探討大學體育田徑教學訓練量與訓練強度

彭 欽

（德宏師范高等?？茖W校，云南 芒市 678400）

分析現(xiàn)有教育教學管理體系可知，體育教學對學生發(fā)展的影響重大，既能促進教學法，還可以全方位培養(yǎng)學生。近幾年發(fā)展中，國家高等教育的發(fā)展速度加快，但是卻存在較多的體育教學問題，特別是田徑教學，面臨訓練量不足、訓練強度若、可行性較差等問題。田徑教學中，要合理調(diào)節(jié)和分派訓練量、訓練強度，改變高校田徑教學方式，重視學生的訓練量、訓練強度，同時關注學生的身心情況，保證教學鍛煉安排的合理性。本文以大學田徑運動為研究，分析訓練量與訓練強度的問題。

一、大學體育田徑教學概述

（一）田徑訓練的特點

大學體育運動項目中，田徑為基礎項目，是體能訓練的重要方式。以適宜強度的訓練，能夠促進人體新陳代謝，加強身體機能，進一步提升人體綜合素質(zhì)。通過田徑訓練，還可以提高身體的上限，保證身體的良性運作。大學體育田徑教學中，由于很難直接看到教學效果，所以無法對教學效率與質(zhì)量進行考核。教師要按照學生的身體情況，聯(lián)合教學檢驗，制定科學的田徑訓練計劃，協(xié)調(diào)訓練量、訓練強度的關系，促進學生身體的健康發(fā)展。

（二）田徑訓練量與訓練強度的關系

大學田徑教學過程中，田徑訓練量、訓練頻率，對訓練強度的影響非常大。當訓練量大、訓練頻率高，則訓練強度越大。訓練量、訓練時間具備正向關系，比如在100m 跑訓練中，訓練組數(shù)通常為4 組，即訓練量。每次訓練采用全速狀態(tài)，即訓練強度。田徑教學中，訓練量、訓練強度具備比例關系，當訓練強度較大，則要減少訓練量，以滿足基本訓練要求。如果同時增加訓練量、訓練強度，就會加劇肌肉損傷。如果只增加訓練量，沒有加大訓練強度，則會加劇肌肉損傷，影響學生的訓練積極性。據(jù)研究，訓練強度降低1/3，為了維持原有運動效果，訓練量要加大4-5 倍。所以，體育教師必須協(xié)調(diào)訓練量、訓練強度的關系，從而提升田徑教學質(zhì)量與價值。體育教師還要按照學生身體素質(zhì)，優(yōu)化安排運動量、運動強度，保證田徑訓練效果。

二、傳統(tǒng)田徑教學的訓練量與訓練強度弊端

（一）田徑教學運動功能弱化

在大學生的認知中，認為專業(yè)運動員才需要進行田徑訓練，所以將更多時間放在專業(yè)課程學習上，不太關注田徑教學與訓練，嚴重影響自身運動能力。高校體育田徑教學，有助于加強學生的身體抵抗力，提高身體素質(zhì)，從而以充沛精力、積極態(tài)度面對學習與生活。還有部分學生認為田徑不就是跑跑步，只要自己多練習就能獲得體育技能。從表面上看，田徑運動比較簡單，但是涉及的細節(jié)問題非常多，比如訓練不合理，很容易造成身體損傷。學生在不同階段需要的訓練量、訓練強度均不同，所以要由體育教師進行引導。田徑運動并非一個人運動，還是考慮到整個小組的協(xié)調(diào)性，所以要做好田徑教學工作。

（二）田徑教學地位低下

學生對田徑教學的了解不到位，不知道學校為什么要開設田徑課程。日常在觀看田徑比賽時，也只是關注比賽分數(shù)與冗余，不太關注運動員的日常訓練。盡管高校設置田徑教學相關課程，但是重視度比較低，沒有科學指導教學任務，只通過專業(yè)知識、工作經(jīng)驗教學，科學性、合理性不足。由于教師對學生的輔導與訓練不專業(yè)，日常訓練量、訓練強度達不到標準要求，所以很少在田徑訓練中給予學生針對性指導。由于學校層、學生層都不重視田徑運動訓練，所以很難使田徑教學獲得實質(zhì)性進展，對學生素質(zhì)能力養(yǎng)成的影響大。

（三）未發(fā)揮出教練作用

學生的田徑運動訓練量、訓練強度，與教練的專業(yè)指導關系密切。分析我國高校田徑教學現(xiàn)狀可知，教練多扮演“陪練”角色，很少根據(jù)學生的身體情況、心理情況進行調(diào)整。在實踐教學中，學生對教練的依賴非常大，當缺少教練指導時，學生很難獲得田徑運動的進步。盡管多數(shù)學生為業(yè)余水平，但經(jīng)過專業(yè)指導，選擇符合自己身心需求的訓練方式，能夠?qū)崿F(xiàn)高校田徑教學目標。田徑教學過程中，多數(shù)教練都讓學生自主訓練，沒有安排訓練量、訓練強度，延長學生的訓練時間，很難培養(yǎng)體育才能。

