淺談如何提高中小學生的靈敏素質(zhì)

王云霞

靈敏素質(zhì)，是指人體在各種突然變化的條件下，能快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準確的完成動作的能力，它是學生的運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和身體各種素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力在學生參加運動項目的技能形成與發(fā)展有著重要作用，是迅速、準確、省力和流暢的掌握以及完成各項運動技能的基本能力和保障。也是人體有效控制動作的力量、時間和空間的能力，對于空間動作的感知能力5～6歲明顯增長、6～10歲增長最快、10～12歲穩(wěn)定、13～14歲發(fā)展最佳，中小學階段是培養(yǎng)學生靈敏素質(zhì)的最好時期，他們可以在學校通過各種體育活動來增強自己的身體素質(zhì)，但隨著年齡的增長靈敏性發(fā)展就會逐漸遲緩，所以中小學階段要盡早加強學生的靈敏性練習以此提高學生的身體素質(zhì)。

1 影響靈敏素質(zhì)的生理學和心理學基礎(chǔ)

1.1 靈敏素質(zhì)受到多種生理學因素的影響

（1）年齡、性別、體型及疲勞程度。中學生正處于青春期，男子逐漸優(yōu)于女子，后期明顯優(yōu)于女子。女子進入青春期后，體重增加，有氧能力下降，內(nèi)分泌系統(tǒng)變化，靈敏素質(zhì)出現(xiàn)明顯的生理下降趨勢。一般而言，過高且瘦長體型的人缺乏靈敏性，X型腿和0型腿的人更是缺乏靈敏性。研究表明，運動員在體能訓練時動作反應(yīng)遲鈍，速度降低，動作不協(xié)調(diào)，其靈敏性也會明顯下降。（2）大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能力。通過大量各種動作的相互聯(lián)結(jié)形成熟練的運動技能，讓這些動作在變化的環(huán)境中完成，使大腦皮層的興奮或擬制的轉(zhuǎn)換能力增強，從而提高大腦皮層的神經(jīng)過程的靈活性。（3）人體感覺器官的功能。（4）力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)對靈敏素質(zhì)的影響。（5）情緒和自身運動經(jīng)驗因素對靈敏素質(zhì)有影響。訓練環(huán)境的影響及其他生理和心理因素會導致情緒的變化，可能會過度興奮，使興奮擴散不集中，造成身體失控。也可能過度抑制，精神不振，造成動作無力不協(xié)調(diào)。

1.2 靈敏素質(zhì)的心理學基礎(chǔ)

反映靈敏素質(zhì)的主要心理因素有：反映客體的準確性，觀察力、運動表象、運動記憶能力的好壞。另外，提高應(yīng)變能力、協(xié)調(diào)性、適應(yīng)性也可以提高靈敏性。

另外，學生的個性心理、氣質(zhì)等因素也是反應(yīng)運動員靈敏素質(zhì)的心理學因素。

2 加強靈敏素質(zhì)訓練的研究內(nèi)容

激發(fā)學生掌握新動作的欲望，通過一些輔助性練習來提高學生的靈敏素質(zhì)，從而提高學生掌握技術(shù)技巧的能力，以此來增強他們的自信心和自我表現(xiàn)的欲望。

（1）激發(fā)學生學習輔助練習的興趣。（2）在比賽中提高學生動作學習的表現(xiàn)能力。（3）根據(jù)學生的個體差異選擇相對應(yīng)的練習方法。（4）給學生搭建一個自我展示的平臺。

3 靈敏素質(zhì)訓練的原則與意義

3.1 遵循原則有以下幾個方面：

（1）采用多樣化的訓練方法。（2）妥善安排練習時間。（3）注意年齡特征。

3.2 靈敏素質(zhì)訓練的價值：

（1）有利于身體健康。（2）有利于提高運動訓練能力。（3）有利于充分發(fā)展運動素質(zhì)。（4）有利于提高心理品質(zhì)。（5）有利于集體適應(yīng)高強度的比賽訓練。

