田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法探析

李劍飛

（甘肅省白銀市景泰縣陳莊初級中學(xué) 甘肅 白銀 730400）

引言

短跑放松技術(shù)是一種新的訓(xùn)練方法，其需要用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)等多個(gè)學(xué)科知識，在該技術(shù)下需要教練們對運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行短跑肌肉訓(xùn)練、神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，并根據(jù)具體的訓(xùn)練情況制定科學(xué)的訓(xùn)練對策和方法，科學(xué)選擇訓(xùn)練方法。對于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需要制定個(gè)體訓(xùn)練方案，明確注意事項(xiàng)，讓運(yùn)動(dòng)員們可以在短跑過程中放松身心，科學(xué)控制自己的體能消耗，以此獲得較高的比賽成績，最終激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員們不斷進(jìn)步，實(shí)現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo)。

1、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用

1.1、可以提高運(yùn)動(dòng)員們的速度耐力

對于運(yùn)動(dòng)員而言短跑是一種考驗(yàn)爆發(fā)力的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，在具體運(yùn)動(dòng)的過程中對運(yùn)動(dòng)員們身心消耗較大，隨著爆發(fā)力的增加，他們承擔(dān)的身心壓力也會(huì)越大，運(yùn)動(dòng)員們想要在較短的時(shí)間內(nèi)快速跑向終點(diǎn)，提高自己的成績，就需要具備較強(qiáng)的速度耐力。速度耐力和運(yùn)動(dòng)員們的肌肉系統(tǒng)有著直接的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員們的肌肉機(jī)能、發(fā)育情況直接關(guān)系著速度耐力的提升情況。從生物學(xué)角度出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員們的肌肉收縮變化會(huì)爆發(fā)一定的能量，該能量是學(xué)生們身體內(nèi)的腺嘌呤核苷三磷酸帶來的，該物質(zhì)也是人體器官發(fā)育的能源物質(zhì)，通過能量的補(bǔ)給可以讓運(yùn)動(dòng)員們在短期內(nèi)快速恢復(fù)體力，但是這種能量也有一定的局限性，無法滿足運(yùn)動(dòng)員們的基本運(yùn)動(dòng)需求。其僅僅只能為運(yùn)動(dòng)員們的肌肉萎縮提供能量，對教練們需要在田徑訓(xùn)練中采用短跑放松技術(shù)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們控制自己的肌肉收縮功能，以此滿足自己的運(yùn)動(dòng)需求，確保自己在運(yùn)動(dòng)的過程中保持最佳狀態(tài)。

1.2、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的肌肉協(xié)調(diào)性

在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的過程中肌肉協(xié)調(diào)性也發(fā)揮著重要的作用，其可以確保運(yùn)動(dòng)員身體的平衡，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的穩(wěn)定，短跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)員們在運(yùn)動(dòng)的過程中需要在較短的時(shí)間內(nèi)快速移動(dòng)，這需要運(yùn)動(dòng)員們有較穩(wěn)定的身體機(jī)能，對此可以通過肌肉的協(xié)調(diào)性來保證運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。如果運(yùn)動(dòng)員們肌肉過于緊張活導(dǎo)致肌肉群之前不平衡，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)各種重心不穩(wěn)，身體失衡的情況，直接影響比賽成績，影響后期的訓(xùn)練。確保解決這種問題，需要在日常訓(xùn)練中，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，此時(shí)就需要一定短跑放松訓(xùn)練技術(shù)的支持，確保運(yùn)動(dòng)員們肌肉在緊張后可以放松，通過循環(huán)往復(fù)的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員們的肌肉強(qiáng)度，確保肌肉群之間協(xié)調(diào)、平衡。

1.3、增強(qiáng)動(dòng)作的規(guī)范性

短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的好壞，日常比賽成績的好壞和運(yùn)動(dòng)員們運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性、靈活性有著直接的關(guān)系，在訓(xùn)練過程中因?yàn)橛?xùn)練環(huán)境的復(fù)雜性、多變性，運(yùn)動(dòng)員們自身心理素質(zhì)的影響，會(huì)導(dǎo)致他們在環(huán)境的影響下動(dòng)作發(fā)生變化，導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，不專業(yè)，影響自身的發(fā)揮。對此教練需要在短跑訓(xùn)練中引入放松技術(shù)，幫助運(yùn)動(dòng)員們自己調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作技術(shù)，并提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制和協(xié)調(diào)性。此外，教練也可以對學(xué)生進(jìn)行規(guī)范動(dòng)作的指導(dǎo)，可以確保運(yùn)動(dòng)員們在運(yùn)動(dòng)的過程中節(jié)省體力，降低消耗，可以有穩(wěn)定的能量支持。但是規(guī)范動(dòng)作習(xí)慣的養(yǎng)成需要有一定的理論支持，對此教練們還需要用到一些學(xué)科知識，讓學(xué)生們在訓(xùn)練的過程中把握自己的體力消耗情況，在降低體力消耗的同時(shí)也可以提高訓(xùn)練效果和水平，最終實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

