籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練研究綜述

張運(yùn)來(lái) 孫帥 趙永恒 馬馳

(牡丹江師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院 黑龍江牡丹江 157000)

籃球作為現(xiàn)在體育項(xiàng)目熱潮中的一部分，國(guó)家為提高籃球項(xiàng)目的發(fā)展作出了很多歷史性的改變。例如為響應(yīng)世界籃球發(fā)展的推進(jìn)，增設(shè)了三對(duì)三籃球賽，在規(guī)則和場(chǎng)地上與傳統(tǒng)的籃球比賽略有不同，它縮短了比賽場(chǎng)地，減少了進(jìn)攻時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員需要加快比賽節(jié)奏來(lái)增加進(jìn)攻次數(shù)，進(jìn)而提高了比賽中的效率值以完成進(jìn)攻，提高了投籃命中率的準(zhǔn)確性［1］。目前，籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平的重要組成部分，籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練已經(jīng)成為世界各國(guó)各級(jí)聯(lián)賽廣泛采用的基本訓(xùn)練手段，我國(guó)學(xué)校與各級(jí)聯(lián)賽的教練員們并未較好地解決相關(guān)問(wèn)題。毫無(wú)疑問(wèn)，籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員提升水平、提高球隊(duì)成績(jī)必不可少的一環(huán)。如何讓專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練在籃球競(jìng)技中發(fā)揮出更大的作用，成為現(xiàn)階段亟待解決的問(wèn)題之一。

1 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的概念與內(nèi)涵

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量是指在全面發(fā)展力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)和相關(guān)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的力量訓(xùn)練。其中力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練是對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量提高的必要手段，籃球體能訓(xùn)練通常包括身體六大素質(zhì)的訓(xùn)練（力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)），力量素質(zhì)是其中一部分，和其他素質(zhì)處于同等地位。在美國(guó)，研究人員把體能訓(xùn)練定義為“strength and condition training”，翻譯成漢語(yǔ)則是“力量和體能的訓(xùn)練”，在美國(guó)的概念里，力量素質(zhì)從五大素質(zhì)中被單獨(dú)拿出來(lái)，可想而知，在代表國(guó)際最高體育水平的美國(guó)，對(duì)力量素質(zhì)的重視程度是何等的高。同時(shí)力量素質(zhì)訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力訓(xùn)練和肌肉快速發(fā)力的訓(xùn)練。比如，美國(guó)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度力量訓(xùn)練進(jìn)行了深入系統(tǒng)的研究和實(shí)踐，并充分強(qiáng)調(diào)籃球運(yùn)動(dòng)員的磷酸原供能能力（短距離沖刺的供能系統(tǒng)）在比賽實(shí)踐中的實(shí)效性。當(dāng)今籃球比賽的規(guī)則不斷更新，對(duì)運(yùn)動(dòng)員全方位的能力要求也隨之增大，這需要運(yùn)動(dòng)員在備賽時(shí)合理運(yùn)用專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練來(lái)減少運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)一步避免對(duì)抗時(shí)外力對(duì)身體產(chǎn)生的傷害，并通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練來(lái)改善自身肌肉工作素質(zhì)，進(jìn)而減少非接觸性的損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。［2］

