突發(fā)抽筋如何緩解

什么是抽筋？

抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無(wú)征兆的情況下，神經(jīng)肌肉異常興奮，引起肌肉的過(guò)度收縮。。

抽筋時(shí)，肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒之后逐漸緩解，也可能抽完之后還有痛感。

抽筋可分為哪幾種類(lèi)型？

缺鈣是抽筋的重要原因之一。在調(diào)節(jié)肌肉收縮的過(guò)程中，鈣是非常重要的。當(dāng)血液中的鈣離子濃度過(guò)低時(shí)，會(huì)造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。

大量運(yùn)動(dòng)之后容易出汗，水分和電解質(zhì)丟失會(huì)促使肌肉“罷工”，具體表現(xiàn)形式就是抽筋。

睡覺(jué)時(shí)抽筋，主要誘因是疲勞。疲勞、睡眠不足都會(huì)使血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉中堆積較多的代謝產(chǎn)物，乳酸不斷地對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起肌肉痙攣。受冷時(shí)也會(huì)抽筋。

這種抽筋是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，需要引起重視。缺血性抽筋容易發(fā)生在脈管炎患者和動(dòng)脈硬化患者身上，如不及時(shí)就醫(yī)，造成的危害非常大，嚴(yán)重時(shí)甚至需要截肢。

如何快速緩解抽筋？

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾，并堅(jiān)持1分鐘以上。

可坐位或靠墻站立，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，等到痙攣停止后，可熱敷或輕輕按摩緊張的肌肉。

深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

如何預(yù)防抽筋？

睡前熱水泡腳，對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，活動(dòng)前注意熱身，以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)月幾肉收縮能力。

多吃富含鈣及維生素D的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。

不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，正確的睡姿可以避免抽筋。

合理補(bǔ)充電解質(zhì)，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

多次少量補(bǔ)水，在短時(shí)間內(nèi)不可一次過(guò)量補(bǔ)水，因?yàn)榇罅恳后w可能會(huì)稀釋血液中鈉的濃度，導(dǎo)致抽筋。