經(jīng)濟(jì)背景下大眾健美操對(duì)大學(xué)生形體機(jī)能的影響研究

劉婷文

（長(zhǎng)春信息技術(shù)職業(yè)學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130000）

引言

大眾健美操的使用范圍很廣，已進(jìn)入社會(huì)，其目的在于娛樂(lè)健身、改善體質(zhì)，增強(qiáng)形體機(jī)能。然而，長(zhǎng)久的堅(jiān)持也是一種考驗(yàn)，因此對(duì)于廣大的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，要想使他們能夠獲得良好的鍛煉身體機(jī)能效果，就必須要進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練，只有如此，他們的身心才能得到全面的發(fā)展。

1、大眾健美操對(duì)肢體協(xié)調(diào)性和人體機(jī)能的作用

1.1、健身運(yùn)動(dòng)中的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

（1）音樂(lè)與節(jié)奏。

群眾健美操的特點(diǎn)是音樂(lè)優(yōu)美、節(jié)奏動(dòng)感，不但可以營(yíng)造一種輕松的氣氛，而且可以提升學(xué)員的學(xué)習(xí)熱情，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，以及對(duì)時(shí)間的把握。

大眾健美操的節(jié)奏是其最顯著的美學(xué)特征。整個(gè)健美操的音樂(lè)是不間斷的，比如一些高難度的動(dòng)作，在做完之后，會(huì)有一些舒緩的動(dòng)作，這是一種科學(xué)的組合，而不是讓人隨心所欲地跟著自己的節(jié)奏走，讓人的協(xié)調(diào)性得到提高。在進(jìn)行大眾健美操時(shí)，當(dāng)大腦皮質(zhì)被激發(fā)時(shí)，它們的肌肉也會(huì)隨之改變。此外，人體的神經(jīng)系統(tǒng)是最容易受到外界刺激的，比如廣播體操里的動(dòng)感音樂(lè)，在這種情況下，會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)。讓大腦皮層變得更軟，運(yùn)動(dòng)的頻率也會(huì)提高，這就需要你的身體協(xié)調(diào)性。所以，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，身體的協(xié)調(diào)能力肯定會(huì)得到改善。

（2）動(dòng)作的連貫性。

大眾健美操是將舞蹈、跳躍、平衡、波浪形等多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一種體育項(xiàng)目，要求每個(gè)人的動(dòng)作都要協(xié)調(diào)一致，不能有絲毫的停頓，動(dòng)作要優(yōu)美流暢。這就要求練習(xí)者在進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，要保證身體各個(gè)部位力量和力量的協(xié)調(diào)，消除掉一些不太科學(xué)的動(dòng)作，這樣的連貫訓(xùn)練可以很好地提高身體的協(xié)調(diào)性。

（3）動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化。

大眾健美操訓(xùn)練注重立、走、跑、跳等一系列動(dòng)作的精確度，同時(shí)要求動(dòng)作柔和、優(yōu)美、連貫。要使身體協(xié)調(diào)能力得到很大的提升，不僅要有科學(xué)的動(dòng)作次序，還要有一定的時(shí)間間隔，同時(shí)也要進(jìn)行協(xié)調(diào)動(dòng)作。在普通健美操中，增加了大量的前屈、后伸、內(nèi)收、外展、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可以提高學(xué)員的方向感和對(duì)空間的認(rèn)知力，在這種大型的集體操中，可以很好地掌握隊(duì)形、方向、距離的變化?？偠灾?，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作讓每個(gè)人的身體協(xié)調(diào)能力都得到了很大的提升。

1.2、大眾健美操對(duì)人體機(jī)能的作用

（1）大眾健美操對(duì)人體體態(tài)的影響。

在生理學(xué)上，人體主要由骨骼、肌肉和脂肪構(gòu)成，人體的健康主要通過(guò)身高、體重等指標(biāo)來(lái)衡量。父母遺傳的因素很大程度上決定了人類的身高，但是后天飲食、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)等因素也會(huì)造成一定的影響。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，然而正是因?yàn)檫^(guò)度食用高糖、高脂等不健康食品，使得許多人的體型變得不成比例，變得肥胖，長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)高血壓、糖尿病等常見(jiàn)病，這就需要引起人們的重視了。