三、大學體育田徑教學訓練量與訓練強度的實施策略

（一）創(chuàng)新教學理念，優(yōu)化教學方法

在體育田徑項目訓練中，以短跑、跳遠、投擲、長跑等項目為主，運動項目的競技性較強，且教學過程的專業(yè)術語比較多，很難引起學生興趣。此外，田徑運動對學生身體素質(zhì)的要求高，設計較多復雜動作，但多數(shù)學生的體育基礎比較大，所以學習難度大。在大學體育項目中，田徑項目的學習難度大，要求學生具備較高的身體素質(zhì)。為了全面推動教學工作的發(fā)展，教師要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學理念，優(yōu)化教學方法，突出學生的主體地位。教師聯(lián)合學生的特點，制定針對性教學方法，積極引導學生參與。在訓練實踐中，還要加大教師與學生的互動性，充分展示出學生的特長。教師可按照學生個體差異劃分教學活動，讓學生按照自身承受能力，選擇不同重量器械鍛煉，降低運動過程的安全事故率。此外，體育教學中，田徑項目對其他項目開展的影響大，但是多數(shù)學校將其設置為選修課。為了推動田徑教學工作的發(fā)展，要將田徑運動作為必修課，正確引導學生掌握田徑運動技能。

（二）完善田徑教學訓練體系

為了提升學生的體育能力，加強身體素質(zhì)，必須關注訓練量、訓練強度等問題。完善田徑課堂教學與訓練制度，提升田徑訓練的系統(tǒng)化水平。制定嚴格的田徑訓練體系，關注學生的身心發(fā)展。長期以來，教練員按照自身工作經(jīng)歷、田徑運動認知，開展一系列教學與訓練活動。在田徑課堂教學體系中，教練要觀察不同學生的心理狀態(tài)、訓練效果，做好針對性指導與調(diào)整工作，比如調(diào)整學生的訓練時間、訓練強度、訓練量，全面加強學生的體育能力。

（三）平衡訓練量與訓練強度

田徑運動的訓練量、訓練強度的平衡，已經(jīng)成為體育教學的重點，對田徑教學效果的影響明顯。在田徑教學過程中，教師要關注學生的田徑訓練狀態(tài)，科學把控訓練量、訓練強度。

1.結(jié)合專項訓練、強化訓練:體育田徑教學過程中，教師按照學生的訓練狀態(tài)，做好訓練量的調(diào)整工作，實時跟進學生的訓練進程，密切掌握學生的訓練狀態(tài)，科學設置專項訓練、強化訓練項目。專項訓練過程中，深度挖掘?qū)W生的潛在能力。強化訓練過程中，能夠提升學生的身體機能，參加高難度田徑運動比賽。在實際訓練中，教師要聯(lián)合專項訓練、強化訓練，提升學生的田徑能力。

2.實行個性化、差異化的田徑訓練:學生身體素質(zhì)的差異明顯，教師開展田徑運動訓練時，如果安排統(tǒng)一的訓練指標、訓練量、訓練強度，則身體素質(zhì)較差的學生很難承受。教師要按照學生身心狀態(tài)，實行個性化、差異化的田徑訓練，保證學生的訓練量、訓練強度，均滿足身體素質(zhì)要求，發(fā)揮出田徑運動訓練的價值。比如，教師要正確看待學生的性別差，男生可以進行高強度訓練，女生可以進行高訓練量訓練，全面調(diào)動學生對田徑訓練的主動性、積極性。教師也要參考學生的運動傾向，選擇適宜的田徑項目，比如部分學生喜歡短跑，教師可以減少其他項目的訓練量，增加短跑訓練量，使學生積極參與到田徑訓練運動中，有助于提升田徑教學質(zhì)量。

3.重視訓練恢復。一般來說，田徑訓練對人的身體素質(zhì)要求高。在練習過程中，人的身體處于高負荷、高運轉(zhuǎn)狀態(tài)下，練習結(jié)束后要及時恢復身體狀態(tài)，以免影響身體機能運行。此種狀態(tài)恢復分為自然恢復、人為恢復。人為恢復的效率高，但也要結(jié)合自然恢復方式，以科學訓練法使身體保持消耗、恢復的循環(huán)狀態(tài)，不會對身體產(chǎn)生損傷，還可以提升田徑訓練效果。人體經(jīng)過高強度運動后，不能及時補充能源恢復體力，以免影響人體恢復能力，降低自我恢復力，損傷人體機能。

（四）制定科學的訓練計劃，加強學生身體素質(zhì)

田徑教學過程中，教師按照學生的訓練情況，制定科學的訓練計劃，逐漸增加訓練量、訓練強度，讓學生的身體不斷適應運動，從而加強身體素質(zhì)，獲得良好的田徑訓練效果。在訓練指導工作中，教師要協(xié)調(diào)訓練量、訓練強度，以周期性訓練方式，逐步提升學生的身體素質(zhì)。經(jīng)過一段時間積累后，學生的運動速度與力量增加，之后逐漸增加訓練量、訓練頻率、訓練距離，使學生的身心都能應對更大訓練量、訓練強度，靈活應對后續(xù)田徑訓練。比如在短距離田徑運動中，學生的極限速度訓練要小于8s，賽道距離小于50m，訓練組數(shù)小于3 組，訓練時間為3min/組。重復性田徑訓練時，逐漸縮短每組訓練間隔，增加訓練組數(shù)，確保學生積極參與到運動訓練中。在訓練過程中，不能因重復訓練、機械訓練，導致學生的身體遭受損傷。

四、結(jié)束語

綜上所述，我國體育事業(yè)發(fā)展中，高度重視大學生的身體素質(zhì)。通過田徑運動訓練，有助于提升學生的身體素質(zhì)、體育能力。然而體育教師要關注到田徑運動訓練量、訓練強度的控制，科學調(diào)節(jié)運動恢復，從而提升田徑運動訓練效率與質(zhì)量。