長(zhǎng)笛演奏中的心理調(diào)控技巧

趙起超

（吉林師范大學(xué) 音樂(lè)學(xué)院，吉林 四平 136000）

器樂(lè)演奏是一種再創(chuàng)造的藝術(shù)表演行為。在管弦樂(lè)器中，長(zhǎng)笛以精致美觀的外表形態(tài)和典雅高貴的音質(zhì)音色占據(jù)重要地位。長(zhǎng)笛演奏者只有同時(shí)具備扎實(shí)的演奏技巧和強(qiáng)大的心理素質(zhì)，才能彰顯長(zhǎng)笛的獨(dú)特魅力，詮釋音樂(lè)作品的豐富內(nèi)涵。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)笛演奏中的心理調(diào)控技巧極為重要。

一、心理調(diào)控與器樂(lè)演奏

器樂(lè)演奏中的心理狀態(tài)是在器樂(lè)表演過(guò)程中受多種因素影響而形成的一種心理狀態(tài)，我們可以將維持這種心理狀態(tài)的能力理解為演奏者的心理素質(zhì)。在器樂(lè)演奏中的心理調(diào)控指的就是演奏者調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，全身心地進(jìn)行器樂(lè)演奏的過(guò)程[1]。

音樂(lè)作品的器樂(lè)演奏是一個(gè)二次加工和創(chuàng)作的過(guò)程。最終的演出效果與器樂(lè)演奏者的演奏技術(shù)、應(yīng)變能力和心理狀況都有重要聯(lián)系。長(zhǎng)笛演奏集個(gè)人思想情感和專業(yè)演奏技巧于一身，個(gè)人身心狀態(tài)的變化會(huì)影響實(shí)際的演奏效果[2]。當(dāng)人情緒緊張、激動(dòng)時(shí)，就會(huì)心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張。當(dāng)長(zhǎng)笛演奏者心情平和時(shí)，其身體機(jī)能也維持在平穩(wěn)狀態(tài)，演奏時(shí)也會(huì)具有較為清晰的思路，以從容應(yīng)對(duì)演奏過(guò)程中遇到的問(wèn)題。相反，如果長(zhǎng)笛演奏者心理狀況不佳，大腦的反應(yīng)會(huì)相對(duì)遲鈍，呼吸也會(huì)變得急促，這會(huì)嚴(yán)重影響長(zhǎng)笛演奏的效果。

因此，為了更好地詮釋音樂(lè)作品的內(nèi)涵，呈現(xiàn)完美的音樂(lè)演出效果，良好的心理調(diào)控能力和有效的心理調(diào)控技巧是每一個(gè)長(zhǎng)笛演奏者在演奏練習(xí)中不可忽視的內(nèi)容。

二、長(zhǎng)笛演奏中常見(jiàn)的心理問(wèn)題

對(duì)于長(zhǎng)笛演奏者來(lái)說(shuō)，特別是舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)較少的初學(xué)者，在心理調(diào)控方面的能力相對(duì)不足，在正式演出時(shí)經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一定的不適應(yīng)，通常有缺乏自信、過(guò)度緊張焦慮和專注力不夠等表現(xiàn)[3]。強(qiáng)大的自信是演出成功的根本保證，不少器樂(lè)演奏者在日常訓(xùn)練中對(duì)自我能力的認(rèn)知不夠，他們通常認(rèn)為自己沒(méi)有足夠的能力完成一部完整的音樂(lè)作品，這樣的消極心態(tài)勢(shì)必會(huì)影響到其真實(shí)演奏水平的發(fā)揮。緊張的情緒是不可避免的，但對(duì)于心理調(diào)控能力弱的人來(lái)講，過(guò)度的緊張和焦慮會(huì)引發(fā)身體上的諸多不適，進(jìn)而影響長(zhǎng)笛演奏的音準(zhǔn)和音色，破壞作品的連貫性和完整性，影響實(shí)際演奏水平的發(fā)揮和整個(gè)作品的演繹[4]。人笛合一是長(zhǎng)笛演奏的最高境界，但在實(shí)際演奏中，種種因素會(huì)使長(zhǎng)笛演奏者的注意力不能高度集中，過(guò)大的心理壓力極易造成演奏出現(xiàn)失誤。鑒于心理調(diào)控對(duì)長(zhǎng)笛演奏效果的重要影響，我們要明確影響演奏者心理的因素，才能有針對(duì)性地采取有效措施進(jìn)行調(diào)控。

