核心素養(yǎng)下的初中體育有效訓(xùn)練的設(shè)計(jì)與實(shí)踐

劉志標(biāo)

核心素養(yǎng)下初中體育教育愈加重要，特別是《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》明確指出了初中體育訓(xùn)練的目的及意義，為了提高初中體育有效訓(xùn)練的質(zhì)量，教師需細(xì)化體育訓(xùn)練的內(nèi)容，通過(guò)科學(xué)的教學(xué)方式，關(guān)注學(xué)生身體情況及身體狀態(tài)，再確定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，提高學(xué)生的門的身體機(jī)能?；诖?，文章就核心素養(yǎng)下的初中體育有效訓(xùn)練的設(shè)計(jì)、實(shí)踐措施進(jìn)行了分析。

初中體育的地位已經(jīng)得到足夠的重視，特別是近視眼、肥胖的學(xué)生數(shù)量不斷增加，為了提高學(xué)生的體制，教師需要確定體育有效訓(xùn)練的方案，根據(jù)學(xué)生們的成長(zhǎng)、機(jī)體能力確定合理的教學(xué)方案。因此，教師需要確定課程實(shí)踐標(biāo)準(zhǔn)，搭建適合學(xué)生接受的學(xué)科體系，確定科學(xué)的質(zhì)量評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，幫助學(xué)生們正確認(rèn)知體育知識(shí)，學(xué)會(huì)體育鍛煉的技巧。

1 初中體育有效訓(xùn)練的重點(diǎn)

體育有效訓(xùn)練的目的是借助科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和教學(xué)方案確定相關(guān)訓(xùn)練安排，指導(dǎo)學(xué)生們?cè)趪?yán)格、周密的訓(xùn)練過(guò)程中意識(shí)到自己的不足，并在有效的訓(xùn)練支持下提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，有效的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅能讓學(xué)生們學(xué)會(huì)如何運(yùn)動(dòng)，也能在實(shí)踐中意識(shí)到體育訓(xùn)練對(duì)自己的作用。在此過(guò)程中，有效訓(xùn)練也能為教師挑選體育運(yùn)動(dòng)員提供有利的建議。另外，有效訓(xùn)練也要遵循以下要點(diǎn)：第一，教師需要利用相關(guān)教材、體育活動(dòng)篩選出田徑（短跑、馬拉松、長(zhǎng)跑）的種子選手，通過(guò)科學(xué)的管理、訓(xùn)練，再分配相應(yīng)的體育教師或教練員，開展針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。第二，在教練員的指導(dǎo)中，教師可以確定不同周期的訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況、身體發(fā)育、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷確定訓(xùn)練內(nèi)容，可以幫助學(xué)生們掌握運(yùn)動(dòng)、生理、營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的內(nèi)容，并且也能在參與中提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。第三，由于初中生的肌肉還未發(fā)育完全，故教師需要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，通過(guò)記錄學(xué)生們?cè)隗w育訓(xùn)練所取得的成果，再結(jié)合必要的測(cè)驗(yàn)記錄、評(píng)估學(xué)生們的接受情況，促使學(xué)生們?cè)诮梃b、取長(zhǎng)補(bǔ)短的過(guò)程中提高自身的綜合成績(jī)。

2 初中體育課程中有效訓(xùn)練的必要性

初中體育有效訓(xùn)練的目的是幫助教師、學(xué)生們意識(shí)到自己的特長(zhǎng)和缺點(diǎn)，通過(guò)有效的、科學(xué)的、正確的訓(xùn)練引導(dǎo)，提高學(xué)生們的創(chuàng)造性思維能力。具體來(lái)講，教師需要注意以下幾點(diǎn)：第一，教師需要幫助學(xué)生形成創(chuàng)造性思維，其原因是有效訓(xùn)練教學(xué)是基于學(xué)生個(gè)人情況所確定的教學(xué)計(jì)劃，故該教學(xué)方法與傳統(tǒng)體育教學(xué)存在一定差異。在此過(guò)程中，教師需要發(fā)現(xiàn)學(xué)生們的潛力，通過(guò)指導(dǎo)學(xué)生們參與至相關(guān)體育活動(dòng)當(dāng)中，思考、分析相關(guān)問(wèn)題的解析方式，有利于開發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造力。第二，教師需要通過(guò)階段性訓(xùn)練提高學(xué)生的綜合能力，通過(guò)在正確、科學(xué)、合理的輔導(dǎo)中讓學(xué)生們掌握相關(guān)理論常識(shí)，并在日常訓(xùn)練中進(jìn)行實(shí)操，體會(huì)相關(guān)技巧的使用方式。從綜合的角度來(lái)講，體育學(xué)科不僅能讓學(xué)生們形成戰(zhàn)勝困難的信心，還能在訓(xùn)練中改善學(xué)生們的身體機(jī)能。第三，有效訓(xùn)練實(shí)踐也能促進(jìn)體育學(xué)科的教學(xué)改革，尤其是大部分學(xué)生對(duì)體育學(xué)科的重視度不高，存在課程形式化的情況，故教師需要注意改革體育教學(xué)內(nèi)容，通過(guò)借助游戲化教學(xué)模式凸顯出各個(gè)體育項(xiàng)目的重點(diǎn)和難點(diǎn)，在改變學(xué)生們對(duì)體育學(xué)科固有印象的基礎(chǔ)上感受到體育學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，有利于幫助學(xué)生形成終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

