陸上訓(xùn)練聯(lián)合懸吊訓(xùn)練對青少年女子游泳運動員成績 的影響

文 / 魏祺

對于專業(yè)游泳運動員而言，科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練是增強體質(zhì)、提升成績的重要途徑。在青少年女子游泳運動運的日常訓(xùn)練中，以往大多選擇指導(dǎo)其參與各種陸上訓(xùn)練。隨著時代的發(fā)展，各種新型的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練項目也開始被逐漸應(yīng)用于游泳運動員的訓(xùn)練之中，并與常規(guī)陸上訓(xùn)練一起，在增強運動員體質(zhì)、提升其比賽成績等方面發(fā)揮出日漸重要的作用。

1 懸吊訓(xùn)練概述

懸吊訓(xùn)練是利用懸吊原理，透過訓(xùn)練繩和自身體重的一種阻力運動而進行的訓(xùn)練，通過這一訓(xùn)練方式，可以訓(xùn)練人體大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并能夠增加身體的協(xié)調(diào)度和平衡力[1]沈宇鵬,白慕煒,溫宇紅.高水平游泳運動員臨界速度變化對中長距離自由泳成績變化影響研究[J].體育科學(xué),2020,40(2):51-57.。通過懸吊訓(xùn)練，可以訓(xùn)練到身體深部感覺的綜合協(xié)調(diào)能力，增強肌肉力量，幫助練習(xí)者更好地完成坐位、四點位、以及立位，提高步行平衡控制能力。懸掛帶來的不平衡感能讓訓(xùn)練者更集中于全身肌群的平衡、協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，特別是腹部核心力量的加強有著顯著作用[2]扈曉雯.青少年游泳運動員陸上訓(xùn)練的探索與研究[J].拳擊與格斗,2020(18):70-71.。

2 陸上訓(xùn)練聯(lián)合懸吊訓(xùn)練對青少年女子游泳運動員成績的影響研究

2.1 研究對象

從XX體育學(xué)院游泳項目中隨機選擇30例游泳專項運動員參與此次研究，均為青少年女性。納入標準：實驗前對受試者進行體質(zhì)與健康調(diào)查，均無運動創(chuàng)傷；運動能力正常；均熟練掌握100m蝶泳、100m仰泳、100m蛙泳、100m自由泳技術(shù)動作；了解此次研究方案的相關(guān)內(nèi)容和目的、流程等，并自愿配合研究。將入組30例運動員隨機分為兩組，每組15例，分別設(shè)置為對照組與觀察組。其中對照組接受常規(guī)陸上訓(xùn)練，在對照組基礎(chǔ)上，對觀察組運動員聯(lián)合實施懸吊訓(xùn)練。對兩組運動員進行各項指標測試結(jié)果的差異性檢驗，可得各項指標的差異均無統(tǒng)計學(xué)意義(P＞0.05)。

2.2 研究方法

2.2.1 訓(xùn)練方式

(1)對照組：均接受常規(guī)陸上訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容包括不同泳姿的針對性動作訓(xùn)練和仰臥起坐練習(xí)等，并借助啞鈴等器械引導(dǎo)運動員參與一定的力量訓(xùn)練，以鍛煉其上下肢等處的力量和耐力[3]韓爍.對青少年花樣游泳運動員陸上體能訓(xùn)練的研究[J].運動精品,2021,40(8):69-70.。在訓(xùn)練過程中，注意結(jié)合訓(xùn)練目的以及不同運動員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練情況，對訓(xùn)練的強度和負荷等進行合理的安排。按照上述訓(xùn)練計劃，本組所有運動員均接受為期2個月的訓(xùn)練。

