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    優(yōu)化青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的研究與實(shí)踐

    2023-02-11 10:32:21曹???/span>
    文體用品與科技 2023年1期
    關(guān)鍵詞:排球隊(duì)排球體能訓(xùn)練

    曹???/p>

    (清水縣松樹鎮(zhèn)椅山附中 甘肅 天水 741407)

    前言

    青少年排球運(yùn)動員的身體素質(zhì)對他們排球技術(shù)的精進(jìn)有著重要的影響。在青少年排球賽中,運(yùn)動員的身體素質(zhì)是決定其成績的重要因素。所以,在進(jìn)行青少年排球運(yùn)動的訓(xùn)練時,應(yīng)著重于力量、速度、耐力、靈敏度等方面的訓(xùn)練,并對其進(jìn)行合理的調(diào)整,以期達(dá)到更好的效果。

    1、青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練基本原則

    青少年排球運(yùn)動員是推動我國排球運(yùn)動發(fā)展的重要力量。對這些人群來說,體能訓(xùn)練的科學(xué)化,必然會對他們的排球技術(shù)持續(xù)進(jìn)步起到積極的作用。對青少年排球運(yùn)動員來說,體能是最重要的因素,科學(xué)、全面、先進(jìn)的體能訓(xùn)練對于提高青少年排球選手的綜合素質(zhì)至關(guān)重要。體能訓(xùn)練是一個系統(tǒng)性的過程,不是一朝一夕就能完成的。對廣大青少年排球運(yùn)動員和教練員來說,要有耐心地進(jìn)行體能訓(xùn)練,堅(jiān)持正確的訓(xùn)練原則才能起到其應(yīng)有的效果。

    1.1、適度性原則

    加強(qiáng)體能訓(xùn)練是提高青少年排球運(yùn)動員身體素質(zhì)的有效途徑。體能訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程,教練員要針對不同年齡段的孩子進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,在訓(xùn)練的頻率、時間、強(qiáng)度上都要進(jìn)行嚴(yán)格的控制。體能訓(xùn)練的目的與內(nèi)容必須與青少年運(yùn)動員的發(fā)展相適應(yīng),方能使其達(dá)到良好的效果。適度原則是指在保證運(yùn)動員的身體訓(xùn)練效果的前提下,將其負(fù)荷最大化,以突出其訓(xùn)練效果。體能訓(xùn)練教學(xué)的優(yōu)化與調(diào)整,不僅是體育教學(xué)的基本內(nèi)容,也是體育教學(xué)的適應(yīng)性原理。

    1.2、周期性原則

    由于不同的運(yùn)動員之間存在著不同的個體差異,因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練時,必須制定出一套適合于每個運(yùn)動員自身發(fā)展的體系。如,針對不同身體狀況的排球選手,應(yīng)從總體上進(jìn)行優(yōu)化,并制定出一套合理的訓(xùn)練周期。合理地規(guī)劃各個階段的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練內(nèi)容,為每個青少年運(yùn)動員制定一整套的體能訓(xùn)練方案,必然會取得較好的訓(xùn)練效果。另外,還可以將實(shí)力相差不大的青少年分成不同的小隊(duì),通過團(tuán)體的形式,讓他們互相幫助,一起進(jìn)步,同時也可以培養(yǎng)他們的合作精神。個性化訓(xùn)練、適應(yīng)性訓(xùn)練,這些都是適合于青少年運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法,可以讓他的身體素質(zhì)更加得強(qiáng)大,比賽效果也會更加得完美。

    1.3、整體性原則

    排球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練,除了速度與力量外,還需要對身體素質(zhì)、耐力、靈敏度等各方面進(jìn)行全面的訓(xùn)練。特別是青少年排球選手,他們身體的綜合素質(zhì)有很大的不同,其中整體性訓(xùn)練原則是非常重要的。從本質(zhì)上講,排球運(yùn)動的特性是決定青少年運(yùn)動員整體素質(zhì)的重要因素,而高水平的綜合素質(zhì)可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的能力,但當(dāng)某一方面的素質(zhì)太差時,則會對整體的戰(zhàn)術(shù)效果造成很大的影響。所以,在開展排球運(yùn)動時,我們應(yīng)遵循整體的原則,以提高青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

    2、體能訓(xùn)練的要點(diǎn)