從主觀層面來(lái)看，影響長(zhǎng)笛演奏者心理的因素有個(gè)人的脾氣性格、音樂(lè)素養(yǎng)和專業(yè)技能水平。先天的性格特點(diǎn)影響人的心理調(diào)控能力，性格外向的人表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈，喜歡和人交流，通常能表現(xiàn)出強(qiáng)烈的自信；反之，性格內(nèi)向的人則不夠自信，不喜歡與人過(guò)多接觸，對(duì)個(gè)人的得失看得很重，通常在演奏前壓力很大[5]。良好的音樂(lè)素養(yǎng)和專業(yè)技能水平也影響著演奏者的心理狀態(tài)，長(zhǎng)笛演奏者對(duì)音樂(lè)作品的理解、音質(zhì)旋律的把控能力越強(qiáng)，出現(xiàn)緊張焦慮、不自信等現(xiàn)象的可能性也就越小。假如演奏者在上臺(tái)演出前沒(méi)有處理好演奏技巧上的難點(diǎn)問(wèn)題，那么，就極易在演奏中出現(xiàn)緊張焦慮情緒；如果演奏者沒(méi)有熟練掌握長(zhǎng)笛演奏指法技巧，未形成有效演奏的身體記憶，演奏者的心理狀態(tài)也會(huì)受到影響，進(jìn)而形成生理和心理的不良循環(huán)。

從客觀方面看，影響演奏者心理調(diào)控的因素更多是外部環(huán)境因素，相比主觀層面的因素來(lái)講，外部環(huán)境因素的影響相對(duì)較小，但不能忽視它們。首先，演奏場(chǎng)地的面積、現(xiàn)場(chǎng)氣氛、燈光效果和音響設(shè)備都極易影響心理素質(zhì)較差的長(zhǎng)笛學(xué)習(xí)者或是演奏者，給其身心帶來(lái)不適之感[6]。其次，不同的氣候條件也會(huì)對(duì)面臨器樂(lè)演奏的考生帶來(lái)一定影響，氣候炎熱時(shí)，部分考生容易出汗，造成手指不靈活，情緒緊張焦慮；天氣寒冷時(shí)，極易使考生畏手畏腳，肌肉僵硬，不利于器樂(lè)的正常演奏。氣溫高低起伏對(duì)樂(lè)器的音準(zhǔn)也有影響，演奏之前進(jìn)行的音準(zhǔn)調(diào)試過(guò)程也容易引發(fā)考生心理上的焦慮。

三、長(zhǎng)笛演奏中的心理調(diào)控技巧

面對(duì)長(zhǎng)笛演奏過(guò)程中可能遇到的心理問(wèn)題，演奏者如何才能克服心理障礙，有效進(jìn)行自我心理調(diào)控，為觀眾呈現(xiàn)一場(chǎng)異彩紛呈的視聽(tīng)盛宴呢？