2 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的意義

力量在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終是不可或缺的一部分，在籃球項(xiàng)目中，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都需要力量的支撐，進(jìn)攻中力量的大小對(duì)于得分能力來(lái)說(shuō)是很重要的，在受到防守方帶來(lái)的壓迫時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員自身的力量大于防守運(yùn)動(dòng)員，就能更加自如地面對(duì)防守所帶來(lái)的壓力。在防守時(shí)，如果防守運(yùn)動(dòng)員自身力量高于進(jìn)攻球員，也能更好地限制進(jìn)攻球員得分，消耗進(jìn)攻隊(duì)員的體力，從而減小比賽壓力。另外，足夠的力量也能減少籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的損傷，在籃球運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生損傷主要有兩個(gè)原因：一是由于運(yùn)動(dòng)員自身體重過(guò)大，對(duì)機(jī)體各方面造成了更大的負(fù)擔(dān)，使身體在完成動(dòng)作時(shí)承受不了自身重力對(duì)機(jī)體結(jié)構(gòu)所帶來(lái)的壓力；二是在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻或防守時(shí)的動(dòng)作不規(guī)范，使身體在對(duì)抗時(shí)受到不合理的沖擊，對(duì)關(guān)節(jié)及肌肉產(chǎn)生損傷。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員常因急停驟轉(zhuǎn)等任務(wù)模式而損傷膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶，有研究表明，前交叉韌帶的損傷可能與股內(nèi)側(cè)肌預(yù)激活水平和良好的股四頭肌/腘繩肌共激活模式息息相關(guān)，而進(jìn)行較弱或較難激活的肌肉專(zhuān)門(mén)力量訓(xùn)練會(huì)改善不良的肌肉工作模式［3］。因此，在籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)力量的練習(xí)對(duì)籃球水平的提高和降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)是具有促進(jìn)作用的。

3 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的研究

籃球教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，不僅要注意肌肥大的訓(xùn)練，還要注意力量的增長(zhǎng)。在籃球項(xiàng)目中始終伴隨著身體對(duì)抗，由于比賽時(shí)間較長(zhǎng)，且可能面臨加時(shí)賽，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求進(jìn)一步提高，兩隊(duì)在激烈的對(duì)抗下為了取勝，比賽技術(shù)動(dòng)作會(huì)隨著體能的下降產(chǎn)生很大的變形。在體能極限條件下完成動(dòng)作，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的進(jìn)攻或防守的專(zhuān)項(xiàng)力量基礎(chǔ)，單純地提升肌肉力量是不全面的，更需要與球相結(jié)合，提高戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行能力。該文針對(duì)這一系列情況所產(chǎn)生的問(wèn)題，對(duì)我國(guó)高校和青少年籃球運(yùn)動(dòng)中所出現(xiàn)的情況進(jìn)行了研究。

3.1 高校籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的研究

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，各階段的籃球運(yùn)動(dòng)員所承受的訓(xùn)練強(qiáng)度是不同的，故高?；@球運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的要求與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員是不同的。由于高?；@球運(yùn)動(dòng)員與職業(yè)球員相比，無(wú)論是從年齡，還是從身體天賦來(lái)講都有所不同，所以訓(xùn)練方法與強(qiáng)度也不同。在我國(guó)一級(jí)和二級(jí)聯(lián)賽中，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中往往有國(guó)外球員，而這些運(yùn)動(dòng)員在美國(guó)等高水平聯(lián)賽中曾經(jīng)效力，適應(yīng)了世界高水平的比賽強(qiáng)度。高校運(yùn)動(dòng)員的比賽還以國(guó)內(nèi)大學(xué)生聯(lián)賽為主，這些聯(lián)賽以地區(qū)為起點(diǎn)，隨著名次的提升，高校運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)一步參加省級(jí)以及全國(guó)大學(xué)生高?；@球賽。所以在訓(xùn)練時(shí)要注意區(qū)別對(duì)待，避免在追求高質(zhì)量發(fā)展的同時(shí)缺失了對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的培養(yǎng)。

