如何避免抑郁癥復(fù)發(fā)

馬長林

抑郁癥是一種常見的精神疾病，以連續(xù)且長期心情低落為主要的臨床特征，復(fù)發(fā)率較高，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。那么，患上抑郁癥該怎么辦？如何才能夠避免復(fù)發(fā)？

抑郁癥的癥狀

抑郁癥最典型的癥狀是無緣無故出現(xiàn)持續(xù)兩周或數(shù)月以上的心情低落、愉快感喪失以及興趣低下等，但也有的抑郁癥患者癥狀表現(xiàn)不典型，甚至給人一種快樂的假象，但進行深入研究就會發(fā)現(xiàn)，他們大多數(shù)表面開心，而內(nèi)心卻多思多慮、自卑悲觀?；颊叱诵睦砩铣霈F(xiàn)不適，癥狀還會體現(xiàn)在軀體上，如腦力、體力、精力下降等，伴隨明顯的睡眠障礙、語言障礙，對外界事物漠不關(guān)心、毫無興趣，即便進行娛樂、休閑活動也不能消除。

抑郁癥的治療方式

當發(fā)現(xiàn)抑郁癥后，要盡早治療，否則隨著疾病的進展，會錯失最佳治療時機。抑郁癥的治療方法有哪些呢？

心理治療

心理治療作為輕度抑郁癥主要的治療方法，在臨床應(yīng)用比較廣泛，特別以認知行為療法療效顯著。心理治療師利用認知行為療法，可以評估和識別抑郁癥的想法、情緒、行為，通過糾正錯誤認知、改變行為方式等，改善患者情緒低落、思維遲緩、無能、無力、絕望等癥狀。

藥物治療

藥物治療是治療中重度抑癥治療的主要方法。當前，臨床主要選擇抗抑郁藥物，如5-羥色胺再攝取抑制劑（如帕羅西汀、氟西汀、舍曲林、西酞普蘭、維拉法辛等）。

物理治療

物理治療在臨床當中使用也比較廣泛，包括無抽搐電休克治療、經(jīng)顱磁刺激。

飲食療法

建議抑郁癥患者清淡飲食，多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如魚類、谷類、蛋類、蔬菜、水果等，以增強體質(zhì)，更好地進行治療。

運動療法

加強運動鍛煉，患者不僅能增強體質(zhì)，還可以感受到輕松自在的感覺，克服疾病帶來的孤獨感。建議抑郁癥患者選擇有氧運動，如打拳、散步、慢跑等，注意運動強度不可過大。有條件的患者可以咨詢臨床醫(yī)生，制定針對性的運動療法，以改善精神狀態(tài)。

如何避免抑郁癥復(fù)發(fā)

眾所周知，抑郁癥屬于非常容易復(fù)發(fā)的疾病。但是，如果能做到以下幾點，就可以大大降低復(fù)發(fā)率。

堅持用藥治療

抑郁癥是一種特別容易復(fù)發(fā)的疾病，只有遵醫(yī)囑足量足程用藥，才能夠有效控制病情，改善癥狀，防止復(fù)發(fā)。一般來說，若是第一次復(fù)發(fā)，需要服用藥物4～6個月以上；若復(fù)發(fā)的時間和次數(shù)越來越久、越來越多，治療時間也要適度延長。具體用藥情況，需要醫(yī)生根據(jù)抑郁癥患者的實際病情進行調(diào)整。

做好心理治療

為了達到更好的療效，抑郁癥患者可選擇適合自己的心理醫(yī)生，定期進行心理治療。在心理治療過程中，醫(yī)生會采用精神分析療法、認知行為療法等，幫助患者糾正錯誤認知，改變不良行為，維護良好心態(tài)。

學(xué)會自我調(diào)整

抑郁癥患者要對病情有充分認識，當生活中遇到不開心的事物，出現(xiàn)緊張、抑郁、焦慮等情緒后，學(xué)會慢慢自我調(diào)整。只有自身做出改變，才能夠更好地應(yīng)對抑郁癥。

堅持正常生活

有的抑郁癥患者可以正常上班、做家務(wù)、交際，但也有相當部分患者沉浸在自己的世界里，與外界隔絕。想要避免抑郁癥經(jīng)治療后不復(fù)發(fā)，就要鼓勵患者回歸到正常的生活當中，如每天為自己制定簡單的生活計劃，并能順利完成。只有使生活變得豐富多彩，才不會因胡思亂想讓情緒變得低落。

注意充足睡眠

長期缺乏充足的睡眠，會導(dǎo)致身體變得越來越差，這是抑郁癥的誘因之一。因此，要想避免抑郁癥復(fù)發(fā)，應(yīng)保持充足的睡眠，做到早睡早起。

堅持運動鍛煉

抑郁癥患者平時加應(yīng)強鍛煉，有助于增強身體體質(zhì)，調(diào)節(jié)情緒，緩解心理壓力。但注意的是，抑郁癥患者需要根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式、運動強度及頻率，避免給身體造成額外的負擔(dān)。

注意科學(xué)飲食

抑郁癥患者要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保持營養(yǎng)均衡，避免食用刺激性食物，同時要戒煙戒酒。

培養(yǎng)廣泛興趣

抑郁癥患者經(jīng)治療癥狀有所好轉(zhuǎn)后，為防止復(fù)發(fā)，應(yīng)盡可能為自己找一些興趣愛好來調(diào)節(jié)情緒，如多參加一些旅游活動、社團活動等，多與旁人之間溝通交流，找自己喜歡的事情做。通過培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，能夠有效避免患者病情再次發(fā)作。

注意調(diào)節(jié)情緒

良好的情緒是保證抑郁癥病情趨于好轉(zhuǎn)和避免復(fù)發(fā)的基礎(chǔ)。因此，抑郁癥患者在病情恢復(fù)期間，應(yīng)當重視個人的情緒調(diào)節(jié)，以良好的心態(tài)面對生活。

避免過于勞累

生活壓力過大、容易讓人產(chǎn)生疲勞感，這是抑郁癥復(fù)發(fā)的重要因素。此時，患者要注意勞逸結(jié)合，別給自己過大的生活、工作和學(xué)習(xí)壓力。要明白只有養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，不讓自己陷入疲勞的困境，才能夠避免抑郁癥再次復(fù)發(fā)。

遠離負能量的人

在生活中常見到一類人，渾身上下都充滿著負能量，天天唉聲嘆氣、滿腹牢騷。抑郁癥患者一定要與這樣的人保持距離，以免影響到自身的情緒。要向積極向上的人靠攏，感受對方帶來的正能量。

及時肯定自己

避免抑郁癥復(fù)發(fā)，自我肯定必不可少。抑郁癥患者可以在每天晚上睡覺前，充分肯定自己今天或這段時間以來取得的成績和進步，不去想消極的東西，這樣會覺得生活越來越有趣，從而降低抑郁癥的復(fù)發(fā)率。

培養(yǎng)良好的人格

一個人在面對外界精神刺激時，如何處理與自身的性格特點有一定相關(guān)性，主要表現(xiàn)為對問題、事件的評價是否合理、對問題的解決是否恰當?shù)?。當抑郁癥患者具備良好的人格，在面對外界刺激時會更加自信，并積極尋求別人的幫助，在使得問題得到解決的同時，還能增強自信心。

總之， 隨著生活壓力的增大，抑郁癥的發(fā)病率呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢，對于人們的身心健康造成嚴重影響。在此提醒大家，平時要盡量多參加一些戶外活動，讓生活變得充實起來，從而有效降低抑郁癥帶來的危害。