PNF拉伸方法對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員疲勞肌肉短時(shí)恢復(fù)效果的研究

富一峰　李鑫

從運(yùn)動(dòng)力學(xué)的角度分析，擊球的動(dòng)力來(lái)自地面的反作用力，為了獲得更高的球速，有助于運(yùn)動(dòng)員得分從而取得優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。下肢力量是產(chǎn)生與傳遞這種施加在地面的力量源泉。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的急轉(zhuǎn)和急停，反復(fù)對(duì)膝關(guān)節(jié)施加剪切方向負(fù)荷壓力，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后極易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞或肌肉組織結(jié)構(gòu)的微損傷，導(dǎo)致肌肉彈性降低、肌肉硬度增加、肌力下降，這不僅影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果或比賽成績(jī)，它也是運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一，甚至?xí)绊戇\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷常用方法的應(yīng)用研究相對(duì)豐富，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在以往間歇期往往采用效果較差的靜態(tài)拉伸或靜坐休息等方式來(lái)恢復(fù)下肢肌肉的機(jī)械功能。相關(guān)研究表明，股四頭肌的肌力能夠影響膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的概率。因此，選擇科學(xué)有效的手段來(lái)恢復(fù)下肢力量。PNF拉伸法是本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)法的基本技術(shù)，其主要功能是增強(qiáng)肌肉力量，緩解肌肉疲勞，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。由于其在疲勞恢復(fù)方面的顯著效果，已成為大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的首選方式，也是運(yùn)動(dòng)員所需具備的基本素質(zhì)，但目前對(duì)于短時(shí)間內(nèi)肌肉疲勞恢復(fù)的研究較少，本研究對(duì)比運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉疲勞后采用上述PNF拉伸方法對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員緩解肌肉疲勞的作用，觀察PNF拉伸后的即刻恢復(fù)效果來(lái)提供一定的理論依據(jù)，為設(shè)計(jì)更好的實(shí)驗(yàn)方案與訓(xùn)練方法，最大限度地發(fā)揮潛力，供教練員與運(yùn)動(dòng)員所運(yùn)用。

至此，本研究目的是驗(yàn)證在經(jīng)過(guò)肌肉疲勞的運(yùn)動(dòng)方案干預(yù)后，PNF拉伸法可以對(duì)股四頭肌功能產(chǎn)生積極的影響，研究假設(shè)為10min拉伸后，采用PNF拉伸法的實(shí)驗(yàn)組的受試者M(jìn)VIC和MP值顯著改善。

1 研究訓(xùn)練與方法

1.1 研究對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)以遼寧師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練網(wǎng)球?qū)I(yè)具有二級(jí)運(yùn)動(dòng)員及以上運(yùn)動(dòng)水平的16名男大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)分為PNF拉伸組以及對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)對(duì)象篩選標(biāo)準(zhǔn)為：訓(xùn)練年限4.9±2.3年。

受試者實(shí)驗(yàn)前24h無(wú)吸煙、酗酒、熬夜、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)度良好，半年內(nèi)無(wú)影響訓(xùn)練的下肢運(yùn)動(dòng)損傷。無(wú)手術(shù)及嚴(yán)重傷病史，并自愿簽訂知情同意書(shū)。

1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

1.2.1 運(yùn)動(dòng)方案

受試者自然放松，坐在等速肌力測(cè)試儀上。等速肌力測(cè)試采用德國(guó)con-trex公司生產(chǎn)的等速肌力測(cè)試儀。受試者將安全帶固定在適當(dāng)?shù)纳眢w部位，雙手自然放在兩側(cè)把手上，并用寬帶固定上身和大腿，要求膝關(guān)節(jié)軸心與動(dòng)力臂的軸心一致。根據(jù)不同情況調(diào)整受試者的極限運(yùn)動(dòng)角度。所有受試者進(jìn)行單側(cè)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)模式，采用角速度為60°/s的離心—向心的運(yùn)動(dòng)模式，進(jìn)行5組，每組全力屈伸20次，組間休息間隔2min。非優(yōu)勢(shì)肢保持靜止，不做任何運(yùn)動(dòng)。

