長(zhǎng)笛演奏中的心理調(diào)控方法分析

摘 要：音樂表演者具有良好的演奏狀態(tài)對(duì)演奏效果具有重要的影響，也是每一位音樂表演者必備的素質(zhì)。隨著人們物質(zhì)、精神文明水平的提升，群眾對(duì)音樂欣賞的需求逐漸增多，長(zhǎng)笛因具有典雅的旋律也深受人們的喜愛。但是，部分長(zhǎng)笛演奏者在表演過(guò)程中，因心理調(diào)控不當(dāng)，時(shí)常會(huì)導(dǎo)致演奏失誤的情況。因此，筆者主要簡(jiǎn)述長(zhǎng)笛演奏中心理調(diào)控的必要性、長(zhǎng)笛演奏中的常見心理障礙，并探討長(zhǎng)笛演奏中的心理調(diào)控方法，希望為相關(guān)學(xué)習(xí)者提供一些參考。

關(guān)鍵詞：心理調(diào)控；放松訓(xùn)練；長(zhǎng)笛演奏；心理障礙；模擬演奏

中圖分類號(hào)：J621 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096-0905（2023）26-0-03

長(zhǎng)笛不但外觀精致，且音色優(yōu)美，旋律典雅，在西方管弦樂中占有重要地位，長(zhǎng)笛演奏能夠給欣賞者帶來(lái)聽覺上的優(yōu)雅審美，內(nèi)心的感動(dòng)和身心的放松。長(zhǎng)笛演奏對(duì)演奏者具有較高的技藝水平和藝術(shù)表現(xiàn)力的要求，在演奏的過(guò)程中，演奏者所展現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)和感染力與其演奏技術(shù)具有密切的聯(lián)系。然而，演奏者面對(duì)演奏時(shí)難免會(huì)產(chǎn)生一定的心理壓力，若能夠?qū)π睦砬榫w進(jìn)行有效的調(diào)控，必然會(huì)提升演奏表演的質(zhì)量。

一、長(zhǎng)笛演奏中心理調(diào)控的必要性

（一）演奏中的心理調(diào)控的內(nèi)涵

“調(diào)控”就是控制和調(diào)整，而“心理”是指演奏者的心理情緒和活動(dòng)。演奏中的心理調(diào)控，是指演奏者的所有心理活動(dòng)都遵循從發(fā)生到發(fā)展，再到完成的過(guò)程。同時(shí)，我們還可以將“心理”視為心理素質(zhì)或某段時(shí)間中的心理狀態(tài)，比如一定時(shí)間范圍內(nèi)表現(xiàn)出來(lái)的緊張、悲傷、歡喜等心理活動(dòng)。在法學(xué)中，心理素質(zhì)被釋義為“個(gè)體心理活動(dòng)發(fā)展水平及其特點(diǎn)”，也是個(gè)體經(jīng)常表現(xiàn)出的某種穩(wěn)定的心理特征。在哲學(xué)中，對(duì)“心理”的闡釋是客觀事物作用于感官，在不具備條件反射的前提下大腦所建立起的條件反射奠定心理的物質(zhì)基礎(chǔ)。心理是實(shí)踐的產(chǎn)物，在語(yǔ)言、勞動(dòng)的影響下發(fā)展而來(lái)，擁有區(qū)別于動(dòng)物的主觀能動(dòng)性。人的心理包含思維、情緒、知覺、記憶和感覺等，這樣我們就能比較容易地理解演奏中的心理調(diào)控?？偠灾?，就是演奏者在演奏的過(guò)程中所形成的一種心理狀態(tài)，而這種穩(wěn)定性的心理狀態(tài)則能夠反映出心理素質(zhì)[1]。

