中職體育教學中跑步訓練的有效路徑

黃永勝

在中等職業(yè)學校的體育教育過程中，跑步訓練對提高學生身體素質(zhì)和培養(yǎng)學生良好人格品質(zhì)具有十分積極的意義。但就目前我國中等職業(yè)學校的體育教育而言，仍有不少問題與缺陷。本文通過對中等職業(yè)學校跑步訓練的問題進行剖析，探討其行之有效的途徑，從改革跑步訓練形式，挖掘跑步訓練內(nèi)涵，完善跑步訓練評價機制等幾方面提出有效路徑，以突出跑步訓練的趣味性、引領(lǐng)性、效能感，并根據(jù)其路徑提出提高中職體育教學中跑步訓練的具體措施，以促進學生全面發(fā)展。

1 中職體育教學中跑步訓練存在的問題

1.1 缺乏科學的指導

由于中等職業(yè)學校體育教學中的隨意化和自由化，老師們對學生的跑姿沒有進行正確的引導，導致在奔跑中學生們往往會產(chǎn)生力量不準確，腳掌落地姿勢不正確，呼吸方法不夠合理等問題。

1.2 跑步訓練方式單一

一是缺少靈活多變的教學手段，老師講授機械，學生死記硬背，缺少對技術(shù)名詞的形象解釋，導致長期進行著“跑圈式”練習，久而久之學生感到乏味，降低學生參加訓練的積極性。二是由于學生體質(zhì)所限，日常教學中缺少對跑步訓練的正確引導和堅持訓練，導致部分學生在跑步過程中會產(chǎn)生多種生理上的不適，對帶有競賽和考題的運動有著很大的抗拒。

1.3 缺乏師生互動交流

在課堂上，老師缺乏與同學之間的互動與溝通，老師不能及時對學生在跑步訓練中的姿勢等問題第一時間進行糾正，且對學生的評價激勵相對不足，使學生在奔跑過程中很難得到老師的引導和認可，不能真正真正掌握跑步訓練的目的。

1.4 缺乏體育精神培育

有些老師單純把跑步作為一種運動，缺少了跑步運動的人文內(nèi)涵和體育精神。一是沒有把學生的運動技術(shù)和學生的專業(yè)體能訓練有機地聯(lián)系起來，不能利用國內(nèi)外大型體育比賽來形成一種良好的運動環(huán)境。二是缺少對體育活動人文精神和體育精神的發(fā)掘，體育教育內(nèi)容不夠，學生的心理引導能力不夠，體育活動對學生身心的全面和積極影響沒有得到充分的體現(xiàn)。

2 中職體育教學中跑步訓練的有效路徑

《中職體育與健康課程標準》提出，在體育教學過程中應采取多種形式結(jié)合學生身體和心理特征，進行合理的運動訓練，把趣味和科學結(jié)合起來，把標準化和柔性結(jié)合起來，提高學生的運動熱情，提高他學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生喜愛跑步的良好習慣，為其未來職業(yè)生涯的發(fā)展打下堅實基礎，并充分利用體育運動促進身心發(fā)展。為此，老師應從拓展跑步訓練形式、挖掘跑步訓練內(nèi)涵、完善跑步訓練評估體系等幾個角度來提高跑步訓練的效果。

2.1 突出趣味性，創(chuàng)新跑步訓練形式

“興趣是最好的老師?！碧岣邔W生的運動能力應從提高學生的運動興趣出發(fā)，老師可以將傳統(tǒng)的跑步訓練變成趣味性、藝術(shù)性、現(xiàn)代性，將競賽式的運動訓練方法引進教室，使其更具特色，更具生命力。

比如，在耐力跑中，由于學生缺少長時間的訓練，身體素質(zhì)下降，在進行耐力跑時，經(jīng)常會出現(xiàn)呼吸困難、耐力匱乏、體力不支等問題，這種不適會讓學生對耐力跑步有畏懼，從而失去耐力跑的自信。為此，在教學實踐中，老師們不斷地進行了改進，把課堂跑步訓練和平時訓練結(jié)合起來。在進行耐力跑步前，老師首先從基礎課的角度，引導學生掌握耐力跑步的技術(shù)要點，并以比賽的形式進行搶答，回顧并加強有關(guān)技術(shù)要點。在充分了解了運動技巧要點后，老師按照學生身體素質(zhì)制定運動的具體要求，制定運動項目，分組進行訓練，每一組選出一位領(lǐng)隊，決定一組名稱，制定一張周跑步路徑，使同學們能互相幫助，通過每天早晨自主做一次訓練，培養(yǎng)學生的團隊合作意識和目標意識，促進其形成良好的運動行為。在課堂教學中，老師們?nèi)匀徊扇∨懿叫〗M的形式進行，從在上課之前的準備跑、到組織課堂折返跑、“Z”字形跑、變向跑、“8”字形轉(zhuǎn)體跑等等，都是以團隊形式進行的，同學們可以在團隊中互相鼓勵、相互借鑒，形成團結(jié)向上，積極進取，勇于拼搏的競技精神。

