羽毛球正手高遠球教學中易犯錯誤動作分析及對策

文/ 徐利

羽毛球運動技術中高遠球技術是一個最基本的擊球技術，可以說高遠球技術是羽毛球技術中的“地基”技術，它對一個人羽毛球運動水平的高低能起到?jīng)Q定性作用，羽毛球比賽中的吊球、殺球、劈殺等技術動作都是在高遠球動作技術基礎上轉變過來的，正所謂“萬丈高樓平地起”，只有基礎打牢，才有可能做到技術融合，相互轉變，并在比賽中發(fā)揮自如，從而取得比賽的主動權。

羽毛球高遠球技術分為頭頂高遠球技術、反手高遠球技術和正手高遠球技術[1]。正手高遠球(本文均以右手持拍為例)是指擊球者將右肩前上方的來球，又高又遠的回擊到對方場地底線附近的球。高遠球的特點是又高又遠且飛行時間長，高遠球的作用有拉開對方，為自己吊球或者殺球創(chuàng)造機會，也能夠在被動情況下能為自己回位或者獲取主動權爭得足夠的時間，從而為自己贏得比賽打下基礎。

1 正手擊高遠球練習易犯錯誤動作及不良影響分析

正手擊高遠球技術動作分為準備動作(架拍)、擊球動作和擊球后的隨揮動作三個環(huán)節(jié)。

(1)正手擊高遠球準備動作易犯錯誤及不良影響

架拍不到位，側身不夠，重心不在后腳。架拍不到位表現(xiàn)在羽毛球拍過高或者過低。側身不夠表現(xiàn)在半面對球網(wǎng)或者正面對球網(wǎng)，這種架拍姿勢會影響后面的轉體倒拍動作完成的連貫性，以至于出現(xiàn)動作脫節(jié)或者多余動作。側身不到位甚至面對球網(wǎng)，這樣不利于擊球者身體力量的發(fā)揮，有時甚至會影響出球方向，導致?lián)羟虺鼋?。一般情況下?lián)羟驎r力量是從下往上傳的，將蹬地轉體的力量通過軀干傳遞給手臂，再通過手臂將力量傳遞給球拍。球拍通過撞擊將力量傳遞給來球，通過手臂內(nèi)旋鞭打等動作將球擊出[2]。如果側身不夠或者面對球網(wǎng)時，擊球者就只能依靠手臂和手腕的力量擊球，在被動情況下很難把球打到對方底線。重心不在后面那只腳上那么在轉體時就很難借用到蹬地的力量，也容易出現(xiàn)轉體動作不連貫。

(2)擊球過程易犯錯誤動作

擊球點過低、擊球拍面不正、轉體倒拍過早以及引拍不充分。高遠球擊球時要求擊球點要高，如果擊球點過低會影響擊球者的發(fā)力，使擊球者發(fā)力不充分，要想達到同樣的擊球效果，低點擊球比高點擊球更加費力，因此我們在訓練和比賽中常常要求學員要高舉高打就是這個道理。擊球拍面不正在擊球時就會分解一部分擊球力量，使得擊出的高遠球達不到預期的效果，有時候甚至會造成擊球失誤。我們訓練時會遇到有的學生在練習高遠球時，經(jīng)常提前轉體倒拍，然后等球落下來再打，這就是我們常說的轉體倒拍過早。這種擊球動作不規(guī)范在于動作的不連貫，從而導致我們擊球力量不能發(fā)揮出來，我們都知道羽毛球擊高遠球力量都是由下肢傳遞到軀干再傳遞到手臂，最后由手臂內(nèi)旋發(fā)力將球擊出去。但是轉體倒拍過早就使得我們下肢積蓄的力量中斷了，無法傳遞到上面來。引拍不充分也是影響我們擊球力量的一個方面。

(3)擊球后跟進易犯錯誤動作

擊球后球拍沒有隨揮動作或者球拍隨揮的方向不對。擊球動作結束后沒有隨揮動作或者隨揮動作方向不對就會造成擊球后手臂動作僵硬，不利于下一拍擊球動作的準備。隨揮方向太正有時候由于力量過大還容易擊打到練習者的腿部，造成傷害事故。

2 羽毛球正手擊高遠球動作要點

(1)準備動作和架拍(以右手持拍為例)

動作要點：練習者“丁”字步站位，兩腳前后開立，左腳在前，腳尖朝前，右腳在后，腳尖朝側，側身位站立，左肩略高于右肩。兩腳間距離與肩同寬或稍比肩寬，重心落在右腳，右手握拍屈舉于肩上，大臂與小臂夾角約45°角左右，左手自然屈舉于肩上，大臂與小臂夾角不小于90°角。眼睛斜向上注視左手方向(來球方向)，使羽毛球拍面正對球網(wǎng)。架拍時身體自然放松，注意力集中。架拍動作如圖1所示。