（二）長(zhǎng)笛演奏心理與演奏效果的聯(lián)系

長(zhǎng)笛演奏其實(shí)就是演奏者對(duì)作品進(jìn)行的二次創(chuàng)作，在此過(guò)程中，演奏者的動(dòng)機(jī)、技術(shù)、情感和應(yīng)變能力都會(huì)對(duì)演出效果產(chǎn)生一定影響。長(zhǎng)笛演奏離不開演奏者的表演激發(fā)和個(gè)人的思維，同時(shí)，生理運(yùn)作與生理技能是密不可分的，因此心理上的改變必然會(huì)對(duì)生理造成影響。長(zhǎng)笛演奏者一旦出現(xiàn)激動(dòng)、緊張等情緒，就會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張、呼吸和心率加快等波動(dòng)。相反，當(dāng)表演者心情放松時(shí)，相對(duì)的就會(huì)具有穩(wěn)定的心理機(jī)制，在這種狀態(tài)下，演奏者可以更加冷靜地分析和處理信息，反應(yīng)靈敏，思維活躍，進(jìn)而能夠按照大腦的意圖來(lái)控制身體機(jī)能。比如，全身肌肉放松、呼吸順暢，記憶搜索和再現(xiàn)等都有助于技術(shù)表演和情感抒發(fā)，展現(xiàn)出更好的演出效果。相反，若表演者的心理狀態(tài)較差，過(guò)度興奮或焦慮、疲勞等會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬、呼吸急促、大腦遲鈍等，進(jìn)而帶來(lái)不夠完美的長(zhǎng)笛表演。另外，演奏者的藝術(shù)表演能力直接影響演奏者的現(xiàn)場(chǎng)表演效果。演奏者在演奏過(guò)程中的情感表現(xiàn)力其實(shí)就是通過(guò)樂器來(lái)表達(dá)演奏者對(duì)作品的態(tài)度和個(gè)人情感，并生動(dòng)地將這種情感和感受傳達(dá)給觀眾。表演者能夠在表演中發(fā)揮這種表現(xiàn)力也離不開良好的心理狀態(tài)，一旦表演者心理調(diào)控不佳，將很難實(shí)現(xiàn)個(gè)人情感與作品的融合，也就難以達(dá)到感染觀眾的效果[2]。

二、長(zhǎng)笛演奏中的常見心理障礙

（一）過(guò)度緊張

一般而言，長(zhǎng)笛演奏者在上臺(tái)進(jìn)行長(zhǎng)笛演奏之前都會(huì)存在一定的緊張心理，這主要是由于表演舞臺(tái)上集萬(wàn)千觀眾的目光于一身，難免會(huì)使人產(chǎn)生一定的心理變化。心理素質(zhì)較強(qiáng)的演奏者會(huì)因此而感到興奮，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，激發(fā)更多的潛能。然而，對(duì)于心理素質(zhì)相對(duì)較弱的演奏者而言，過(guò)度緊張會(huì)使其情緒失控，增加消極態(tài)度，在演奏中出現(xiàn)呼吸過(guò)快、心跳加速等情況，影響長(zhǎng)笛演奏中呼吸的力度，影響演奏音準(zhǔn)，缺乏演奏連貫性。另外，過(guò)度緊張的心理情緒會(huì)使表演者處于精神緊繃的狀態(tài)，肌肉僵硬，難以放松手臂和手指，也就會(huì)影響演奏效果。

（二）信心不足

對(duì)于長(zhǎng)笛演奏者來(lái)說(shuō)，具備充分的自信心對(duì)演奏效果具有重要的影響，每一場(chǎng)優(yōu)秀的演出都離不開堅(jiān)定的自信心作為心理支撐。通常，一些長(zhǎng)笛演奏者在日常練習(xí)中質(zhì)疑自身的技術(shù)水平和表現(xiàn)力，認(rèn)為自己的演奏能力不足，或者存在一些表演方面的問(wèn)題，未能完美地展現(xiàn)作品的情感和美感。適當(dāng)?shù)刈晕覍徱暋①|(zhì)疑有助于客觀地認(rèn)識(shí)自我，發(fā)現(xiàn)自身的缺點(diǎn)，這樣才能更具針對(duì)性地加強(qiáng)訓(xùn)練。但是過(guò)度消極的心理情緒必然會(huì)影響演奏者的自信心，使自己難以正確、客觀地看待自己的能力，低估自己的表演水平，導(dǎo)致在上臺(tái)演奏時(shí)產(chǎn)生較大的心理壓力，演奏中不能發(fā)揮自己的真實(shí)水平[3]。

