高校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法探討

張龍

足球有著悠久的歷史，并且深受世界各地的喜愛(ài)。中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)近幾年發(fā)展迅猛，成績(jī)斐然。現(xiàn)在，越來(lái)越多的青少年，特別是大學(xué)生，都喜歡上了足球，并且從中體會(huì)到了體育競(jìng)技的樂(lè)趣。高校足球隊(duì)是國(guó)家足球發(fā)展的一支重要力量。足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平是提高足球技術(shù)水平的重要保障，也是決定其是否能夠順利進(jìn)行比賽的重要因素。因此在日常的足球訓(xùn)練中，主要關(guān)注的是如何通過(guò)體能訓(xùn)練提高技術(shù)。本文就針對(duì)足球的體能訓(xùn)練，闡述體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容和方法，通過(guò)對(duì)足球訓(xùn)練的總結(jié)與反思，對(duì)現(xiàn)行的教學(xué)方式提供建議。

大學(xué)足球作為大學(xué)生體育活動(dòng)中最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由于其具有強(qiáng)烈的對(duì)抗性和足球比賽所產(chǎn)生的傳播效應(yīng)，使得廣大的足球愛(ài)好者越來(lái)越多。然而，現(xiàn)實(shí)中的高校足球運(yùn)動(dòng)還不夠完善，大部分高校的體育訓(xùn)練都是以興趣培養(yǎng)為主，這就造成了大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到足球運(yùn)動(dòng)員的高水平，往往會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體力不支，很難完成一場(chǎng)比賽的現(xiàn)象。

1 高校足球訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

1.1 足球教學(xué)觀念滯后

在大學(xué)體育教學(xué)中，體育教學(xué)中一直存在著觀念上的落后，其主要體現(xiàn)在目前的足球教育仍然是以成績(jī)論英雄的教學(xué)模式，能夠進(jìn)行更多的體能訓(xùn)練項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員就是優(yōu)秀的，能夠堅(jiān)持下去的就是優(yōu)秀的，而忽略了學(xué)生的實(shí)際狀況，比如學(xué)生的基本素質(zhì)，比如團(tuán)隊(duì)中的位置等等。就拿前鋒來(lái)說(shuō)，他們追求的是速度，而不是耐力，大部分時(shí)候，前鋒都是長(zhǎng)距離的沖刺，耐力并沒(méi)有太大的幫助。與此同時(shí)，許多足球教練員的思維中也普遍存在著急功近利的觀念，他們總想著用一些小手段來(lái)取得更好的成績(jī)，比如讓運(yùn)動(dòng)員只專注于某一項(xiàng)，前鋒只會(huì)提升爆發(fā)力，中場(chǎng)會(huì)提升耐力，防守隊(duì)員會(huì)提升身體的協(xié)調(diào)性，這就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練的不科學(xué)。這種觀念的形成，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)傷病，而這種落后的訓(xùn)練觀念又成為影響我國(guó)高校足球運(yùn)動(dòng)整體水平提高的一個(gè)重要因素，這就造成了大部分的大學(xué)生球員，都是單打獨(dú)斗，整體實(shí)力很弱。

1.2 足球訓(xùn)練模式研究少

目前，國(guó)內(nèi)高校對(duì)足球體能訓(xùn)練模式的研究還很少，普遍認(rèn)為，體能是基本能力，與身體素質(zhì)相關(guān)，身體素質(zhì)差的學(xué)生，就很難提高自己的身體素質(zhì)，這便導(dǎo)致這一類學(xué)生體育鍛煉被忽視。由于我們的足球訓(xùn)練還處于一種粗放、單一的狀態(tài)，缺乏系統(tǒng)的引導(dǎo)和協(xié)調(diào)，導(dǎo)致了學(xué)生的能力不平衡，很多學(xué)生不懂得提高自己的綜合素質(zhì)，忽略了自己的臨場(chǎng)應(yīng)變，也不懂得如何應(yīng)付各種情況，這就造成了我國(guó)大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)不佳，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)沒(méi)有得到很好的鍛煉，在短期內(nèi)還能保持很好的狀態(tài)，但是隨著時(shí)間的推移，他們的能力非但沒(méi)有精進(jìn)，反而出現(xiàn)倒退的情況。