3 核心素養(yǎng)下的初中體育有效訓(xùn)練的設(shè)計(jì)與實(shí)踐措施

3.1 優(yōu)化訓(xùn)練過(guò)程，提高訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性

由于初中生正處于身心發(fā)育的階段，故教師需要優(yōu)化體育教學(xué)的方法和思路，通過(guò)關(guān)注學(xué)生的機(jī)體發(fā)育、性格、接受能力等因素，再參照“因材施教”的教學(xué)理念，也能讓學(xué)生們逐漸意識(shí)到自己的不足之處。因此，教師需要提升體育教學(xué)內(nèi)容的多樣性，尤其是需要關(guān)注到各個(gè)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)，鼓勵(lì)學(xué)生盡可能發(fā)揮出自己的優(yōu)勢(shì)，有利于消除體育授課中的困難。具體來(lái)講，需要注意以下幾點(diǎn)：

第一，教師需要利用信息化技術(shù)展現(xiàn)出教學(xué)內(nèi)容，通過(guò)提高課程的趣味性，以優(yōu)質(zhì)的視頻案例、圖片案例、音頻案例進(jìn)行體現(xiàn)，同時(shí)拆分各個(gè)動(dòng)作、各個(gè)體育訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)踐技巧，有利于消除學(xué)生們長(zhǎng)期訓(xùn)練后的疲憊感。在此過(guò)程中，教師也要清晰的意識(shí)到各個(gè)學(xué)生的優(yōu)缺點(diǎn)，通過(guò)注意各個(gè)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)區(qū)域和劣勢(shì)區(qū)域，再以可靠的教學(xué)計(jì)劃給予學(xué)生們正確的建議和指導(dǎo)，幫助學(xué)生們?cè)谟螒蛑羞M(jìn)行體育訓(xùn)練?？傊踔畜w育有效訓(xùn)練的重心是在打造優(yōu)質(zhì)體育教學(xué)內(nèi)容的過(guò)程中設(shè)立適合學(xué)生接受的訓(xùn)練方案，通過(guò)在過(guò)程中開發(fā)學(xué)生的認(rèn)知，有利于提高人文教育的有效性，要注意的是，游戲內(nèi)容選擇中，教師也要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況作出必要的調(diào)整，鼓勵(lì)學(xué)生們進(jìn)行貼鼻子、擊鼓傳球、丟手絹等游戲內(nèi)容，以期在實(shí)踐指導(dǎo)中幫助學(xué)生如何保持平衡、如何維持身體的協(xié)調(diào)、如何進(jìn)行合作學(xué)習(xí)、如何進(jìn)行應(yīng)急反應(yīng)，如何根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況確定必要的反應(yīng)計(jì)劃。所以說(shuō)，有效訓(xùn)練實(shí)踐中，學(xué)生們可以使用適合自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)在潛移默化的實(shí)踐中意識(shí)到自己的錯(cuò)誤，有利于不斷豐富體育教學(xué)內(nèi)容。