眾所周知，大眾健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)做很多的動(dòng)作，比如側(cè)翻、轉(zhuǎn)、擴(kuò)胸?？雌饋?lái)很簡(jiǎn)單，但卻可以讓身體的各個(gè)部分伸展，從而促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉；也可增強(qiáng)骨質(zhì)外層的密度，使骨頭變得堅(jiān)硬；關(guān)節(jié)的有序移動(dòng)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性。在身體鍛煉過(guò)程中，能量的消耗會(huì)顯著地提高，這個(gè)增加依賴于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間。當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)消耗很多的卡路里，這時(shí)，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)被分解，身體會(huì)變得更瘦，體重也會(huì)隨之降低。而且，大眾健美操的每個(gè)動(dòng)作都有科學(xué)根據(jù)，隨著體重的降低，身體也會(huì)逐漸的有曲線。

（2）大眾健美操對(duì)心血管的影響。

心臟、血管、血液是血液的重要組成部分，主要是血液的運(yùn)輸，血管是身體的主要血液，血管是身體的主要血液，血管是身體的重要組成部分，心臟會(huì)把血液從血管里抽出來(lái)，然后輸送到身體的各個(gè)部位，為身體補(bǔ)充養(yǎng)分，最后再由排泄器官排出。

大眾健美操運(yùn)動(dòng)能有效地改善人體的心血管功能。大眾健美操有廣泛的應(yīng)用，不但年輕人能學(xué)，老年人也能學(xué)，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)很少，而且有很好的音樂(lè)。有研究顯示，長(zhǎng)期適度的鍛煉可以延長(zhǎng)心臟的舒張期，增加心臟的供血。同時(shí)，鍛煉還可以增強(qiáng)血管的彈性和舒張性，促進(jìn)主動(dòng)脈的排泄，使整個(gè)外周的阻力減小，從而提高循環(huán)功能，減少血液的粘稠程度，減少血小板的粘性。因此，大眾健美操能有效地改善人體的心血管系統(tǒng)，改善體質(zhì)。

（3）大眾健美操對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

在普通的健美操中，有些項(xiàng)目專門(mén)針對(duì)力量、速度、靈活性和協(xié)調(diào)性，可以有效地刺激身體的神經(jīng)。健身大眾健美操，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健美者的身體協(xié)調(diào)性。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體會(huì)越來(lái)越靈活，肢體協(xié)調(diào)，動(dòng)作也會(huì)越來(lái)越規(guī)范，神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能也會(huì)越來(lái)越好。

①改善呼吸功能

人的呼吸系統(tǒng)由呼吸道、肺、鼻、氣管和支氣管組成。大眾健美操能增加肺部組織的彈性，增強(qiáng)呼吸肌肉的強(qiáng)度和耐力，增加呼吸深度，增加肺和肺換氣的效率，提高組織氧氣的利用率。在大眾健美操訓(xùn)練中，不僅要保證運(yùn)動(dòng)量，還要有科學(xué)的呼吸方式，還要有均勻的呼吸和放松的面部表情。

②促進(jìn)消化功能

中樞神經(jīng)是通過(guò)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)來(lái)控制消化和吸收。環(huán)境優(yōu)美、音樂(lè)悠揚(yáng)，這是大眾健美操所有的體育氣氛，它可以舒緩你的緊張情緒，抑制焦慮、壓抑的情緒，讓你學(xué)會(huì)在做運(yùn)動(dòng)時(shí)舒緩壓力。而且大眾健美操中，腰部、臀部、臀部、盆骨等部位的動(dòng)作比較多，可以增加腹部和臀部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，按摩胃和腸道，促進(jìn)消化系統(tǒng)，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，增加消化液，增強(qiáng)胃腸的消化和吸收能力，促進(jìn)胃腸道的血液循環(huán)。