（三）注意力不集中

緊張的心理情緒會(huì)使長(zhǎng)笛演奏者擔(dān)憂演奏的效果，進(jìn)而在尚未開始演奏時(shí)就放大負(fù)面情緒，產(chǎn)生心理壓力，難以在演奏中將注意力高度集中在作品本身，而是要分散出精力考慮演奏效果和觀眾的眼光等，在這樣的心理壓力下很容易造成演奏失誤。然而，現(xiàn)場(chǎng)的舞臺(tái)表演是不可重復(fù)的，一旦出現(xiàn)差錯(cuò)就會(huì)影響演奏者的心理，在后續(xù)的演奏中增加心理調(diào)控的難度，影響演奏效果。情況嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)霈F(xiàn)演奏者忘記作品譜子、演奏間斷的情況。

三、長(zhǎng)笛演奏中的心理調(diào)控方法

（一）把握正確演奏和放松的方式

演奏技巧是長(zhǎng)笛演奏成功的基本前提，在上臺(tái)表演之前，長(zhǎng)笛演奏者務(wù)必熟記表演作品的每個(gè)細(xì)節(jié)。在日常的演奏練習(xí)中，應(yīng)反復(fù)練習(xí)長(zhǎng)笛的吹奏姿勢(shì)、指法運(yùn)用和換氣方式，還應(yīng)加強(qiáng)情感處理技巧練習(xí)和音準(zhǔn)的高低強(qiáng)弱練習(xí)，不斷反復(fù)以能夠形成身體記憶，保證每次練習(xí)都能夠表現(xiàn)出同樣的水平，并且能夠在舞臺(tái)表演中將這種身體記憶呈現(xiàn)出來(lái)。同時(shí)，在練習(xí)過(guò)程中，還應(yīng)該有目的、有針對(duì)性地進(jìn)行緩慢吹奏訓(xùn)練。在慢節(jié)奏的日常訓(xùn)練中，演奏者可以認(rèn)真地體會(huì)演奏的難點(diǎn)和技術(shù)，了解自己的不足，進(jìn)而能夠具有目的性和針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)和改進(jìn)，養(yǎng)成更好的吹奏習(xí)慣，強(qiáng)化身體記憶[4]。

長(zhǎng)笛演奏也屬運(yùn)動(dòng)的一種，不但對(duì)演奏者的技藝具有較高的要求，并且對(duì)演奏者的體力也具有一定要求。隨著演奏表演的進(jìn)行和時(shí)間的延長(zhǎng)，演奏者的身體、四肢會(huì)逐漸感到僵硬、疲勞，甚至?xí)绊懷葑嗾叩木駹顟B(tài)，因此而產(chǎn)生緊張情緒也是不可避免的。所以，長(zhǎng)笛演奏者掌握能夠有效放松身心的訓(xùn)練方式十分有必要。放松訓(xùn)練有助于幫助緩解情緒，發(fā)揮真實(shí)的演奏水平。深呼吸是眾所周知的放松訓(xùn)練方式，練習(xí)過(guò)程中演奏者應(yīng)注意身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性調(diào)整，科學(xué)選取練習(xí)姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，全身放松，坐位時(shí)雙腳落地，挺直腰背，放松膝蓋。值得注意的是，在練習(xí)中，演奏者應(yīng)保持身體處于放松狀態(tài)，了解身體部位的放松、緊張程度。

另外，還可以采取暗示性放松訓(xùn)練，保持長(zhǎng)笛吹奏姿勢(shì)時(shí)輔助呼吸訓(xùn)練，并加以自我暗示，比如深呼吸3-5次，心里默念“我可以，我很放松，靜靜靜”等來(lái)進(jìn)行自我暗示。最后，還可以充分利用閑散的時(shí)間進(jìn)行隨時(shí)隨地的放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練不局限于某個(gè)固定的場(chǎng)合和某個(gè)固定的時(shí)間段，在諸如乘車、散步等任何場(chǎng)景中均可以進(jìn)行。

