艾揚格瑜伽輔具的應用研究

古雅辰

（武漢華夏理工學院 湖北 武漢 430223）

前言

瑜伽的英文名叫做yoga，它主要起源于古代印度，基本的含義是把牛馬套在馬栓上，起到結合統(tǒng)一的效果。瑜伽的運動理念是身心靈相互結合，貫徹天人合一的思想，讓人與自然有機融為一體，國外關于艾揚格瑜伽的研究較多，其主要針對的對象是婦女心理健康、腸易激綜合癥患者，還包括一部分風濕性關節(jié)炎患者和乳腺癌患者。時至今日，我國本土關于艾揚格瑜伽的研究人不多，在全球一體化不斷加速的進程中，艾揚格瑜伽需要不斷促進自身的國際化發(fā)展，在保有原有瑜伽的內(nèi)涵基礎之上結合中國自身特色，探討其在本土化的發(fā)展策略和道路。

1、艾揚格瑜伽及其輔具

1.1、艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽的創(chuàng)立人是印度瑜伽大師艾揚格，艾揚格瑜伽不僅是一個概念，同時也是一套系統(tǒng)的學術理論體系和瑜伽課程，艾揚格瑜伽也是由他本人的名字來命名的。它的宗旨是注重人體四肢的正確擺放位置，注重生理結構的協(xié)調(diào)性和骨骼肌肉的功能鍛煉，比較適合使用人體結構學和人體生理學進行語言定義和描述。愛揚格瑜伽一般會對身體動作和瑜伽體式進行不同程度的創(chuàng)新，利用瑜伽帶、瑜伽磚、椅子等不同的輔助工具精準的對瑜伽學習者進行指導，起到因人而異的輔助效果。

1.2、艾揚格瑜伽輔具

艾揚格瑜伽輔具指的是在瑜伽練習中采用輔助工具幫助人體四肢進行伸展加強和放松，達到改善身體、調(diào)節(jié)平衡的效果。瑜伽輔助工具的使用能夠有效地降低瑜伽難度，并且讓該動作保持更加輕松持久的時間，能夠幫助瑜伽練習者在不同的體位中停留更長的時間，也能夠保存體力。輔助用具的使用能夠讓人們以更加輕松的方式去對待瑜伽練習，更加主動的讓身心達到協(xié)調(diào)與平衡的狀態(tài)。艾揚格瑜伽輔具還能夠在核心力量中得以運用，能夠提高肌肉的耐受力，在拉伸練習中還可以利用艾揚格瑜伽輔助用具起到按摩肌肉、放松肩膀的效果。目前國內(nèi)國外對艾揚格瑜伽都有一定的研究，國內(nèi)學者認為艾揚格瑜伽的主要指導對象是女性群體。孫廣新教授指出，艾揚格女性瑜伽的創(chuàng)立結合了女性自身的身心理特征，在女性身體不同的階段特別是特殊生理時期使用艾揚格瑜伽訓練，使內(nèi)在心靈更加平穩(wěn)并塑造良好的外部形象，有效地改善女性容易緊張的神經(jīng)。但是有些學者也認為，如果過度依賴愛揚格瑜伽輔助工具可能會產(chǎn)生生理性依賴和生理性惰性，同時愛揚格瑜伽體系必須要在保證安全的前提之下逐漸幫助訓練者拋開輔助工具，才能更好的激發(fā)身體機能。由此可見，國內(nèi)國外的研究分別對艾揚格瑜伽進行了不同方面的側(cè)寫，大多數(shù)學者都認為它能夠?qū)εR床疾病和日常生活起到緩解、改善甚至是治療的效果。