第二，在肥胖學(xué)生的有效訓(xùn)練中，教師需要對(duì)其進(jìn)行減負(fù)，注意提高學(xué)生的手部、腿部肌肉的力量，可以減少肥胖學(xué)生的身體方面的壓力。例如在引體向上體育活動(dòng)中，教師需要遵循“減負(fù)引體”的理念，通過(guò)指導(dǎo)學(xué)生們減輕自己的壓力，在模擬、實(shí)踐中完成相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，但也要注意適量、適度進(jìn)行體育訓(xùn)練，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生身體的負(fù)荷。要注意的是，由于體重基數(shù)大或肥胖學(xué)生的耐力相對(duì)較差，故教師需要將訓(xùn)練頻率控制在5次以內(nèi)，注意拉舉到頂端后要保證挺胸夾背，注意肘部的彎曲幅度。通過(guò)指導(dǎo)學(xué)生們?cè)谡J(rèn)真訓(xùn)練的過(guò)程中完成手部、腿部、腰部肌肉的訓(xùn)練，促使學(xué)生的重要部位的肌肉不斷增加，也能在初步嘗試（可適量減少）、掌握方法、完整訓(xùn)練的過(guò)程中完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上運(yùn)動(dòng)。但是，也有少部分學(xué)生無(wú)法順利進(jìn)行引體向上，其原因是體重基數(shù)較大學(xué)生的重量較大，部分學(xué)生的手部力量較小，很難進(jìn)行有效的訓(xùn)練。如果這部分學(xué)生的無(wú)法順利進(jìn)行訓(xùn)練，不僅會(huì)打擊學(xué)生們的自信心，還可能會(huì)對(duì)學(xué)生們的肌肉、關(guān)節(jié)造成極大的傷害。因此，教師需要鼓勵(lì)學(xué)生們加強(qiáng)上身力量的訓(xùn)練，側(cè)重進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，注意控制好自身體重，并在訓(xùn)練前充分進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。其中，熱身運(yùn)動(dòng)可以采用廣播體操的形式，原因是該方法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，能夠避免高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)學(xué)生肢體功能的不利影響。完成此類訓(xùn)練后，教師可要求學(xué)生們自行成組，以小組的形式進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑訓(xùn)練），在階段性訓(xùn)練后改善學(xué)生們的呼吸能力、免疫能力，達(dá)到提高肥胖學(xué)生機(jī)體素質(zhì)的目的。要注意的是，學(xué)生們需要注意適當(dāng)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，通過(guò)臥推、行拉杠鈴等方式，在適應(yīng)杠鈴重量的過(guò)程中完成整體引體向上的練習(xí)。在后期測(cè)試中，教師也要給予學(xué)生們必要的反饋，通過(guò)要求學(xué)生們?cè)陔A段性訓(xùn)練后掌握控制體重、上肢力量提升的方式，并結(jié)合自己的實(shí)際情況控制自身體重，有利于全面提高引體向上訓(xùn)練的綜合效果，形成正確的訓(xùn)練意識(shí)。

第三，初中階段男生較為活潑，故教師需要注意提高學(xué)生身體的力量。在力量訓(xùn)練過(guò)程中，教師需要關(guān)注到各個(gè)男生的成長(zhǎng)情況，告知男生力量訓(xùn)練對(duì)自己肌肉發(fā)育、骨骼發(fā)育有著重要的作用，所以說(shuō)學(xué)生們要積極進(jìn)行力量訓(xùn)練。其中，教師可以使用信息技術(shù)再現(xiàn)力量訓(xùn)練的辦法及重點(diǎn)，比如可通過(guò)俯臥撐、引體向上等方式，并關(guān)注學(xué)生們訓(xùn)練的實(shí)際情況。通過(guò)告知學(xué)生相關(guān)實(shí)踐建議，即不需要規(guī)范地進(jìn)行力量訓(xùn)練，僅需要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成游戲內(nèi)容即可。為了加深學(xué)生們對(duì)力量訓(xùn)練的印象，教師需要重視實(shí)際操練，通過(guò)使用微課視頻說(shuō)明加強(qiáng)訓(xùn)練肌肉能力、力量的必要性，并科普關(guān)于肱二頭肌、三角肌方面的體育知識(shí)，讓學(xué)生們意識(shí)到肌肉訓(xùn)練的必要性。在女生有效訓(xùn)練指導(dǎo)中，教師需要重點(diǎn)進(jìn)行平衡訓(xùn)練，比如教師可向女生播放關(guān)于奧運(yùn)會(huì)比賽方面的視頻內(nèi)容，通過(guò)說(shuō)明保持平衡的重要性，并展示出單杠、雙杠、平衡木等項(xiàng)目中的訓(xùn)練技巧，然后引導(dǎo)學(xué)生們進(jìn)行平衡練習(xí)，側(cè)重進(jìn)行瑜伽練習(xí)，以便訓(xùn)練學(xué)生們的肌肉能力、協(xié)調(diào)能力、平衡能力。當(dāng)學(xué)生們遇到相關(guān)問(wèn)題時(shí)，教師也要立即給予學(xué)生們必要的解答，然后親自演示學(xué)生所述的問(wèn)題，讓學(xué)生們?cè)诶斫庵羞M(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，在突破難點(diǎn)問(wèn)題的過(guò)程中學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)方式，方便學(xué)生們完成標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作練習(xí)。