(2)觀察組：在對照組基礎(chǔ)上，對觀察組運動員聯(lián)合實施懸吊訓(xùn)練。陸上訓(xùn)練的內(nèi)容與形式與對照組保持一致。在進行懸吊訓(xùn)練的時候，借助一定的懸吊帶進行練習(xí)。在控制訓(xùn)練強度的時候，結(jié)合不同運動員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練情況，適當(dāng)調(diào)整懸吊帶的長度進行針對性的強度調(diào)整。訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括兩部分，分別為懸吊靜力性練習(xí)與懸吊動力性練習(xí)。在懸吊靜力性練習(xí)中，主要包括了側(cè)臥支撐和支撐挺身等動作內(nèi)容。在懸吊動力性練習(xí)中，主要涉及到站立屈臂下壓、雙臂支撐外展、雙臂支撐左右收腹等動作內(nèi)容。按照上述訓(xùn)練計劃，本組所有運動員均接受為期2個月的訓(xùn)練。

在入組時和不同的訓(xùn)練后，分別組織所有運動員參與100m蝶泳、100m仰泳、100m蛙泳、100m自由泳測試。

2.2.2 觀察指標

組織入組運動員參與100m蝶泳、100m仰泳、100m蛙泳、100m自由泳測試，均以100m為測試距離，準確記錄所有運動員游完測試距離所耗費的時間，得出每位遠動員的測試成績。其中，測試的時間點從運動員在出發(fā)臺聽到口令后開始，并以運動員手臂最終觸及終點為準，統(tǒng)計這一階段所用的時間。

2.2.3 統(tǒng)計學(xué)處理

完整記錄所有運動員訓(xùn)練前后每次游泳測驗的成績，并將相應(yīng)的數(shù)據(jù)結(jié)果導(dǎo)入到SPSS 21.0統(tǒng)計學(xué)軟件中進行處理。不同項目的測驗成績均以均數(shù)±標準差形式予以表示，組間比較采用配對t檢驗，數(shù)據(jù)之間存在顯著性差異的判定依據(jù)均為P＜0.05。

2.3 研究結(jié)果

2.3.1 訓(xùn)練前后兩組運動員100m仰泳成績測試結(jié)果比較

在不同的訓(xùn)練前，測試成績組間比較后顯示，兩組運動員的100m仰泳成績基本相當(dāng)，組間差異不顯著，P＞0.05；訓(xùn)練后兩組運動員100m仰泳成績較訓(xùn)練前均得到一定的提高，且訓(xùn)練后觀察組的成績明顯優(yōu)于對照組，P＜0.05，測試結(jié)果如表1所示。

表1 訓(xùn)練前后兩組運動員100m仰泳成績測試結(jié)果比較(x±s，s)

2.3.2 訓(xùn)練前后兩組運動員100m自由泳成績測試結(jié)果比較

表2 訓(xùn)練前后兩組運動員100m自由泳成績測試結(jié)果比較(x±s，s)

在不同的訓(xùn)練前，測試成績組間比較后發(fā)現(xiàn)，兩組運動員的100m自由泳成績基本相當(dāng)，組間差異不顯著，P＞0.05；訓(xùn)練后兩組運動員100m自由泳成績較訓(xùn)練前均得到一定的提高，且訓(xùn)練后觀察組的成績明顯優(yōu)于對照組，P＜0.05，測試結(jié)果如表2所示。

2.3.3 訓(xùn)練前后兩組運動員100m蝶泳成績測試結(jié)果比較

在不同的訓(xùn)練前，測試成績組間比較后發(fā)現(xiàn)，兩組運動員的100m蝶泳成績基本相當(dāng)，組間差異不顯著，P＞0.05；訓(xùn)練后兩組運動員100m蝶泳成績較訓(xùn)練前均得到一定的提高，且訓(xùn)練后觀察組的成績明顯優(yōu)于對照組，P＜0.05，測試結(jié)果如表3所示。

表3 訓(xùn)練前后兩組運動員100m蝶泳成績測試結(jié)果比較(x±s，s)