③改善體育體系功能

肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶構(gòu)成了人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。定期進(jìn)行群眾健美操運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)上肢和下肢的肌肉的面積和強(qiáng)度，使身體更加美觀，從而保持身材的健康和苗條。另外，一些廣播體操的動(dòng)作，如擴(kuò)胸、伸展等，可以促進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)，增加骨骼的密度，增加骨骼的厚度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，增加關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)范圍，提升關(guān)節(jié)的柔韌性和穩(wěn)定性。當(dāng)人們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中的血液流動(dòng)會(huì)更多，肌肉就會(huì)得到更多的養(yǎng)分和氧，新陳代謝也會(huì)更快，肌肉會(huì)變得更加粗壯，肌肉的儲(chǔ)存也會(huì)得到更多的能量。

（4）大眾健美操對(duì)患者康復(fù)效果的影響。

大眾健美操是一種很好的康復(fù)和健身方式。健美操是一種很容易掌握的有氧運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)具體的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。大眾健美操不僅可以改善人們的體質(zhì)，同時(shí)對(duì)于病人的恢復(fù)和健康也有很好的效果。

總之，大眾健美操對(duì)學(xué)員的影響有：首先，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人體的強(qiáng)韌度、關(guān)節(jié)的柔韌性和柔韌性，同時(shí)還能清除多余的脂肪，塑造優(yōu)美的身材，從而達(dá)到促進(jìn)人體健康發(fā)展的目的；第二，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，可以提高血管壁的彈性，增加心肌的收縮力，增加心臟的儲(chǔ)存容量，改善心血管系統(tǒng)的功能；第三，肺的彈性和呼吸肌肉也會(huì)因長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)而得到改善，有益于胸腔的健康發(fā)展，提高肺活量，提高呼吸功能；第四，大眾健美操中的協(xié)調(diào)動(dòng)作可以提高神經(jīng)功能；第五，大眾健美操既能鍛煉身體，又能幫助患者恢復(fù)健康，又能促進(jìn)老年人的健康。

2、高校健美操中形體訓(xùn)練的影響因素分析

2.1、高校健美操中涉及形體訓(xùn)練的內(nèi)容少且不系統(tǒng)

由于目前高校體育主要是以選修課為主，學(xué)生之間存在著很大的差別，老師要充分考慮學(xué)生的身體素質(zhì)、學(xué)生的需求、效果等方面的因素，所以每個(gè)學(xué)期的內(nèi)容都是有針對(duì)性的。所以，每一次的計(jì)劃都是有準(zhǔn)備的，但是在實(shí)際操作中還是會(huì)受到一定的影響，更多是為了完成動(dòng)作，而不是像現(xiàn)在這樣關(guān)注身體素質(zhì)的培養(yǎng)，而且如果沒(méi)有系統(tǒng)的組織，也無(wú)法提高人的氣質(zhì)和美。

2.2、教師忽略了形體訓(xùn)練對(duì)健美操效果的影響

在健美操課中，老師們把重點(diǎn)放在了完成動(dòng)作任務(wù)上，也就是要使學(xué)員們熟練地掌握體操動(dòng)作和練習(xí)套路。但是，他們忽略了人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都是拉伸的，這樣可以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和柔韌性，而且還可以改善他們的體形和姿勢(shì)，讓他們?cè)谧鐾杲∶啦俚臅r(shí)候，展現(xiàn)出自己的美麗，展現(xiàn)出年輕人應(yīng)有的朝氣和信心，最終，他們會(huì)更好地掌握健美操的技巧和方法。

2.3、形體訓(xùn)練的條件保障不到位

形體鍛煉是為了使我們的身體形態(tài)發(fā)生變化，使他們更有信心。形體鍛煉也是運(yùn)動(dòng)和審美的結(jié)合，鏡像、踢腿等都是鍛煉身體的基本要素。有的地方，因?yàn)閳?chǎng)地有限，體育館不夠用，而且健美操主要是選修課，所以很多班級(jí)都會(huì)在同一時(shí)間進(jìn)行，所以室內(nèi)體育館是無(wú)法滿足全校的需要的。在戶外進(jìn)行身體鍛煉也可以，但也有一些限制。