4 靈敏素質(zhì)訓練的基本方法、方式及注意事項

靈敏素質(zhì)是各種素質(zhì)的綜合反映，受遺傳因素影響較大，根據(jù)《人體生理學》《人體解剖學》《心理學》《體育訓練學》等原理可尋求適當措施，應(yīng)盡量采取逐漸增加復雜程度的訓練方式，也可以通過改變條件、器械等方式增加技術(shù)動作的復雜性和難度，來提高學生的靈敏素質(zhì)。同時還應(yīng)著重培養(yǎng)學生掌握動作的能力，反應(yīng)能力，平衡能力、觀察能力以及節(jié)奏感。

靈敏素質(zhì)訓練的基本方式主要有以下幾種：

（1）在跑跳中迅速改變方向的躲閃，突然啟動及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的訓練。（2）各種調(diào)整身體方位的訓練。（3）作專門設(shè)計的各種復雜多變的訓練，如用之字跑，躲閃跑。穿梭跑、和立臥撐四項組成的綜合性訓練。（4）以非常規(guī)姿勢完成的訓練，如側(cè)向或倒退跳遠，跳深。（5）限制完成空間的訓練。（6）改變完成動作或速率的訓練，如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率等等。（7）做各種變化方向的追逐性游戲和對各種信號做應(yīng)發(fā)反應(yīng)的游戲。

靈敏素質(zhì)訓練的注意事項主要有：

（1）訓練方法經(jīng)常改變。（2）掌握部分基本動作。（3）把握訓練的最佳時期。（4）合理安排訓練時間。（5）充足的訓練間歇。（6）結(jié)合要求進行訓練。

5 靈敏素質(zhì)訓練的具體方法及舉例法

5.1 靈敏素質(zhì)訓練的具體方法：

5.1.1 徒手體能訓練

單人體能訓練：弓箭步轉(zhuǎn)體、跳起轉(zhuǎn)體、前后滑跳、騰空飛腳、快速后退跑、快速折返跑。

雙人體能訓練：躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、障礙追逐、斗牛。

5.1.2 器械體能訓練

單人體能訓練：各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、托求等多種練習，單杠懸垂擺動、雙杠轉(zhuǎn)體跳下、鉆欄架、鉆山羊以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術(shù)動作的個人練習等。

雙人體能訓練：各種形式的傳球、接球、運球中搶球、包括吊球、撲球等。

5.1.3 組合體能訓練

（1）兩個動作組合：交叉步—后退跑、后踢腿跑—圓圈跑、側(cè)手翻——前滾翻、立臥撐——原地高抬腿跑、交換跳轉(zhuǎn)髖—交叉步跑。（2）三個動作組合：交叉步側(cè)滑步——滑步——障礙跑、旋風腳——側(cè)手翻——前滾翻、彈腿—騰空飛腳—魚躍前滾翻、滑跳—交叉步跑—轉(zhuǎn)身滑步跑等練習。（3）多個動作組合：“跨欄——鉆欄——跳欄——滾翻”“倒立前滾翻——單肩后滾翻——側(cè)滾——跪跳起”“懸垂擺動—雙杠跳下—鉆山羊—走平衡木”“擺腿—后退跑—魚躍前滾翻—立臥撐”。

5.1.4 游戲：應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲

發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起訓練者的極大興趣，使人全力以赴的投入活動，既能集中注意力，積極思維、巧妙應(yīng)對復雜多變的活動場面，有能鍛煉提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反應(yīng)過程，有效的發(fā)展身體素質(zhì)和運動技能。

5.2 靈敏素質(zhì)訓練方法舉例

5.2.1 反應(yīng)判斷能力的訓練

反應(yīng)判斷的練習模式主要是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，采用聽口令方式做事先規(guī)定的動作練習。

（1）做與口令相反的動作。（2）按照有效口令做動作。如原地、行進間或跑步中聽口令做動作（喊數(shù)抱團成組）。（3）一對一追逐模仿。（4）聽信號的各種姿勢起跑。如站立式、背向、蹲、坐、俯臥撐等姿勢；聽信號或看手勢急停、啟動、轉(zhuǎn)身、變化方向的訓練。

5.2.2 平衡能力的訓練

平衡能力是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。發(fā)展平衡能力一般可以通過靜態(tài)的平衡活動和動態(tài)的平衡活動來進行。因為它是一切靜態(tài)與動態(tài)活動的基礎(chǔ)能力。

