心理五式：提高心理復(fù)原力的路徑與策略

文| 胡香玲

復(fù)原力是積極心理學(xué)重要的組成元素。學(xué)生會(huì)在學(xué)習(xí)生活、家庭生活、社會(huì)生活中遇到各種“不確定”。在日常生活中堅(jiān)守各類(lèi)規(guī)則底線，從危機(jī)中找到生活的真諦，是學(xué)生在復(fù)原力幫助下走向健康幸福生活的基礎(chǔ)。

一、“復(fù)原”之前：發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題

心理出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)通過(guò)各種“信號(hào)”給人以提示，而這些“信號(hào)”需要在自我省察中發(fā)現(xiàn)。

（一）生理信號(hào)是心理問(wèn)題的外在表現(xiàn)形式

教師要引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自我的身體表現(xiàn)判斷自己的心理狀況。科學(xué)研究表明，心理問(wèn)題會(huì)直觀地折射在身體表現(xiàn)上。這是交感神經(jīng)活躍導(dǎo)致的身體異常，如感到疲勞、胸悶、頭痛、肌肉緊張、睡不著、消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題等。當(dāng)然，這需要進(jìn)行綜合判斷。因?yàn)樯碜兓瓤梢允切睦韱?wèn)題導(dǎo)致的，也可能是病理性原因?qū)е碌?。教師需要根?jù)學(xué)生給出的“信號(hào)”進(jìn)行綜合判斷。如A 同學(xué)在周一返校的時(shí)候，會(huì)感到肚子疼。這是因?yàn)橹芤簧蠈W(xué)可能會(huì)給人帶來(lái)一定的心理壓力。因?yàn)锳 同學(xué)需要在周末完成作業(yè)或預(yù)習(xí)課程，或者對(duì)新的學(xué)習(xí)任務(wù)感到焦慮或不安。另外，也有可能是A 同學(xué)對(duì)上學(xué)或與同學(xué)、老師互動(dòng)感到焦慮或緊張。這就需要教師關(guān)注學(xué)生這些外在的生理信號(hào)。

（二）心理信號(hào)是心理問(wèn)題的內(nèi)在表現(xiàn)因素

不同的情緒會(huì)導(dǎo)致不同的情緒認(rèn)知，表現(xiàn)為感覺(jué)敏銳、意識(shí)警覺(jué)。如敏感、喜怒無(wú)常、自主學(xué)習(xí)力不足、意志消沉、興趣和熱情減少、悲觀、失望等。在學(xué)生生活中，教師需要關(guān)注學(xué)生在學(xué)習(xí)與生活中所表現(xiàn)出來(lái)的心理信號(hào)，將之作為梳理心理問(wèn)題的線索，從而為調(diào)整學(xué)生心理問(wèn)題奠定基礎(chǔ)。在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中，教師要引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)心理信號(hào)進(jìn)行自我省察，及早意識(shí)到自己情緒表達(dá)的不足。如C 同學(xué)下課趴在桌子上，不出去玩。教師要根據(jù)C 同學(xué)的表現(xiàn)，對(duì)其從身體、心理、情緒等角度進(jìn)行綜合觀察，將之作為探求C 同學(xué)心理信號(hào)的線索。

（三）行為信號(hào)是心理問(wèn)題的可視行為表現(xiàn)

學(xué)生在日常生活中由于心理問(wèn)題導(dǎo)致的行為問(wèn)題，表層原因在于其對(duì)自己目前需要解決的問(wèn)題無(wú)法解決而產(chǎn)生挫敗感；深層原因在于自我認(rèn)知不足。行為信號(hào)通常表現(xiàn)為錯(cuò)誤率增加、放縱自己、攻擊他人、破壞公共財(cái)物、與他人關(guān)系交惡等。這些是學(xué)生由于心理問(wèn)題體現(xiàn)出來(lái)的主觀行為，同時(shí)也是學(xué)生的痛苦體驗(yàn)。如D 同學(xué)在上課的時(shí)候總是將橡皮摳成一粒一粒。人們感到焦慮或有壓力時(shí)，可能會(huì)通過(guò)一些重復(fù)性的行為來(lái)緩解情緒。這種行為可以提供一種心理上的安慰，幫助D 同學(xué)分散注意力進(jìn)而緩解情緒。教師發(fā)現(xiàn)這樣的行為后，就需要關(guān)注D 同學(xué)的行為信號(hào)，準(zhǔn)確進(jìn)行解讀：這究竟是D 同學(xué)的心理焦慮，還是他的行為習(xí)慣；是他的注意力轉(zhuǎn)移，還是他上課的喜好？教師要從這些可視行為中找到根本原因，才能給予D 同學(xué)專(zhuān)業(yè)的幫助。

