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    熊苗談營養(yǎng):健康年夜飯 注意這幾點

    2023-02-24 09:56:54
    餐飲世界 2023年1期
    關鍵詞:番石榴主食胃酸

    光陰似箭,日月如梭,轉眼間就到了兔年春節(jié)。這一年每個人都不容易,尤其是餐飲人經(jīng)歷了前所未有的艱難歲月,好在一切都會過去的,吃過年夜飯,翻開新篇章,繼續(xù)期待美好。

    我們要好好把今年這頓年夜飯吃好,首先考慮的就是健康是不是多一點。因為很多人已經(jīng)陽過,而后的時間是用來慢慢修復受損的細胞,讓身體這臺機器的各個零部件都能健康工作。健康年夜飯,注意這幾點:

    多蒸少炸

    油炸的食品吃起來香,可是一旦覺得香就容易吃的多,這樣易導致熱量過剩,更重要的是加重腸胃消化負擔,而且還會影響下一餐進餐食欲。建議可以少來幾個油炸的菜,比如原來過年一定是炸丸子,但是今年可以做成肉丸子湯,或者蒸丸子,加一點紅棗、百合、玉米一起,不僅顏色好看,而且葷素搭配,健康更多一點。還有想吃炸魚、炸雞的,都可改為清蒸魚、清燉雞。轉陰后,人們的飲食總體還是要掌握清淡二字,也就是少油、少鹽、少糖、食材多樣,這樣的烹飪方式,能讓我們的腸胃更舒服一些。實在想吃點炸的,可以來個炸花生米,有嚼勁,搭配點小酒,吃起來也是香噴噴的。

    多淡少咸

    年夜飯大多數(shù)口味很重,吃鹽多容易導致血壓增高,增加腎臟負擔。很多負責掌勺的同志,做一道菜是放了雞精,又放味精、老抽、生抽,最后還要放鹽和醋,這樣一道菜烹制完就抵一個人一天的5 克鹽量標準了,萬萬使不得。還是淡一點好,吃完后嘴巴里也不會那么干,再說了,淡一點也會減少咽炎和咳嗽的風險??砂凑障旅娴姆椒ǜ纳疲阂仙牟?,如紅燒肉,加了醬油就少加鹽;涼拌菜可多放醋少放鹽,味道足,還能突出清爽的口感。

    多粗少細

    多粗少細,主要強調(diào)主食上的變化。南方人的主食習慣吃米飯、米粉等,屬于精制米,維生素B1沒有了。長期缺乏維生素B1,機體容易感覺疲勞、乏力,無精打采的,這也是很多人在陽過后,身體還是很乏力、沒食欲的原因之一。可以在主食上安排大米+紅小豆+小米,或者大米+藜麥+綠豆,或者大米+糙米,或者大米+紅薯+玉米,這樣的搭配總比單一的大米做主食要健康的多,最重要的是考慮血糖高的人,非常適宜吃粗雜糧做的主食,屬于緩釋型碳水化合物,升糖指數(shù)慢,人也會感覺舒服些。

    而吃面食的北方朋友可以在面粉上下功夫,比如蔬菜榨汁和面,加上牛奶或者豆?jié){一起和面也很好。也可設計一個五谷豐登,比如芋頭、花生、板栗、玉米、紅薯、毛豆蒸一鍋,這樣的主食比單一的饅頭或面條要營養(yǎng)的多。

    多吃單不飽和脂肪酸的油,少一些飽和脂肪酸的油

    年夜飯來幾個涼拌菜也是很解油膩和開胃的。所用的油建議是山茶油、亞麻籽油、橄欖油、紫蘇油等,單不飽和脂肪酸的含量達到60%以上,有助預防心血管病,其中的維生素E 及其他多酚類化合物,具有抗氧化作用。

    比如拌黃瓜,放一點香油和山茶油;做一個西紅柿紫菜湯,放一點亞麻籽油;拌紫甘藍和苦菊,放一點橄欖油等。炒菜少放豬油,飽和脂肪酸含量高,不利于血管健康。

    水果一定不能少

    水果里富含維生素C、鉀、胡蘿卜素、膳食纖維等成分,這些都是人們每天需要攝入的營養(yǎng)物質。推薦吃點南方水果更有新鮮感,比如膳食纖維高的番石榴和石榴。

    石榴屬于石榴科,番石榴是桃金娘科,只是因為番石榴外形類似石榴而得名。番石榴不但是水果,也具有一定的藥用價值,對于血糖調(diào)節(jié)具有一定益處。

    膳食纖維是一類特殊的碳水化合物,它不會被人體吸收,而是直接進入大腸,有益于腸道健康。還有來自新疆的庫爾勒梨,也不錯,補水效果杠杠的。

    養(yǎng)胃是關鍵

    年夜飯一般都會很豐盛。在這里,一定要保養(yǎng)好胃,胃好吃嘛嘛香。以下這些做法很實用,不妨試試:

    利用調(diào)味品暖胃。姜、花椒、八角、孜然粉、小茴香等很多調(diào)味品是暖胃、促進胃酸分泌的“小能手”。

    餐前喝熱湯開胃。胃酸少的人適合飯前喝一小碗溫熱、少鹽、去掉大部分浮油的雞湯或肉湯。湯中能溶出可溶性含氮物,如氨基酸、鮮味肽、鮮味核苷酸、肌酸等,它們具有提振食欲、促進胃酸分泌等作用。

    避免吃“涼”。胃酸的一個重要功能是殺菌,萎縮性胃炎和胃酸分泌不足的人,胃里的酸堿值比正常人高,殺菌能力差,無法避免細菌在胃腸內(nèi)繁殖,特別容易發(fā)生細菌性食物中毒、腸胃炎等問題,會進一步降低消化功能,很長時間都養(yǎng)不好。所以,這部分人要避免吃涼飯、涼菜和沒有熱透的剩菜。

    養(yǎng)胃的百合南瓜露。取鮮百合50克、南瓜500 克、牛奶250 毫升、冰糖適量。鮮百合洗凈、去皮,備用;南瓜洗凈后剖開,去皮籽,切小塊,上鍋蒸熟后搗泥;砂鍋中放適量清水,煮沸后慢慢加入南瓜泥,不停攪拌,待煮沸并成為羹糊狀時,調(diào)至小火,加入鮮百合及牛奶;5 分鐘后,調(diào)入適量冰糖,攪拌均勻即可。

    健康年夜飯,越吃越舒服。

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