芻議大學(xué)體能訓(xùn)練有效拓展功能性訓(xùn)練的策略

楊洋 王瑞 航天工程大學(xué)

近些年來，大學(xué)生身體素質(zhì)問題引起了社會各界的廣泛關(guān)注。功能性訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)基于人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，讓人體肌肉用一種更加自然的方式進(jìn)行工作，從而有效幫助大學(xué)生糾正身體形態(tài)。在大學(xué)體能訓(xùn)練有效拓展功能性訓(xùn)練能夠較大地提高大學(xué)生體能訓(xùn)練的效率，現(xiàn)階段許多大學(xué)生由于缺乏運(yùn)動(dòng)熱情，對體能訓(xùn)練重視不足導(dǎo)致體能水平降低，在運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，不利于大學(xué)體育教學(xué)工作的全面開展。實(shí)際上，功能性訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)對大學(xué)生體能的整體訓(xùn)練，重視從多方位的角度進(jìn)行體能訓(xùn)練，同時(shí)也強(qiáng)調(diào)對學(xué)生的身體自帶進(jìn)行有效的控制，幫助學(xué)生保持肌肉的平衡進(jìn)而實(shí)現(xiàn)肌肉功能的最優(yōu)化，提高大學(xué)生的神經(jīng)控制能力?？梢妼⒐δ苄杂?xùn)練融入到大學(xué)體能訓(xùn)練中可以有效地提高大學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量，引導(dǎo)大學(xué)生高效地參加其他的體育項(xiàng)目訓(xùn)練，幫助大學(xué)生提高身體素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)高校人才培養(yǎng)應(yīng)有的價(jià)值和作用。

一、大學(xué)體能訓(xùn)練中有效拓展功能性訓(xùn)練的意義

（一）有利于幫助大學(xué)生循序漸進(jìn)地開展體能訓(xùn)練

大學(xué)體能訓(xùn)練需要幫助大學(xué)生加強(qiáng)肌肉、神經(jīng)以及骨骼等各方面的功能，通過在體能訓(xùn)練中有效拓展功能性訓(xùn)練，幫助學(xué)生強(qiáng)化肌肉力量，提高學(xué)生的神經(jīng)控制能力以及強(qiáng)化學(xué)生的骨骼，有利于促進(jìn)大學(xué)生循序漸進(jìn)地開展體能訓(xùn)練。在功能性訓(xùn)練得到有效落實(shí)的情況下，高校在人才培養(yǎng)工作中能夠更好的促進(jìn)大學(xué)生體能素質(zhì)的綜合提升，在具有針對性的指導(dǎo)活動(dòng)影響下，促進(jìn)大學(xué)生體能素質(zhì)的全面發(fā)展，并且更好地促進(jìn)大學(xué)生適宜體能訓(xùn)練活動(dòng)。大學(xué)體能訓(xùn)練開展過程中要結(jié)合學(xué)生的綜合測評情況，根據(jù)學(xué)生測評結(jié)果來幫助學(xué)生，明確自身身體素質(zhì)以及訓(xùn)練的認(rèn)知強(qiáng)度，在此基礎(chǔ)上采取針對性的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地幫助大學(xué)生提高體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和方式，更好地適應(yīng)大學(xué)生的身心承受能力，讓大學(xué)生在參與體能訓(xùn)練過程中磨練意志，促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。

（二）有利于預(yù)防體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是當(dāng)前很多大學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常遇到的問題，影響著大學(xué)生的身體健康發(fā)展。通過在體能訓(xùn)練中開展功能性訓(xùn)練，幫助大學(xué)生有效地矯正運(yùn)動(dòng)過程中的不良姿勢，能夠有效地降低學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中受傷的概率。功能性訓(xùn)練得到有效落實(shí)的同時(shí)，高校大學(xué)體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練活動(dòng)能夠得到全方位的優(yōu)化，學(xué)生在有效適應(yīng)不同程度體能訓(xùn)練活動(dòng)的同時(shí)，各項(xiàng)身體機(jī)能也能得到一定的提升，從而有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在體能訓(xùn)練中有效拓展功能性訓(xùn)練要注意協(xié)調(diào)好大學(xué)生訓(xùn)練以及身體恢復(fù)的關(guān)系，避免由于不當(dāng)?shù)挠?xùn)練或者缺乏訓(xùn)練后的恢復(fù)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，影響大學(xué)生的身體健康水平，功能性訓(xùn)練通過讓大學(xué)生開展體能訓(xùn)練時(shí)，掌握科學(xué)的肌肉發(fā)力方式，避免在運(yùn)動(dòng)過程中由于發(fā)力不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉肌腱損傷。