2、艾揚格瑜伽輔具的應用

2.1、起源

艾揚格瑜伽輔助工具的起源較為古老，它非常注重身體動作的準確性，這里的準確性不一定指的是四肢完成度的完美性，而指的是關節(jié)肌肉骨骼的配合性，這也就從一定程度上闡釋了輔助工具使用的必要性和價值，那就是在學習者還無法對自己的身體做出很好的管控時，輔助工具可以幫助他們更好地完成姿勢的擺放。在瑜伽動作的創(chuàng)立之初，艾揚格大師本人在指導學生練習瑜伽時用的是自己的身體作為輔助工具，幫助他們完成動作，但后來發(fā)現(xiàn)這樣的方式耗時耗力，并且對自身的能量是一種極大的消耗。因此，艾揚格開始長時間的用一些抱枕、木塊、腰帶等普通的生活用品來替代肉體完成輔助工具的作用，幫助學生更好地掌握瑜伽的姿勢和狀態(tài)，在缺乏緊張感和支撐感的情況下讓身體和四肢能夠盡可能保留在中空的狀態(tài)，最終達到完美的體態(tài)姿勢。艾揚格大師在面對那些疾病纏身的練習者時，他開始逐漸認識到有必要為輔助用具創(chuàng)立一門專門的學科和研究體系。1937年，某位學校的校長由于身體問題向艾揚格大師求助，面對一位85歲的老人想做站立體位的要求，艾揚格大師想到可以讓這位老人嘗試著練習三角伸展式和側(cè)角伸展式，但是這位校長兩腿無法完全分開，這時艾揚格在他的兩腿之間放了一根長木條，長木條的作用是阻止雙腿不自覺并攏，這就是艾揚格大師本人創(chuàng)造的第一個輔助工具——棍子。在這之后，艾揚格瑜伽輔助道具的發(fā)展經(jīng)過了萌芽階段，快速發(fā)展階段和穩(wěn)定階段。時至今日，艾揚格瑜伽體系已經(jīng)成為了瑜伽課程中不可缺少的一個部分，全國至少有超過50個國家設立了艾揚格瑜伽教學中心，在世界各地有很多人都在學習艾揚格大師自創(chuàng)的瑜伽練習課程。在關于艾揚格瑜伽相關系列書籍中專門開辟了一個章節(jié)介紹輔助工具，其內(nèi)容是介紹輔助工具如何被運用在瑜伽的經(jīng)典體式之中。這種關于輔助工具的專門介紹起到了開天辟地的里程碑效果，證明了輔助工具在健身行業(yè)的作用已經(jīng)得到承認，并且已經(jīng)向其他的領域輻射。

2.2、運用

（1）在健身領域的運用。

艾揚格瑜伽輔助道具經(jīng)常運用在艾揚格瑜伽課程中，還對整個瑜伽行業(yè)乃至健身行業(yè)起到投射的效果?，F(xiàn)代人滿足了物質(zhì)需求之后開始了精神享受，也開始了對健康美和身體素質(zhì)的追求，因此全國各地乃至世界各地都涌現(xiàn)出了大量的健身場所。我國很多健身場所都開設了艾揚格瑜伽課程，我們經(jīng)?？梢砸姷借べふn程中會用到瑜伽磚、瑜伽墊、瑜伽球，這些都是常見的艾揚格瑜伽輔助道具的種類。由此可以證明，輔助工具是健身場所尤其是瑜伽館的必備產(chǎn)品，只要開設了瑜伽課就必然會準備艾揚格瑜伽輔助道具，也有些地區(qū)的瑜伽館把艾揚格瑜伽輔助工具搬到了私人課堂中，成為了瑜伽私教的必備單品。有些瑜伽的初學者在初次接觸到瑜伽的時候無法順利地完成教練的指導動作，那么在輔助工具的幫助下可以勉強完成。在女性生理期和孕產(chǎn)期的時候如果想做瑜伽也可以借助輔助道具來使運動強度降低，女性在懷孕期間可以借助輔助工具讓自身的身體保持平衡，獲得安全感和內(nèi)心的穩(wěn)定，想尋求瑜伽進階的學員也可以采用輔助道具達到自身身體的強化效果和進階的效果。但是除了瑜伽球、瑜伽磚、瑜伽繩這些常用的輔助工具之外，其他類型的輔助工具可能較為專業(yè)，在健身場所也不常見到，這主要是由于教練人員缺乏對輔助工具運用的專業(yè)知識，導致艾揚格瑜伽輔助工具的運用范圍被人為的限制。

