淺論高校體育教學(xué)中籃球體能的訓(xùn)練技巧

黃日峰 遼寧公安司法管理干部學(xué)院

籃球作為一種集體性質(zhì)的競(jìng)技項(xiàng)目，深受廣大大學(xué)生的喜愛(ài)。參與籃球運(yùn)動(dòng)不僅僅可以很好的提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)還有社交屬性，還有娛樂(lè)屬性，無(wú)論是出于競(jìng)技需求，還是出于娛樂(lè)需要，以及社交需要，籃球都是十分理想的體育活動(dòng)之一。在籃球場(chǎng)上揮灑汗水，不僅僅可以獲得運(yùn)動(dòng)的成就感，同時(shí)還能夠收獲友情與關(guān)注。但是，作為一種需要全身心參與的體育項(xiàng)目，在進(jìn)行籃球活動(dòng)的過(guò)程中，良好的體能支持是十分重大的，無(wú)論是傳球，還是投球，以及在過(guò)程中的周旋，戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施，都需要良好的體能支持。而良好的體能是可以通過(guò)培養(yǎng)與訓(xùn)練來(lái)獲得的，因此，在高校的體育教學(xué)組織中，要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，以及學(xué)生的實(shí)際情況，來(lái)組織體能訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)，幫助學(xué)生掌握體能訓(xùn)練技巧，以及通過(guò)持續(xù)性的體能訓(xùn)練活動(dòng)來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。只有體能與戰(zhàn)術(shù)的有效融入，戰(zhàn)術(shù)與能力的全面配合，才能夠在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有更好的表現(xiàn)。

本文就高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題進(jìn)行深入分析，并就體育教學(xué)中，學(xué)生利于體能的訓(xùn)練技巧進(jìn)行簡(jiǎn)單闡述，以供參考。

1.高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.1 學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)知不足

籃球是一項(xiàng)全身心參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是感官、肢體、智商的有效配合，在進(jìn)行籃球活動(dòng)的過(guò)程中，需要根據(jù)實(shí)際情況，來(lái)調(diào)整戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，并實(shí)現(xiàn)身體與肢體上的配合，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，最為關(guān)鍵的是體能的支持，只有在良好的體能支持之下，籃球運(yùn)動(dòng)才得以高質(zhì)量的開(kāi)展，才能夠獲得滿意的得分。但是當(dāng)前大學(xué)生的現(xiàn)狀往往是更加看重戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，而忽略了體能訓(xùn)練的重要性。片面的認(rèn)為只要戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng)，就能夠在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上獲得事半功倍的效果。但現(xiàn)實(shí)情況下，沒(méi)有體能的支持是很難實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)效果的。在沒(méi)有良好體能的前提下，學(xué)生的反應(yīng)能力，身體配合能力必然會(huì)降低，從而影響運(yùn)動(dòng)效果。由于對(duì)于體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)知不足，以及相較于在體能訓(xùn)練過(guò)程中揮灑汗水，風(fēng)吹日曬的辛苦來(lái)說(shuō)。更多的大學(xué)生更愿意通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)了解資訊，追逐熱點(diǎn)，進(jìn)行社交，以及在線娛樂(lè)、學(xué)習(xí)等。很多大學(xué)生因此而沉迷于網(wǎng)絡(luò)，包括打游戲，購(gòu)物等。在這種背景下，就自然而然的弱化了主動(dòng)參與體能訓(xùn)練的意愿，以至于在具體的體能訓(xùn)練過(guò)程中，無(wú)法將訓(xùn)練要求與要點(diǎn)落實(shí)到位，這也就影響了體能訓(xùn)練水平。

1.2 體能訓(xùn)練模式落后，內(nèi)容單一

籃球是一項(xiàng)全身心參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且籃球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，沒(méi)有良好的體能基礎(chǔ)是很難在籃球活動(dòng)中有良好表現(xiàn)的。同時(shí)，體能不足也會(huì)影響體驗(yàn)。但是體能訓(xùn)練不僅僅需要認(rèn)知，更需要方法，同時(shí)還需要持之以恒的決心與信心。所以，在高校體育教學(xué)中的籃球體能訓(xùn)練中，要結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)，以及籃球運(yùn)動(dòng)的具體要求，來(lái)科學(xué)的組織體能訓(xùn)練活動(dòng)。并且要注重方法的正確性與科學(xué)性，但從當(dāng)前高校體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練的實(shí)際情況來(lái)看，不僅僅存在著學(xué)生認(rèn)知不足，訓(xùn)練興趣不高的現(xiàn)實(shí)性問(wèn)題。同時(shí)，在體育訓(xùn)練的方法上，還存在著內(nèi)容單一，方法單一，模式單一的情況，長(zhǎng)期枯燥的訓(xùn)練模式，一成不變的訓(xùn)練內(nèi)容，確實(shí)會(huì)影響學(xué)生的體能訓(xùn)練興趣與效果。這也是當(dāng)前制約高校體育教學(xué)，籃球體能訓(xùn)練的主要問(wèn)題之一。