（三）有利于促進(jìn)大學(xué)生肢體協(xié)調(diào)

功能性訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)對肢體動(dòng)作的訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練中開展功能性訓(xùn)練要求對上肢、軀干和下肢軀干進(jìn)行動(dòng)作模式的訓(xùn)練，通過動(dòng)作模式訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)，并促進(jìn)二者的相互適應(yīng)和同步發(fā)展。在不斷開展功能性訓(xùn)練過程中，學(xué)生可以掌握科學(xué)的動(dòng)作模式，更好地幫助大學(xué)生適應(yīng)各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作的優(yōu)化，調(diào)整不科學(xué)的動(dòng)作模式，促進(jìn)大學(xué)生在體能訓(xùn)練中能夠維持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，保持肢體的協(xié)調(diào)，提高大學(xué)生核心力量。在功能性訓(xùn)練活動(dòng)得到全面滲透的同時(shí)，高校大學(xué)生在體能訓(xùn)練活動(dòng)中的表現(xiàn)更加全面，各項(xiàng)身體機(jī)能得到全面強(qiáng)化的同時(shí)，肢體協(xié)調(diào)性才能得到進(jìn)一步的保障。這個(gè)學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升能夠產(chǎn)生自己的推動(dòng)作用。

（四）有利于增強(qiáng)大學(xué)生的社會適應(yīng)能力

體能訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練關(guān)系密切，功能性訓(xùn)練是比較基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練模式，功能性訓(xùn)練通過對學(xué)生的科學(xué)指導(dǎo)幫助學(xué)生提高自身的耐力和平衡，在體能訓(xùn)練中通過加入一些功能性訓(xùn)練能夠幫助大學(xué)生協(xié)調(diào)四肢，提高身體的靈敏度。大學(xué)生不同的專業(yè)要具備不同的體能素養(yǎng)，通過功能性訓(xùn)練能夠幫助大學(xué)生增強(qiáng)社會適應(yīng)能力，例如對一些專業(yè)要求耐力和平衡性等體能素養(yǎng)時(shí)，可以通過讓學(xué)生進(jìn)行加啞鈴，操左右腳交換跳等功能性訓(xùn)練，幫助大學(xué)生提高身體的協(xié)調(diào)度。此外，通過體能訓(xùn)練中有效開展功能性訓(xùn)練，還能夠加強(qiáng)學(xué)生與其他學(xué)生的合作和交流，提高學(xué)生的規(guī)則意識，通過與他人的配合提高功能性訓(xùn)練的實(shí)際效果，讓學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)過程中學(xué)會與人交往并且形成規(guī)則意識，為今后步入社會做充分的準(zhǔn)備。

二、當(dāng)前大學(xué)開展體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）大學(xué)生自身體能訓(xùn)練意識較為淡薄

學(xué)生體能訓(xùn)練意識較為淡薄是當(dāng)前大學(xué)開展體能訓(xùn)練中存在的突出問題，學(xué)生在初中和高中主要是受到了傳統(tǒng)的應(yīng)試教育的影響，尤其是在面臨巨大的升學(xué)壓力下，為了能夠提高學(xué)習(xí)成績，對體育鍛煉缺乏意識，在日常生活和學(xué)習(xí)中都缺乏體育鍛煉的良好習(xí)慣，進(jìn)入大學(xué)之后，學(xué)生也忽略了對體能訓(xùn)練的重視，在日常學(xué)習(xí)中較少參加體育鍛煉活動(dòng)，導(dǎo)致大學(xué)生雖然身心得到了放松，但是由于體能訓(xùn)練的缺少，不利于大學(xué)生身體素質(zhì)的提高。此外，大學(xué)生自身在課堂上對體育訓(xùn)練的重視也不夠強(qiáng)，只有少部分同學(xué)會在體能訓(xùn)練過程中抓住機(jī)會，在體能訓(xùn)練過程中積極尋求教師的幫助并且進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練，而有些大學(xué)生把體育鍛煉看成是一件辛苦又無趣的事情，寧愿把時(shí)間放在打游戲等娛樂活動(dòng)上，而不愿意配合教師開展相關(guān)活動(dòng)，同時(shí)也缺乏自助餐與體能訓(xùn)練活動(dòng)的意識。

（二）缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)