1.2.2 拉伸方案

PNF拉伸法：PNF拉伸法共分為3個(gè)步驟，每種拉伸步驟之間無(wú)間歇，重復(fù)進(jìn)行3組，組間休息3min。

（1）第一步驟

被動(dòng)靜態(tài)拉伸10秒，使被拉者有適度的牽引感；被拉伸者雙腿放松，并繼續(xù)進(jìn)行被動(dòng)靜態(tài)拉伸30秒。

（2）第二步驟

被動(dòng)靜態(tài)拉伸10秒，使被拉者有適度的牽引感；牽拉者施加使被牽拉者髖關(guān)節(jié)屈的外力，被牽拉者用力伸髖。此時(shí)，被拉的人盡可能地拉伸臀部，大于其施加的外力。腘繩肌全面向心收縮，重復(fù)動(dòng)作至規(guī)定次數(shù)（一般6-10次）；被拉伸的人的腿放松后，繼續(xù)被動(dòng)靜態(tài)拉伸30秒。

（3）第三步驟

被動(dòng)靜態(tài)拉伸10s，使被拉伸者有適度的牽引感；拉拔器施加外力以彎曲被拉拔者的髖關(guān)節(jié)。在保持腿部位置不變的情況下，受拉者盡可能抵抗外力，并保持腘繩肌等長(zhǎng)收縮6S；被拉伸者雙腿放松后，在繼續(xù)被動(dòng)靜態(tài)拉伸的同時(shí)，股四頭肌主動(dòng)收縮，通過(guò)髖關(guān)節(jié)的主動(dòng)彎曲和屈曲增加牽引力，從而進(jìn)一步增加髖關(guān)節(jié)30秒的運(yùn)動(dòng)范圍。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)流程

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：首先，受試者在跑步機(jī)上慢跑并熱身10min，之后進(jìn)行5min膝關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)拉伸，受試者在等速肌力測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試前的調(diào)整和適應(yīng)，準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)的測(cè)量。

（2）執(zhí)行運(yùn)動(dòng)方案：采用角速度60°/s的離心—向心的運(yùn)動(dòng)模式，每組20次，共5組，組間休息2min。并于運(yùn)動(dòng)方案結(jié)束后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后即刻的數(shù)據(jù)采集。

（3）恢復(fù)方案：PNF拉伸選擇HR拉伸法，受試者將股四頭肌屈于體后，致使優(yōu)勢(shì)側(cè)股四頭肌向心收縮。兩組分別進(jìn)行PNF拉伸法和靜態(tài)休息10min。拉伸結(jié)束待恢復(fù)間歇10min之后，再次進(jìn)行最大等長(zhǎng)肌力、爆發(fā)力的數(shù)據(jù)采集。

（4）對(duì)受試者進(jìn)行測(cè)試后的放松牽拉按摩，整理實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)及器材。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)器械

德國(guó)CON-TREX等速肌力測(cè)試儀、跑步機(jī)

1.2.5 測(cè)試指標(biāo)與方法

最大等長(zhǎng)肌力：受試者端坐于等速肌力測(cè)試儀上，固定綁帶等安全裝置并設(shè)置個(gè)體安全運(yùn)動(dòng)范圍。采用等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)模式角度設(shè)置為-20°，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5s，共計(jì)3次，結(jié)果取平均值。

爆發(fā)力：保持相同的測(cè)試姿勢(shì)，將運(yùn)動(dòng)模式調(diào)整為角速度180°/s的向心—向心運(yùn)動(dòng)模式，運(yùn)動(dòng)次數(shù)為5次，共計(jì)3組，結(jié)果取平均值。

2 結(jié)果

2.1 各組在不同時(shí)間點(diǎn)股四頭肌的最大等長(zhǎng)力量的變化

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后PNF拉伸組數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，不同受試者和同一受試者不同部位的最大等長(zhǎng)肌力存在差異。PNF拉伸組則由測(cè)試前的（244.4±27.7）降低到（168.6±16.2**）。根據(jù)本研究的數(shù)據(jù)分析結(jié)果可見(jiàn)，最大等長(zhǎng)力量（MVIC）值均出現(xiàn)了明顯的下降（P＜0.01）；在此基礎(chǔ)上，兩組積極恢復(fù)后的最大等長(zhǎng)力量（MVIC）均具有大幅度的提高（P＜0.05）；兩組的MVIC值無(wú)顯著性差異。

2.2 各組在不同時(shí)間點(diǎn)股四頭肌爆發(fā)力的變化

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的MP值數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析。各組運(yùn)動(dòng)后即刻爆發(fā)力（MP）有顯著性差異（P＜0.01）；恢復(fù)后，PNF拉伸組的MP值大幅度的提升（P＜0.05）；可以看出，PNF拉伸組的效果優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.05）。