    2.1、力量

    所謂力量,就是運(yùn)動員在運(yùn)動中,神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)抵抗阻力的能力,也就是運(yùn)動員在保證運(yùn)動水平時,所展現(xiàn)的綜合實(shí)力。排球運(yùn)動員的彈跳能力、耐力、速度3個方面是最重要的。力量訓(xùn)練的5大要素:第一,教練員在制定力量訓(xùn)練方案時,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員自身的實(shí)力進(jìn)行方案的制定,不得盲目地開展訓(xùn)練;第二,在力量訓(xùn)練中,一般指導(dǎo)運(yùn)動員采用自體重量訓(xùn)練,在訓(xùn)練中要注意控制動作的速度;第三,采取多種力量鍛煉方式,使運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中保持新鮮感,減輕枯燥,提高運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情;第四,訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)是逐步增加的,不能操之過急,否則會給運(yùn)動員的身體帶來損害;第五,力量訓(xùn)練需要長時間地進(jìn)行鍛煉,所以無論是教練還是運(yùn)動員,都要有足夠的耐心。

    2.2、速度

    由于排球運(yùn)動對運(yùn)動員的速度有很高的要求,因此在青少年排球運(yùn)動訓(xùn)練中,速度訓(xùn)練是必不可少的。提高運(yùn)動員的速度,可以有效地提高運(yùn)動員的神經(jīng)反應(yīng)能力,保證運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中能夠迅速地調(diào)整自己的肌肉,使其爆發(fā)出更強(qiáng)的力量。速度訓(xùn)練要注意兩個方面:一是要注重訓(xùn)練時間,在訓(xùn)練初期,運(yùn)動員的身體會處于亢奮的狀態(tài),對運(yùn)動的渴望也會更強(qiáng)烈,所以在這個時候進(jìn)行速度訓(xùn)練會比平時的訓(xùn)練效果更佳;同時,運(yùn)動員的速度訓(xùn)練也有多種,因此教練員要根據(jù)自己的實(shí)際情況,進(jìn)行針對性的訓(xùn)練,并將其與基本的排球技術(shù)相結(jié)合,達(dá)到一舉兩得的效果。

    2.3、耐力

    對青少年來說,長期的單一訓(xùn)練會使他們在某種程度上感到厭倦。因此,在進(jìn)行青少年排球運(yùn)動耐力素質(zhì)的培養(yǎng)時,可以采取諸如交叉摸線、十字摸線跑、排球場折返跑、趣味扣球等體能訓(xùn)練方法。因?yàn)槊總€運(yùn)動員的體能狀況都不一樣,所以要讓運(yùn)動員找到真正地適應(yīng)的極限運(yùn)動。

    2.4、柔韌性

    在針對排球運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中,身體的靈活性對排球運(yùn)動員的傳接、擊球、攔網(wǎng)等動作的完成質(zhì)量有很大的影響。柔韌素質(zhì)的鍛煉需要注意4個方面:(1)柔韌性訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程,需要長時間的堅(jiān)持,否則容易導(dǎo)致韌帶拉傷;(2)訓(xùn)練目的是循序漸進(jìn)的,如果一開始就設(shè)定太高的目標(biāo),很可能會損傷到運(yùn)動員的身體;(3)合理的訓(xùn)練時間和環(huán)境能保證運(yùn)動員的勞逸結(jié)合;(4)在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,教練應(yīng)遵守生物力學(xué)的原則,以免損傷運(yùn)動員的身體。

    2.5、靈敏度

    靈敏度是排球運(yùn)動員在接球、攔網(wǎng)、擊球等技術(shù)動作中發(fā)揮的關(guān)鍵因素之一,靈敏度的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的技術(shù)完成能力,使運(yùn)動員在激烈的比賽中仍然能保持較好的協(xié)調(diào)性。在進(jìn)行靈敏度的訓(xùn)練時,應(yīng)該從兩個關(guān)鍵點(diǎn)入手:一是要通過長時間的鍛煉,才能獲得良好的訓(xùn)練效果;二是每個運(yùn)動員的靈敏度天賦都不一樣,教練員要根據(jù)不同的條件制定不同的訓(xùn)練方案,以保證每個人的靈敏度訓(xùn)練效果。