（1）頭手倒立、手倒立，肩肘倒立。（2）一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實結(jié)合互相推，使對方失去平衡。（3）各種站立式平衡。（4）原地跳轉(zhuǎn)180 360 720 平穩(wěn)落地。（5）急跑中聽信號完成急停動作。

5.2.3 協(xié)調(diào)能力的訓練

協(xié)調(diào)能力是指機體各部分活動在時間和空間里相互配合，合理有效完成動作的能力。它是一種綜合性的能力，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的支配和調(diào)節(jié)功能。

（1）多種徒手操訓練。（2）雙人頭上拉手向同方向連續(xù)轉(zhuǎn)。（3）雙人跳繩。（4）做不習慣方向的動作。（5）一對一背向互挽臀蹲跳進、跳轉(zhuǎn)。（6）改編動作的連接方式：簡單動作組合訓練，例原地跳轉(zhuǎn)360接跳遠，前滾翻交叉轉(zhuǎn)體接后滾翻。

5.2.4 體操動作的訓練

（1）連續(xù)側(cè)手翻。（2）魚躍前滾翻。（3）連續(xù)前滾翻或后滾翻。（4）前滾翻接自拋球。

5.2.5 跳繩項目的訓練

（1）前搖或者后搖兩次，雙足跳一次。（2）交叉搖繩，訓練者兩手交叉搖繩，每搖1-2次，單腳或雙腳跳長繩一次，跳波浪繩或跳蛇形繩。（3）雙人跳繩。（4）跳短繩追逐跑。

5.2.6 踢毽子

采用各種踢毽子的方法，每種動作都應(yīng)左、右腳交換練習，使兩腳得到均衡的鍛煉，每次練習不超過50分鐘，也可組織學生進行踢毽子比賽。

5.2.7 游戲訓練方法

在靈敏性游戲的設(shè)計，選擇、運用中，要注意把思維判斷、快速反應(yīng)、協(xié)調(diào)動作、節(jié)奏感有機的結(jié)合在一起。進行游戲時，要嚴格執(zhí)行規(guī)則，防止投機取巧，注意安全。

（1）形影不離，即兩人一組，并肩站立，右側(cè)的人自由變化位置和方向，站在左側(cè)的人必須及時跟進仍站在右側(cè)位置。要求隨機應(yīng)變，快速移動。（2）互相拍肩，即兩人相對一米距離左右站立，既要想法設(shè)法拍到對方的肩膀，又要阻止對方拍到自己的肩膀。要求伺機而動，身手敏捷。（3）單雙數(shù)互追，即訓練者按單雙數(shù)分成兩組迎面相距1-2米坐下，當老師喊單數(shù)時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)向后轉(zhuǎn)身跑開20米。當老師喊雙數(shù)時，雙數(shù)追單數(shù)。要求判斷迅速準確。（4）雙腳離地，即訓練者分散到指定區(qū)域內(nèi)任意活動，指定其中幾個為抓人者，聽到哨音后，抓雙腳不離地的同學。要求快速懸垂、倒立、舉腿等。（5）有模有樣，即兩人一組，其中一人做站立或活動中的任意動作，并不斷變化花樣，另外一人必須照著他的樣子去做，要求領(lǐng)作者隨意發(fā)揮，照做者模仿逼真。（6）撕名牌游戲。

6 靈敏素質(zhì)訓練在體育課堂中應(yīng)用的可行性分析

關(guān)于靈敏素質(zhì)訓練在體育課堂中應(yīng)用的可行性分析個人認為有以下幾方面：

（1）有了更多適合教師自身和學生的訓練方法，可以最大限度的調(diào)動學生的積極性，提升課堂的趣味性。以貫徹實施新課標為根本，提高學生積極參與活動的興趣，努力貫徹“健康第一”這一指導思想的前提下，把研究教材與研究學生需求有機結(jié)合，把教學內(nèi)容與學校場地有機結(jié)合，在保證總體教學目標的前提下，適度滿足個體需要，激發(fā)學生參與體育鍛煉的欲望，使他們由“被動”參與轉(zhuǎn)化為“主動”參與。