2、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法

2.1、肌肉放松訓(xùn)練中的技術(shù)方法

（1）借助跑訓(xùn)練。在短跑訓(xùn)練中教練也可以采用借助跑訓(xùn)練來確保運(yùn)動(dòng)員們的起跑動(dòng)作和姿勢更加規(guī)范、專業(yè)，可以確保運(yùn)動(dòng)員們的跑步幅度輕快，當(dāng)前借助跑訓(xùn)練具體包括下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑集中，在具體訓(xùn)練時(shí)也可以根據(jù)場地特點(diǎn)，選擇一定角度的斜坡，控制斜坡距離，確保訓(xùn)練場地科學(xué)。在下坡跑具體訓(xùn)練的過程中教練可以要求運(yùn)動(dòng)員們適當(dāng)?shù)卦黾臃群皖l率，利用下坡的慣性放松腿部肌肉，在順風(fēng)跑訓(xùn)練中，可以充分利用室外場地的風(fēng)力資源，通過多種靈活的方法來放松肌肉。在牽引跑中，教練可以要求運(yùn)動(dòng)員們攜帶牽引機(jī)來跑步練習(xí)，其可以增加運(yùn)動(dòng)員們的長跑長度和步子頻段?？傊?，通過以上幾種借助跑訓(xùn)練方法可以有效提高運(yùn)動(dòng)員們的肌肉放松能力；

（2）混合式跑步訓(xùn)練方法。當(dāng)前在田徑訓(xùn)練短跑訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)中，教練一般會(huì)選擇慣性跑、放松大步跑的方法來進(jìn)行，在慣性跑中，會(huì)利用運(yùn)動(dòng)員們本身的慣性增加跑步的長度，在起跑后的一定距離內(nèi)運(yùn)動(dòng)們的身體速度的最快的，在慣性后當(dāng)運(yùn)動(dòng)員速度降低時(shí)可以進(jìn)行加速練習(xí)，在此循環(huán)方法下可以幫助運(yùn)動(dòng)員們放松肌肉。在放松大步跑中可以采用腿部舒展的動(dòng)作引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們有節(jié)奏、有步伐的練習(xí)，在此訓(xùn)練過程中也需要控制距離，將慣性跑和大步跑進(jìn)行結(jié)合可以讓運(yùn)動(dòng)們放松肌肉，課業(yè)提高肌肉收縮率。對此在少兒體校中，可以科學(xué)采用該方法對運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行短跑訓(xùn)練。此外，教練也可以要求運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行跑格子，在跑道上劃分不同間接的線條，設(shè)置標(biāo)志物，要求運(yùn)動(dòng)們自己交叉跑步練習(xí)，以此提高運(yùn)動(dòng)員們的肌肉發(fā)力的準(zhǔn)確性。在此訓(xùn)練下可以要求運(yùn)動(dòng)員們保持步伐頻度不變，也可以要求運(yùn)動(dòng)員們增大步伐長度，設(shè)置步長模式，以此提高運(yùn)動(dòng)員們的發(fā)展能力；

（3）柔韌度提升訓(xùn)練方法。在短跑運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度訓(xùn)練完成后，需要對運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行柔韌度提升的訓(xùn)練，通過該訓(xùn)練也可以幫助運(yùn)動(dòng)員們放松肌肉，該方法也是一種常見的短跑放松技術(shù)訓(xùn)練方法，該方法是短跑項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵。比如在運(yùn)動(dòng)們跑步結(jié)束后可以做出擺蹬技術(shù)動(dòng)作，此時(shí)的動(dòng)作維持需要肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的結(jié)合支撐，需要兩腿之間呈現(xiàn)最大夾角，這就需要運(yùn)動(dòng)員們有較強(qiáng)的柔韌性。對此在高強(qiáng)度的短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)完成后需要教練們引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行手臂和腿部擺動(dòng)的訓(xùn)練、壓腿訓(xùn)練等，以此提高運(yùn)動(dòng)員們的柔韌度，確保運(yùn)動(dòng)員們身體關(guān)節(jié)和肌肉更加靈活；