1.3 師資力量不足

這主要是因?yàn)榇蠖鄶?shù)的足球老師都是足球運(yùn)動(dòng)員，他們雖然擅長(zhǎng)足球，但是并不代表他們就一定有過(guò)足球教練的經(jīng)歷，所以他們?cè)诮逃徒虒W(xué)上，都會(huì)嚴(yán)格的按照自己的要求去做，而不會(huì)去關(guān)注學(xué)生的具體情況，所以他們的教學(xué)效率并不高，教學(xué)效果相對(duì)較差，也就出現(xiàn)以下情況，有些運(yùn)動(dòng)員的體能水平和教練差不多，學(xué)習(xí)成績(jī)一般都比較好；而有些和教練風(fēng)格迥異的人，訓(xùn)練成績(jī)就會(huì)差很多。

2 高校足球訓(xùn)練的主要策略

2.1 貫徹以人為本的教學(xué)思想

在大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)中，以人為本是體育教學(xué)的核心內(nèi)容，應(yīng)盡量把“以人為中心”的教學(xué)思想融入到體育教學(xué)中，要做到以學(xué)生為中心，而不是以訓(xùn)練成績(jī)?yōu)槟康模瑥?qiáng)迫學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，否則會(huì)造成學(xué)生心理上的負(fù)擔(dān)，從而影響到他們身體健康。解決這一問(wèn)題，主要有三種方法：第一，參加足球訓(xùn)練的人，必須是熱愛(ài)足球的人。也就是說(shuō)，想要成為一名球員，必須要對(duì)足球充滿熱情。老師不能因?yàn)橐粋€(gè)優(yōu)秀的學(xué)生，就讓一個(gè)不喜歡足球的人，去當(dāng)一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員，這是對(duì)足球團(tuán)隊(duì)的不負(fù)責(zé)。第二，培養(yǎng)每個(gè)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)習(xí)慣，并且要讓他們始終保持科學(xué)訓(xùn)練習(xí)慣。足球的體能訓(xùn)練并不是重點(diǎn)，關(guān)鍵在于學(xué)員們的毅力，只有通過(guò)不斷的強(qiáng)化，才能讓他們的身體素質(zhì)得到極大的提高，尤其是耐力，這可不是一蹴而就的事情，長(zhǎng)期的訓(xùn)練，才會(huì)讓他們的實(shí)力得到極大的提升。第三，加強(qiáng)學(xué)生的堅(jiān)韌意志和合作精神。足球是一種高度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，它考驗(yàn)的是意志和配合，多名隊(duì)員必須團(tuán)結(jié)一致，意志堅(jiān)定，這樣才能獲得好的結(jié)果。

2.2 現(xiàn)行教學(xué)方式的進(jìn)一步優(yōu)化

目前的體育鍛煉方式不能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)進(jìn)行有效的提高，那么在足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，就必須對(duì)教學(xué)方法進(jìn)行優(yōu)化。其主要的步驟有兩個(gè)：第一，監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員對(duì)每天的訓(xùn)練進(jìn)行復(fù)盤反思，只有這樣，他們才能不斷的改進(jìn)自己的缺點(diǎn)，主要就是找出問(wèn)題的原因，然后再仔細(xì)的分析為什么會(huì)有這樣的問(wèn)題，然后再想辦法解決。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，自我反省是一種以科學(xué)為基礎(chǔ)的思維方式，是一種自覺(jué)的自我強(qiáng)化，比單純的鍛煉要有效得多，而且也能讓接下來(lái)的訓(xùn)練變得更容易。第二，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)員的訓(xùn)練有問(wèn)題，要及時(shí)進(jìn)行輔導(dǎo)。教練在訓(xùn)練過(guò)程中能夠很好的觀察到各個(gè)學(xué)員的具體情況，根據(jù)情況可以在以后的教學(xué)中做出相應(yīng)的調(diào)整，盡量讓每個(gè)人都有適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，或者讓所有人組織交流活動(dòng)，讓他們根據(jù)交流的內(nèi)容，分享自己的經(jīng)驗(yàn)。最重要的是，足球是一場(chǎng)團(tuán)體賽，如果隊(duì)員們不熟悉對(duì)方的情況，那就還說(shuō)明他們之間的合作并不是很好。