2.4、教師形體訓(xùn)練專業(yè)知識(shí)缺乏

目前，我國(guó)高校的健美操教師以健美操為主，在技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練方法上掌握得比較好，而在形體方面卻缺乏相關(guān)的知識(shí)。單純的柔韌性、協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)力都不成問(wèn)題，但缺乏從身體上改善體形到提高氣質(zhì)的方法。同時(shí)，在形體訓(xùn)練中，由于姿勢(shì)的不正確，很可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)員在練習(xí)中出現(xiàn)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，從而使學(xué)生產(chǎn)生畏懼心理。

3、健美操運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的問(wèn)題

3.1、注重運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

身體上的損傷是很常見(jiàn)的，因此合理的鍛煉方法是很有必要的。對(duì)于健美操的學(xué)員，他們的動(dòng)作由易到難、由少到多。隨著訓(xùn)練周期的增加和運(yùn)動(dòng)水平的提高，教練員將逐漸增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練難度。而訓(xùn)練的強(qiáng)度也會(huì)隨之增加。但不能操之過(guò)急，不然的話，很可能會(huì)事倍功半。

3.2、保持鍛煉的長(zhǎng)期性和連續(xù)性

大眾健美操雖然能鍛煉身體、塑造身材，但也不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期的鍛煉，才能讓身體變得更好。調(diào)查顯示，一周2-3 次的健美操運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的各個(gè)功能都有積極幫助。但是，在訓(xùn)練的過(guò)程中，如果中途停下來(lái)，就會(huì)前功盡棄。比如，休息兩個(gè)星期，就會(huì)失去原有的活動(dòng)能力。4-6 個(gè)星期內(nèi)停止鍛煉，會(huì)降低已經(jīng)增強(qiáng)的體能。因此，大眾健美操學(xué)員要養(yǎng)成長(zhǎng)期的健身習(xí)慣，使之成為健身運(yùn)動(dòng)的一種習(xí)慣，從而使大眾健美操的效果得以維持。

3.3、制定合理計(jì)劃，注重形體訓(xùn)練

在健美操課程中，應(yīng)增加有條不紊的形體鍛煉，合理安排健美操計(jì)劃，把健身運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。做身體鍛煉的時(shí)候，教師要注重形體的鍛煉，在課堂上要合理安排身體鍛煉的時(shí)間，并要做到體形訓(xùn)練的數(shù)量，運(yùn)用科學(xué)的鍛煉方式，達(dá)到預(yù)期的目的，對(duì)提高健美操的鍛煉效果有很大的幫助。

3.4、加大投入，形體訓(xùn)練條件保障

學(xué)校要增加經(jīng)費(fèi)，盡量建設(shè)室內(nèi)體育館，同時(shí)配備鏡子、把桿等身體鍛煉的必要條件，在室內(nèi)場(chǎng)地有限的情況下，要在戶外進(jìn)行，老師要利用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段和方法，把身體鍛煉與健美操結(jié)合起來(lái)。

3.5、強(qiáng)化教師素養(yǎng)，定期進(jìn)行培訓(xùn)

健美操教師應(yīng)在掌握自身專業(yè)知識(shí)的基礎(chǔ)上，定期進(jìn)行培訓(xùn)，以提高自身的專業(yè)素質(zhì)，并學(xué)習(xí)相關(guān)的專業(yè)知識(shí)和動(dòng)作方法。科學(xué)的訓(xùn)練可以使學(xué)員對(duì)身體的健康產(chǎn)生興趣，避免在身體鍛煉中出現(xiàn)的安全風(fēng)險(xiǎn)。

3.6、塑造良好體形，打造優(yōu)美動(dòng)作姿態(tài)