（二）提升自身的音樂素養(yǎng)和表現(xiàn)力

音樂素質(zhì)指的是適應(yīng)音樂藝術(shù)實(shí)踐所需的，表現(xiàn)在人的神經(jīng)系統(tǒng)和感覺器官上的特點(diǎn)，具有先天解剖的生理特點(diǎn)，并可以經(jīng)過(guò)后天的教育和培養(yǎng)獲得發(fā)展和提升。由此可見，長(zhǎng)笛演奏的素養(yǎng)也需要在后天的不斷鍛煉和積累中達(dá)到更好的水平。首先，應(yīng)進(jìn)行聽覺鍛煉，從感官上提升對(duì)音色、音準(zhǔn)、和弦色彩等的辨識(shí)度，增強(qiáng)聽覺靈敏性，這不僅可以提升演奏者的音樂處理能力，對(duì)于更加快速準(zhǔn)確地背譜和視奏也具有重要幫助。同時(shí)，還應(yīng)多聽音樂作品，在此過(guò)程中不但要聽不同演奏家的同一作品處理方式，還應(yīng)聽同一演奏家的不同作品處理方式，更應(yīng)該聽不同種類、不同樂器的演奏，以從中獲得啟發(fā)，增加自身音樂研究的深度和廣度，不斷提升音樂修養(yǎng)和審美能力。另外，還應(yīng)善于感受生活，提升作品演奏的想象力水平。音樂演奏是感性和理性的結(jié)合，在理解音樂理論和演奏的同時(shí)，還應(yīng)提升對(duì)音樂的想象力，在腦海中想象出音樂演奏的畫面感，這樣才能將演奏者的個(gè)人情感融入其中，更加專注地投入音樂中，減少外界對(duì)演奏者的干擾，使個(gè)人表現(xiàn)力得到不斷提升[5]。

（三）培養(yǎng)自我認(rèn)同感和自信心

自信心對(duì)于個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展具有重要的推動(dòng)作用，是一種內(nèi)在的動(dòng)力和精神源泉。一個(gè)人的閱歷與其自我認(rèn)同感和自信心具有密切的關(guān)系。順利的、成功的經(jīng)歷會(huì)幫助人增強(qiáng)自信，而曲折的、失敗的經(jīng)歷則會(huì)起到相反的作用，影響個(gè)人對(duì)自我的看法，容易失去自信。所以，長(zhǎng)笛演奏者為更好地在演奏過(guò)程中調(diào)控心理情緒，就應(yīng)關(guān)注自我認(rèn)同感和自信心的培養(yǎng)，自信心不足的長(zhǎng)笛演奏者應(yīng)在專業(yè)教師的協(xié)助和指導(dǎo)下重拾自信。比如，經(jīng)常觀看成功的長(zhǎng)笛演奏比賽或演奏會(huì)，按照演奏者的演奏技巧和表現(xiàn)方式進(jìn)行復(fù)刻，從中獲得更多的成功體驗(yàn)。同時(shí)，還應(yīng)引導(dǎo)表演者正確看待因果關(guān)系，多一些豁達(dá)，少一些執(zhí)念，在生活中懷有積極、樂觀的心態(tài)，更能從容地面對(duì)演奏和對(duì)手，時(shí)刻保持輕松、開朗的狀態(tài)。另外，還應(yīng)重視日常放松訓(xùn)練，采用多種方式進(jìn)行自我調(diào)整，多做一些能帶給自己身心愉悅感的事情，如聽音樂、參與戶外活動(dòng)等，多樣化地進(jìn)行自我釋放和情緒排解，減少心理壓力。除此之外，正確地認(rèn)識(shí)自身演奏水平同樣重要，做好演奏表演之前的充分心理準(zhǔn)備。演奏者身邊的親人、朋友和老師等應(yīng)多鼓勵(lì)演奏者，成為長(zhǎng)笛演奏者的堅(jiān)強(qiáng)后盾，能夠在日常練習(xí)和訓(xùn)練中多肯定、多鼓勵(lì)，在演奏現(xiàn)場(chǎng)幫助演奏者加油助威，使演奏者能夠重新獲得信心，提升自我認(rèn)同感。

（四）重視模擬表演和走臺(tái)機(jī)會(huì)