二、“復(fù)原”之中，運(yùn)用心理五式

面對(duì)學(xué)生的心理問(wèn)題，教師需要從復(fù)原力培養(yǎng)的角度為學(xué)生提供解決心理問(wèn)題的路徑，運(yùn)用積極心理學(xué)的原理，通過(guò)調(diào)整負(fù)面情緒的“心理五式”，幫助學(xué)生釋放心理壓力。

（一）動(dòng)能：與自我行為對(duì)話

利用聲音、文字、繪畫(huà)等進(jìn)行情緒表達(dá)。（1）在感受到心理壓力的時(shí)候，積極運(yùn)用唱歌的方式或喊叫的方式宣泄自己的情緒。在選擇歌曲的時(shí)候，一般適宜選擇一些節(jié)奏舒緩、曲調(diào)明快的內(nèi)容，要避免節(jié)奏強(qiáng)勁、曲調(diào)激昂的內(nèi)容。在唱的過(guò)程中，一般選擇安靜的場(chǎng)所，便于通過(guò)歌聲來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，讓負(fù)面情緒得以宣泄。（2）通過(guò)文字將自己的不良心理情緒記錄下來(lái)，然后將“自我”與“他我”進(jìn)行比較，在不同的情境、角色、場(chǎng)域中獲得心理認(rèn)知的改善與改變。如通過(guò)“情緒日記”，記錄自己近一段時(shí)間的不同情緒，然后分析不同情緒產(chǎn)生的原因，不斷放大積極情緒，弱化消極情緒，通過(guò)情緒復(fù)原力解讀自己不同情緒產(chǎn)生的原因，幫助自己實(shí)現(xiàn)情緒認(rèn)知的改變。（3）通過(guò)繪畫(huà)的形式表達(dá)情緒。在心理診療方面，繪畫(huà)是有效的診療工具，有助于自我對(duì)照繪畫(huà)內(nèi)容進(jìn)行心理情緒分析，幫助自我積極應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題。如根據(jù)自己的情緒體驗(yàn)選擇不同的顏色、線條、布局，然后根據(jù)顏色的冷暖色調(diào)進(jìn)行自我分析。一般情況下，冷色調(diào)所代表的情緒比較平靜，暖色調(diào)代表的情緒比較熱烈。這些圖案可以讓負(fù)面情緒傳遞的信息得以圖像化表達(dá)，從而還原自我的內(nèi)疚、無(wú)助、悲傷、無(wú)聊等情緒。

（二）減負(fù)：與自我認(rèn)知對(duì)話

調(diào)整自己的情緒，可以從收納開(kāi)始，減輕壓力。如面對(duì)老師的批評(píng)，在心理復(fù)原力的幫助下，學(xué)生可以借助“減負(fù)公式”從反向角度思考：“老師批評(píng)我，是因?yàn)槔蠋熯€沒(méi)有放棄我?！薄袄蠋熍u(píng)我，是因?yàn)槔蠋熯€關(guān)注我?！薄袄蠋熍u(píng)我，沒(méi)有批評(píng)他，說(shuō)明老師重視我?！钡鹊?。不同的人有不同的“減負(fù)”方式，可以引導(dǎo)學(xué)生找到最適合自我的“減負(fù)公式”，然后強(qiáng)化減負(fù)的作用，定期“清理”自己的負(fù)面情緒，把自己的心理認(rèn)知“復(fù)原”到新的狀態(tài)，喚醒自我積極的情緒體驗(yàn)，促使學(xué)生從極端的情緒中走出來(lái)，最終解決心理問(wèn)題。