    3、青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化思路

    3.1、力量訓(xùn)練方法優(yōu)化

    由于排球運(yùn)動本身的特點(diǎn),它的對抗性很強(qiáng),所以它需要更高的力量素質(zhì),只有擁有優(yōu)秀的身體素質(zhì),青少年運(yùn)動員在對抗過程中才能取得優(yōu)勢,贏得比賽的主動權(quán)。力量訓(xùn)練,指的是腰部、腹部、下肢、上肢的爆發(fā)力的訓(xùn)練。在鍛煉腰、腹時,可以采取各種方法,如,仰臥起坐、兩頭起、懸舉腿等。此外,教練員應(yīng)避免單調(diào)乏味的訓(xùn)練方式,采取彈性訓(xùn)練方式,以激發(fā)青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練主動性。下肢力量的訓(xùn)練,可以采用“追逐蛙跳”的游戲法進(jìn)行。將青少年選手分成兩人一組,一個接一個地進(jìn)行蛙躍追逐,打破常規(guī)的體能訓(xùn)練模式,使下肢的力量得到充分的發(fā)揮。在爆發(fā)力訓(xùn)練中,可以選擇彈性帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練。教練將彈性帶系在運(yùn)動員腳踝上,然后讓他們進(jìn)行高抬腿練習(xí),每組練習(xí)20次,練習(xí)2-3組。在上肢力量的訓(xùn)練中,可以選擇一些簡單的鍛煉方式,比如,平板支撐、俯臥撐等。力量訓(xùn)練方式上的不斷優(yōu)化,能夠改變以往單調(diào)乏味的訓(xùn)練方式,使青少年排球隊(duì)更有活力。

    3.2、速度訓(xùn)練方法優(yōu)化

    在排球訓(xùn)練中,對于快速反應(yīng)、移動速度、手臂揮臂、重心傳遞速度有著一定的高要求。例如,在比賽中,對速度的要求非常高,特別是副攻,需要快速移動到2號位和4號位。所以,速度訓(xùn)練是我國青少年排球項(xiàng)目發(fā)展的一個關(guān)鍵問題。在速度的訓(xùn)練方式上,以往主要側(cè)重于短距離、中長距離的培養(yǎng),很難引起運(yùn)動員對速度訓(xùn)練的興趣。另外,在實(shí)際比賽中,速度訓(xùn)練也會有較好的訓(xùn)練效果,教練可以根據(jù)實(shí)際情況,對每個青少年排球運(yùn)動員的動作速度進(jìn)行綜合評定,并針對每個選手存在的問題,給出相應(yīng)的最佳方案,從而為今后的速度訓(xùn)練方法提供新的參考。

    3.3、靈敏、柔韌性訓(xùn)練方法優(yōu)化

    排球是一項(xiàng)激烈的對抗性和高速度的運(yùn)動,在比賽中,運(yùn)動員需要有很快的反應(yīng)速度,這對于他們來說是一個很大的挑戰(zhàn)。比如,當(dāng)對手發(fā)起攻擊時,我們的后排球員的接球能力,將直接影響到防守的成敗和進(jìn)攻的組織。后排球員要按照球的落點(diǎn)來判斷,而前排球員則要根據(jù)球的位置來進(jìn)行攔截,這就是對靈敏度的一項(xiàng)考驗(yàn)。因此,在對少年排球運(yùn)動員進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練時,可以采用實(shí)戰(zhàn)擊球法,由年輕選手站在場地中央,由教練從各個角度擊球,運(yùn)動員迅速作出動作,完成墊球動作。最初的練習(xí)主要是墊球,每次20個墊球,然后重復(fù)2-3次。在后面的練習(xí)中,要把球墊在3號位置,完成10次,這樣做2-3次。這種分層式的訓(xùn)練方法對于提高運(yùn)動員的靈敏度有很好的作用。在青少年排球隊(duì)中,柔韌性是一項(xiàng)非常重要的體能訓(xùn)練項(xiàng)目,其有效的鍛煉方式對于促進(jìn)其健康發(fā)展具有重要意義。所謂的“柔韌性性”,就是指的是韌帶和肌肉的韌性。所以,在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時,要針對青少年排球隊(duì)運(yùn)動員的特點(diǎn),采用肩繞環(huán)、擴(kuò)胸、踢腿、被動柔韌(壓肩、壓腿)等柔韌動作,以改善其柔韌度,減少其損傷幾率,延長其運(yùn)動生命。