目前高校都會對學(xué)生開展體能訓(xùn)練，但是體能訓(xùn)練的質(zhì)量參差不齊，教師在教學(xué)過程中對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視程度也不高，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果不佳。在體能訓(xùn)練過程中，教師對體能訓(xùn)練重視程度不足，也缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法來指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。很多教師在組織學(xué)生開展體能訓(xùn)練時(shí)，為了考慮學(xué)生的身體素質(zhì)，對所有的學(xué)生采用同樣的方式，導(dǎo)致體能訓(xùn)練的效果不理想，不利于學(xué)生體能的強(qiáng)化，影響學(xué)生進(jìn)行其他體育項(xiàng)目的鍛煉。實(shí)際上許多教師本身的體能訓(xùn)練活動(dòng)的組織和實(shí)施缺乏相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，在體能訓(xùn)練各項(xiàng)活動(dòng)的開展過程中缺乏基于學(xué)情科學(xué)指導(dǎo)，這也導(dǎo)致學(xué)生的體能訓(xùn)練活動(dòng)體驗(yàn)不夠深刻，教師的教育價(jià)值功能無法得到凸顯。

（三）體育基礎(chǔ)設(shè)施還較為缺乏

體能訓(xùn)練需要有體育基礎(chǔ)設(shè)施作為基礎(chǔ)。目前高校在體育設(shè)施方面投入還不足，沒有充分為學(xué)生提供良好的體能訓(xùn)練環(huán)境，發(fā)揮環(huán)境在體能訓(xùn)練中的功能與價(jià)值。大學(xué)體育課堂上學(xué)生想要進(jìn)行體育訓(xùn)練，但是由于學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施比較少，體育器材也難以滿足學(xué)生多樣化的體育訓(xùn)練需求，導(dǎo)致學(xué)生在參與體能訓(xùn)練過程中的積極性不高，在體育鍛煉過程中只是敷衍了事，使得大學(xué)體能訓(xùn)練流于形式，無法從根本上幫助大學(xué)生通過科學(xué)的體能訓(xùn)練來提高體質(zhì)、促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)的不斷發(fā)展。

三、大學(xué)體能訓(xùn)練中開展功能性訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

（一）適度性原則

在體能訓(xùn)練中開展功能性訓(xùn)練應(yīng)遵循適度性原則。開展體能訓(xùn)練過程中，教師要保障學(xué)生的安全，在功能性訓(xùn)練的強(qiáng)度安排上要適合學(xué)生的實(shí)際身體基礎(chǔ)以及學(xué)生的實(shí)際需求?？茖W(xué)有效地讓學(xué)生進(jìn)行鍛煉，才能夠讓學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中強(qiáng)化身體素質(zhì)，避免運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致身體發(fā)生損傷。同時(shí)在訓(xùn)練過程中也要讓學(xué)生能夠勞逸結(jié)合，訓(xùn)練前采取適當(dāng)?shù)睦煊?xùn)練后進(jìn)行放松并補(bǔ)充營養(yǎng)，才能夠提高訓(xùn)練效果，讓學(xué)生在針對性的功能性訓(xùn)練中提高身體機(jī)能。

（二）合理性原則

大學(xué)生是祖國發(fā)展的希望，對大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。教師在組織學(xué)生開展體能訓(xùn)練時(shí)要遵循合理性原則，一方面是要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，挖掘?qū)W生的發(fā)展?jié)摿?，幫助大學(xué)生提高身體素質(zhì)，另一方面在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)有效拓展功能性訓(xùn)練，要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的質(zhì)量，符合人體的基本結(jié)構(gòu)以及大學(xué)生的身體素質(zhì)，根據(jù)大學(xué)生不同的身體素質(zhì)采取多樣化的教學(xué)方式，讓大學(xué)生能夠在合理的運(yùn)動(dòng)過程中得到更好的鍛煉。

（三）可行性原則

提高大學(xué)生的體能訓(xùn)練也要遵循可行性原則，功能性訓(xùn)練的開展要結(jié)合不同專業(yè)的學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行，要根據(jù)不同專業(yè)的不同素質(zhì)要求設(shè)計(jì)滿足不同專業(yè)學(xué)生實(shí)際需求的訓(xùn)練內(nèi)容以及評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，采用科學(xué)有效的方式大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。因此，在體能訓(xùn)練過程中要考慮學(xué)生的身體素質(zhì)以及學(xué)校的教育教學(xué)情況。