（4）變速跑訓(xùn)練方法。變速跑是指教練需要科學(xué)安排短跑的距離、短路、時(shí)間，組織運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行超速跑、行間距跑、變速跑、反復(fù)跑等方法，比如教練可以選擇直線加速跑的方法，后在彎道上進(jìn)行快速跑，后進(jìn)行放松跑，在此過程中需要控制好距離，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員們的個(gè)體情況選擇距離。此外，教練也可以要求運(yùn)動(dòng)員們在直道上進(jìn)行段落跑，在此過程中可以設(shè)置多個(gè)分段終點(diǎn)，當(dāng)達(dá)到一個(gè)終點(diǎn)后可進(jìn)行一段距離的放松跑訓(xùn)練，后進(jìn)入到下一個(gè)跑步中，通過此訓(xùn)練的變速跑方法可以提高幫助運(yùn)動(dòng)員們放松肌肉。

2.2、短跑放松技術(shù)中神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度的訓(xùn)練方法

（1）障礙跑刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。人體的大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)控制肌肉群，支配人體的動(dòng)作，在短跑運(yùn)動(dòng)中對運(yùn)動(dòng)員們的反應(yīng)速度和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，跑步速度都有著較高的要求，這些因素直接影響運(yùn)動(dòng)員們的比賽成績。為了提高運(yùn)動(dòng)員們神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度、反應(yīng)度，需要教練們在日常訓(xùn)練中組織運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行障礙跑訓(xùn)練，在該訓(xùn)練下可以采用跨欄跑、腿部綁輪胎跑、彎道跑幾種方法。在運(yùn)動(dòng)員們面對障礙時(shí)蛇精系統(tǒng)會(huì)自己調(diào)節(jié)和控制，障礙信息會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)員們的大腦皮層，促使其神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮、抑制，以此有效控制肌肉的收縮和放松變化。研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦皮層對上肢運(yùn)動(dòng)的支配效率更高，對此在短跑運(yùn)動(dòng)中如果運(yùn)動(dòng)員們的下肢如果發(fā)生了問題可以通過上肢配合來解決下肢問題，以此實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的協(xié)調(diào)；

（2）快速高抬腿訓(xùn)練刺激神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。在短跑放松訓(xùn)練中可以采用快速高抬腿訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)們的下肢協(xié)調(diào)性、肌肉放松訓(xùn)練，以此刺激中樞神經(jīng)的興奮和抑制，在訓(xùn)練中，交流需要控制時(shí)間和次數(shù)，根據(jù)具體情況訓(xùn)練。一般在大腿擺動(dòng)時(shí)可以對小腿、腳踝膝蓋之間的關(guān)節(jié)的進(jìn)行放松練習(xí)，在下壓大腿時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們可以順著自己身體的重力慣性對抗前甩小腿，通過腳滾動(dòng)式的方法跳躍式的在地面上。此時(shí)上肢和下肢可以協(xié)調(diào)擺動(dòng)，將兩個(gè)手臂沿著雙肩放松練習(xí)，通過此方法可以有效刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，將肌肉運(yùn)動(dòng)的慣性信息傳輸給大腦皮層，最終支配上下肢做出動(dòng)作。

2.3、短跑放松技術(shù)中心理放松訓(xùn)練方法

（1）心理暗示法。在短跑運(yùn)動(dòng)中賽場環(huán)境會(huì)對運(yùn)動(dòng)員們產(chǎn)生影響，對此需要運(yùn)動(dòng)員們具備較高水平的運(yùn)動(dòng)能力，身心素質(zhì)，對此在日常的短跑訓(xùn)練中教練也需要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員們心理素質(zhì)的訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)員們的傷病情況、身體協(xié)調(diào)能力。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們在日常訓(xùn)練結(jié)束后可以自我心理暗示、疏導(dǎo)，在適合的環(huán)境下鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員們，告訴自己我可以、我能行，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，促使運(yùn)動(dòng)員們以最佳的狀態(tài)投入到比賽中。在積極的心理暗示下，可以在比賽前平復(fù)運(yùn)動(dòng)員們的緊張情緒，可以在比賽的過程中幫助運(yùn)動(dòng)們擺脫干擾，集中注意力，以此在比賽后可以恢復(fù)心理；（2）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員們的個(gè)性特點(diǎn)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案。不同的運(yùn)動(dòng)員們身體和心理狀態(tài)、生活經(jīng)驗(yàn)都是不同的，他們的短跑技術(shù)掌握和運(yùn)用情況也是不同的，對此在日常訓(xùn)練中，教練需要做好總結(jié)，關(guān)注不同的運(yùn)動(dòng)員的情況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，具體情況制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。比如，對于反應(yīng)力差的運(yùn)動(dòng)員，可以加強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激訓(xùn)練，可以通過障礙跑激發(fā)他們的潛能。