    3.4、耐力訓(xùn)練方法優(yōu)化

    排球比賽非常的激烈,對于青少年排球運(yùn)動員來說,他們必須要有足夠的毅力,才能在一場比賽中堅(jiān)持下來。通過對青少年排球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練的優(yōu)化,可以促進(jìn)其健康成長。在進(jìn)行青少年排球體能訓(xùn)練時,可以采用循環(huán)式和間斷式的方法。當(dāng)然,在整個訓(xùn)練過程中,我們不僅要注意青少年排球運(yùn)動員的整體耐力素質(zhì),還要注意與上肢、軀干、下肢的結(jié)合。比如,在有氧耐力訓(xùn)練中,可以通過排球場折返跑、十字摸線跑等方式來提高青少年排球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。通過實(shí)戰(zhàn)比賽,可以更好地發(fā)揮青少年排球隊(duì)的潛力,從而促進(jìn)其耐力素質(zhì)的提升。

    4、青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)保障

    青少年排球運(yùn)動員的身體素質(zhì)是我們普遍關(guān)心的問題,它決定著教練員如何對運(yùn)動員進(jìn)行各方面的鍛煉,為提高青少年排球選手的身體素質(zhì)提供了必要的保障。但是,從現(xiàn)實(shí)出發(fā),要使運(yùn)動員的身體素質(zhì)得到充分的發(fā)揮,并使其達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果,就必須在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)保障上下功夫。

    4.1、注意訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整

    對于青少年排球隊(duì)來說,體質(zhì)的提升并非一朝一夕之功,在進(jìn)行青少年排球隊(duì)的體能鍛煉過程中,教練員必須對青少年運(yùn)動員的個體身體特征有一個較為完整的了解,從而使其在進(jìn)行體能訓(xùn)練時能夠得到良好的鍛煉,而且不會使他們感到疲憊,從而提高他們的鍛煉水平。舉例來說,在進(jìn)行力量訓(xùn)練時,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的具體情況,選擇訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練組數(shù)等。教練員應(yīng)針對青少年排球運(yùn)動員的實(shí)際狀況,制定合理的訓(xùn)練方案,確定合理的訓(xùn)練負(fù)荷,保證其靈活的訓(xùn)練,以保障運(yùn)動員的身體健康發(fā)展。

    (1)青少年的運(yùn)動負(fù)荷。

    訓(xùn)練負(fù)荷包括訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的總量,訓(xùn)練量是訓(xùn)練中的全部訓(xùn)練的總和,訓(xùn)練強(qiáng)度則是訓(xùn)練中的訓(xùn)練次數(shù)。在排球隊(duì)中,排球隊(duì)的訓(xùn)練強(qiáng)度分為高、中、低3個層次。通常來說,青少年運(yùn)動員應(yīng)增加訓(xùn)練的頻率,增加鍛煉的數(shù)量,降低運(yùn)動的強(qiáng)度,以達(dá)到改善排球技術(shù)和預(yù)防運(yùn)動傷害的目的。而年齡偏大的運(yùn)動員,要加強(qiáng)鍛煉力度,進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,激發(fā)身體的力量,從而獲得壓力和強(qiáng)化,而年齡稍長的運(yùn)動員,可以把運(yùn)動的力量控制在60%以上。并且要根據(jù)青少年的生理特點(diǎn),逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度,這樣既能保證青少年的身體發(fā)育,又能提高他們的運(yùn)動能力,避免造成不必要的運(yùn)動損傷。在前期的準(zhǔn)備訓(xùn)練中,要提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì),但是要注意不要過度訓(xùn)練,因?yàn)樵谶@段時間里,運(yùn)動員的基本功和身體素質(zhì)都要保持平衡。一般來說,運(yùn)動能力越強(qiáng)的運(yùn)動員,掌握新的專業(yè)技術(shù)就越容易。因此,在青少年運(yùn)動員的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練中,應(yīng)該由少到多,循序漸進(jìn),越早越好。