（一）掌握正確的演奏方式和放松方法

正確有效的長(zhǎng)笛演奏方式是演奏成功的基礎(chǔ)。長(zhǎng)笛演奏者在上臺(tái)演出之前，必須對(duì)所演奏音樂(lè)作品的每一個(gè)細(xì)節(jié)都熟記于心[7]。在日常的反復(fù)演奏練習(xí)中，演奏者要對(duì)長(zhǎng)笛的換氣方式、指法運(yùn)用、吹奏姿勢(shì)、音調(diào)高低強(qiáng)弱和情感處理技巧等形成身體記憶，以使每次練習(xí)都維持在同一水準(zhǔn)，待真正走上舞臺(tái)進(jìn)行演奏時(shí)，將這種身體記憶重新呈現(xiàn)出來(lái)。此外，還要有針對(duì)性和目的性地放緩吹奏練習(xí)速度，在相對(duì)緩慢的練習(xí)速度下，演奏者可以察覺(jué)長(zhǎng)笛演奏中的某些技術(shù)難點(diǎn)，并進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)和改正，從而形成個(gè)人的吹奏習(xí)慣和身體記憶。

在某種意義上講，長(zhǎng)笛演奏也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人的體力有較高的要求。在長(zhǎng)笛演奏者的吹奏練習(xí)過(guò)程中，其四肢會(huì)隨著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)而越發(fā)疲乏僵硬，甚至有可能影響全身，由此引發(fā)的情緒緊張也不可避免。因此，掌握有效的放松訓(xùn)練方式也是緩解心理問(wèn)題的有效途徑之一[8]。放松訓(xùn)練可以有效調(diào)節(jié)和緩解演奏者的不安情緒，使其發(fā)揮出真正的演奏實(shí)力。深呼吸練習(xí)是放松訓(xùn)練中最重要的方法，具體來(lái)說(shuō)，首先，演奏者要注意肢體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，保持正確的演奏姿勢(shì)，即站立時(shí)雙腳與肩同寬，坐姿時(shí)雙腳均著地，膝蓋保持松弛，減少僵硬感，背部挺直，胸部打開(kāi)，手臂自然舉起，不要架起肩膀。日常練習(xí)時(shí)，演奏者要注意感受自己身體每個(gè)部位的放松和緊張程度，清楚知曉自身的軀體松緊點(diǎn)。其次，進(jìn)行暗示性放松訓(xùn)練，在正確的長(zhǎng)笛吹奏姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，輔以呼吸訓(xùn)練法，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌凳?，如深呼吸三到五次，其間心里默念“放松、平靜、我可以”等，對(duì)自身進(jìn)行心理暗示。再者，演奏者還要學(xué)會(huì)利用不同場(chǎng)合或空閑時(shí)間進(jìn)行放松訓(xùn)練[9]。放松訓(xùn)練不是只在靜止?fàn)顟B(tài)和固定場(chǎng)合才能進(jìn)行的，長(zhǎng)笛演奏者在日常生活中，如散步、乘車時(shí)，還有演奏候場(chǎng)過(guò)程中也能進(jìn)行放松訓(xùn)練。當(dāng)然，在長(zhǎng)笛演奏過(guò)程中的間隙也可以進(jìn)行短暫的放松，以保證整個(gè)演奏的質(zhì)量。

（二）樹(shù)立自我認(rèn)同感，培養(yǎng)自信心

自信是人類前進(jìn)的內(nèi)在動(dòng)力和精神源泉。一個(gè)人的自我認(rèn)同和自信心通常與個(gè)人的成敗經(jīng)歷相關(guān)，成功的經(jīng)歷會(huì)提升個(gè)人自信心，但失敗的經(jīng)歷尤其是反復(fù)失敗，對(duì)自信心的影響極大。除此之外，個(gè)人的情緒心理、他人的行為和言語(yǔ)勸導(dǎo)也直接關(guān)系著個(gè)人的自我認(rèn)同和自信心。因此，在長(zhǎng)笛演奏中，演奏者必須培養(yǎng)和樹(shù)立自信心，增強(qiáng)自我認(rèn)同感。對(duì)于自信心缺失的長(zhǎng)笛學(xué)習(xí)者或演奏者，要由專業(yè)的老師進(jìn)行引導(dǎo)和協(xié)助，幫助他們重拾信心[10]。例如，觀看成功的演奏會(huì)或者演奏比賽，并進(jìn)行復(fù)刻，使長(zhǎng)笛學(xué)習(xí)者或演奏者感受到成功的體驗(yàn)；引導(dǎo)長(zhǎng)笛學(xué)習(xí)者或演奏者正確認(rèn)識(shí)因果關(guān)系，使其保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，并同步開(kāi)展放松治療，減少其心理壓力；幫助長(zhǎng)笛學(xué)習(xí)者或演奏者正確認(rèn)知自我的演奏能力，并做好賽前心理層面的準(zhǔn)備工作；長(zhǎng)笛學(xué)習(xí)者或演奏者的老師、親朋要成為其堅(jiān)實(shí)的后盾，給予其足夠多的鼓勵(lì)和支持，在學(xué)習(xí)和生活中為他們加油助威，使其重拾自信，增強(qiáng)自我認(rèn)同。

