中職學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練策略研究

梁鋒崇 左職業(yè)技術(shù)學(xué)校

排球作為一項(xiàng)深受廣大師生喜愛的體育項(xiàng)目，對(duì)參與者的體能和身體協(xié)調(diào)性都有一定要求。中職學(xué)生正值生理和心理發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，其體能訓(xùn)練對(duì)于提高排球技能尤為關(guān)鍵。然而，對(duì)于中職學(xué)生的排球體能訓(xùn)練策略如何制定，以及如何更科學(xué)、有效地進(jìn)行排球體能訓(xùn)練，長(zhǎng)久以來都是教育者關(guān)心的焦點(diǎn)[1]。

本研究旨在探討中職學(xué)生的排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練策略，期望為中職體育教學(xué)提供更為科學(xué)和實(shí)用的參考和建議。

一、中職學(xué)生排球體能訓(xùn)練的必要性

在體育項(xiàng)目活動(dòng)中，體能與技術(shù)的關(guān)系密不可分。體能作為身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，為運(yùn)動(dòng)者提供了執(zhí)行技術(shù)動(dòng)作的能力和條件，它是技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)和保障。技術(shù)則是將體能轉(zhuǎn)化為實(shí)際運(yùn)動(dòng)成果的手段，通過精湛的技術(shù)運(yùn)用，運(yùn)動(dòng)者可以更有效地利用自己的體能，達(dá)到更高的競(jìng)技水平。

因此，體能和技術(shù)相互促進(jìn)、相輔相成，共同決定了運(yùn)動(dòng)員在各種體育項(xiàng)目中的表現(xiàn)水平。排球運(yùn)動(dòng)亦是如此，對(duì)于中職生而言，加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，具有以下幾個(gè)方面的必要性：

（一）排球體能訓(xùn)練是技術(shù)發(fā)揮的保障

排球是一項(xiàng)需要高度協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力和耐力的運(yùn)動(dòng)，只有具備良好的體能水平，中職生才能夠在比賽中充分發(fā)揮其技術(shù)優(yōu)勢(shì)。通過有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，中職生可以提高肌肉力量、爆發(fā)力和敏捷性，從而更好地應(yīng)對(duì)比賽中的各種挑戰(zhàn)。而且在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行大量的跳躍、奔跑和俯仰動(dòng)作，如果沒有強(qiáng)大的體能做支撐，運(yùn)動(dòng)員很容易遭受傷病[2]。中職生通過體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉和韌帶的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)，從而能夠更持久地參與排球運(yùn)動(dòng)。

（二）培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)

除了對(duì)身體素質(zhì)的提高，排球體能訓(xùn)練還有助于培養(yǎng)中職生的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。排球是一項(xiàng)需要耐心、毅力和集中注意力的運(yùn)動(dòng)，通過體能訓(xùn)練可以培養(yǎng)中職生堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。在訓(xùn)練中克服困難、堅(jiān)持不懈，可以為他們?cè)诒荣愔忻鎸?duì)壓力時(shí)提供堅(jiān)強(qiáng)的心理支持。同時(shí)，體能訓(xùn)練還能讓學(xué)生不斷地挑戰(zhàn)自己，在堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練中建立自信，相信自己能夠克服各種困難。這種自信心不僅在排球場(chǎng)上有用，也會(huì)在生活中產(chǎn)生積極的影響，提高學(xué)生的自尊心和自我認(rèn)知。

（三）增強(qiáng)學(xué)生自律性和時(shí)間管理能力

在排球體能訓(xùn)練中，學(xué)生需要按照既定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，并且在訓(xùn)練過程中要始終保持一定的專注度。這種由體能訓(xùn)練而帶來的自律性，不僅能夠提升學(xué)生的排球體能和技術(shù)水平，而且能在學(xué)生日常生活中產(chǎn)生積極的影響，使他們做事更有恒心和責(zé)任心，這對(duì)于其未來的職業(yè)和生活都將大有裨益[3]。而且體能訓(xùn)練非一朝一夕的事，需要學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)期和規(guī)律的練習(xí)。因此，學(xué)生必須學(xué)會(huì)如何平衡學(xué)業(yè)、體能訓(xùn)練和休息的時(shí)間，這在一定程度上可以加強(qiáng)學(xué)生時(shí)間管理能力的培養(yǎng)。