2.3 運(yùn)用多種方法促進(jìn)學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果

當(dāng)前我國(guó)的足球教學(xué)存在著一個(gè)很大的問(wèn)題，那就是單純的機(jī)械訓(xùn)練無(wú)法提高教學(xué)效果，雖然可以通過(guò)反省、小組總結(jié)等方法來(lái)提高教學(xué)效果，但總體上，提高一個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練速度，必須要有多種方法，從心理、生理等各個(gè)方面進(jìn)行，找出學(xué)生的弱點(diǎn)，然后進(jìn)行針對(duì)性的加強(qiáng)。因此在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)在教學(xué)方法上靈活地轉(zhuǎn)換，在體能訓(xùn)練中要注意力集中，在聽(tīng)到教練的命令之后，能夠快速的做出反應(yīng)，將速度訓(xùn)練的效率提高到極致。同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力要求較高，所以教練在訓(xùn)練中要把運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力作為首要任務(wù)。其次是對(duì)運(yùn)動(dòng)速度的訓(xùn)練，只有將訓(xùn)練的順序和內(nèi)容進(jìn)行合理的安排，才能達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。也就是說(shuō)，如果學(xué)員們的身體素質(zhì)已經(jīng)達(dá)到了極限，那么他們就可以進(jìn)行反應(yīng)能力的訓(xùn)練，如果他們的精神太過(guò)疲憊，那么他們就可以進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉。

3 高校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

3.1 體能訓(xùn)練更全面

大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容是非常豐富和綜合的。足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的培養(yǎng)分為身體素質(zhì)和心理素質(zhì)兩部分。體能訓(xùn)練主要包括速度、力量、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等，這些訓(xùn)練都是以短跑速度、基本耐力、專項(xiàng)耐力、射擊力量等為主要內(nèi)容。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練是一種鍛煉意志、注意力和自信心的鍛煉。體育鍛煉與心理鍛煉是提高運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)的關(guān)鍵。

3.2 具有階段性

足球是一項(xiàng)高強(qiáng)度、高對(duì)抗性的體育項(xiàng)目，它與其他體育項(xiàng)目有著明顯的區(qū)別，其特點(diǎn)是極具階段性，需要足球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)內(nèi)跑來(lái)跑去。所以，足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和其他體育項(xiàng)目有著很大的區(qū)別。在體育教學(xué)中，教練員要掌握體育鍛煉的階段性特征，為學(xué)生提供適宜的體育鍛煉方案。

3.3 體能訓(xùn)練的應(yīng)激特性

大學(xué)生足球隊(duì)的體能訓(xùn)練表現(xiàn)出了應(yīng)激的特點(diǎn)。在足球運(yùn)動(dòng)中，由于內(nèi)外環(huán)境的改變，運(yùn)動(dòng)員的體能會(huì)發(fā)生改變，從而產(chǎn)生非常規(guī)的運(yùn)動(dòng)或非常規(guī)的運(yùn)動(dòng)。舉例來(lái)說(shuō)，在一場(chǎng)足球賽中，球迷們的喝彩聲可以激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員們的斗志，驅(qū)散疲勞，使他們更加勇敢。相反，如果選手本身沒(méi)有自信，沒(méi)有了希望，那么他的身體素質(zhì)就會(huì)降低，從而出現(xiàn)不正常的情況。因此，在體育教學(xué)中，應(yīng)重視學(xué)生的生理應(yīng)激特征，以促進(jìn)其健康發(fā)展。

4 高校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的內(nèi)容

4.1 戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

高校足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練并非以講授與操練為主，而應(yīng)將戰(zhàn)術(shù)融入到運(yùn)動(dòng)員的特殊訓(xùn)練之中，一切的訓(xùn)練都是為了更好的提升球員們的技術(shù)。因此，在競(jìng)技體育教學(xué)中，應(yīng)將技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，以便在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中獲得技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的指導(dǎo)，同時(shí)也可以通過(guò)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的鍛煉來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的體能。通過(guò)體育教學(xué)和技術(shù)教學(xué)的有機(jī)結(jié)合，能夠減輕體育教學(xué)中枯燥的教學(xué)氛圍，提高學(xué)生的體育鍛煉興趣，促進(jìn)學(xué)生的綜合素質(zhì)。