2.3.4 訓(xùn)練前后兩組運動員100m蛙泳成績測試結(jié)果比較

在不同的訓(xùn)練前，測試成績組間比較后發(fā)現(xiàn)，兩組運動員的100m蛙泳成績基本相當(dāng)，組間差異不顯著，P＞0.05；訓(xùn)練后兩組運動員100m蛙泳成績較訓(xùn)練前均得到一定的提高，且訓(xùn)練后觀察組的成績明顯優(yōu)于對照組，P＜0.05，測試結(jié)果如表4所示。

表4 訓(xùn)練前后兩組運動員100m蛙泳成績測試結(jié)果比較(x±s，s)

3 討論

懸吊訓(xùn)練帶由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成，在進行懸吊訓(xùn)練時，部分的肢體會呈現(xiàn)懸掛的狀態(tài)，可調(diào)整杠桿及力矩來增加或減少訓(xùn)練強度，所以身體此時需要控制肌力的平衡去調(diào)整動作，建議初學(xué)者應(yīng)由簡單動作開始以免受傷[4]陳希鍇,郭葉舟.波浪式蛙泳技術(shù)對10-11歲女子游泳運動員運動成績提高的分析研究[J].武術(shù)研究,2020,5(8):145-146,154.。另外，懸吊訓(xùn)練可以隨訓(xùn)練的動作轉(zhuǎn)換，訓(xùn)練全身肌肉，例如：俯臥撐可以將腳尖穿過懸吊手握，然后再進行普通掌上壓，增強上肢的訓(xùn)練強度、登山者式跑訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)懸吊離地高度增長核心訓(xùn)練強度。訓(xùn)練者只要懂得利用懸吊訓(xùn)練，便可以有效鍛煉全身肌肉。訓(xùn)練的所有動作都同時包含了核心與不同肌肉強化的功能，可以提供更有效率的訓(xùn)練。

在本文的研究中，通過對入組運動員訓(xùn)練前后不同泳姿成績的比較發(fā)現(xiàn)，在不同的訓(xùn)練前，測試成績組間比較后顯示，兩組運動員的100m仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳成績均呈現(xiàn)出基本相當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，經(jīng)統(tǒng)計學(xué)檢驗，組間差異均不顯著。同時，通過不同的訓(xùn)練后再次測試和比較發(fā)現(xiàn)，兩組運動員的100m仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳成績較本組訓(xùn)練前均得到一定的提高，這一結(jié)果證明，對游泳運動員而言，積極參與科學(xué)的訓(xùn)練，對提高自身成績有著十分重要的作用。同時，通過對兩組運動員不同訓(xùn)練后的100m仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳成績進行組間比較還觀察到，觀察組的各項成績均明顯優(yōu)于對照組。上述結(jié)果也充分證明了，在常規(guī)陸上訓(xùn)練基礎(chǔ)上，對青少年女子游泳運動員聯(lián)合實施懸吊訓(xùn)練可以獲得更好的訓(xùn)練效果，有效提升運動員們不同泳姿的成績。即表明，本文所提出的訓(xùn)練方案是切實有效的，在常規(guī)陸上訓(xùn)練基礎(chǔ)上，對青少年女子游泳運動員實施一定的懸吊訓(xùn)練可以更好的提升測試成績。懸吊訓(xùn)練作為一種懸掛式的訓(xùn)練系統(tǒng)，不僅能夠強化肌肉和持久力，而且對改善身體協(xié)調(diào)性和靈活性，提高身體平衡能力和核心水平有著重要不可忽視的力量。在青少年女子游泳運動員的訓(xùn)練過程中，在常規(guī)陸上訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，指導(dǎo)運動員參與一定的懸吊訓(xùn)練，可以更好的增強運動員的大腦神經(jīng)調(diào)控水平，促使核心肌肉群以及相應(yīng)的受力肌群發(fā)生收縮，最終達到增加核心穩(wěn)定能力及其力量的效果[5]萬俊陽子,胡超.青少年游泳運動員陸上下肢肌肉力量與自由泳出發(fā)表現(xiàn)的相關(guān)性分析[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(10):17-19,21.。懸吊訓(xùn)練更具靈活性，能夠根據(jù)位置、角度、站位不斷變化動作幅度，短時間內(nèi)提升心率，對增強心肺耐力有一定的助力作用。懸吊訓(xùn)練的靈活性對訓(xùn)練者鍛煉的平衡感提出要求，訓(xùn)練者需要克服自重平衡身體，不斷控制以提高核心肌群的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，有利于提高運動員的平衡能力。刺激肌纖維的募集數(shù)量，促使更多的運動單位參與運動，提高運動員機體反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性和靈活性。