2.高校體育教學(xué)中籃球體能的訓(xùn)練技巧

2.1 加強(qiáng)宣傳，提升認(rèn)知

顯而易見(jiàn)，要提升學(xué)生的體能，讓學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中有更多的表現(xiàn)。就需要主動(dòng)參與訓(xùn)練，并堅(jiān)持訓(xùn)練，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)良好的體能基礎(chǔ)。針對(duì)當(dāng)前大學(xué)生在體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題與不足，很多學(xué)生都是由于對(duì)體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)知不足，以至于在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，無(wú)法投入，無(wú)法堅(jiān)持，從而影響了體能基礎(chǔ)。因此，為了從根本上解決問(wèn)題，就需要通過(guò)強(qiáng)化宣傳來(lái)提升學(xué)生的認(rèn)知。通過(guò)多樣化的宣傳渠道，宣傳路徑，以及宣傳方法，來(lái)加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)知。

除了從傳統(tǒng)的線下宣傳模式上著手之外，還可以通過(guò)線上宣傳的形式來(lái)豐富宣傳形式與內(nèi)容，從體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)能力的提升上，從體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)安全的聯(lián)系上，從體能訓(xùn)練與個(gè)人健康促進(jìn)上，等多個(gè)方面進(jìn)行深入剖析。

無(wú)論是出于籃球運(yùn)動(dòng)的需要，還是出于個(gè)人綜合素質(zhì)的提升需要，良好的體能訓(xùn)練無(wú)疑都是十分重要的，也是切切實(shí)實(shí)能夠影響學(xué)生綜合素質(zhì)的重要因素。通過(guò)強(qiáng)化宣傳，有效宣傳，來(lái)切實(shí)提升學(xué)生的認(rèn)知，讓學(xué)生的訓(xùn)練覺(jué)悟得到提升，從而促使自己能夠更好的投入到體能訓(xùn)練活動(dòng)中來(lái)。

2.2 通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)化體能

在籃球體育訓(xùn)練中，需要遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練策略，讓學(xué)生在基礎(chǔ)之上不斷地強(qiáng)化。要有步驟，有方法，分層次的進(jìn)行。

通過(guò)強(qiáng)化籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練，先從學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，體能提升上著手。對(duì)于籃球這種高強(qiáng)度的體育形式來(lái)說(shuō)，沒(méi)有良好的體能支撐，是很難堅(jiān)持到最后，并獲得勝利的。所以，基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練雖然簡(jiǎn)單枯燥，但卻是不可或缺。需要采取多樣化的訓(xùn)練形式來(lái)提升學(xué)生的體能，在課堂內(nèi)的體能訓(xùn)練，可以先從最基礎(chǔ)的形式著手。也可以讓學(xué)生結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)選擇相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，以及訓(xùn)練方法。比如，在體能訓(xùn)練過(guò)程中，往往會(huì)有核心訓(xùn)練項(xiàng)目，會(huì)對(duì)肌肉，肢體部位進(jìn)行針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練。

要進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，可以先從最基礎(chǔ)的項(xiàng)目開(kāi)始，這樣不會(huì)讓學(xué)生覺(jué)得難度太高，而產(chǎn)生畏難與厭倦心理。通過(guò)根據(jù)不同的狀態(tài)，來(lái)開(kāi)展體能訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的核心力量。比如，在穩(wěn)定狀態(tài)下，核心力量的訓(xùn)練可以采取平板支撐的方法來(lái)進(jìn)行，這種形式十分簡(jiǎn)單，而且受場(chǎng)地的限制較少，無(wú)論是男生，還是女生，都可以采取平板支撐式來(lái)訓(xùn)練腹部的核心肌肉群，增強(qiáng)耐力與身體穩(wěn)定性。

當(dāng)然，除了平板支撐之外，仰臥起坐也是一種很好的核心力量訓(xùn)練方法，與平板支撐一樣，仰臥起坐所訓(xùn)練的是腹部肌肉群，但是仰臥起坐一旦方法不正確的話會(huì)對(duì)腰部肌肉產(chǎn)生損傷。所以，盡可以的采取平板支撐這種簡(jiǎn)單有效的方法進(jìn)行訓(xùn)練為佳。