二、中職學(xué)生排球體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）整體力量

整體力量是指身體的所有主要肌肉群體能夠同時(shí)和協(xié)同地產(chǎn)生的力量。在排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，整體力量扮演著至關(guān)重要的角色。對(duì)于中職學(xué)生而言，他們身處于生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，因此在排球體能訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)整體力量的培養(yǎng)顯得尤為重要。排球無論是跳起、扣殺、發(fā)球還是接球，都需要運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用其全身的力量。例如，扣殺不僅僅是依賴手臂的力量，它還需要來自腰、腿和核心肌群的支持。因此，培養(yǎng)整體力量能夠幫助中職學(xué)生更好地執(zhí)行這些動(dòng)作，使其更具爆發(fā)力和持續(xù)性。為了有效培養(yǎng)整體力量，訓(xùn)練應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、重量訓(xùn)練以及核心肌肉鍛煉等。這些訓(xùn)練方法能夠確保學(xué)生的身體各部位肌肉得到均衡的鍛煉，從而達(dá)到最佳的排球表現(xiàn)。

（二）專項(xiàng)速度

專項(xiàng)速度是指運(yùn)動(dòng)員在排球特定動(dòng)作和場(chǎng)景中所展現(xiàn)出的速度，例如短距離沖刺、快速轉(zhuǎn)身等。在排球比賽中，速度通常與反應(yīng)時(shí)間相結(jié)合。當(dāng)球員看到對(duì)方發(fā)球或扣殺時(shí)，他們需要在短時(shí)間內(nèi)迅速判斷球的方向、速度和落點(diǎn)，并做出相應(yīng)的移動(dòng)。因此，專項(xiàng)速度不僅僅是物理移動(dòng)的速度，更重要的是對(duì)球場(chǎng)情境的快速反應(yīng)。培養(yǎng)專項(xiàng)速度需要注重兩個(gè)方面：一是提高學(xué)生的基本速度和爆發(fā)力；二是通過模擬比賽場(chǎng)景，訓(xùn)練學(xué)生的判斷和決策能力。例如，教師可以設(shè)置特定的練習(xí)，如短距離沖刺、快速轉(zhuǎn)身和接球練習(xí)，來強(qiáng)化學(xué)生的速度表現(xiàn)。同時(shí)，教師通過不斷的速度訓(xùn)練，還可以幫助學(xué)生培養(yǎng)速度感知和判斷能力，從而使他們?cè)谡嬲谋荣愔凶龀龈斓姆磻?yīng)[4]。

（三）運(yùn)動(dòng)耐力

運(yùn)動(dòng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行持續(xù)或間歇性的動(dòng)作時(shí)，抵抗疲勞和保持較高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能力。排球比賽通常由一系列的快速、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和短暫的休息時(shí)間組成。無論是持續(xù)的跑動(dòng)、跳躍、扣殺或攔網(wǎng)，每一個(gè)動(dòng)作都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力表現(xiàn)有著不小的挑戰(zhàn)。而耐力訓(xùn)練就是為了使學(xué)生能夠在排球比賽中，維持高強(qiáng)度表現(xiàn)，不會(huì)因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形。為了提高運(yùn)動(dòng)耐力，中職學(xué)生的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注重有氧和無氧的訓(xùn)練結(jié)合。例如，長(zhǎng)時(shí)間的慢跑和游泳可以增強(qiáng)心肺功能，而間歇性的高強(qiáng)度訓(xùn)練可以提高無氧閾。這些訓(xùn)練方法確保學(xué)生在比賽中可以持續(xù)地為身體提供必要的能量，并在比賽中維持較高的運(yùn)動(dòng)水平。

（四）彈跳力

彈跳力又叫垂直跳躍能力，是排球運(yùn)動(dòng)中的核心體能之一。無論是扣殺、攔網(wǎng)還是發(fā)球，都需要運(yùn)動(dòng)員有著較好的彈跳力。彈跳力主要來自于下肢的力量，尤其是大腿、臀部和小腿肌肉的爆發(fā)力。因此，加強(qiáng)這些部位的肌肉訓(xùn)練是提高彈跳力的關(guān)鍵。為了提高彈跳力，訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)放在學(xué)生的爆發(fā)力訓(xùn)練、核心肌肉訓(xùn)練以及技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)上。例如，深蹲、腿舉和立跳等力量訓(xùn)練可以有效地鍛煉下肢肌肉。而核心肌肉的訓(xùn)練則可以幫助學(xué)生在跳躍過程中保持穩(wěn)定，并有效地將力量傳導(dǎo)到上半身[5]。