（2）在醫(yī)學領域的使用。

艾揚格瑜伽大師本人在印度開設了瑜伽日常醫(yī)學，其中就使用到了輔助工具治療疾病。常見的治療對象包括帕金森綜合癥、脊柱側(cè)彎腰間盤突出、抑郁癥，這些都是艾揚格瑜伽在醫(yī)學領域的創(chuàng)新性運用。在艾揚格瑜伽系統(tǒng)中制定了不同的身體體位練習套路，這些練習套路涵蓋了人體呼吸系統(tǒng)、消化器官、免疫器官和大腦神經(jīng)系統(tǒng)的開發(fā)，其中大多數(shù)的開發(fā)動作都少不了輔助工具的加入，很多練習者正是因為患有疾病才需要通過輔助工具來改善癥狀，達到精準康復的目的。之后有很多學者對艾揚格瑜伽的臨床醫(yī)學效果作出了研究，發(fā)現(xiàn)艾揚格瑜伽不僅具有常用的健身效果，還具有一定的臨床醫(yī)學功能和康復醫(yī)學功能。經(jīng)過數(shù)據(jù)研究可以表明，艾揚格瑜伽有利于治療風濕性關節(jié)炎、腸易激綜合癥和原發(fā)性痛經(jīng)，在心理上有利于緩解瑜伽對象的精神焦慮和心理緊張，甚至能夠改善孕婦在分娩時的疼痛。在世界異彩紛呈的瑜伽類型中，艾揚格瑜伽比較適合初學者和患病者，尤其是對于壓力較大、心血管功能不好等方面的疾病有顯著的輔助康復療效。瑜伽輔助工具在現(xiàn)代醫(yī)療體系中可以理解為醫(yī)療輔助器械，能夠發(fā)揮出自身的獨特作用，同時它的使用方法也較為嚴謹，不同的患者病情、身體活動限度、年齡層次都是瑜伽輔助道具需要考慮的對象。由于上述這些指標的各不相同，在使用瑜伽輔助道具之前必須要對道具的性質(zhì)、使用功能進行徹底的了解。采用瑜伽療法不僅要手法正確，訓練方式嚴格嚴謹，同時還有賴于醫(yī)療者個人的實踐經(jīng)驗，瑜伽鍛煉具有康復功能，已經(jīng)獲得了運動解剖學的理論支撐，它可以針對運動員受傷的部位進行康復治療，在損傷部位允許的情況之下，通過四肢的姿勢變化可以采用動靜結合的姿勢組合形式，幫助患者正確的對肌肉力量進行開發(fā)和刺激，完成某些動作，激發(fā)部位的運動能力，打造健康的運動循環(huán)模式。輔助工具能夠幫助四肢和身體的某個部位起到鍛煉和循環(huán)的效果，對于特殊病癥的患者來說這無疑是一種福音，它的運用能夠幫助初學者呈現(xiàn)出高級體位，也能夠幫助殘疾人進行康復訓練。比如，在做支撐頭倒立動作的時候，如果掛在墻繩上倒立，練習者就不免會輕松很多，有一些高級的瑜伽身體動作能夠幫助身體四肢得到康復。瑜伽輔助工具的使用不只是針對初學者，針對身體柔韌度不夠的學者也很有幫助的作用，在瑜伽訓練方案中，除了體位和姿勢之外還要關注動作的順序、執(zhí)行方式以及每個動作保持的時間。有些初學者在初次接觸到瑜伽動作時容易感到生理或心理上的不適感，如果能夠使用瑜伽輔助道具，就可以讓患者持續(xù)保持放松的身體姿態(tài)，更好地達到鍛煉或療愈的效果。

（3）在體育運動領域的使用。

艾揚格瑜伽在訓練的時候可以分為呼吸、冥想、體式和放松四個階段，在運動訓練領域可以通過艾揚格瑜伽提高運動員的柔韌性、四肢柔軟度，改變肺活量，提升專注度，達到身心靈素質(zhì)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。艾揚格瑜伽隨著時代的發(fā)展已經(jīng)開始逐漸融入各項運動的運動員訓練計劃中，同時也朝著運動員的日常生活滲透。運動員可以通過艾揚格瑜伽訓練加強對大腦開發(fā)和對身體素質(zhì)的練習，幫助運動員在賽場上反應更加靈活，意志力更加專注，也利于愈合運動損傷。足球運動員的柔韌性普遍較差，通過艾揚格瑜伽練習并結合艾揚格瑜伽輔助道具，利用彈力帶、瑜伽磚等物品達到了提高柔韌性和專注度的效果。在花樣滑冰運動領域，艾揚格瑜伽的訓練非常常見，利用這項瑜伽訓練能夠讓花樣滑冰運動員的身體機能處在相對放松的狀態(tài)，緩解肢體疲勞和肌肉的緊張感，讓四肢變得更加舒展。比如，可以利用瑜伽抱枕和瑜伽磚達到打開關節(jié)、放松筋骨的作用，在健美操訓練中使用艾揚格瑜伽能夠讓人體肌肉和韌帶的損傷概率變小，如果要做出優(yōu)美的體操動作，更要利用瑜伽改善身體的柔韌性和支撐素質(zhì)。因此，運動員可以在健美操訓練中利用艾揚格瑜伽，結合瑜伽橋等輔助工具，改善不良體態(tài)，糾正身形和身姿。