3 討論與分析

目前，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷密集的訓(xùn)練或比賽后，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)肌肉疲勞，肌肉力量下降等現(xiàn)象，這也是運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。例如，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)彎曲在下肌群離心收縮的狀態(tài)下伸展，以?xún)?chǔ)存彈性勢(shì)能。在反復(fù)的訓(xùn)練過(guò)程中，使其膝關(guān)節(jié)以及周?chē)M織的應(yīng)力增加，肌肉力量下降，受到運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)提升。本實(shí)驗(yàn)利用等速肌力測(cè)試儀對(duì)優(yōu)勢(shì)側(cè)股四頭肌進(jìn)行5組運(yùn)動(dòng)模式為離心—向心的疲勞建模致使受試者優(yōu)勢(shì)側(cè)股四頭肌肌肉酸痛、疲勞、運(yùn)動(dòng)效率降低等現(xiàn)象，從而模擬運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)或比賽中產(chǎn)生的肌肉疲勞程度，對(duì)受試者進(jìn)行拉伸干預(yù)后，測(cè)試其最大等長(zhǎng)肌力，PNF拉伸法能增強(qiáng)受試者股四頭肌的爆發(fā)力，從而提高運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)快速恢復(fù)肌肉疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重要意義。本研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)方案實(shí)施后，運(yùn)動(dòng)后即刻的最大等長(zhǎng)肌力及爆發(fā)力均顯著下降，這意味著模擬大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的疲勞建模實(shí)施成功。

3.1 最大等長(zhǎng)肌力

最大等長(zhǎng)肌力（MVIC）反映了屈肌或伸肌收縮期間的最大肌力，并表示肌肉的所有運(yùn)動(dòng)單位產(chǎn)生的肌力。網(wǎng)球是一項(xiàng)動(dòng)作精細(xì)、技戰(zhàn)術(shù)變化多樣、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。在網(wǎng)球訓(xùn)練或比賽中，在球場(chǎng)中的跑動(dòng)訓(xùn)練是必不可少的，它為不斷變化的攻防戰(zhàn)術(shù)提供了更多更快的選擇，且大部分都是在在跑動(dòng)中完成，但是跑動(dòng)、急停、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作對(duì)于下肢關(guān)節(jié)的壓力較大，在研究和實(shí)踐中具有較高的重復(fù)性及準(zhǔn)確性。從受試者的實(shí)際拉伸效果來(lái)看，PNF拉伸對(duì)于最大等長(zhǎng)肌力的影響與運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)密切相關(guān)。目前，對(duì)于最大等長(zhǎng)肌力的研究觀點(diǎn)存在著爭(zhēng)議。有研究認(rèn)為靜態(tài)拉伸可以抑制肌肉的最大等長(zhǎng)肌力，即被拉伸肌肉的拉伸阻力和粘度、彈性發(fā)生變化，相反本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果并未表明靜態(tài)拉伸對(duì)于最大等長(zhǎng)肌力有負(fù)面影響。適量的靜態(tài)拉伸對(duì)肌肉恢復(fù)有一定程度的作用，但大量的靜態(tài)拉伸訓(xùn)練會(huì)降低肌肉的抗拉伸性能，即硬度增加彈性下降。郝紅紅的研究表明PNF拉伸可以顯著提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性，1分鐘的PNF拉伸可以提高肩關(guān)節(jié)肌肉的工作能力，但時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的PNF拉伸會(huì)影響肌肉快速力量，可以看出拉伸時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果有重要的影響。柳愛(ài)蓮等研究人員認(rèn)為，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員下肢PNF牽伸運(yùn)動(dòng)不會(huì)顯著的降低最大肌力和力量-時(shí)間曲線參數(shù)（MVC、F100、IRF和TMVC）。下肢進(jìn)行PNF拉伸后，股直肌的肌電幅在顯著降低至21%，但是也指出股二頭肌和腓腸肌沒(méi)有明顯變化。Behm等研究認(rèn)為，PNF拉伸運(yùn)動(dòng)后，最大肌力明顯下降或沒(méi)有變化。Balle等研究發(fā)現(xiàn)，PNF拉伸方法比靜態(tài)拉伸法會(huì)導(dǎo)致股四頭肌力量更嚴(yán)重的損失。PNF拉伸在消除肌肉疲勞方面起著重要作用。同時(shí)，還可以提高最大等長(zhǎng)肌力、肌肉耐力和爆發(fā)力等。在靜態(tài)拉伸過(guò)程中，受試者的肌肉拉伸到一定長(zhǎng)度。由于牽張反射的作用，為了維持牽張狀態(tài)，拮抗肌群必須長(zhǎng)時(shí)間收縮，容易引起拮抗肌疲勞。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，兩組的最大等長(zhǎng)肌力無(wú)顯著性差異，靜態(tài)拉伸組與PNF拉伸組均能促進(jìn)疲勞肌肉最大等長(zhǎng)肌力的快速恢復(fù)，這與上述研究的觀點(diǎn)并不一致，可能與訓(xùn)練周期的長(zhǎng)短和疲勞建模的方式有關(guān)，也可能與拉伸肌肉的部位、類(lèi)型、時(shí)間和肌肉收縮的強(qiáng)度的不同有關(guān)。PNF拉伸能夠使肌肉血乳酸的濃度降低，還可以減輕肌肉疼痛程度，防止肌肉損傷。在放松階段，拮抗劑得到休息和牽拉。PNF會(huì)使肌肉產(chǎn)生自我抑制和交互抑制，主動(dòng)肌收縮到最大程度，招募更多運(yùn)動(dòng)單位。因此，疲勞肌肉的最大等長(zhǎng)肌力得以恢復(fù)。