籃球比賽的核心要素包括耐力、爆發(fā)力、技術(shù)等多個(gè)方面，良好的籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)，可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員以更積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)體育比賽，始終在體育比賽中占據(jù)實(shí)際有利的地位［4］。在高校訓(xùn)練中，由于高校學(xué)生理解能力相對(duì)比較強(qiáng)，訓(xùn)練內(nèi)容要具體，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。另外南北方高校氣候不同，在訓(xùn)練周期上也要有不同安排。以北方高校為例，傳統(tǒng)上來(lái)講，在冬季氣溫較低時(shí)，教練員應(yīng)注意力量練習(xí)，為來(lái)年的體能素質(zhì)訓(xùn)練做儲(chǔ)備，但在訓(xùn)練時(shí)單一進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練是不科學(xué)的，需要在籃球力量素質(zhì)訓(xùn)練中增加低溫環(huán)境下隊(duì)員間相互配合的項(xiàng)目，以及根據(jù)戰(zhàn)術(shù)思維安排訓(xùn)練。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)也要注重團(tuán)體之間的配合性訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練的同時(shí)注重培養(yǎng)隊(duì)員的思維方式，這樣可以提高團(tuán)隊(duì)之間的協(xié)作能力，也可減少在大強(qiáng)度比賽中出現(xiàn)的配合失誤，提高整個(gè)隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力。

目前在高?；@球發(fā)展中普遍存在兩個(gè)基本問(wèn)題：一是訓(xùn)練設(shè)施不完善。高?；@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)對(duì)器材的要求較高，良好的運(yùn)動(dòng)器材能夠使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體水平得到進(jìn)一步激發(fā)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)水平，一些高校運(yùn)動(dòng)設(shè)施老化，年久失修，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全產(chǎn)生威脅，出現(xiàn)的這些問(wèn)題可能與學(xué)校的經(jīng)濟(jì)水平有很大關(guān)系，學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)與相關(guān)企業(yè)的合作來(lái)改善體育器材，校方也應(yīng)加強(qiáng)對(duì)器材的維護(hù)工作，保障運(yùn)動(dòng)員安全訓(xùn)練。二是教育能力不足。高?；@球教育與具有體育專(zhuān)業(yè)的學(xué)校相比還是有一定差距的，因?yàn)樵诟咝；@球訓(xùn)練中，伴隨著其他專(zhuān)業(yè)課程的學(xué)習(xí)。而且有些高?；@球運(yùn)動(dòng)員是非體育專(zhuān)業(yè)，在平時(shí)受教育上課中沒(méi)有相應(yīng)的體能消耗，但在訓(xùn)練時(shí)與體育專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度和負(fù)荷是相同的，這樣會(huì)影響體育專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

因此需要高?；@球教練員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行有序安排。同時(shí)，重視高校體育方面教育資源的引進(jìn)，使高校體育教育能更多地利用在籃球項(xiàng)目的專(zhuān)業(yè)教育上。為此，一方面可以利用高校體育籃球教學(xué)的融合，提高大學(xué)生籃球項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)大學(xué)生的體育文化素養(yǎng)［5］；另一方面，也可以為高?；@球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練提供多樣化的資源支持。

3.2 青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的研究

目前，青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練缺乏創(chuàng)新性，有些地方基層教練員忽視這一部分的練習(xí)，認(rèn)為傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練就可以滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員的需要。眾所周知，美國(guó)籃球水平一直處于世界前列，他們對(duì)青少年的培養(yǎng)是極為科學(xué)的，對(duì)處于正在發(fā)育期，動(dòng)作尚未完全形成記憶的運(yùn)動(dòng)員的主要專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練是以刺激為主，全面激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。而我國(guó)在對(duì)青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)大多數(shù)教練員都普遍以增加大肌群的訓(xùn)練量為主，忽略對(duì)小肌群的刺激訓(xùn)練［6］。要通過(guò)訓(xùn)練中積累的小肌群的神經(jīng)—肌肉適應(yīng)能力，在球即將離手的瞬間取得有效的控制，最終完成得分。如今，大部分教練員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法存在問(wèn)題，核心力量的練習(xí)多采用仰臥起坐和俯臥撐這些傳統(tǒng)的方法，以組為單位進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)際上，應(yīng)多考慮青少年階段身體柔韌性的特點(diǎn)，多加練習(xí)籃球技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)技術(shù)動(dòng)作的加量練習(xí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉記憶，這樣運(yùn)動(dòng)員在比賽中面對(duì)防守的壓迫時(shí)，完成技術(shù)動(dòng)作也顯得更加輕松。

籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練主要包括兩個(gè)方面，首先是以跑動(dòng)訓(xùn)練為重點(diǎn)的速度、速度耐力訓(xùn)練；其次是以傳接球和投籃為重點(diǎn)的特殊力量訓(xùn)練。二者之間的重點(diǎn)不同，前者是注重腿部力量的訓(xùn)練，是系統(tǒng)力量的訓(xùn)練；后者更注重動(dòng)作的精細(xì)度，是微觀(guān)力量的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員必須重視兩種不同訓(xùn)練方式的交叉，以更科學(xué)地滿(mǎn)足訓(xùn)練需要。

青少年心血管系統(tǒng)的發(fā)育尚不完善，這從速度、耐力等方面有所體現(xiàn)，因此掌握力量、速度、耐力的適量運(yùn)動(dòng)方法是至關(guān)重要的，不能像成年運(yùn)動(dòng)員那樣以運(yùn)動(dòng)量的增加作為提高心血管系統(tǒng)和肺功能的主要手段，而是要加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的有效管理，特別是使科學(xué)的訓(xùn)練手法和清晰的訓(xùn)練思路相互配合。青少年在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于思維尚未發(fā)育完善［7］，對(duì)訓(xùn)練的態(tài)度不夠重視，容易被其他事物所干擾，作為教練員要時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度，通過(guò)檢視所布置訓(xùn)練的完成效果來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行初步評(píng)價(jià)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員態(tài)度不正確時(shí)，教練員要馬上給予糾正并指出錯(cuò)誤所帶來(lái)的不好影響，使運(yùn)動(dòng)員回到應(yīng)有的狀態(tài)中。如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)厭煩的情緒時(shí)，可安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量讓其自主練習(xí)，給運(yùn)動(dòng)員心理上降低壓力，這樣可使運(yùn)動(dòng)更加具有持續(xù)性［8］。提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力，最直接的方法就是通過(guò)實(shí)戰(zhàn)來(lái)檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員存在的不足。在比賽中教練員總結(jié)出運(yùn)動(dòng)員以及團(tuán)隊(duì)配合的不足之處、隊(duì)員的執(zhí)行是否與教練員安排的一致、在比賽中是否把平時(shí)訓(xùn)練的內(nèi)容發(fā)揮出來(lái)、運(yùn)動(dòng)員在決勝期時(shí)對(duì)比賽的解讀是否清晰等方面，并整理出解決問(wèn)題的方法，賽后與運(yùn)動(dòng)員共同商討，以避免下一次比賽再次遇到同樣的錯(cuò)誤，讓運(yùn)動(dòng)員了解自身的不足，認(rèn)識(shí)到自身給團(tuán)隊(duì)帶來(lái)的影響，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也能夠在運(yùn)動(dòng)生涯中獲得更好的成長(zhǎng)。

3.3 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的影響因素

在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要時(shí)時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員的體能和健康狀況以及賽程的要求，并且一定要與聯(lián)賽環(huán)境和訓(xùn)練環(huán)境相結(jié)合。只有綜合考慮到能夠影響運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果的多種因素，并為其適時(shí)改變和打造符合當(dāng)下的訓(xùn)練計(jì)劃，才可得到最大化的收益，從而提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)力量素質(zhì)，提高其比賽水平，而非使其能力停滯不前，且增大疲勞等因素帶來(lái)的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.3.1 競(jìng)賽周期對(duì)力量訓(xùn)練的影響