老師采取課堂上加強和課堂外持之以恒的方式，建立小組跑步文化，選擇小組組長，建立目標激勵機制，通過小組形式進行運動訓練，強化學生的跑步訓練，促進學生在相互鼓勵、合作中，克服體能障礙，培養(yǎng)耐力跑運動的興趣，逐步提高體能，達到了體育教學的目的。

2.2 突出引領(lǐng)性，挖掘跑步訓練內(nèi)涵

《中職體育與健康課程標準》提出，中職學校應從職業(yè)教育和健康教育入手，加強對學生的職業(yè)技術(shù)、行為、道德修養(yǎng)訓練，以提高學生的整體素質(zhì)。在跑步訓練中，要善于引導學生發(fā)掘跑步文化的深刻含義，讓學生在跑步中熱愛跑步，在跑步訓練中體會到身體與精神融為一體的愉悅體驗，在跑步文化中得到積極的激勵和指導，從而有效地養(yǎng)成堅持跑步的運動習慣，培養(yǎng)學生不怕困難、敢于挑戰(zhàn)、堅持不懈、迎難而上的體育行為。

比如，在基礎運動要旨的基礎訓練中，老師可以設計如下教學導入。

老師：請談談你認識的那些著名的跑步學生吧？

學生1：約翰遜，博爾特；

學生2：劉翔，王軍霞；

老師：同學們知道的體育明星真不少，你們是怎么記住他們名字的呢？

學生3：超越普通人的體力和堅韌，在激烈的競賽中勝出，因此他們受到了全球的關(guān)注。

學生4：特別是在中國，田徑一直以來都是相對弱勢的，中國選手在比賽中為奪冠而戰(zhàn)，人們會流下眼淚，他們的名字也會被永遠記住。

老師：體育反映出一種奮發(fā)向上、勇往直前的斗志，讓我們?yōu)檫@些敢于挑戰(zhàn)自我、超越自我、為祖國爭光的人們喝彩吧！我們沒有學生那樣的身體素質(zhì)，也沒有獲得奧運會冠軍的可能，難道就意味著我們和跑步無緣了嗎？

學生5：當然不是。無論何時何地，到處都有跑動，盡管我們不是名人；不過，我們可以成為一個熱愛跑步和良好運動的人。

老師：你是否認識那些即便不是職業(yè)運動選手，仍然喜歡跑步的人呢？

生6：最有名的莫過于日本作家村上春樹，他說：“到目前為止，我所培養(yǎng)的許多習性中，奔跑的最有意味?！?/p>

老師：跑步是一項全民健身活動，它有著漫長的發(fā)展歷程，它承載著人們實現(xiàn)自我突破和自我發(fā)展的偉大愿望，現(xiàn)在讓我們從最基礎的基礎動作出發(fā)，來了解最古老、最具吸引力的運動之一跑步。

結(jié)合實際，深入到體育運動中，老師們在教學中引導同學們列出自己所熟知的體育明星，激發(fā)他們對于“跑步”這個主題的探究，在老師的指導下，學生把“明星體育”改為“大眾體育”，讓學生樹立起對跑步的自信，更加深入地了解跑步的精神含義，從而為科學地進行跑步訓練打下了良好的基礎。

2.3 突出效能感，完善跑步訓練評價機制

《中職體育與健康課程標準》提出，中職體育與衛(wèi)生專業(yè)在學習評估上應“立足于學科的基本素質(zhì)”和“重視綜合評估的多樣性”。因此，在體育教育中要充分考慮到學生的生理和心理發(fā)展的特點，并要考慮到學生的不同體質(zhì)和學習評估的要求，將評價與結(jié)果評價、定量評價、定性評價、絕對性評價、相對性評價等方法相融合，更好地體現(xiàn)評價的診斷和激勵效果。

比如，老師們運用“四結(jié)合”的方法來評估學生的跑步能力。所謂的“四結(jié)合”就是：第一結(jié)合，與傳統(tǒng)的教育相結(jié)合。將運動成績設置為100分，20分為正常的分數(shù)，并以是否積極參與訓練、是否積極參與團隊活動等因素進行量化。第二結(jié)合，與課外活動相結(jié)合。設置20個等級，依據(jù)學生能否按時完成老師指定的課后培訓項目打分。第三結(jié)合，將考核與期末考核相結(jié)合，設置為60分，并依據(jù)學習規(guī)范，參考某些評估值，對學生的跑步訓練進行評估。第四結(jié)合，結(jié)合突出表現(xiàn)，對在大型運動或運動項目中表現(xiàn)突出或做出突出貢獻的同學予以嘉獎。在“四結(jié)合”的基礎上，把評估滲透到教室內(nèi)外，體現(xiàn)了對學生每天的學習態(tài)度，同時指出了學生的運動技術(shù)水平，不僅注重學生在運動過程中的情緒和精神發(fā)展，同時注重學生在運動過程中的生理功能的提高，對其進行比較、客觀的評估。在情感、態(tài)度、技能方面，經(jīng)過更綜合的評估，通過多種方式得到技術(shù)的引導與鼓勵，可以提高學生對運動的興趣，并能充分發(fā)揮個人的潛能。