3.2 在實(shí)踐訓(xùn)練中滲透安全管理意識(shí)

體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)跌打損傷，為幫助學(xué)生們形成安全管理意識(shí)，學(xué)會(huì)正確的應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)所出現(xiàn)的常見(jiàn)問(wèn)題，并意識(shí)到哪些動(dòng)作是安全的、哪些動(dòng)作是危險(xiǎn)的，加深學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)方法的認(rèn)知。具體來(lái)講，教師需要從以下進(jìn)行：第一，教師需要說(shuō)明常見(jiàn)體育運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，包括項(xiàng)目需要使用的器材，體育游戲規(guī)則等，然后進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)活動(dòng)。要注意的是，教師需要在實(shí)踐授課中說(shuō)明如何做好防護(hù)，如何規(guī)避運(yùn)動(dòng)中的損傷，并結(jié)合拓展性的訓(xùn)練提高學(xué)生們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)方法的理解。第二，拓展訓(xùn)練的難度相對(duì)較高，故教師要確定適合學(xué)生接受的運(yùn)動(dòng)技巧和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，再根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行安全管理工作，有利于規(guī)避傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所遇到的問(wèn)題。第三，日常教學(xué)中，教師需要完善課前教學(xué)計(jì)劃，通過(guò)合理運(yùn)用課前活動(dòng)階段，在上課前5分鐘內(nèi)拓展常見(jiàn)日常訓(xùn)練方法、注意事項(xiàng)等內(nèi)容，并說(shuō)明如何在后期學(xué)習(xí)中保護(hù)好自己?？傊處熜枰ば膶?duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的輔導(dǎo)，通過(guò)關(guān)注學(xué)生的參與情況，鼓勵(lì)學(xué)生們積極提出自己的見(jiàn)解。其中，有的學(xué)生想到課前訓(xùn)練可以進(jìn)行兔子舞、抖音神曲舞蹈練習(xí)，側(cè)重進(jìn)行關(guān)節(jié)、肌肉、腰部區(qū)域的拉伸，幫助學(xué)生們意識(shí)到如何才能保證自己的健康，規(guī)避訓(xùn)練中所遇到的種種風(fēng)險(xiǎn)，也能提高學(xué)生們的安全意識(shí)。如果學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中已經(jīng)受到一定傷害，此時(shí)教師需要在課堂中展示出正確的臨場(chǎng)處理方式，要求學(xué)生們觀摩、學(xué)習(xí)、體驗(yàn)常見(jiàn)跌打扭傷的處理思路，以便提高學(xué)生的自我保護(hù)能力，提高體育教學(xué)的質(zhì)量及有效性。