（五）靈敏度及柔韌性

靈敏度和柔韌性在排球運(yùn)動(dòng)中起著關(guān)鍵的作用，尤其對(duì)于中職學(xué)生來說，加強(qiáng)這兩項(xiàng)素質(zhì)的體能訓(xùn)練，不僅有助于提升其排球技能，還能更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。靈敏度指的是運(yùn)動(dòng)員對(duì)外部刺激做出迅速且準(zhǔn)確反應(yīng)的能力。排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要快速判斷球的落點(diǎn)、速度和旋轉(zhuǎn)方向，并迅速調(diào)整自己的位置。對(duì)于防守、接應(yīng)以及其他需要高度反應(yīng)的位置來說，良好的靈敏度是成功的關(guān)鍵。柔韌性則主要與學(xué)生的肌肉和關(guān)節(jié)的伸展能力有關(guān)。良好的柔韌性不僅可以提高排球攻防技術(shù)效率，而且還能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。例如，柔韌的肩部肌肉可以提供更大的發(fā)球和扣殺角度，而柔軟的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)則可以吸收沖擊，減少摔倒或著地時(shí)的傷害。為了增強(qiáng)柔韌性，中職學(xué)生的訓(xùn)練應(yīng)包括一系列的靜態(tài)和動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)，以及其他如瑜伽或普拉提等綜合性的訓(xùn)練方法。

三、中職學(xué)生排球體能訓(xùn)練存在的問題

（一）師生對(duì)體能訓(xùn)練都不夠重視

目前，大多數(shù)中職院校師生，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練都不夠重視。大多數(shù)學(xué)生將排球視為一種娛樂性活動(dòng)，認(rèn)為它更多地與團(tuán)隊(duì)合作和技術(shù)技巧有關(guān)，而不需要花費(fèi)時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練。這種觀念源于對(duì)排球運(yùn)動(dòng)本身的片面認(rèn)識(shí)，以及缺乏對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的敬畏之心。同樣，很多教師在排球教學(xué)時(shí)，只注重向?qū)W生講解和演示排球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，而將體能訓(xùn)練視為次要或可有可無的部分。一些教師認(rèn)為，中職生不太可能成為專業(yè)的排球運(yùn)動(dòng)員，因此開展體能訓(xùn)練的必要性不大。

（二）體能訓(xùn)練方法單一

在中職學(xué)生的排球體能訓(xùn)練中，普遍存在訓(xùn)練方法單一的問題。很多教師只會(huì)遵循傳統(tǒng)的、標(biāo)準(zhǔn)化的排球體能訓(xùn)練方法，沒有根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和需求進(jìn)行調(diào)整或創(chuàng)新，這種“一刀切”的訓(xùn)練方法可能會(huì)導(dǎo)致許多問題。首先，單一的訓(xùn)練方法往往不能滿足所有學(xué)生的需求。由于每個(gè)學(xué)生的體能基礎(chǔ)、身體條件和學(xué)習(xí)能力都存在差異，統(tǒng)一的訓(xùn)練方法可能對(duì)某些學(xué)生來說過于簡(jiǎn)單，而對(duì)其他學(xué)生來說則過于困難。最終導(dǎo)致體能訓(xùn)練針對(duì)性不強(qiáng)、實(shí)際效果不佳。其次，缺乏多樣性的訓(xùn)練方法，會(huì)使學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦和反感。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行相同的訓(xùn)練活動(dòng)，無論是對(duì)教師還是學(xué)生，都容易產(chǎn)生疲勞和乏味感。這不僅會(huì)降低學(xué)生的參與度和訓(xùn)練效果，還可能導(dǎo)致他們對(duì)參加排球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生消極態(tài)度。

（三）體能訓(xùn)練安保體系不完善

體能訓(xùn)練無論強(qiáng)度如何，都存在一定的運(yùn)用損傷風(fēng)險(xiǎn)，因此需要學(xué)校建立完善的安保體系，保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中的安全。然而，我國(guó)很多中職院校缺乏高水平、高安全性的體能訓(xùn)練設(shè)施和器材，導(dǎo)致學(xué)生在體能訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常遭遇各種安全意外情況。此外，由于對(duì)體能訓(xùn)練的重視不足，一些學(xué)校沒有為學(xué)生提供足夠的訓(xùn)練資源，使學(xué)生無法進(jìn)行高效且安全的訓(xùn)練。