3 提高中職跑步訓練有效對策

3.1 采用心理轉(zhuǎn)移法，緩解學生對跑步訓練心理障礙

我們不用徹底否認傳統(tǒng)的訓練方法，比如跑圈法，而是要用一種新的方法讓它變得生動，降低學生的反感情緒。在跑步運動中，針對枯燥性較強的訓練，采用娛樂性的運動方式，激發(fā)學生對運動的熱情，這樣才能讓學生產(chǎn)生一種精神上的轉(zhuǎn)變。中職學生尚處于比較活躍的年紀，對游戲的興趣很高，老師可以通過玩來讓學生從討厭訓練變成對接納訓練。通過將游戲的娛樂性和跑圈得枯燥性結(jié)合起來，促使學生進行運動訓練，從而提高學生的體能水平。關(guān)于在枯燥跑步訓練中賦予娛樂性的具體方式，可以通過以跑圈為例來說明。在教學中，老師可以參考“大富翁”的教學模式，通過老師的解謎，運用運動場旁的各類標記，讓同學在奔跑中通過標記時能獲得相應的指示，完成一次比賽還會有相應的獎勵，成績不好的學生會受到懲罰。

3.2 提供更多鼓勵，激勵學生進行跑步訓練

中職學生自我感覺較差，對體能訓練的興趣較低，容易失去自信，老師要適當?shù)亟o予激勵，以減輕這種情況。一個人的進步，就是得到別人的認同，而在這個年紀還不到二十歲的時候，更需要老師的鼓勵，來鼓勵他們?nèi)プ鲞\動。積極參加跑步訓練。為了實現(xiàn)學生跑步訓練的有效激發(fā)，老師必須構(gòu)建一種相對完善的獎賞體系。舉例來說，在體育課程中，最容易也是最普遍的一種，就是每天進行一次的簽到，在一周打卡結(jié)束后，對于最終全勤，對于參加跑步訓練最積極的學生，可以給予一份小禮品，或者在班里舉行一次會議，給予一定的獎勵。運用適當?shù)莫勝p機制，在培養(yǎng)學生的耐力品質(zhì)方面采用積極的激勵措施。

3.3 幫助學生設計目標，完成階梯式上升

耐力素質(zhì)的提升并非一朝一夕之功，其本質(zhì)是一種逐步的提升。在運動前期，學生的學習興趣不強，體能質(zhì)量低是正常的。從低層次到高層次的距離比較遠，教師要建立一個學生可以實現(xiàn)的目標，以激勵學生的熱情。在確定了自己的目的后，可以對目標階層的學生進行重新定位，比如將一些實力較弱的學生放在中層，讓他們感覺到壓力和競爭，以此來激發(fā)他們的積極性。從原理上講，該方法的實用性很強，可以應用于實際的課堂教學。再比如老師可以通過表格，將學生的跑步時間、跑步速度、距離等情況都進行統(tǒng)計，然后通過計算機繪制成條形圖，將學生的跑步能力進行比較，然后制定下一步的計劃。對一些有一定的進步階梯跨越的同學，老師可以進行層級的調(diào)整。老師運用目標解析方法促進了學生的跑步訓練，從而促進了耐性素質(zhì)的訓練。

3.4 通過科學引導，提升學生認識

中等職業(yè)學校學生正值青春期，他們對自己的體能和體力都很有自信，一般都會覺得自己的體能和體力都比較好，所以不需要進行跑步運動。其次，教師對于培養(yǎng)學生耐力素質(zhì)的途徑缺乏清晰的理解。為了應對這種狀況，老師必須加強對學生的心理輔導，以加深學生對耐力素質(zhì)教育的認識。比如，學校舉辦有關(guān)跑步訓練的專題講座，邀請學校內(nèi)外的專業(yè)人士深入地進行跑步訓練，以科學、專業(yè)、生動的方式向?qū)W生們進行科學的、專業(yè)的、生動的解說。或以班為單位，播放有關(guān)跑步訓練的錄像，并在看完電影后，體悟出合適的跑步訓練方式，經(jīng)過對跑步訓練的深入反思，學生們可以針對自己的需要選擇更符合自己的訓練方法。

3.5 老師發(fā)揮帶頭作用，對學生進行積極訓練

在教學中，老師扮演著引導者的角色，而為了完成耐力素質(zhì)的訓練，老師也必須繼續(xù)扮演引導者的角色。同時，通過對學生進行跑步訓練，可以有效地促進學生的體能訓練，并在訓練中起到良好的引導和促進效果，從而達到跑步訓練的目的。教師在指導學生進行跑步訓練的同時，要注意學生的特征，并針對其愛好，促使學生進行更多的體育活動。在對跑圈訓練的基礎上，對訓練方式進行改革，采取多種形式的訓練方式，以科學、合理的方式促進學生的體能訓練。

4 結(jié)論

總之，跑步訓練可以促使中等職業(yè)學校的大學生身心發(fā)展。在中職體育教學過程中，教師要注意把跑步訓練變的不簡單，要不斷探索和實踐，充分利用跑步訓練對中職學生健康發(fā)展的促進作用，為學生今后的職業(yè)生涯發(fā)展打下堅實基礎。