圖1 架拍動作

(2)轉體倒拍(引拍動作)

轉體倒拍是羽毛球高遠球擊球動作用力的一個重要環(huán)節(jié)，也是能否擊好高遠球的基礎。它的動作要領是：右腳蹬地轉髖轉體至面對球網(wǎng)，重心前移，同時肘關節(jié)向上抬起，球拍后倒，使身體成微微的反弓形態(tài)。同時左手屈肘收至腰側。轉體倒拍最重要的是注意轉體倒拍時機的掌握和引拍的充分性。轉體倒拍過早容易引起動作的脫節(jié)，使得揮拍動作不連貫，不能把下肢以及軀干力量上傳至手臂。轉體倒拍晚就容易引起擊球點過低或者擊打不到球的現(xiàn)象。所以在練習時我們要把握好轉體倒拍時機并充分引拍，才能輕松的擊出又高又遠的高遠球效果。轉體倒拍如圖2所示。

圖2 轉體倒拍

(3)揮拍擊球

揮拍擊球是羽毛球運動技術中關鍵的動作，羽毛球比賽中所有線路的球都是通過球拍擊打羽毛球后而發(fā)生的。它的動作要領是：在轉體倒拍結束，引拍動作充分完成后，迅速以肘關節(jié)為支撐點，前臂旋內(nèi)加速向前上方做鞭打揮動。在擊球的一瞬間，依靠前臂內(nèi)旋、手指手腕的閃動發(fā)力擊球。揮拍擊球如圖3。

圖3 揮拍擊球

(4)隨前動作

隨前動作是指球拍擊打羽毛球動作結束后，由于動作力量慣性，為防止動作僵硬以及傷害事故發(fā)生，球拍還要沿著用力方向做的一個卸力動作。動作要領：球拍擊球后，肩關節(jié)、手臂、手腕放松，右手隨球拍順勢向前向下方揮動，當揮至體前時，向左下方收。最后收回至體前。同時右腳向前跟進一小步，為回到中心位做準備。隨前動作如圖4。

圖4 隨前動作

(5)完整羽毛球擊高遠球技術動作

羽毛球正手擊打高遠球技術動作是一個完整連貫的動作，在羽毛球比賽中各個動作往往是配合步伐一起用的，一般的技術動作都是移動中完成的。我們練習時把動作分解開來是為了更好更快地掌握動作。也是為了讓學生更清楚的理解每一個技術環(huán)節(jié)的動作結構。完整的高遠球擊球動作如圖5。

圖5 高遠球擊球動作

3 正手擊高遠球易犯錯誤動作的對策分析

(1)準備動作中易犯錯誤的對策分析

準備動作易犯錯誤主要表現(xiàn)在架拍不到位，側身不夠，重心不在后腳。重心不在后腳以及側身不夠這個動作較易改正，側身也是一個學生容易忽視的一個問題，也是造成后場高遠球擊球不到位的一個突出問題，訓練過程中可以通過原地分解練習和不斷側身跳轉的練習，讓學生短時間內(nèi)連續(xù)不斷體會側身轉體動作，讓他們形成動作記憶。我們平時訓練時要不斷提醒學生側身轉體，這樣在長期訓練過程中學生就能形成側身的習慣。架拍不到位就比較難改正，特別是平時練習時沒有注意，形成錯誤動作定型以后就更難改正。那么我們訓練時，一開始就要規(guī)范好學生的技術動作，讓他們按照正確的技術動作來練習。對于架拍不到位，我們首先要讓學生了解正確動作結構，然后我們可以通過原地架拍、3分鐘、5分鐘定時架拍，來固定架拍動作，讓學生做到動作定型。原地架拍動作練習完成以后，我們要練習學生在動態(tài)下的架拍動作，例如原地跳轉架拍、后場高遠球步伐中的架拍等等。

(2)擊球過程中易犯錯誤動作的對策分析擊球過程中經(jīng)常易犯的錯誤動作有擊球點過低、擊球拍面不正、轉體倒拍過早以及引拍不充分。在練習的初期我們可以分解動作練習揮拍以及慢動作揮拍練習，讓學生體會抬肘倒拍和手臂內(nèi)旋動作，在一開始就讓學生建立正確的動作定型。在分解動作和慢速動作練習建立正確動作定型后我們可以練習徒手連貫揮拍動作、隔網(wǎng)摔球動作以及擊打高空懸掛的羽毛球。徒手連貫揮拍動作時要提醒學生注意轉體倒拍動作連貫、擊球點要高。摔球練習我們可以體會動作的連貫性以及手臂手腕發(fā)力，原地擊打懸掛在高處的羽毛球，體會正拍面和最高點擊球的感覺。在學練的過程中，老師要隨時提醒學生正拍面擊球和最高點擊球。

