地面，確保場(chǎng)地平整無障礙。檢查并修復(fù)損壞的籃球架、足球門框、網(wǎng)球場(chǎng)線等設(shè)施，以確保其可靠性和穩(wěn)定性。②提供充足照明：確保運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地周圍和室內(nèi)設(shè)施有足夠的照明，特別是在夜間或低光照條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)。③設(shè)立警示標(biāo)志和標(biāo)識(shí)：在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)施周圍設(shè)置清晰可見的警示標(biāo)志和標(biāo)識(shí)，提醒運(yùn)動(dòng)者注意潛在的危險(xiǎn)區(qū)域、障礙物或安全注意事項(xiàng)。④增加安全設(shè)施：根據(jù)需要增加額外的安全設(shè)施，以提供更好的運(yùn)動(dòng)保護(hù)。例如：在滑板公園或自行車道添加護(hù)欄或安全欄桿，為運(yùn)動(dòng)者提供更好的防護(hù)。⑤教育和宣傳安全意識(shí)：組織安全培訓(xùn)課程或講座，向?qū)W生介紹運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)性和預(yù)防措施。鼓勵(lì)學(xué)生與運(yùn)動(dòng)俱樂部、學(xué)校或社區(qū)合作，共同推動(dòng)安全運(yùn)動(dòng)的理念。⑥配備急救設(shè)備和藥品：在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)施附近配備急救箱、急救設(shè)備和常用藥品，并確保有經(jīng)過急救培訓(xùn)的人員可以隨時(shí)提供緊急援助。

結(jié)語

運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的身心健康具有積極的影響，然而運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也不可忽視。為降低大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，需采取綜合性的預(yù)防措施，為他們創(chuàng)造一個(gè)安全、健康的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，以提高大學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的安全性和健康性，促進(jìn)他們身心健康發(fā)展。