（2）體育課與體能訓練結(jié)合的必要性。體能訓練理論和方法日趨完善，更多科學的訓練理論不應(yīng)該只存在于專業(yè)隊中，而應(yīng)更多的被大眾所熟悉和掌握，更多的在體育課堂中展示，實現(xiàn)體育課的創(chuàng)新。

利用敏感期，采用“課課練”形式是提高靈敏素質(zhì)的有效策略。在敏感期內(nèi)側(cè)重發(fā)展某些體能，可以收到事半功倍的效果，對傳統(tǒng)“課課練”內(nèi)容進行改造，注入新的內(nèi)容，規(guī)范“課課練”的時間和運動負荷量，避免把“課課練”上成“訓練課”。同時依托課間活動、課外作業(yè)和小型比賽為補充，形成較全面的鍛煉習慣，讓學生接受更多科學的練習，促進學生之間的人際交往，提高學生的社會適應(yīng)性。

（3）教師自身素質(zhì)和技能水平不斷提高，學生現(xiàn)階段的生理和心理素質(zhì)，以及自身接受新鮮事物的動機提高都為我們在體育課堂中進行靈敏素質(zhì)訓練打下了良好的基礎(chǔ)。

教師在教學中多以創(chuàng)設(shè)教學情景為手段，注重讓學生體驗運動過程的樂趣。教學實踐中，創(chuàng)設(shè)教學情景，以此來更好地引起學生的興趣，發(fā)揮學生的主體作用及教師的主導作用。例如在籃球教學中，創(chuàng)設(shè)一個小型“CBA”或“NBA”的情景，鼓勵學生勇于面對困難、挑戰(zhàn)自我，在快樂的練習過程中體驗成功的喜悅。不僅促進了師生間感情的交流與溝通，激發(fā)學生的鍛煉熱情，活躍了課堂氣氛，而且提高了學生頑強面對困難的意志品質(zhì)。

（4）靈敏素質(zhì)在日常的學習和生活中有了更多的體現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和身體各種素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，更多的靈敏素質(zhì)訓練，有益于學生更好的應(yīng)對繁重的學習任務(wù)，提升心理素質(zhì)，更好的做到勞逸結(jié)合。

7 如何對中小學生靈敏素質(zhì)的提高進行有效評價

靈敏素質(zhì)沒有客觀的衡量標準，只能通過動作的熟練程度來評判靈敏素質(zhì)的高低。判斷和評價靈敏素質(zhì)主要是從以下幾個方面來衡量：

7.1 能力上

具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機應(yīng)變的能力。

7.2 動作上

在完成動作時，是否把力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練地動作綜合表現(xiàn)出來。

7.3 其他素質(zhì)上

是否自如的操控自己的身體，在任何不同的條件下都能熟練準確的完成動作。

8 注重評價方式的多元化

評價方式多元化，學生提升更有動力。

8.1 自我評價：上傳自我評價錄音

學生可以自己用錄音的形式上傳自己的評價內(nèi)容，既鍛煉了語言表達能力，效率也得到了提升。

8.2 教師點評

教師也可以用語音在線點評，也可以個別點評優(yōu)秀學生和進步較大的學生。

8.3 家長點評

家長對孩子了解最多，關(guān)注最多。家長通過自己的直接觀察，然后進行評價，同時促使家長更多的去關(guān)注孩子。

靈敏素質(zhì)是體育教學中學生應(yīng)該具備的重要能力之一。通過開展科學的體能訓練去更好的提升學生的靈敏素質(zhì)，提升學生身體機能，幫助學生提升身體素質(zhì)，進而提升學生的環(huán)境適應(yīng)能力和免疫能力。因此，教師要立足于本職工作，善于總結(jié)，敢于探索，發(fā)現(xiàn)并創(chuàng)新提高學生身體素質(zhì)鍛煉的方法。在課堂教學中，更多的運用多種科學有效的訓練方式，充分激發(fā)學生鍛煉興趣，促使學生積極主動參與其中，同時對學生的靈敏素質(zhì)提高進行綜合性或者多角度的評價，促進學生能夠獲得全面發(fā)展。

（作者單位：東營經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)東凱實驗學校）