四、中職學(xué)生排球體能訓(xùn)練的策略

（一）學(xué)校和教師要提高對(duì)學(xué)生排球體能訓(xùn)練的重視程度

學(xué)校和教師應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，排球體能訓(xùn)練不僅是提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和能力表現(xiàn)的關(guān)鍵，更是學(xué)生提高體質(zhì)水平和團(tuán)隊(duì)合作能力的重要培養(yǎng)途徑。首先，學(xué)校應(yīng)在體育課程設(shè)置和資源分配上給予排球體能訓(xùn)練更多的支持。比如，要求教師將排球體能訓(xùn)練納入體育教學(xué)計(jì)劃，給學(xué)生留下充足的體能訓(xùn)練時(shí)間和空間。此外，學(xué)校應(yīng)鼓勵(lì)教師參加體能訓(xùn)練的進(jìn)修和培訓(xùn)，使他們能夠更好地指導(dǎo)學(xué)生。而教師作為排球體能訓(xùn)練的指導(dǎo)者，更應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)排球體能訓(xùn)練的價(jià)值。在排球教學(xué)時(shí)要鼓勵(lì)學(xué)生積極參與體能訓(xùn)練，并為學(xué)生提供科學(xué)的指導(dǎo)和支持。

（二）豐富體能訓(xùn)練方法，提高學(xué)生興趣參與度

排球體能訓(xùn)練方法的多樣性，直接影響著學(xué)生的參與度和興趣。如果訓(xùn)練方法單一、重復(fù)性強(qiáng)，學(xué)生很快會(huì)感到厭煩和失去興趣。因此，教師有責(zé)任確保體能訓(xùn)練方法豐富多樣，既有助于提高學(xué)生的體能，又能激發(fā)他們的興趣。首先，教師應(yīng)嘗試整合各種訓(xùn)練方法和技巧，確保每次訓(xùn)練都能帶給學(xué)生新鮮感。比如，可以通過組合不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練等來實(shí)現(xiàn)。此外，教師還可以采用團(tuán)隊(duì)競(jìng)技和挑戰(zhàn)等游戲化的訓(xùn)練方法，來提高學(xué)生的參與度。其次，教師還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和需求，進(jìn)行個(gè)性化的體能訓(xùn)練安排。例如，針對(duì)彈跳力不強(qiáng)的學(xué)生，可以為其專門制定增強(qiáng)下肢肌肉力量的體能訓(xùn)練項(xiàng)目；對(duì)耐力不強(qiáng)的學(xué)生，可以為其安排長(zhǎng)距離跑、跳繩等培養(yǎng)耐力的訓(xùn)練項(xiàng)目。此外，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生自我設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，參與決策過程，以增強(qiáng)他們的主動(dòng)性和責(zé)任感。

（三）完善排球訓(xùn)練安保體系

中職院校要建立一個(gè)完善的排球訓(xùn)練安保體系，確保學(xué)生在訓(xùn)練中的安全。首先，學(xué)校必須對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行充分的評(píng)估和維護(hù)。場(chǎng)地應(yīng)平整、無明顯的損壞或障礙物，并經(jīng)常進(jìn)行檢查以確保其狀態(tài)良好。使用的設(shè)備，如網(wǎng)、柱和球等，都應(yīng)定期維護(hù)，并及時(shí)更換受損的部分。其次，教師必須受過專業(yè)的安全培訓(xùn)，并能夠教授學(xué)生正確的技術(shù)和動(dòng)作，以避免因技術(shù)不當(dāng)導(dǎo)致的受傷。另外，教師要具備一定的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)場(chǎng)急救方法技巧。

（四）加強(qiáng)排球師資隊(duì)伍建設(shè)

一個(gè)強(qiáng)大、專業(yè)的排球師資隊(duì)伍，是保證中職生排球體能訓(xùn)練成效的關(guān)鍵。一方面，學(xué)校應(yīng)定期安排本校的體育教師進(jìn)行排球教學(xué)培訓(xùn)，讓教師了解最新的體能訓(xùn)練方法和技巧。這不僅可以提高教學(xué)質(zhì)量，還可以確保學(xué)生在訓(xùn)練中的安全。培訓(xùn)的方式也要更加多元化，除了參加教學(xué)課程培訓(xùn)之外，還可以安排教師參加一些排球教學(xué)專業(yè)研討會(huì)和工作坊等，提高教師的排球教學(xué)視野。另一方面，除了排球體能訓(xùn)練方法之外，體育教師還應(yīng)具備良好的人際交往能力和溝通技巧，以便更好地與學(xué)生交流和解決排球體能訓(xùn)練過程中遇到的各種問題。

總之，如今越來越多的學(xué)校開始注重學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備上加大投入。然而，排球體能訓(xùn)練要立足于學(xué)生的實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)需要，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法和策略，這樣才能既提高學(xué)生的體能訓(xùn)練水平，又能更好地保證學(xué)生的身心安全。