四、大學(xué)體能訓(xùn)練有效開展功能性訓(xùn)練的實(shí)踐策略

（一）引導(dǎo)大學(xué)生樹立正確的體育意識

大學(xué)生是進(jìn)行體能訓(xùn)練的主體，大學(xué)體能訓(xùn)練中有效開展功能性訓(xùn)練需要激發(fā)學(xué)生的參與積極性，引導(dǎo)大學(xué)生樹立正確的體育意識，才能夠最大限度的調(diào)動(dòng)大學(xué)生積極主動(dòng)地參與到訓(xùn)練中來，進(jìn)而提高體能訓(xùn)練的效率和質(zhì)量。教師在日常教學(xué)中要關(guān)注學(xué)生的身體狀況，與學(xué)生進(jìn)行積極交流，向大學(xué)生傳遞體能訓(xùn)練對其身心發(fā)展的重要意義，讓大學(xué)生能夠有效意識到開展體能訓(xùn)練能夠幫助自己打好身體基礎(chǔ)，提高自己的競爭力，為今后的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。高校大學(xué)生自身同樣需要具備長期發(fā)展的眼光，在參與各項(xiàng)體育活動(dòng)時(shí)，能夠意識到體能訓(xùn)練的重要性，并且做到主動(dòng)積極配合教師開展相關(guān)活動(dòng)，能夠從理論認(rèn)知上了解功能性訓(xùn)練的價(jià)值，并且及時(shí)轉(zhuǎn)變思想觀念。

（二）因材施教，豐富訓(xùn)練方式

因材施教主要強(qiáng)調(diào)基于創(chuàng)新訓(xùn)練方式以滿足不同大學(xué)生的實(shí)際需求，在開展體能訓(xùn)練過程中要結(jié)合不同的運(yùn)動(dòng)需求，采用靈活多樣的訓(xùn)練方式來針對性地指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行功能性訓(xùn)練。在功能性訓(xùn)練過程中，為了提高體能訓(xùn)練的趣味性，教師可以加入競爭意識來激發(fā)學(xué)生的求勝心，提高他們參與體育訓(xùn)練的積極性?？梢宰寣W(xué)生通過小組合作比賽的形式，鼓勵(lì)大學(xué)生參與競爭，讓學(xué)生在競爭過程中學(xué)會與他人合作。同時(shí)教師也要將功能性訓(xùn)練的內(nèi)容和形式進(jìn)行有效的拓展，引入游戲等形式的訓(xùn)練活動(dòng)，進(jìn)而有效激發(fā)學(xué)生參與熱情，讓學(xué)生能夠在訓(xùn)練過程中提高體能。

（三）加強(qiáng)體育基礎(chǔ)設(shè)施投入

組織學(xué)生開展體能訓(xùn)練需要有體育基礎(chǔ)設(shè)施的支持，高校要做好體育運(yùn)動(dòng)環(huán)境的構(gòu)建，讓大學(xué)生在良好的環(huán)境下積極進(jìn)行體能訓(xùn)練，幫助大學(xué)生提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高校應(yīng)當(dāng)加大資金投入，為學(xué)生開展體能訓(xùn)練提供豐富多樣的體育器材，便于學(xué)生在功能性訓(xùn)練過程中選擇自己感興趣的器材參與訓(xùn)練活動(dòng)，提高學(xué)生的自主性。豐富多樣的體育基礎(chǔ)設(shè)施也能夠?yàn)榻處焺?chuàng)新功能性訓(xùn)練活動(dòng)內(nèi)容提供基礎(chǔ)，教師可以根據(jù)不同專業(yè)學(xué)生的實(shí)際需求設(shè)計(jì)形式多樣的體能訓(xùn)練方式，在體能訓(xùn)練過程中有效地開展針對性更強(qiáng)的功能訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生在體育器材的協(xié)助下進(jìn)行有效的鍛煉，從而提高功能性訓(xùn)練效率以及質(zhì)量。在良好的基礎(chǔ)設(shè)施支持下，高校大學(xué)生在積極訓(xùn)練過程能夠進(jìn)一步強(qiáng)化體能，促進(jìn)各項(xiàng)身體機(jī)能的不斷強(qiáng)化，在體育訓(xùn)練過程中鍛煉心智、提高學(xué)生的意志力，全面促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

五、總結(jié)

綜上所述，功能性訓(xùn)練是大學(xué)體能訓(xùn)練的重要組成部分，通過有效設(shè)計(jì)功能性訓(xùn)練活動(dòng)能夠強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，真正幫助學(xué)生強(qiáng)化肌肉，提高身體的協(xié)調(diào)度，讓學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量。學(xué)生自身要強(qiáng)化體育鍛煉意識，教師也要在教學(xué)過程中進(jìn)行科學(xué)有效的教學(xué)設(shè)計(jì)，讓體能訓(xùn)練中的功能性訓(xùn)練更加符合學(xué)生的實(shí)際需求。