（三）休息：與自我生活對(duì)話

如果一直處于疲憊的狀態(tài)，學(xué)生則容易產(chǎn)生不良情緒。因此，在學(xué)習(xí)生活中，我們要倡導(dǎo)勞逸結(jié)合、知行合一。教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間，做到學(xué)的時(shí)候就學(xué)個(gè)踏實(shí)，玩的時(shí)候就玩?zhèn)€痛快。如學(xué)生在完成周末作業(yè)的過(guò)程中，可以將作業(yè)進(jìn)行分解，在不同時(shí)間節(jié)點(diǎn)完成不同學(xué)科的作業(yè)，這有利于將“大項(xiàng)目”分解為“小任務(wù)”，學(xué)生的情緒能夠在解決一個(gè)個(gè)“小任務(wù)”中走向積極。同時(shí)，不同的學(xué)生有不同的休息方式。有的學(xué)生看一會(huì)兒書(shū)是休息，有的學(xué)生在公園中散散步是休息，有的學(xué)生睡上一覺(jué)是休息，有的學(xué)生看一會(huì)兒電視也是休息。教師要避免在幫助學(xué)生進(jìn)行心理復(fù)原時(shí)采取統(tǒng)一的“休息手段”。對(duì)于不愛(ài)閱讀的人而言，讀書(shū)不是休息；對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人而言，散步也不是休息；對(duì)于熱愛(ài)生活的人而言，睡覺(jué)反而是浪費(fèi)時(shí)間。因此，為學(xué)生進(jìn)行心理減壓，要因人因事而異，避免“一刀切”。

（四）轉(zhuǎn)移：與自我行為對(duì)話

洪水之所以泛濫，造成災(zāi)害，就在于水流沒(méi)有得到及時(shí)轉(zhuǎn)移。同樣，如果學(xué)生心理問(wèn)題沒(méi)有得到重視，消極情緒沒(méi)有得到轉(zhuǎn)移，長(zhǎng)此以往必然影響自身的健康成長(zhǎng)。如在校園中被同學(xué)起綽號(hào)，如果一直糾結(jié)于“綽號(hào)”，便會(huì)影響情緒。如果進(jìn)行一次“英雄與綽號(hào)”的研究活動(dòng)，就會(huì)從很多英雄人物的綽號(hào)當(dāng)中學(xué)到很多知識(shí)。這時(shí)候，自己還可以給自己改一個(gè)“綽號(hào)”，從而讓自己的性格特點(diǎn)更鮮明，也有利于自己在心理認(rèn)知上實(shí)現(xiàn)“復(fù)原”。

（五）請(qǐng)教：與自我行動(dòng)對(duì)話

作為中小學(xué)生，在解決心理問(wèn)題過(guò)程中，借助他人的力量顯得非常重要。教師還可引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)請(qǐng)教家長(zhǎng)、尋求心理老師的幫助。教師要運(yùn)用好學(xué)校的心理咨詢(xún)室，讓學(xué)生在沙盤(pán)等心理治療道具的幫助下，緩解情緒焦慮，解決心理問(wèn)題。

三、“復(fù)原”之后：找到有效策略

心理復(fù)原力又稱(chēng)為“心理彈性”，是個(gè)體效能、希望、韌性的集中體現(xiàn)。面對(duì)同樣的事情，不同學(xué)生帶來(lái)的情緒體驗(yàn)是不一樣的。在同樣壓力、同樣情緒、同樣事件的刺激下，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)，這也意味著進(jìn)行心理復(fù)原力的培養(yǎng)需要采用不同的策略，從負(fù)面情緒產(chǎn)生的機(jī)制中找到有效的解決路徑。