2.3 采取多樣化的訓(xùn)練方式

體能訓(xùn)練的開(kāi)展，可以多模式，多渠道進(jìn)行，除了在課堂內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練之外，還可以鼓勵(lì)學(xué)生在課外，宿舍進(jìn)行自主訓(xùn)練，比如成立體能訓(xùn)練挑戰(zhàn)小組，形成良好的互相監(jiān)督、互相促進(jìn)的氛圍，能夠讓學(xué)生形成統(tǒng)一的目標(biāo)與方向。比如，利用礦泉水瓶裝滿水來(lái)替代輕型啞鈴，鍛煉學(xué)生的手腕與手臂的力量，比如，通過(guò)跳繩的形式來(lái)提升學(xué)生的下肢力量與耐力。

總而言之，要體現(xiàn)訓(xùn)練的多樣性與趣味性，同時(shí)也要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，落實(shí)因人而異的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念，結(jié)合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，并在日常的訓(xùn)練活動(dòng)中落實(shí)分層訓(xùn)練，這樣才能夠獲得良好的體能訓(xùn)練效果，有利于籃球活動(dòng)的高質(zhì)量開(kāi)展，同時(shí)為學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)養(yǎng)成創(chuàng)造良好的條件。

2.4 通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作，強(qiáng)化訓(xùn)練

為了進(jìn)一步提升學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)能力，體能訓(xùn)練就成為高校體育教學(xué)中的重要內(nèi)容。而要進(jìn)一步提升學(xué)生的體育訓(xùn)練效果。就需要從當(dāng)前高校學(xué)生的實(shí)際情況，以及體能基礎(chǔ)來(lái)科學(xué)的組織并開(kāi)展體育訓(xùn)練活動(dòng)。針對(duì)當(dāng)前學(xué)生參與體能訓(xùn)練意愿不足，積極性有限的現(xiàn)實(shí)性問(wèn)題，就需要從大學(xué)生的心理特點(diǎn)出發(fā)，通過(guò)采取多樣化的體能訓(xùn)練模式來(lái)強(qiáng)化訓(xùn)練效果。比如，采取團(tuán)隊(duì)合作的模式來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣就很好的契合了學(xué)生的從眾心理，與此同時(shí)，也十分適應(yīng)籃球項(xiàng)目的開(kāi)展形式。

籃球運(yùn)動(dòng)在開(kāi)展過(guò)程中，除了個(gè)體的體能影響之外，戰(zhàn)術(shù)合作也至關(guān)重要。所以，以團(tuán)隊(duì)合作的形式來(lái)強(qiáng)化體能訓(xùn)練，就是一種十分有效的體能訓(xùn)練策略。在合作的過(guò)程中，同學(xué)們可以互相監(jiān)督，互相促進(jìn)，互相鼓勵(lì)，也可以互相幫助。比如監(jiān)督體育訓(xùn)練是否到位，觀察體能訓(xùn)練方法是否正確，動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練量是否達(dá)標(biāo)等等。并且，合作訓(xùn)練的模式，還能夠形成精神上與情感上，意識(shí)上的一致性，有一致的追求與目標(biāo)，這樣有利于提升合作小組的凝聚力，這種凝聚力的形成不僅僅有利于體能訓(xùn)練效果的強(qiáng)化，同時(shí)也有利于籃球活動(dòng)的高質(zhì)量開(kāi)展。

這是由于，在參與籃球活動(dòng)的過(guò)程中，要有堅(jiān)定的信念，要有戰(zhàn)勝困難與挫折的信心與勇氣，要有全力配合隊(duì)伍成員的良好覺(jué)悟，能夠自我激勵(lì)，也能夠互相激勵(lì)，自我效能，也能互相加油。

所以，在籃球教學(xué)訓(xùn)練中，可以采取小組合作的形式來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的合作意識(shí)，為了達(dá)到更好的合作效果，進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，就要以讓學(xué)生自主構(gòu)建合作小組的形式來(lái)突出學(xué)生的主體性發(fā)展。自主組成固定的團(tuán)隊(duì)，在日常的訓(xùn)練中，固定團(tuán)隊(duì)成員與成員間的了解更充分，配合更密切，更能夠熟悉各自的習(xí)慣與方法，在具體的籃球競(jìng)賽中，也能夠更好的總結(jié)心得，形成默契。

3.結(jié)語(yǔ)

在新時(shí)代背景下，高校在組織籃球教學(xué)與體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要深入了解學(xué)生的基本情況與特點(diǎn)，通過(guò)強(qiáng)化學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練，落實(shí)合作學(xué)習(xí)，團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)。以多樣化的理論教學(xué)與實(shí)踐形式，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，以及當(dāng)下學(xué)生的思維與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，采取行之有效的教學(xué)方法與訓(xùn)練方法來(lái)更好的促進(jìn)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)能力的養(yǎng)成，提升競(jìng)技效果。