    (2)超量訓(xùn)練的恢復(fù)。

    教練可以通過運(yùn)用“超量恢復(fù)”理論,引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練,從而確保運(yùn)動員的身體素質(zhì)得到穩(wěn)定的提升。結(jié)果表明,運(yùn)動員在訓(xùn)練中的表現(xiàn)并非線性增長,而是在訓(xùn)練中呈現(xiàn)出曲線的波狀形態(tài),這也反映了肌肉對于動作適應(yīng)性的過度恢復(fù)。在沒有足夠的運(yùn)動量的情況下,運(yùn)動員的運(yùn)動水平并不會有太大的提升,而在一定的運(yùn)動量下,肌肉就會出現(xiàn)疲勞,而人體的肌肉也會對疲勞有一定的抗性和恢復(fù)能力,所以,運(yùn)動員們都會按照“鍛煉、疲憊、恢復(fù)”的原則,來提升自己的肌肉強(qiáng)度和運(yùn)動能力。由于長期的運(yùn)動訓(xùn)練,青少年運(yùn)動員很容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,應(yīng)盡早進(jìn)行體能的康復(fù),調(diào)整運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷,以保證其身體素質(zhì)和技術(shù)的積累;青少年排球運(yùn)動員應(yīng)加大對于體能的鍛煉,使其體能達(dá)到一個新的高度,再通過恢復(fù)和調(diào)節(jié)來達(dá)到一個新的高度。通過這種方法可以提高運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的負(fù)荷能力,實(shí)現(xiàn)“曲線波狀”。對青少年排球運(yùn)動員進(jìn)行合理的運(yùn)動載荷管理,可以有效預(yù)防因超常運(yùn)動而引起的運(yùn)動傷害。另外,正確使用體育載荷時,應(yīng)注意以下兩個方面:一是增加運(yùn)動量,使其達(dá)到一定的訓(xùn)練目的;其次,要根據(jù)患者的康復(fù)情況,選擇正確的方法,保證運(yùn)動員的肌肉恢復(fù)水平,使運(yùn)動員的運(yùn)動成績得到最大程度的改善。

    4.2、教練員訓(xùn)練水平的提升

    在我國青少年排球隊(duì)中,教練員的作用尤為突出。在訓(xùn)練的整個階段,教練員要按照訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練方式,使訓(xùn)練的結(jié)果更加科學(xué)有效。所以,如何提升教練員的訓(xùn)練水平,是提升青少年排球運(yùn)動隊(duì)伍素質(zhì)的重要因素。一方面,教練員要真正做到提升自我,必須經(jīng)常的去了解和掌握與自己隊(duì)員相適應(yīng)的體能訓(xùn)練方法,并結(jié)合自己的實(shí)際情況來檢驗(yàn)這種方法的有效性和可行性,以便制訂一系列的訓(xùn)練方案,以確保青少年排球運(yùn)動員整體水平的提升;此外,隨著個人能力的提升,各有關(guān)部門要積極拓展培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的活動范圍和途徑,提高其專業(yè)技術(shù)水平,推動培訓(xùn)工作的科學(xué)化。同時,還可以采用外部招聘的形式,對教練員進(jìn)行補(bǔ)充和完善,提高其整體素質(zhì)。提高教練員的整體素質(zhì),必然有助于提高青少年排球選手的身體素質(zhì)。

    5、體能訓(xùn)練對青少年排球運(yùn)動員的重要意義

    排球運(yùn)動員是排球運(yùn)動發(fā)展的重要組成部分,它對促進(jìn)排球事業(yè)發(fā)展具有無窮生機(jī)和推動力。通過對青少年排球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練,有利于他們的健康發(fā)展。保證青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練的科學(xué)性、完整性和先進(jìn)性,是青少年運(yùn)動員整體素質(zhì)、技術(shù)水平和技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證。在一支排球隊(duì)中,每個運(yùn)動員的任務(wù)不盡相同,其體能水平必須達(dá)到技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平,從而使排球隊(duì)的整體水平得到提升,為取得勝利創(chuàng)造有利條件。因此,體能訓(xùn)練是提高青少年排球運(yùn)動員身體素質(zhì)的前提。

    6、結(jié)語

    總之,青少年排球隊(duì)的體能訓(xùn)練是一項(xiàng)非常復(fù)雜的工作,可以提高他們的身體素質(zhì),并使他們的訓(xùn)練成績得到良好的發(fā)展。為此,我們應(yīng)從提高青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)、改進(jìn)體能訓(xùn)練方式、提高其綜合素質(zhì)出發(fā),使其在全國排球運(yùn)動中成為一支新生力量。

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