（一）個(gè)體內(nèi)在優(yōu)勢(shì)，積極與自我對(duì)話

首先，制訂合理目標(biāo)，從實(shí)際出發(fā)。學(xué)生心理問(wèn)題產(chǎn)生的原因雖然非常復(fù)雜，但缺乏明確的目標(biāo)，導(dǎo)致結(jié)果與行動(dòng)之間產(chǎn)生差異，是學(xué)生產(chǎn)生心理問(wèn)題的主要因素。如主持比賽時(shí)，如果缺乏準(zhǔn)備，在主持之前就會(huì)焦慮，擔(dān)心無(wú)法勝任工作；在主持之中會(huì)緊張，緊張就容易出錯(cuò)；主持之后，面對(duì)大家的評(píng)價(jià)與議論，會(huì)產(chǎn)生不安、后悔、難過(guò)、抱怨等負(fù)面情緒。究其原因，就在于在接受任務(wù)之后，沒(méi)有制訂合理的目標(biāo)，因而在具體的任務(wù)實(shí)施過(guò)程中產(chǎn)生了不良的情緒體驗(yàn)。而這些不良的情緒體驗(yàn)，有時(shí)是可以通過(guò)認(rèn)真準(zhǔn)備消除的：在準(zhǔn)備階段，積極收集資料、請(qǐng)教老師，在家對(duì)著鏡子練習(xí)等，都能夠有效幫助學(xué)生緩解焦慮；在主持過(guò)程中，可以將主持稿做成手持冊(cè)，在關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)做好標(biāo)志，可以有效提高主持效果；在主持之后，全面分析大家的評(píng)價(jià)，既要自我發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)，又要正確區(qū)分缺點(diǎn)，這樣不僅能提高自己的主持能力，還能調(diào)整自己的情緒，提高自己的心理適應(yīng)能力。其次，做好時(shí)間管理，從自我出發(fā)。要引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活的過(guò)程中樹(shù)立時(shí)間管理觀念。對(duì)于小學(xué)生而言，如果他們能夠按時(shí)完成各項(xiàng)任務(wù)，就能夠減少大部分的心理問(wèn)題。因此，進(jìn)行時(shí)間管理，讓自己的學(xué)習(xí)生活和家庭生活變得井井有條，顯得非常重要。最后，做好意志力培養(yǎng)，挖掘自身潛能。小學(xué)生由于社會(huì)生活經(jīng)驗(yàn)不豐富，自我控制能力發(fā)展不足，容易產(chǎn)生各種心理壓力。因此，提高學(xué)生的心理復(fù)原力，需要找到個(gè)體的內(nèi)在優(yōu)勢(shì)，引導(dǎo)其積極與自我對(duì)話。

（二）外部支持優(yōu)勢(shì)，獲得他人的幫助

學(xué)生生活在集體之中，提高心理復(fù)原力，也需要汲取集體的溫暖與智慧。外部支持，就是要多問(wèn)幾個(gè)“會(huì)有誰(shuí)”。當(dāng)你取得好成績(jī)的時(shí)候，你最想和誰(shuí)分享？當(dāng)你受傷或者生病的時(shí)候，誰(shuí)會(huì)照顧你？當(dāng)你傷心、難過(guò)的時(shí)候，你想向誰(shuí)訴說(shuō)？當(dāng)你被別人誤解時(shí)，誰(shuí)會(huì)陪你，安慰你？當(dāng)你成績(jī)下降的時(shí)候，誰(shuí)會(huì)幫助你？在你的學(xué)習(xí)與生活中，誰(shuí)是你的學(xué)習(xí)榜樣？針對(duì)一連串的追問(wèn)，讓學(xué)生將問(wèn)題的答案寫(xiě)在紙上，學(xué)生自然會(huì)感到溫暖，不再孤單。這時(shí)候，引導(dǎo)學(xué)生感受外部支持的力量，讓學(xué)生說(shuō)一說(shuō)自己遇到以上生活問(wèn)題時(shí)得到了怎樣的支持。學(xué)生通過(guò)對(duì)話、交流、分享，能夠在平時(shí)習(xí)以為常的生活中感受到他人的力量。如A 同學(xué)的父母在外地，她生日的當(dāng)天沒(méi)有收到父母的生日禮物，顯得很失落。班主任老師了解到這件事情后，就通過(guò)“外部支持”的方法，幫助A 同學(xué)渡過(guò)了心理危機(jī)。首先，班主任老師在班級(jí)晨會(huì)時(shí)間舉行了一次“生日獻(xiàn)詩(shī)”活動(dòng)。班主任老師在黑板上寫(xiě)了一行大字“送給小A 的生日詩(shī)”，讓全班同學(xué)明白今天是小A 的生日。接著，班主任老師把這首“專(zhuān)屬”生日詩(shī)送給A 同學(xué)。此時(shí)，她坐得特別端正，聽(tīng)得特別認(rèn)真。接著，全班同學(xué)又紛紛送上自己的祝福。此刻，淚水已經(jīng)盈滿A 同學(xué)的眼眶。最后，全班同學(xué)把當(dāng)天的活動(dòng)感受寫(xiě)了下來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中，A 同學(xué)由于得到了外部支持，獲得了積極的情緒體驗(yàn)。