3.2 爆發(fā)力

眾多的網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)，有不同的類(lèi)型，肌肉收縮的形式、工作類(lèi)型、激活和啟動(dòng)順序都在不斷變化。在網(wǎng)球比賽中，不僅要考慮比賽的持續(xù)時(shí)間，還要保持在關(guān)鍵得分攻擊點(diǎn)快速收縮的能力，爆發(fā)力對(duì)于短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)非常重要。作為身體素質(zhì)的重要組成部分，網(wǎng)球員運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能的要求要具備很強(qiáng)的無(wú)氧與有氧工作能力，這對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響非常關(guān)鍵。爆發(fā)力即是單位時(shí)間內(nèi)的肌肉最大做功能力。因此，緩解疲勞和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后身體恢復(fù)已成為訓(xùn)練計(jì)劃的重要組成部分。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員使用不同拉伸方法對(duì)肌肉爆發(fā)力有不同的影響。對(duì)于PNF拉伸對(duì)肌肉爆發(fā)力的干預(yù)作用，學(xué)者們也有不同的研究。王瑋等研究結(jié)果顯示，1次PNF拉伸可顯著提高髖關(guān)節(jié)快速屈、伸肌的工作效率，2次PNF拉伸前后髖關(guān)節(jié)的伸肌的爆發(fā)力大幅度下降，說(shuō)明PNF拉伸的次數(shù)越多，對(duì)肌肉爆發(fā)力的負(fù)面影響越大。張?zhí)锩舻妊芯空J(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前短時(shí)間的靜態(tài)拉伸對(duì)肌肉爆發(fā)力有一定的積極影響，但較短時(shí)間的靜態(tài)牽拉對(duì)爆發(fā)力的影響效果不是很明顯。龔建芳等研究認(rèn)為靜態(tài)拉伸后對(duì)爆發(fā)性項(xiàng)目的成績(jī)有負(fù)面影響，這表明不同的拉伸時(shí)間可能會(huì)產(chǎn)生不同的影響。相關(guān)研究對(duì)于靜態(tài)拉伸以及PNF拉伸對(duì)爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)的影響存在一定的分歧。學(xué)者們對(duì)不同拉伸方法的恢復(fù)效果有不同的看法。關(guān)鍵在于不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，拉伸組數(shù)、拉伸時(shí)間不同所導(dǎo)致的。本實(shí)驗(yàn)的結(jié)果證明，靜態(tài)拉伸不僅造成肌肉初長(zhǎng)度的改變，還降低了肌肉硬度，肌肉的收縮能力下降，PNF拉伸更適合肌肉收縮的特點(diǎn)。經(jīng)分析，可能是PNF拉伸到肌肉中的結(jié)締組織，增加肌肉的初長(zhǎng)度，儲(chǔ)存肌肉的彈性勢(shì)能，從而更好地促進(jìn)肌肉爆發(fā)力的恢復(fù)。所以本實(shí)驗(yàn)中，PNF拉伸法對(duì)爆發(fā)力的影響更為顯著。

4 結(jié)論

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，PNF拉伸法能夠在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)疲勞肌肉的最大力量以及爆發(fā)力，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)后消除肌肉酸痛有一定的積極影響。可作為網(wǎng)球訓(xùn)練或比賽間歇期的快速恢復(fù)肌肉疲勞，未來(lái)在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，可見(jiàn)其作為運(yùn)動(dòng)后放松的手段。