考慮到不同類型泳姿的特點，在青少年牛蒡子游泳運動員進行訓(xùn)練的過程中，教練員還可以結(jié)合具體情況，合理的引導(dǎo)運動員參與針對性的懸吊訓(xùn)練。在仰泳過程中，運動員主要是保持進行直線方向上的運動。在這一泳姿的訓(xùn)練過程中，在常規(guī)陸上訓(xùn)練基礎(chǔ)上引導(dǎo)運動員參與一定的懸吊訓(xùn)練，可以很好的鍛煉運動員的身體核心肌群以及深層的小肌肉群。通過這一方式，可以增強運動員的肌肉力量，并提高運動員仰泳穩(wěn)定性，最終達到提高運動成績的目的。與仰泳較為相似，在自由泳中，也可以把身體看作以一條直線在水中進行運動。在這一泳姿的訓(xùn)練過程中，教練員可以為運動員適當(dāng)增加長軸訓(xùn)練的核心穩(wěn)定能力訓(xùn)練內(nèi)容。通過科學(xué)的懸吊訓(xùn)練，可以增強運動員核心肌群的力量、控制能力，提高運功員在自由泳游進時的身體重心狀態(tài)控制效果，提高游進速度。蝶泳主要是上肢做上下運動，訓(xùn)練中考慮到泳姿特點，需要重視對運動員骨盆肌肉群的訓(xùn)練，尤其是針對深層小肌肉群的力量訓(xùn)練。因此，在這一泳姿的懸吊訓(xùn)練過程中，可以進行一端固定的向心收縮，另外還進行兩端固定的靜力性收縮，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到訓(xùn)練效果最大化。蛙泳訓(xùn)練過程中，也可以在懸吊訓(xùn)練中對水中蛙泳游進過程中運動員的身體狀態(tài)進行模擬，對運動員進行相應(yīng)的重心穩(wěn)定性訓(xùn)練。在這一泳姿的訓(xùn)練過程中，教練員可以結(jié)合不同運動員的核心力量情況，針對蛙泳過程中的相關(guān)技術(shù)要點，借助懸吊訓(xùn)練實施蛙泳腿、蛙泳手等針對性的練習(xí)。通過練習(xí)，逐步提高運動員的核心穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)性。

4 結(jié)論

通過本文的研究可以發(fā)現(xiàn)，在青少年女子游泳運動員的訓(xùn)練中，在常規(guī)訓(xùn)練基礎(chǔ)上，聯(lián)合開展一定的懸吊訓(xùn)練是十分重要的。結(jié)合本文的研究結(jié)果進行分析，懸吊訓(xùn)練的開展可以強化肌肉和持久力，而且對改善運動員的身體協(xié)調(diào)性和靈活性，提高身體平衡能力和核心水平有著重要不可忽視的力量。通過參與一定的懸吊訓(xùn)練，可以促進運動員神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，并促進其小肌肉群運動情況的改善，進而有效提高運動員的成績。因此，對于廣大教練員以及運動員而言，也要注意加深對游泳項目規(guī)律的理解，積極的學(xué)習(xí)懸吊訓(xùn)練等相關(guān)的知識與技能，不斷豐富自身的知識儲備，提升執(zhí)教能力。并積極地將懸吊訓(xùn)練等新型、科學(xué)的訓(xùn)練方法應(yīng)用于游泳運動員的訓(xùn)練之中，以更好地提升運動員綜合水平。