（三）積極效能因素，獲取經(jīng)驗(yàn)積累

學(xué)生在學(xué)習(xí)與生活中，在個(gè)體內(nèi)在優(yōu)勢(shì)與外在支持優(yōu)勢(shì)的幫助下，能夠喚醒積極效能因素。每一個(gè)學(xué)生都有屬于自己的“高光時(shí)刻”。有的學(xué)生考過(guò)“雙百”，有的學(xué)生敢走夜路，有的學(xué)生走上了舞臺(tái)的中央，有的學(xué)生掌握了一項(xiàng)技能，有的學(xué)生成了一名光榮的少先隊(duì)員……當(dāng)內(nèi)在的自信心得到喚醒，學(xué)生就會(huì)感覺(jué)自己能夠戰(zhàn)勝一切困難。教師可以組織學(xué)生進(jìn)行分享，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的“高光時(shí)刻”，分享自己的“高光時(shí)刻”，同時(shí)也反思自己的“高光時(shí)刻”。如有的學(xué)生認(rèn)為自己敢于承認(rèn)錯(cuò)誤是“高光時(shí)刻”，教師就需要引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)“高光時(shí)刻”的內(nèi)涵是豐富的，形式是多樣的，評(píng)價(jià)也是多元的。由此，教師引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)，所有的“高光時(shí)刻”都是積極效能，都是經(jīng)驗(yàn)的積累，都是“我能行”的生動(dòng)注腳。但是，學(xué)生的發(fā)展過(guò)程中，不可能全部是“高光時(shí)刻”，這就需要教師引導(dǎo)學(xué)生去發(fā)現(xiàn)“低谷時(shí)光”與“至暗時(shí)光”的價(jià)值，運(yùn)用心理復(fù)原力，讓這些時(shí)光能夠變得“高光”起來(lái)，讓其成為人生重要的體驗(yàn)。如在一次跳長(zhǎng)繩活動(dòng)中，B 同學(xué)每次不是踩到了跳繩，就是被跳繩絆倒，同學(xué)們都不愿意和他一組。這時(shí)候，老師讓他“搖繩”，結(jié)果他搖繩子節(jié)奏準(zhǔn)確，速度適中。這樣在跳長(zhǎng)繩活動(dòng)中，他找到了自己的“高光時(shí)刻”，不再因?yàn)樽约翰粫?huì)“跳”而悶悶不樂(lè)，反而因?yàn)槟軌蚍?wù)大家變得積極主動(dòng)。

總之，心理復(fù)原力如同一根彈簧，也像一個(gè)不倒翁，使人們?cè)谠庥鲎兓?、壓力、困難或失敗的時(shí)候，能夠從困境中走出來(lái)，積極調(diào)整，有效應(yīng)對(duì)，迅速讓心理得以復(fù)原，甚至成為反彈成長(zhǎng)的助力。只有啟動(dòng)減壓閥，積極進(jìn)行情緒應(yīng)對(duì)，才能讓學(xué)生從負(fù)向思維轉(zhuǎn)向正向思維，從抱怨問(wèn)題走向解決問(wèn)題，不斷提高自己的心理適應(yīng)能力。