人體的美不是一種單一的美，它是由各個(gè)部位的和諧而形成的，因此要想塑造好的身材，就必須從多個(gè)方面同時(shí)進(jìn)行。俗話說(shuō)，人都是愛(ài)美的，學(xué)生正是青春洋溢的時(shí)候，會(huì)讓學(xué)生們對(duì)美的渴望變得更強(qiáng)。目前，一些地方的健美操訓(xùn)練僅限于一些基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)，過(guò)程中注重的僅僅是學(xué)生的運(yùn)動(dòng)，而忽視了更為關(guān)鍵的體位。在許多高校中，我們可以看到，有些原本筆直的大學(xué)生，此時(shí)卻是佝僂著背、夾著肩膀，這樣的姿勢(shì)，一旦進(jìn)入到有氧運(yùn)動(dòng)中，不但會(huì)影響到他們的完成度，還會(huì)讓他們失去學(xué)習(xí)的興趣。

從上述的介紹中我們可以看到，健身的關(guān)鍵在于身體的鍛煉，逐步將體形向標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美的方向發(fā)展，并且經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)、姿態(tài)得以充分發(fā)揮，以獲得強(qiáng)壯的身體和健康的目標(biāo)。人體的美，需要四肢、軀干、五官的協(xié)調(diào)，才能達(dá)到完美的效果。而身體的鍛煉，則可以幫助鍛煉者糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)和姿勢(shì)，提升鍛煉者的關(guān)節(jié)柔韌度，提升他們的彈跳力，讓他們?cè)谧鐾杲∶啦俚臅r(shí)候，表現(xiàn)得更加優(yōu)雅，給觀眾帶來(lái)更多的信心。

3.7、培育高尚情操，提高審美情趣

人格是一種外在的人格，其具體表現(xiàn)為情緒的高低起伏、隱現(xiàn)程度、行為敏感性等。因此，它可以直觀地反映出一個(gè)人的精神狀態(tài)和情緒內(nèi)涵。在形體訓(xùn)練中，包含了站、坐、走、蹲的鍛煉，有助于學(xué)員形成良好的體形，使身體達(dá)到最理想的狀態(tài)。另外，通過(guò)形體的鍛煉，也可以將人體的運(yùn)動(dòng)美完全展現(xiàn)出來(lái)，從而加深對(duì)力和柔的平衡，從而逐步形成“美的意識(shí)”。

健美操與人文素質(zhì)密切相關(guān)，特別是要培養(yǎng)學(xué)生的美育能力和欣賞能力，而形體訓(xùn)練則可以使運(yùn)動(dòng)課程和美育課程有機(jī)地融合，使學(xué)員在欣賞美的同時(shí)，也會(huì)有更大的創(chuàng)造性，從而將這種美感和美感融合到日常生活中，從而形成一種獨(dú)特的氣質(zhì)。

3.8、提升美術(shù)素養(yǎng)和綜合素質(zhì)

健美操是一項(xiàng)集音樂(lè)、舞蹈、體操于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)，很好地滿足了當(dāng)代大學(xué)生的健康與審美需求。在健美操運(yùn)動(dòng)廣泛流行的今天，藝術(shù)的發(fā)展已成為一種必然，而在這一過(guò)程中，人們對(duì)藝術(shù)的理解和對(duì)舞蹈的理解就是它的藝術(shù)表現(xiàn)。要使練習(xí)者的藝術(shù)表達(dá)水平進(jìn)一步提高，就必須加強(qiáng)練習(xí)者的音樂(lè)素養(yǎng)，并制定科學(xué)的方案。在形體訓(xùn)練中，音樂(lè)和舞蹈是最重要的兩個(gè)方面，音樂(lè)和舞蹈是最重要的，它可以使學(xué)生的表達(dá)能力得到最大程度的發(fā)揮，而配合的舞蹈動(dòng)作也能更好的激發(fā)學(xué)員的情緒，讓他們?cè)诟惺芤魳?lè)的過(guò)程中，更好地提升自己的舞蹈水平。

因此，把形體和健美操結(jié)合起來(lái)，能夠更好地達(dá)到健美操的力量、柔韌、控制、協(xié)調(diào)等方面的要求，同時(shí)還能提高學(xué)員的藝術(shù)素養(yǎng)，提高他們的綜合素質(zhì)。