3.3 融入趣味性訓(xùn)練，提高體育教學(xué)的靈活性

在體育授課過(guò)程中融入趣味性的案例，指導(dǎo)學(xué)生們根據(jù)趣味性的話題進(jìn)行思考，有利于讓學(xué)生們感受到相關(guān)人文關(guān)懷的作用。具體來(lái)講，教師需要從以下兩方面進(jìn)行：第一，教師需要說(shuō)明體育運(yùn)動(dòng)的歷史及發(fā)展，通過(guò)融入相關(guān)聯(lián)的人文元素，要求學(xué)生們觀看體育比賽，奧運(yùn)比賽方面的內(nèi)容，然后根據(jù)比賽內(nèi)容提出自己的看法。比如在足球比賽中，教師可在課堂中引入半場(chǎng)比賽，并要求學(xué)生們注意裁判什么情況下才會(huì)發(fā)出黃牌或者紅牌。體驗(yàn)中，學(xué)生們不由自主地發(fā)現(xiàn)了相關(guān)體育訓(xùn)練、足球比賽的魅力。其中，不少學(xué)生們發(fā)現(xiàn)很多體育明星都有非常崇高的體育精神和道德風(fēng)尚，于是帶入了自己的情感。第二，教師可提出相關(guān)問(wèn)題，要求學(xué)生們?cè)僖罁?jù)相關(guān)比賽進(jìn)行思考探知。其中，教師可以提出：（1）如果比賽中出現(xiàn)了肢體沖突，請(qǐng)問(wèn)應(yīng)當(dāng)如何解決？（2）足球比賽究竟需要多少人？（3）如果有某一位運(yùn)動(dòng)員受傷，請(qǐng)問(wèn)教練員需要注意什么？在以上三組問(wèn)題的探知中，學(xué)生們逐漸發(fā)現(xiàn)視頻中某一位運(yùn)動(dòng)員在另一位運(yùn)動(dòng)員傳球時(shí)故意絆倒這位傳球的運(yùn)動(dòng)員，此時(shí)裁判給予這位運(yùn)動(dòng)員黃牌警告。針對(duì)此，不少學(xué)生們提出了自己的看法，并譴責(zé)這位運(yùn)動(dòng)員的故意行為。此時(shí)，教師也可以給予學(xué)生們專業(yè)的解答，然后要求運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)（模仿進(jìn)度不可強(qiáng)加，學(xué)生們完成多少均可），切記不可給予學(xué)生們過(guò)多的壓力?？傊?，教師需要優(yōu)化體育授課過(guò)程，通過(guò)鼓勵(lì)學(xué)生們?cè)趯?shí)踐中進(jìn)行思考、探究、反饋與認(rèn)知，并在后期學(xué)習(xí)中模仿“裁判”這一角色，掌握比賽的局勢(shì)并進(jìn)行系統(tǒng)的判斷，方便學(xué)生們?cè)谡遄眠^(guò)程中更全面的意識(shí)到體育訓(xùn)練的思路。

3.4 注意訓(xùn)練內(nèi)容的層次性

有效訓(xùn)練實(shí)踐中，教師一定要將訓(xùn)練與學(xué)生的身體機(jī)能、心理素質(zhì)進(jìn)行聯(lián)系，通過(guò)關(guān)注學(xué)生們素質(zhì)、意識(shí)、價(jià)值觀的形成情況，確定訓(xùn)練內(nèi)容的難度，避免訓(xùn)練無(wú)章法、無(wú)層次的問(wèn)題。在此過(guò)程中，教師切記不可忽略后進(jìn)生，特別是初中生自信心、自尊心已初步形成，若學(xué)生們出現(xiàn)負(fù)面情緒，反而會(huì)影響整體教學(xué)質(zhì)量。因此，教師需要確定階段性教學(xué)方案，確定不同的教學(xué)計(jì)劃：第一，優(yōu)等生訓(xùn)練實(shí)踐中，教師不需要過(guò)度關(guān)注學(xué)生的項(xiàng)目完成情況，需要側(cè)重關(guān)注學(xué)生哪些方面還可繼續(xù)突破，哪些方面還需要值得完善，并給予學(xué)生相關(guān)反饋。第二，后進(jìn)生訓(xùn)練實(shí)踐中，由于大部分學(xué)生不喜歡運(yùn)動(dòng)，少部分學(xué)生體質(zhì)較差，一旦出現(xiàn)訓(xùn)練惰性，就會(huì)影響訓(xùn)練質(zhì)量，此時(shí)教師需要在課程中引入優(yōu)質(zhì)的案例資料，通過(guò)鼓勵(lì)學(xué)生們模仿相關(guān)視頻、相關(guān)圖片中的實(shí)踐元素，并要求教師反饋各個(gè)學(xué)生的完成情況，給予他們必要的鼓勵(lì)與建議，幫助學(xué)生們認(rèn)清自己的不足和難處，并適應(yīng)于這個(gè)充滿壓力的環(huán)境當(dāng)中。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，核心素養(yǎng)下初中體育有效訓(xùn)練實(shí)踐中，教師需要充分關(guān)注到各個(gè)學(xué)生的成長(zhǎng)情況，通過(guò)個(gè)性化、科學(xué)的教學(xué)方案及教學(xué)計(jì)劃，鼓勵(lì)學(xué)生們?cè)陔A段性訓(xùn)練后掌握相關(guān)運(yùn)動(dòng)技巧，有利于讓學(xué)生們?cè)诎l(fā)現(xiàn)問(wèn)題、改進(jìn)問(wèn)題、正視問(wèn)題的過(guò)程中帶入自己的情感，愿意參與至體育訓(xùn)練中，提高自身的綜合能力。