（4）在體育教學領域的使用。

瑜伽運動進校園已經(jīng)不再是一件稀罕事，不過艾揚格瑜伽的使用大多數(shù)體現(xiàn)在大學體育教學領域，很多大學教學中開設了體育學修課程，艾揚格瑜伽就是一門熱門課程。無論是哪所大學，對于艾揚格瑜伽很多學生都是感到陌生的，處在初學者的位置，缺乏對艾揚格瑜伽的正確了解，如果在訓練中一味追求姿勢的準確性，可能會忽略瑜伽的本來意義和初衷。體育教師可以培養(yǎng)學生運用輔助工具的意識，做好對自己身心狀態(tài)的調(diào)整，利用輔助工具能夠為身體動作提供高強度的支撐，幫助四肢完成關鍵性動作，做好四肢調(diào)整，幫助改善血液循環(huán)，穩(wěn)定心理狀態(tài)和心理素質(zhì)，使肺活量得到提升。除了我國之外，美國很多高校還專門邀請艾揚格瑜伽學校的教師創(chuàng)立了艾揚格瑜伽課程，并在硬件和工具上做出了投入，使艾揚格瑜伽在開設道具上得到了保障。在我國云南民族大學，成立了國家首個艾揚格瑜伽教室，大多數(shù)教師來自于印度，采用發(fā)源國的教學工作者能夠為艾揚格瑜伽的訓練和指導提供幫助，讓教學道具的使用更加細致嚴謹。除了大學教學之外，中小學體育課中也增設了瑜伽墊和瑜伽磚等輔助道具，并且以游戲的形式和瑜伽訓練結合在一起，滿足孩子們寓教于樂的需求，讓體育課更加豐富多彩有趣。

3、艾揚格瑜伽輔具的未來發(fā)展

3.1、國內(nèi)發(fā)展

艾揚格瑜伽輔助道具在國內(nèi)發(fā)展形勢總體來說是良好的，在國內(nèi)有很多瑜伽館，保證了嚴謹?shù)膸熧Y隊伍培養(yǎng)，能夠為艾揚格瑜伽的順利推行提供良好的口碑保障。但是師資力量的培養(yǎng)方面也遭受了一定的限制，在2017年之后，艾揚格瑜伽在大范圍之內(nèi)暫停了許可TTC師資培訓，有很多志愿加入艾揚格體系的人們卻失去了這一機會。艾揚格瑜伽除了叫停師資認證培訓之外還開展了面向普通人群的集中培訓，這類課程主要在國家艾揚格瑜伽學院可以見到，除了當前不再認證的師資培訓之外，艾揚格瑜伽嘗試著和全國范圍之內(nèi)不同地區(qū)的知名瑜伽館展開合作，派遣認證教師，針對已經(jīng)從業(yè)的艾揚格瑜伽教練宣傳輔助道具的作用。除了國內(nèi)，在國外也有很多研究者利用安揚格瑜伽進行疾病的干預和治療，并取得了不錯的效果。在我國國內(nèi)，艾揚格瑜伽在某些大型療養(yǎng)院和養(yǎng)老院之中也和醫(yī)學課題合作，利用科學化的數(shù)據(jù)研究解決經(jīng)期疼痛、抑郁癥、躁郁癥等問題，緩解癥狀，接受艾揚格瑜伽訓練的病人心率要小于替代項目，根據(jù)患者的健康狀況和發(fā)病階段的不同，艾揚格瑜伽讓他們的身體盡可能處于倒立姿勢，讓靜脈回流到心臟的血液速度加快。由此可以確定，艾揚格瑜伽在我國的未來發(fā)展勢頭良好，在醫(yī)學、體育教學、體育訓練等諸多領域都有不錯的結合趨勢。

3.2、擴大了瑜伽運動的受眾面積

艾揚格瑜伽輔助道具的使用能夠讓瑜伽這項運動的受眾面積得以增大，輔助道具創(chuàng)設的目的和原始初衷就是為了更好地幫助更多的人們展開瑜伽訓練。瑜伽訓練體式是其關鍵，主要的身體姿勢包括伸展動作、彎曲動作、扭轉(zhuǎn)動作和放松動作，這些動作會對身體系統(tǒng)產(chǎn)生不同的作用，也會對身體機能產(chǎn)生不同的考驗，對于四肢和關節(jié)來說能夠起到激發(fā)療愈和刺激的效果，通過輔助道具能夠為關鍵性動作的完成做出細微調(diào)整，幫助人們改善血液循環(huán)，提高肺活量，讓血液運輸?shù)乃俣燃涌欤泳哂锌祻土Χ?。艾揚格瑜伽能夠意識到每個學習者的需求和能力都存在不同，因此可以利用不同的輔助道具來滿足不同的個體需要，幫助練習者完成瑜伽體式，并且利用輔助工具激發(fā)他們內(nèi)在對瑜伽的熱情和信賴。

4、結語

綜上所述，艾揚格瑜伽輔具的使用能夠幫助艾揚格瑜伽更好的開展，擴大受眾面積。對于初學者來說，輔助道具的使用能夠幫助他們達到更好的體式，起到鍛煉身體、平衡心理狀態(tài)的效果。在未來，艾揚格瑜伽輔助道具還可以和多個領域共同結合，起到事半功倍的訓練效果。