3.9、營(yíng)造一個(gè)良好的健身氛圍

為學(xué)員提供整潔、寬敞、明亮、設(shè)施齊全的訓(xùn)練場(chǎng)地，配備平面鏡子和操縱桿，使學(xué)員能清楚地了解自己的動(dòng)作。此外，要留意身體姿態(tài)的變化，糾正身體的不良行為，使學(xué)員能夠充分體會(huì)到身體鍛煉的種種益處，從而激發(fā)起更大的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

3.10、音樂(lè)與動(dòng)作相結(jié)合

音樂(lè)是健美操、形體訓(xùn)練的靈魂，在優(yōu)美、歡快、或緩慢或激情的曲調(diào)中，根據(jù)形體訓(xùn)練的主題，進(jìn)行肢體旋轉(zhuǎn)、屈伸、波浪、伸展等動(dòng)作，并與節(jié)拍相結(jié)合，使學(xué)生感受到全身的力量，從而培養(yǎng)學(xué)生的審美意識(shí)和欣賞能力。

4、有氧運(yùn)動(dòng)與形體運(yùn)動(dòng)的結(jié)合

迄今為止，健美操的形體訓(xùn)練主要由以下幾個(gè)部分組成：

4.1、把桿訓(xùn)練

把棒是一種基本的身體鍛煉，練習(xí)者可以用來(lái)做站立、蹲下、擦地、屈膝、踢、轉(zhuǎn)、曲、平、波等運(yùn)動(dòng)，這樣就能使練習(xí)者的姿態(tài)更加完美，腿部的力量和軀干的柔韌度都得到了極大的鍛煉。

4.2、地面訓(xùn)練

地面練習(xí)一般是在運(yùn)動(dòng)員身體條件達(dá)到一定程度后進(jìn)行，主要包括：坐地勾繃腳背、吸腿、側(cè)臥吸腿、仰臥吸腿等。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)地訓(xùn)練，可以讓學(xué)員的身體得到更好的鍛煉，從而達(dá)到鍛煉身體的效果。

4.3、舞姿組合訓(xùn)練

舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練是健美操的重要組成部分，為提高健美操選手的綜合素質(zhì)提供了一條有效的途徑。舞蹈組合訓(xùn)練的主要內(nèi)容是利用舞蹈動(dòng)作，對(duì)學(xué)生的上下肢、頭部、軀干進(jìn)行鍛煉，以提高身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)利用肢體、肢體的改變，創(chuàng)作出多種藝術(shù)形態(tài)。舞者必須具備基本的體能，所以一般都是在基本動(dòng)作之后進(jìn)行。

4.4、舞步訓(xùn)練

健美操舞蹈是一種很難掌握的知識(shí)，這是一個(gè)重要的聯(lián)結(jié)動(dòng)作。目前最常用的是柔軟步、變換步、彈簧步、華爾茲。在此要說(shuō)明的是，健美操老師應(yīng)針對(duì)學(xué)員的具體情況，選擇合適的舞蹈形式，使學(xué)員在舞蹈中將個(gè)別舞蹈動(dòng)作進(jìn)行銜接，從而增強(qiáng)學(xué)員的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性，從而達(dá)到對(duì)有氧體操動(dòng)作的正確認(rèn)識(shí)和掌握。

4.5、身體動(dòng)作組訓(xùn)練

本項(xiàng)目以平衡、跳躍、翻身、波浪等為主要項(xiàng)目，是健美操中難度較大的項(xiàng)目。體育項(xiàng)目是為完成高難度的有氧體操而設(shè)置的，通過(guò)鍛煉，可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體各部分更精準(zhǔn)地進(jìn)行各種節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到更好的穩(wěn)定性。

5、結(jié)束語(yǔ)

經(jīng)濟(jì)時(shí)代下人們?cè)絹?lái)越重視自己的身體機(jī)能，渴望追求健康，所以大眾健美操是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。目前的大眾健美操是把體操、音樂(lè)、舞蹈有機(jī)地融合起來(lái)的，在做健美操時(shí)，可以通過(guò)空手或使用運(yùn)動(dòng)器材來(lái)進(jìn)行身心活動(dòng)。健美操體育鍛煉有很多優(yōu)點(diǎn)，不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、改善體形、增強(qiáng)體質(zhì)，是一項(xiàng)科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)。