一般來(lái)說(shuō)，職業(yè)籃球聯(lián)賽的賽程設(shè)置可大致分為季前賽、常規(guī)賽、季后賽、休賽期，按照競(jìng)賽的強(qiáng)度考量可大致分為賽季中和休賽期，學(xué)校等單位的籃球活動(dòng)的賽程設(shè)置也與之類(lèi)似。休賽期間，是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能儲(chǔ)備和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的黃金時(shí)間，教練員一般會(huì)在休賽期安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各項(xiàng)基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，如有氧訓(xùn)練、無(wú)氧耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等，并且還會(huì)加入各種特異性且專(zhuān)門(mén)性的訓(xùn)練如核心訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練等。由于幾乎不存在任何比賽任務(wù)，運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練時(shí)的體能較為充沛，故有些教練員甚至?xí)诖穗A段強(qiáng)調(diào)肌肥大訓(xùn)練，或讓需要減輕載荷的運(yùn)動(dòng)員流失掉一部分瘦體重。而在競(jìng)賽任務(wù)較為密集的賽季中，運(yùn)動(dòng)員需要更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體能恢復(fù)，故在此期間不宜安排大重量的力量訓(xùn)練或肌肥大訓(xùn)練，而是應(yīng)專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)員的薄弱力量環(huán)節(jié)，有針對(duì)性地安排少量且有效的訓(xùn)練動(dòng)作。

3.3.2 運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)力量訓(xùn)練的影響

漫長(zhǎng)的賽季會(huì)導(dǎo)致球員產(chǎn)生各種慢性或急性的運(yùn)動(dòng)損傷。面對(duì)產(chǎn)生損傷后急性期和恢復(fù)期的球員，力量訓(xùn)練是需要謹(jǐn)慎選擇的，一般采用強(qiáng)度較低的靜力性或自重訓(xùn)練，且通過(guò)病理報(bào)告與球員的自我感知來(lái)實(shí)時(shí)控制訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于某部位存在習(xí)慣性損傷的球員群體，需要將普適性的力量訓(xùn)練改變?yōu)閾p傷預(yù)防性訓(xùn)練，如腘繩肌的訓(xùn)練，髖內(nèi)收肌等的訓(xùn)練，以降低球員前交叉韌帶損傷或腹股溝疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。

3.3.3 年齡對(duì)力量訓(xùn)練的影響

在考慮籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，要注意區(qū)分不同的運(yùn)動(dòng)員群體［8］。其中，身處中學(xué)或高校的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，受限于尚不完全成熟的進(jìn)攻和防守技術(shù)，在高強(qiáng)度的比賽下容易產(chǎn)生損傷，因此針對(duì)該群體的力量訓(xùn)練，需要考慮損傷的預(yù)防和柔韌性與神經(jīng)—肌肉適應(yīng)性的需要，并且不能因過(guò)量的力量訓(xùn)練影響技術(shù)動(dòng)作的習(xí)得。而競(jìng)爭(zhēng)激烈的職業(yè)聯(lián)賽中的球員，需要不斷審視自身弱點(diǎn)，在力量訓(xùn)練上要不斷突破自身極限，同時(shí)與科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)方案相結(jié)合，在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用力量素質(zhì)才是籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的終極目標(biāo)［9］。

4 結(jié)語(yǔ)

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練后，應(yīng)當(dāng)采取肌肉放松策略，使肌肉保持更好的彈性，避免造成僵硬和拉傷。另外，高中籃球運(yùn)動(dòng)員采用特異性力量訓(xùn)練方式，對(duì)其體能水平的提高大有幫助。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中周期的規(guī)劃問(wèn)題，有兩個(gè)基本原則要加以注意，一方面是標(biāo)準(zhǔn)化原則，通過(guò)在力量訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性的階梯形變化，來(lái)重視質(zhì)量的提高，改變傳統(tǒng)中只注重?cái)?shù)量的情況。二是針對(duì)性原則，重視運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間的差異，針對(duì)不同肌群與競(jìng)賽需要來(lái)設(shè)計(jì)多樣性的訓(xùn)練動(dòng)作。另外，訓(xùn)練中在面對(duì)不同的情況時(shí)，教練員必須為不同的運(yùn)動(dòng)員與不同的競(jìng)賽需求制定出相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所展現(xiàn)出的力量與現(xiàn)狀，為其建設(shè)獨(dú)立的訓(xùn)練日程、檔案與預(yù)期。