4.2 重視有氧和無(wú)氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力和無(wú)氧耐力訓(xùn)練是改善足球運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力的有效途徑，是提高其體能水平的有效途徑。在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)采用合適的強(qiáng)度，使其耐力發(fā)揮到最大。采用連續(xù)負(fù)荷法、高原法、交替跑步法、反復(fù)訓(xùn)練法等，可使足球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力水平得到明顯改善，并能有效地增加足球運(yùn)動(dòng)員的氧氣攝入量。在足球運(yùn)動(dòng)中，一方面運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)進(jìn)行短距離的短距離沖刺，所以對(duì)其無(wú)氧耐力的要求很高；另一方面運(yùn)動(dòng)員不但要有很高的速度，還要有很大的毅力，也就是可以長(zhǎng)期的保持高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。因此在體育教學(xué)中，必須加強(qiáng)對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。通常情況下，足球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練中，都會(huì)包含有耐力的訓(xùn)練，但是僅限于此，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因此，高校足球教練員必須持續(xù)進(jìn)行相關(guān)的耐力訓(xùn)練，以達(dá)到最大限度地提高每一名隊(duì)員的耐力素質(zhì)。在無(wú)氧耐力訓(xùn)練中，間歇性鍛煉是最常見(jiàn)的一種。在間歇式訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的條件，對(duì)其進(jìn)行合理的訓(xùn)練，或者減少休息時(shí)間，或者增加訓(xùn)練時(shí)間，以達(dá)到提高大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力的目的。例如可以采用俯臥撐、杠鈴剪蹲等循環(huán)訓(xùn)練方法，提高每一次鍛煉的次數(shù)，提高速度。同時(shí)，在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，要了解各個(gè)年齡段的力量訓(xùn)練方式。另外，在力量的訓(xùn)練中，要將身體的協(xié)調(diào)性與敏感度結(jié)合起來(lái)，實(shí)現(xiàn)全方位的綜合訓(xùn)練。

4.3 靈活性與敏感性的培養(yǎng)

柔韌是足球動(dòng)作的最大特點(diǎn)，尤其是在射門、長(zhǎng)距離傳球、假動(dòng)作等應(yīng)用時(shí)，需要更高的柔韌性。在足球柔韌的訓(xùn)練中，通常使用動(dòng)態(tài)動(dòng)作和靜止?fàn)恳齽?dòng)作，它們都是迅速提高人體柔韌度的一種行之有效的方法。敏感度主要是指對(duì)球的判斷時(shí)間、處理球的頻率、身體協(xié)調(diào)性的控制時(shí)間等。足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界的刺激反應(yīng)比較敏感，可以在兩個(gè)星期內(nèi)進(jìn)行一次繩梯的訓(xùn)練，這樣可以提高他們的反應(yīng)速度、處理球的速度、執(zhí)行力、力量和耐力，從而在最短的時(shí)間內(nèi)保持協(xié)調(diào)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的自信心。

4.4 加速運(yùn)動(dòng)

在足球賽中，短距離跑是必不可少的，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況起著至關(guān)重要的作用。通常來(lái)說(shuō)，短跑的距離是10-50米，因?yàn)槎膛芡ǔＪ窃趲虻臅r(shí)候進(jìn)行的，所以必須要有良好的球感，并且在奔跑的時(shí)候，變向和頓挫都要和速度保持密切的聯(lián)系。在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和速度都是以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，重點(diǎn)是起步的力度、速率、加速、持久性等。對(duì)于正在學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)員，可以將沖刺跑的動(dòng)作和頻率進(jìn)行分解，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員更好的理解速度、方向、身體的協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到最快的速度和肌肉的強(qiáng)度。

4.5 心理素質(zhì)培養(yǎng)

在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員往往只注重運(yùn)動(dòng)員的體能和特殊能力的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)也是一項(xiàng)非常重要的工作。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的使用，都需要很好的心態(tài)來(lái)控制。在賽場(chǎng)上經(jīng)常會(huì)遇到一些技術(shù)精湛的球員因?yàn)檫^(guò)度緊張而造成的點(diǎn)球射門失誤。所以，在提高足球運(yùn)動(dòng)員體能和專業(yè)技術(shù)水平的同時(shí)，也要注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

