擺脫焦慮，多夸夸自己

劉婷

焦慮已成為現(xiàn)代人的常態(tài)，當(dāng)你日常出現(xiàn)焦慮時(shí)試試這個(gè)方法。

完成事情多夸夸自己。當(dāng)我們?nèi)プ鲆患虑閰s沒(méi)順利完成時(shí)，就容易責(zé)怪自己，怪自己不夠努力、不夠用心。但當(dāng)自己做好了一件事時(shí)，我們也并沒(méi)及時(shí)表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)自己，而是趨向于告訴自己：“明天要比今天做得更好！”

我們拼命推著自己前進(jìn)，沒(méi)有給自己任何正面反饋，也沒(méi)有給自己休息時(shí)間。所以，請(qǐng)多告訴自己：“我覺(jué)得自己還不錯(cuò)！”

深呼吸減慢心率。焦慮容易表現(xiàn)出軀體不適感，不少人會(huì)心慌心悸、肌肉緊張不放松、坐立不安、身體發(fā)抖、呼吸不暢。當(dāng)焦慮感來(lái)襲時(shí)，找個(gè)安全的地方坐下或躺下，保持舒服的姿勢(shì)，閉上眼睛，緩慢深呼吸。給自己5—10分鐘的內(nèi)部冥想，從頭開(kāi)始想象整個(gè)人往下沉。不用在意自己的體態(tài)，讓自己松弛下來(lái)，不用關(guān)心周圍的事情。

放下對(duì)比。當(dāng)我們遇到人生不如意或生活難題時(shí)，可能不自覺(jué)地會(huì)對(duì)比我們身邊的朋友，然后陷入一種焦慮的情緒，“啊，我怎么會(huì)這樣？別人怎么如此光鮮？我也好想和她一樣”。但要知道，家家有本難念的經(jīng)，不同的人遇到的事也不同，也許她還想成為你呢？