在舞臺(tái)上演奏的狀態(tài)對(duì)于長(zhǎng)笛演奏十分關(guān)鍵，練習(xí)時(shí)保持輕松的狀態(tài)永遠(yuǎn)要比機(jī)械性的訓(xùn)練效果更好。模擬演奏其實(shí)就是針對(duì)現(xiàn)場(chǎng)演奏的環(huán)境和狀態(tài)進(jìn)行預(yù)設(shè)，對(duì)于演奏者而言，參與長(zhǎng)笛演奏和上臺(tái)表演的機(jī)會(huì)并不是時(shí)刻都有的，并且在日常演奏練習(xí)中，因受制于時(shí)間、空間等因素，是很難感受到現(xiàn)場(chǎng)表演的氣氛的。對(duì)此，在日常練習(xí)中加強(qiáng)自我想象，假設(shè)身處于表演現(xiàn)場(chǎng)或比賽中，對(duì)演出前的準(zhǔn)備、演出時(shí)的表現(xiàn)和演出后的退場(chǎng)等各個(gè)細(xì)節(jié)和動(dòng)作進(jìn)行模擬練習(xí)，在不斷的練習(xí)和模擬中形成習(xí)慣性的狀態(tài)，進(jìn)而提升對(duì)表演舞臺(tái)環(huán)境和氛圍的適應(yīng)能力。對(duì)于走臺(tái)而言，每個(gè)演奏者都應(yīng)意識(shí)到其意義不僅僅是對(duì)作品的演奏，更應(yīng)重視對(duì)演奏的環(huán)境和演奏效果做出預(yù)判。由于長(zhǎng)笛演奏的聲音傳達(dá)至觀眾席時(shí)，會(huì)因場(chǎng)地的因素影響效果，所以長(zhǎng)笛演奏者應(yīng)提前做好舞臺(tái)定位，結(jié)合演奏現(xiàn)場(chǎng)的特點(diǎn)提前調(diào)整演奏的狀態(tài)和方法，確保長(zhǎng)笛演奏達(dá)到最佳的音量、音質(zhì)和音色效果。在每一次走臺(tái)表演中，長(zhǎng)笛演奏者都應(yīng)做到心中有數(shù)[6]。

四、結(jié)束語(yǔ)

良好的心理素質(zhì)直接影響長(zhǎng)笛演奏者的現(xiàn)場(chǎng)演奏效果，然而，在舞臺(tái)演奏或演奏比賽中，演奏者難免會(huì)產(chǎn)生不同的心理壓力，這要求長(zhǎng)笛演奏者不但熟練地掌握長(zhǎng)笛演奏的技巧，還應(yīng)重視自我心理情緒的調(diào)控，能夠在日常訓(xùn)練中把握正確演奏和放松的方式，提升自身音樂素養(yǎng)和表現(xiàn)力，培養(yǎng)自我認(rèn)同感和自信心，把握模擬表演和走臺(tái)機(jī)會(huì)，加強(qiáng)與指導(dǎo)教師和其他演奏者之間的交流和學(xué)習(xí)，不斷積累經(jīng)驗(yàn)、總結(jié)教訓(xùn)，保持良好的、穩(wěn)定的訓(xùn)練習(xí)慣和狀態(tài)，進(jìn)而能夠在演奏中發(fā)揮出真正的水平。

參考文獻(xiàn)：

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[3]趙婧.淺析在長(zhǎng)笛演奏中的想象力與心理調(diào)控能力[J].北方音樂，2015（01）：57.

[4]劉洲.論鋼琴演奏中音樂認(rèn)知心理學(xué)的運(yùn)用——以勃拉姆斯《狂想曲》（OP.79 NO.2）為例[D].云南藝術(shù)學(xué)院，2021.

[5]劉美環(huán).音樂表演心理素質(zhì)構(gòu)建對(duì)鋼琴演奏者的作用分析[J].藝術(shù)評(píng)鑒，2016（23）：83-86.

[6]吳文靜.淺談音樂演奏中緊張的心理狀態(tài)與應(yīng)對(duì)策略[J].北方音樂，2016，36（16）：57-58.

作者簡(jiǎn)介：王紅暉（1977-），女，內(nèi)蒙古呼和浩特人，本科，講師，從事長(zhǎng)笛演奏研究。