跑鞋問題多　我來(lái)說(shuō)一說(shuō)

陳方燦　柏強(qiáng)

這不一定。跑鞋商家的定價(jià)不只是考慮鞋子性能的多少和好壞，何況跑鞋在提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防傷病的功能上還沒有統(tǒng)一的認(rèn)知，也沒有科學(xué)依據(jù)表明什么材料和設(shè)計(jì)一定會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)有效。商家常用的廣告字眼有碳板、防震、回彈、支撐等等，一般跑者很難理解這些功能是否值得擁有。

例如，加碳板的鞋子價(jià)格一般都高。從理論上說(shuō)，碳板可以提高鞋子的回彈力和穩(wěn)定性，但碳板形狀設(shè)計(jì)是否適合跑步以及個(gè)人的跑步特點(diǎn)，又是另一回事。我見過(guò)很多反人類身體結(jié)構(gòu)和功能的錯(cuò)誤設(shè)計(jì)。有些品牌和型號(hào)的鞋子價(jià)格較高，但不一定適合每個(gè)人的腳型和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。同樣，有些廉價(jià)的跑鞋不一定不能提供適當(dāng)?shù)闹С趾褪孢m度，關(guān)鍵是應(yīng)選擇適合自己的鞋子。

我建議，第一次買跑鞋，不妨試穿幾雙不同品牌和型號(hào)的鞋子，從中找到最適合自己的一雙。如果已有習(xí)慣的品牌和款式，沿用習(xí)慣的鞋子是最安全的。大部分跑鞋商家每年都會(huì)推出新款設(shè)計(jì)，標(biāo)出新高價(jià)格，亮出新穎說(shuō)法，但新鞋不一定能帶來(lái)更好的性能，有時(shí)反而會(huì)因換鞋帶來(lái)不確定因素。不少跑友初穿新款跑鞋就去跑馬拉松，出問題的情況常有發(fā)生。

可以，但不是最佳選擇，盡管我們見過(guò)姚明在田徑場(chǎng)跑步時(shí)也穿籃球鞋。反過(guò)來(lái)說(shuō)，穿著跑鞋去打籃球肯定是不行的！

籃球鞋和跑步鞋都要有足部的支持和緩沖，但它們存在明顯的差異。打籃球時(shí)雖然也包括跑動(dòng)，但跑法大不相同。一般的跑鞋大多是為直線跑步設(shè)計(jì)的，而籃球運(yùn)動(dòng)需要突然起動(dòng)、急停、跳躍、變線、對(duì)抗、防止崴腳等等，這些動(dòng)作是跑步并不需要的。這就要求籃球鞋能提供更多更好的保護(hù)，以對(duì)抗圍繞地面和腳之間的各種反復(fù)跳躍、沖撞、踩踏、摩擦、扭轉(zhuǎn)等。因此，籃球鞋比跑鞋相對(duì)結(jié)實(shí)、厚實(shí)、重量大，鞋面也不那么透氣。跑步鞋的底子較薄和輕巧，可以更好地感知地面的狀況，提供足夠的靈活性和鞋底對(duì)不同路面的抓力，以適應(yīng)不同地面和地形的跑動(dòng)。相比之下，籃球鞋的各種加固設(shè)計(jì)讓鞋底比較硬，對(duì)地面的靈活性較差，所以，建議大家最好還是打籃球時(shí)穿上籃球鞋，跑步時(shí)穿跑鞋。

出現(xiàn)這個(gè)問題的原因有很多——

1. 跑者自身左右腳結(jié)構(gòu)不一樣。臨床上發(fā)現(xiàn)，大部分人的左右腳多少有點(diǎn)不一樣，不是生長(zhǎng)發(fā)育問題，就是后天用腳習(xí)慣問題。有研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)70%的青少年左右腳的長(zhǎng)度、寬度以及腳趾長(zhǎng)度和角度等，都有不同程度的差異，成年人、不同人種和性別也是這樣的。所以，每個(gè)人都應(yīng)去測(cè)量一下自己的腳，明確哪里不同。

2. 鞋子本身左右大小不一。這是鞋子從設(shè)計(jì)到制作過(guò)程中某個(gè)環(huán)節(jié)或多個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了偏差，屬于產(chǎn)品質(zhì)量問題。這種現(xiàn)象雖然越來(lái)越少，但也會(huì)在新款鞋上發(fā)生。

3. 日常工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)用腳不對(duì)稱。例如，做單邊負(fù)重、踢足球、籃球跳投、跳舞轉(zhuǎn)體支撐等動(dòng)作，時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)使一只腳的結(jié)構(gòu)和功能與對(duì)側(cè)腳不同，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后腳的感覺不同。因此，試穿跑鞋最好在做各類活動(dòng)前，這樣比較客觀。

4. 傷病問題。例如，單邊的腰痛、胯痛、膝痛、踝痛或腳痛，都會(huì)引起左右腳穿鞋不對(duì)稱的感覺。其原因可能是骨關(guān)節(jié)退變、脊椎神經(jīng)卡壓、下肢關(guān)節(jié)力線變異、軟組織損傷（如崴腳）、痛風(fēng)、糖尿病等等，這些感覺異常是一種報(bào)警信號(hào)，應(yīng)找醫(yī)生檢查一下。

5. 穿鞋時(shí)操作失誤。例如鞋帶系得緊或松，左右不一；兩邊的鞋帶系在不同的孔洞，或左右系鞋帶的方法不同；鞋墊左右放錯(cuò)；襪子不同等。這些差別雖然細(xì)小，但都會(huì)在跑步中引起左右腳不對(duì)稱的感覺。