5 高校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法

5.1 在足球運(yùn)動(dòng)中使用繩梯技術(shù)

在日常訓(xùn)練中，通過(guò)適當(dāng)?shù)牟惹蛴?xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)其對(duì)踩球的認(rèn)識(shí)。教練要精心準(zhǔn)備好場(chǎng)地設(shè)備，做好踏板練習(xí)前的心理、技術(shù)準(zhǔn)備，以保證以后的訓(xùn)練順利進(jìn)行。每條繩梯1.2米處增設(shè)一只標(biāo)志桶，每一格放置一只足球，以方便選手在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮其潛力。在踩球練習(xí)時(shí)，先將雙腿合攏，左腿不動(dòng)，右腳踏地，再用右腳做交替動(dòng)作，左腳踏地時(shí)，右腳放回原來(lái)的位置，兩只腳同時(shí)落在格子的外側(cè)，這樣才能更好地掌握踏球的訓(xùn)練要點(diǎn)。踩球時(shí)要注意動(dòng)作協(xié)調(diào)，要掌握踏板的節(jié)奏和速度，也要嚴(yán)格掌握踏板的力量，要做到兩腳互換，要采取開(kāi)合跳換的方法，在指定的時(shí)間里，把踩球的工作做好。

5.2 足球運(yùn)動(dòng)中的S形跳躍練習(xí)

掌握S形跳躍的基本要領(lǐng)和協(xié)調(diào)性，在空地上設(shè)置兩條繩梯，每條繩梯之間相距3.2m處留一道空隙，并在每條繩梯1米處放置一只標(biāo)志桶，以便進(jìn)行身體鍛煉。就拿S形跳遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)吧，首先要做的就是雙腿并攏，然后在左側(cè)的繩梯上站穩(wěn)，然后再將左腿伸入繩索的左側(cè)，這樣可以更好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。在體能訓(xùn)練中，注意掌握S形跳躍的關(guān)鍵，注意兩腳之間的緊密配合，雙腳并攏，單腳站立，這是S形跳躍的基本技術(shù)，將足球隨意扔出去，利用自身的協(xié)調(diào)能力，用頭部將球傳給隊(duì)友。

5.3 平移式傳接技術(shù)的身體鍛煉

在足球訓(xùn)練中，運(yùn)用橫向運(yùn)動(dòng)的方法，及時(shí)掌握動(dòng)作的力量與速度，并掌握協(xié)調(diào)能力對(duì)身體訓(xùn)練的影響，從而提高動(dòng)作的反應(yīng)能力。比如在場(chǎng)地比較大的地方，可以在橫桿上設(shè)置三個(gè)小格子，每個(gè)格子之間的距離不超過(guò)0.6米，運(yùn)動(dòng)員站在格子的一邊，助手站在另一邊，運(yùn)動(dòng)員高高躍起，運(yùn)動(dòng)員要在第一時(shí)間將球傳給另一個(gè)運(yùn)動(dòng)員。

5.4 在身體訓(xùn)練中運(yùn)用弓形動(dòng)作

用弓形動(dòng)作進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，例如在場(chǎng)地上擺出七個(gè)格子，擺成一排，一只腳放在后面，找到合適的時(shí)間跳過(guò)去，再用另外一只腳做反復(fù)的練習(xí)。舉例來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行足球體能訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用弓形技術(shù)，積極掌握單腳跳躍、雙腳輪換等技術(shù)，中間不能隨便更換，雙腿與手臂協(xié)調(diào)，進(jìn)行靈活的體能訓(xùn)練，以確保身體的平衡性。

6 總結(jié)

總之，在大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)中，體育鍛煉是其核心工作。它不但可以有效地防止運(yùn)動(dòng)員在比賽中受到傷害，而且可以極大地改善運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，提高運(yùn)動(dòng)員的身心健康。因此，高校足球教練要從體育訓(xùn)練的特點(diǎn)和學(xué)生的體質(zhì)出發(fā)，嚴(yán)格遵循體育訓(xùn)練的基本要求，科學(xué)、合理地進(jìn)行體能鍛煉。

（作者單位：西南科技大學(xué)）