（三）提升個(gè)人音樂(lè)素養(yǎng)和表演專注力

在大多數(shù)情況下，音樂(lè)素養(yǎng)的培養(yǎng)主要依靠個(gè)人后天的練習(xí)和積累。長(zhǎng)笛演奏者首先要提升自身的聽(tīng)覺(jué)能力，增強(qiáng)自己對(duì)器樂(lè)音色、音準(zhǔn)的辨識(shí)力，這有利于演奏時(shí)的樂(lè)譜背誦和對(duì)音樂(lè)的準(zhǔn)確把控。其次，要反復(fù)聆聽(tīng)音樂(lè)作品，從中感悟其時(shí)代背景和風(fēng)格特征，進(jìn)而提升自身的音樂(lè)素養(yǎng)。在聆聽(tīng)過(guò)程中，要注意選擇不同的器樂(lè)類型和音樂(lè)作品，可以是一個(gè)音樂(lè)演奏家的不同作品，也可以是不同音樂(lè)演奏家對(duì)同一作品的演繹。最后，要用心去感受生活。演奏器樂(lè)時(shí)，為了使演奏者的內(nèi)心情感與音樂(lè)創(chuàng)作者的情感產(chǎn)生共鳴，長(zhǎng)笛演奏者應(yīng)在理解基礎(chǔ)樂(lè)理的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮自己的想象力，將生活點(diǎn)滴和個(gè)人情感融入演奏，使自己的音樂(lè)表現(xiàn)能力更上一層樓。

此外，音樂(lè)專注力的培養(yǎng)和提升也非常重要。長(zhǎng)笛演奏過(guò)程中有可能出現(xiàn)各種各樣意想不到的狀況，如孩子哭鬧、手機(jī)響鈴、物品跌落等，演奏者若沒(méi)有良好的心理調(diào)控能力，很容易受到這些外界因素的干擾，進(jìn)而注意力分散、情緒動(dòng)蕩，繼而出現(xiàn)演奏上的失誤。為此，長(zhǎng)笛演奏者要在日常練習(xí)中著重進(jìn)行專注力的培養(yǎng)和提升，將更多的注意力集中到音樂(lè)作品的情感處理和演繹之中。一旦到了忘我境界，演奏者的眼中就只有音樂(lè)作品和器樂(lè)演奏，原有的干擾和緊張也會(huì)悄然消散，隨之而來(lái)就是對(duì)演奏的熱烈渴望和對(duì)音樂(lè)的無(wú)限享受。