6. 不同人的跑步技術(shù)、訓(xùn)練方法以及不同路面，可能導(dǎo)致左右腳跑鞋的感覺不同。一個(gè)人的左右腳足踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度不同，或一只腳不舒服，或在跑步時(shí)落地的方式不同，或者是靠馬路右邊跑步，左高右低，都會(huì)使兩腳受力不同。在田徑場(chǎng)逆時(shí)針跑時(shí)，也會(huì)引起左右腳跑鞋不對(duì)稱的感覺。

總之，要考慮以上各種可能性，找到問題的根源，才能解決感覺左右腳不對(duì)稱的問題。如果自己找不到原因，可以向懂得足踝關(guān)節(jié)和跑步的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家咨詢。

舒適度是選擇跑鞋的主要標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人的腳都是獨(dú)特的，一個(gè)人的兩只腳也是獨(dú)特的。不同人種、不同年齡和性別的腳都各有不同。而且人在一生中，腳也在不斷變化中。所以，一定要試鞋，用心耐心地找到合適的鞋。這個(gè)過(guò)程就像找到一個(gè)跑步好伙伴、知己知音一樣不容易。

鞋子作用于腳和地面，身體在跑步中由于重力的作用和地面反復(fù)沖撞，對(duì)腳和關(guān)節(jié)產(chǎn)生各種壓迫、摩擦、扭曲等負(fù)荷。不合適的鞋子往往使壓力分布不均勻，在不該過(guò)度負(fù)荷的地方負(fù)荷過(guò)大，都可能引起足踝、膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)傷病。

如何讓鞋與腳合適，第一是要了解自己是什么樣的腳型。除了知道腳的尺碼，還要知道腳上足弓在靜態(tài)和動(dòng)態(tài)時(shí)的高低。靜態(tài)時(shí)足弓是指站立時(shí)的足弓，可以用腳沾上水，踩出水印，從而判斷是否足弓塌陷、過(guò)高或正常。動(dòng)態(tài)時(shí)足弓是指跑步時(shí)的足弓，需要用生物力學(xué)技術(shù)，例如足底壓力板、高速攝影機(jī)來(lái)測(cè)量。當(dāng)然，這些結(jié)果只是作為參考，重要的還是試穿鞋時(shí)的感覺。第二，選鞋要多方面考慮。國(guó)際品牌跑鞋，尤其是銷往歐美的鞋型，不是根據(jù)亞洲人的腳型設(shè)計(jì)和制作的。國(guó)產(chǎn)跑鞋大多是利用早期國(guó)際品牌在國(guó)內(nèi)加工，貼標(biāo)做自己的品牌，在制作上模仿居多，對(duì)亞洲人腳型的研究不太重視。例如，歐洲人的大腳趾比亞洲人更長(zhǎng)，腳弓平，腳長(zhǎng)且窄，下肢和身高的比例大，步幅大。亞洲人的腳更圓和寬，需要更寬的鞋頭，避免腳趾受到擠壓變形，如大腳趾外翻。如果選鞋不當(dāng)，鞋頭太窄，太尖，短期內(nèi)就會(huì)造成幾乎不可逆轉(zhuǎn)的大腳趾外翻，進(jìn)而使功能下降，出現(xiàn)障礙，連帶膝關(guān)節(jié)、骨盆、腰椎等發(fā)生系列問題。

不同品牌的跑鞋在設(shè)計(jì)和研發(fā)上的專業(yè)水平差異非常大，不是每一個(gè)品牌都會(huì)針對(duì)不同人群的腳和跑步動(dòng)作的差異和需求做出相應(yīng)的設(shè)計(jì)?，F(xiàn)在跑鞋大都在減震緩沖和支撐上做文章，從所謂高科技材料上，談如何提高運(yùn)動(dòng)水平和減少運(yùn)動(dòng)損傷。事實(shí)上，這更多的基于材料學(xué)上的測(cè)試結(jié)果，并沒有在對(duì)跑者本身的科學(xué)研究中得到證實(shí)。所以，從不同品牌和款式中耐心找到適合自己腳的跑鞋，是選鞋的最重要標(biāo)準(zhǔn)。要確信跑步時(shí)自己腳的感覺是否舒適，不要只憑廣告和別人推薦來(lái)選跑鞋。

近來(lái)流行的Crossfit是一種高強(qiáng)度、綜合性、功能性的健身方法，它常包括力量訓(xùn)練，如硬拉、深蹲、臥推等；耐力訓(xùn)練，如劃船機(jī)、跳繩、短跑、騎車等；步伐靈敏訓(xùn)練，如繩梯、跨欄、跳格子，以及柔韌性訓(xùn)練等。

跑鞋不適合這些訓(xùn)練，因?yàn)樗鼈兺^為柔軟，缺乏這些訓(xùn)練需要的支撐和穩(wěn)定性。適合Crossfit的鞋子通常是專門設(shè)計(jì)的跨界訓(xùn)練鞋，具有以下特點(diǎn)：

1. 具有堅(jiān)固的鞋底和側(cè)面，以提供足夠的支撐和穩(wěn)定性；

2. 鞋底不厚，腳對(duì)地面感覺好，有利于運(yùn)動(dòng)敏捷和靈活；

3. 具有足弓和足底支撐，在力量訓(xùn)練中提供足夠的支撐；

4. 足后跟穩(wěn)定，以提供更好的足踝保護(hù)。

目前國(guó)際上一些知名的跨界訓(xùn)練鞋品牌包括Nike Metcon、Reebok Nano、UnderArmour Tribase、Adidas Powerlift等。當(dāng)然，選擇最適合的鞋子還是要切合個(gè)人的腳型和感覺。

責(zé)編 王敬澤