(3)擊球后跟進易犯錯誤動作對策分析

擊球后跟進動作包括擊球后球拍的隨揮為下一拍做準備。隨揮動作主要強調(diào)動作要放松，擊球結束后整個手臂動作要放松。我們練習時也是一開始就要規(guī)范好學生的正確動作觀念，讓他們在最初接觸的時候就建立正確的動作意識。擊球后隨揮動作可以通過分解動作練習、摔球練習，體會出球后手臂放松動作，從而達到隨揮效果。

4 教學策略及方法

正手高遠球技術動作教學，一般采用先分解后完整的動作練習方法，先解決重點難點技術再串聯(lián)，先無球練習再有球練習?？梢韵染毩暭芘模缓缶毩曇慕Y束后的面網(wǎng)揮拍擊球動作。單個技術動作練習過后可以口令分解練習高遠球技術動作，讓學生了解整個動作的結構，這樣有助于學生對動作技術的理解。

(1)準備動作與架拍教學策略及方法

準備動作兩腳開立，右腳稍前，稍屈膝，身體稍前傾，目視前方。教師示范學生模仿練習。架拍練習方法，分為固定姿勢練習和動態(tài)中練習。固定姿勢練習，兩腳前后站立，成丁字步。架拍3～5分鐘，練習五組。每組休息20秒。學生掌握好動作結構以后就可以進行動態(tài)練習，準備姿勢開始，兩腳小碎步快速移動。聽到口令1或者架拍時，右腳立即蹬地轉體同時成架拍姿勢，如此反復練。讓學生形成動作定型。

(2)轉體倒拍教學策略及方法

初學者練習時教師可以口令提醒學生轉體，同時幫助學生完成抬肘引拍動作。從架拍開始，口令提示學生轉體倒拍，轉體和倒拍要同時。先放慢速度練習，等學生動作基本掌握后，再加快速度練習。

(3)揮拍擊球策略及方法

①徒手揮拍擊球練習，從倒拍結束動作開始練習揮拍擊球，主要體會擊球時手臂內(nèi)旋手腕閃動發(fā)力動作。

②面墻而立，兩腳分開，與肩同寬，肘關節(jié)抬起頂在墻上，做揮拍擊球練習，體會倒拍的抬肘、高點擊球以及正拍面擊球動作。

③揮拍擊打懸掛在高處的羽毛球，從轉體倒拍結束開始練習，體會高點擊球動作，然后過渡到從準備動作開始揮拍擊打懸掛在高處的羽毛球。反復練習。

④拋球擊打高遠球練習，學生面網(wǎng)而立，抬肘倒拍，教師站在學生的右側前方，垂直向上扔球，學生擊打老師扔出去的羽毛球。反復練習，使學生建立擊球時機和空間感。

⑤學生側身架拍站立在羽毛球場前發(fā)球線處，老師隔網(wǎng)扔高球給學生擊打。重復多次練習，使學生找到擊球時機和擊球位置。

(4)隨前動作策略及方法

隨前動作是擊球后手臂手腕放松，緩沖掉球拍的沖擊力，并為下一拍做準備的動作?？梢酝绞志毩?，擊球后提醒學生手臂放松，球拍繼續(xù)向前，當球拍揮至腰腹部位置時，屈肘同時收拍于身體左側。

(5)完整動作練習策略及方法

①完整無球揮拍動作練習：口令指揮學生無球揮拍練習，口令1(準備與架拍)，口令2(轉體倒拍)，口令3(揮拍擊球)，口令4(隨前動作)。然后可以練習慢速的完整揮拍練習和摔球練習，體會完整的高遠球技術動作。

②摔球動作練習，學生拿好羽毛球，站立在羽毛球場中央，用揮拍動作把羽毛球從球網(wǎng)上方摔到對面場地。要求羽毛球飛行軌跡要又高又遠。動作熟練以后，可以配合前后場步伐練習摔球動作。

③多球練習：老師發(fā)高遠球，學生擊打高遠球，初學者可以擊打固定位置的高遠球，等技術動作連貫以后，可以慢慢過渡移動中擊打高遠球以及配合前后場步伐練習擊打高遠球。

總之羽毛球正手擊高遠球技術是一項復雜的、難度較大的根基性的技術動作，在羽毛球運動技術中具有非常重要的地位。正手高遠球技術練習很枯燥，在教學過程中要通過多元化教學手段和方法激發(fā)學生的學練興趣，在練習過程中我們要配合步伐以及身體素質(zhì)訓練一起練習。因為在羽毛球比賽中所有技術都不是單個的個體，而是要在相互協(xié)調(diào)配合中才能發(fā)揮出最優(yōu)的效果。