青問青答

Q1：職場下半場，該如何破局

張騏（國企員工）

我今年39歲，兩年前擔(dān)任集團(tuán)下屬分院建筑所副所長，負(fù)責(zé)部門建筑專業(yè)質(zhì)量管控以及人員協(xié)調(diào)等工作。沒有升職前，我干勁十足，擔(dān)任中層領(lǐng)導(dǎo)后卻身心俱疲，幾乎全年無休，也無生活質(zhì)量。我現(xiàn)在特別想換一個(gè)輕松的工作，但多年努力才得來的職位又讓我瞻前顧后、痛苦不堪。職場下半場，我該如何破局？

焦朋（團(tuán)無錫市委宣傳部、青少年權(quán)益部四級(jí)主任科員）

從年輕時(shí)的“干勁十足”到事業(yè)有成后的“身心俱?！?，我認(rèn)為主要原因有三個(gè)：一是因?yàn)槟挲g的增長，導(dǎo)致了你體力和精力的下降；二是自身角色的增多，帶來了更多責(zé)任；三是職務(wù)的上升，工作壓力劇增，生活質(zhì)量下降。

職場下半場我們必須要調(diào)整好心態(tài)。面對(duì)當(dāng)下的行業(yè)環(huán)境，個(gè)體總是無力的，如今更是很多行業(yè)的轉(zhuǎn)型陣痛期，如果你還看好這個(gè)行業(yè)，就深耕下去修煉內(nèi)功；如果想要轉(zhuǎn)行也盡快考慮自己適合的領(lǐng)域，不要“精神內(nèi)耗”，也不要讓自己沉溺在無助消極的情緒里。

就你的描述來看，你在40歲之前已經(jīng)取得了很大成績，這說明你是熱愛這份工作的。之所以痛苦，是因?yàn)槟銢]有認(rèn)清當(dāng)下的角色重心。職場上半段，你常以個(gè)體的發(fā)展為中心，不需要考慮太多其他的因素；職場下半段，你要以別人為中心，注意力聚焦在提攜后輩上。如何快速調(diào)整？不妨向前輩請(qǐng)教一下工作的經(jīng)驗(yàn)和方法，這有助于你更好地適應(yīng)新的工作角色。

你要相信，時(shí)間是一把雙刃劍，它既能把你的韌勁磨平，也會(huì)讓你的韌勁更強(qiáng)。如果短時(shí)間內(nèi)依舊精神緊張，不妨先休個(gè)年假，適度地放空身心，才能更好地規(guī)劃以后的職業(yè)目標(biāo)。

Q2：在努力變好的同時(shí)，如何擺脫“自我PUA”

梁詠（公司職員）

盡管日常工作和生活都在有序開展，但我依然每天都充滿焦慮，總害怕完成不了預(yù)期任務(wù)，每時(shí)每刻都在逼迫自己效率再高一點(diǎn)。一旦結(jié)果不盡人意，我會(huì)瘋狂自責(zé)，甚至懲罰自己。我真的好難過，但只有這樣才能讓我心里稍微舒服一點(diǎn)……

戴小棠（心理咨詢師）

看到你目前的狀態(tài)，讓我想到心理學(xué)中的一個(gè)詞：自我攻擊，用時(shí)下流行的話來說，也叫“自我PUA”，其特點(diǎn)是一個(gè)人內(nèi)在的自我否定、自我攻擊，侵害方和受害方都是自己。

這是一種自我精神內(nèi)耗的“魔咒”，想要破除，須得放下“指向自己的刀”。你很清楚，瘋狂自責(zé)和傷害自己從來不是目的，你只是希望找到一些方法向期待的目標(biāo)走得更近一點(diǎn)。你需要自我接納和自我肯定，為自己哪怕再小的進(jìn)步打氣，為可以照顧好自己鼓掌，只有一點(diǎn)一點(diǎn)地放低對(duì)自己的期待，才能更好地悅納自己。

其實(shí)，出現(xiàn)自責(zé)、痛苦等這些感覺，本身并不是問題，問題在于當(dāng)感覺和需要出現(xiàn)沖突，我們沒有辦法去梳理內(nèi)心，只能用折磨自己的方式來解決。當(dāng)這種痛苦出現(xiàn)時(shí)，你必須在情感風(fēng)暴中讓自己著陸，關(guān)注當(dāng)時(shí)的想法和感受，嘗試緩慢地將腳踩向地板、伸展身體和深呼吸，只有慢下來，才能重新集中注意力并投入周圍的世界。

除此之外，你還可以找一些自己擅長的事情或者喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如旅游、運(yùn)動(dòng)，或者美餐一頓都可以。情緒非常糟糕的時(shí)候，有個(gè)人陪你一起，這條路也不會(huì)那么孤單。父母、老師、親近的家人和朋友以及心理咨詢師，都是你情緒崩潰前可以考慮的對(duì)象。