（四）開(kāi)展適應(yīng)性模擬訓(xùn)練，提升個(gè)人心理應(yīng)變能力

對(duì)于長(zhǎng)笛演奏者來(lái)說(shuō)，適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練比傳統(tǒng)的機(jī)械式練習(xí)更為有效。正式的演出或者比賽不是經(jīng)常能夠碰到的，演奏者很難在日常訓(xùn)練中切身體驗(yàn)到實(shí)際舞臺(tái)的演出感受，因此，必須加強(qiáng)適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練，對(duì)演出的整個(gè)過(guò)程進(jìn)行細(xì)節(jié)化模擬，提升自身的舞臺(tái)適應(yīng)能力和心理應(yīng)變能力。首先就是走臺(tái)，也就是提前對(duì)演出場(chǎng)地和長(zhǎng)笛演奏效果進(jìn)行初步判斷。為了保證長(zhǎng)笛音質(zhì)不受影響地抵達(dá)觀眾席，演奏者必須事先確定長(zhǎng)笛演奏現(xiàn)場(chǎng)的座次安排，并根據(jù)演奏場(chǎng)地具體情況確定合適的演奏方式。認(rèn)真對(duì)待每一次走臺(tái)，做到萬(wàn)事心中皆有數(shù)，以排除外界因素對(duì)長(zhǎng)笛演奏者心理的影響[11]。再次，要模擬訓(xùn)練演出過(guò)程中可能遭遇到的狀況和問(wèn)題，降低甚至排除可能干擾長(zhǎng)笛演奏者心理狀況的因素，如嘈雜的演出環(huán)境、音響設(shè)備的噪音等，為長(zhǎng)笛演奏者做好心理上的適應(yīng)性準(zhǔn)備，讓其以一顆平常心進(jìn)行長(zhǎng)笛演奏。

結(jié)合實(shí)踐，可以進(jìn)行如下適應(yīng)性模擬訓(xùn)練，以提升長(zhǎng)笛演奏者個(gè)人心理應(yīng)變能力。首先，合理進(jìn)行觀眾安排，創(chuàng)造純粹的訓(xùn)練環(huán)境。邀請(qǐng)長(zhǎng)笛演奏者熟悉的朋友乃至親屬家人專門聆聽(tīng)其演奏，如果能夠邀請(qǐng)到專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)的佼佼者來(lái)到模擬訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)，其效果會(huì)更加理想。其次，創(chuàng)設(shè)正式的演奏氛圍。臺(tái)下觀眾專注聆聽(tīng)，臺(tái)上演奏者按要求著裝、走臺(tái)，整個(gè)演奏過(guò)程也要始終保持音樂(lè)作品的完整性和連續(xù)性。如果過(guò)程中出現(xiàn)了不理想的情況，也不要害怕，對(duì)于演奏者來(lái)說(shuō)，這未嘗不是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。觀眾的理解和鼓勵(lì)，導(dǎo)師的指導(dǎo)和幫助，都能夠讓長(zhǎng)笛演奏者在日后真正的演奏表演中受益。此外，利用資源創(chuàng)造在演奏大廳進(jìn)行模擬訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，使每位長(zhǎng)笛學(xué)習(xí)者或者演奏者能夠站上真正的舞臺(tái)進(jìn)行適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練會(huì)很有幫助。在模擬訓(xùn)練結(jié)束之后，每一位器樂(lè)演奏者都能夠走上舞臺(tái)和大家分享自己的演奏經(jīng)驗(yàn)和技巧，經(jīng)過(guò)導(dǎo)師和學(xué)生間的相互探討和交流，演奏者再次走上舞臺(tái)時(shí)會(huì)更加自信從容。

四、結(jié)語(yǔ)

強(qiáng)大的心理素質(zhì)是長(zhǎng)笛演奏者在音樂(lè)演出中取得成功的不可或缺的先決條件。長(zhǎng)笛演奏者除了要具備嫻熟的演奏技巧外，還要重視心理調(diào)控能力的培養(yǎng)和提升。在每一次登臺(tái)演出過(guò)程中，演奏者都要積極調(diào)整自己的情緒和心理，不斷積累經(jīng)驗(yàn)、總結(jié)教訓(xùn)，圓滿完成每一次長(zhǎng)笛演奏。長(zhǎng)笛演奏者要始終堅(jiān)信，事事皆在人為，堅(jiān)持必有收獲。