2.4、短跑技術(shù)動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練注意問題

（1）在短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練中，教練們需要根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)范、要求、特點(diǎn)等科學(xué)開展訓(xùn)練活動(dòng)，制定訓(xùn)練方案和計(jì)劃，在循序漸進(jìn)下進(jìn)行，避免過度追求速度和效率影響運(yùn)動(dòng)員們的身心健康；（2）在下坡跑訓(xùn)練時(shí)，需要控制坡度和范圍，可以采用間歇式的訓(xùn)練方法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員們的個(gè)體情況科學(xué)選擇，科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間、選擇訓(xùn)練方法，控制下坡跑訓(xùn)練量；（3）當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員們的骨骼、器官、身體關(guān)節(jié)都處于發(fā)育期，在進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練時(shí)，教練們需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)們的肌肉特點(diǎn)科學(xué)訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們掌握不同的肌肉放松方法，要求運(yùn)動(dòng)員們學(xué)會(huì)拉伸、揉捏，以此放松肌肉，確保后期訓(xùn)練的安全性；（4）訓(xùn)練動(dòng)作需要規(guī)范、專業(yè)，確保運(yùn)動(dòng)員們形成一定的肌肉群記憶，避免不規(guī)范的動(dòng)作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員們體力過度消耗，導(dǎo)致各種傷害事件的發(fā)生。一般在訓(xùn)練時(shí)需要嚴(yán)格要求，加強(qiáng)管理和指導(dǎo)，提高訓(xùn)練效果和水平，減少各種肌肉損傷情況的發(fā)生；（5）在日常訓(xùn)練中需要科學(xué)設(shè)計(jì)身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)間，通過心理引導(dǎo)促使運(yùn)動(dòng)員以最佳的狀態(tài)進(jìn)入到比賽中，可以自己克服各種困難、解決問題，提高運(yùn)動(dòng)員們的賽場應(yīng)變能力，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)們的心理狀況進(jìn)行引導(dǎo)。

2.5、將短跑技術(shù)和放松訓(xùn)練技術(shù)進(jìn)行結(jié)合，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的短跑訓(xùn)練放松意識

在短跑運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練中，想要提高運(yùn)動(dòng)員們的自我放松能力，就需要確保運(yùn)動(dòng)員們具備一定的技術(shù)辦理能力，提高運(yùn)動(dòng)員們的短跑技術(shù)動(dòng)作水平和能力，便于在運(yùn)動(dòng)的過程中可以自我調(diào)節(jié)、自我放松肌肉，以此提高訓(xùn)練效果，最終在放松能力的引導(dǎo)下可以提高運(yùn)動(dòng)員們的短跑放松技術(shù)水平。在具體訓(xùn)練的過程中，教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員們的具體情況科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練過程的連貫性，將放松訓(xùn)練和短跑技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷科學(xué)選擇放松方法，以此確保運(yùn)動(dòng)員們的身體機(jī)能狀態(tài)最佳。另外，在青少年運(yùn)動(dòng)員短跑訓(xùn)練中，他們掌握短跑技術(shù)，靈活應(yīng)用短跑方法需要較長的時(shí)間，在此過程中，運(yùn)動(dòng)員們的身體機(jī)能、器官、中樞神經(jīng)系統(tǒng)都處于發(fā)育階段，部分運(yùn)動(dòng)員們對短跑放松技術(shù)訓(xùn)練有著錯(cuò)誤的認(rèn)知。對此，教練需要加強(qiáng)引導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員們樹立正確的思想觀念，掌握爆發(fā)力的發(fā)揮方法，避免影響運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練效果和比賽成績，提高運(yùn)動(dòng)員們的短跑放松訓(xùn)練意識，促使運(yùn)動(dòng)員們可以科學(xué)運(yùn)用肌肉、上下肢、關(guān)節(jié)、神經(jīng)系統(tǒng)等，最終獲得優(yōu)異的比賽成績。在具體訓(xùn)練的過程中，教練需要加強(qiáng)引導(dǎo)，先加強(qiáng)理論知識的教學(xué)，讓運(yùn)動(dòng)員們了解放松訓(xùn)練的意義和價(jià)值，以此配合教練。

2.6、提高運(yùn)動(dòng)員們的放松技能

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員們具備了正確的放松訓(xùn)練觀念，教練需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員們的放松訓(xùn)練技能，在技能訓(xùn)練中注重對運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行肌肉感覺的激發(fā)和調(diào)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員們有一定的感知能力，可以調(diào)配肌肉群，以此掌握運(yùn)動(dòng)技能。此外，教練還需要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員們感覺器官的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們學(xué)會(huì)根據(jù)能力需求，力量需求協(xié)調(diào)感官，分析和把握自己的身體運(yùn)動(dòng)軌跡，變化過程，以此把握最佳發(fā)力時(shí)機(jī)，協(xié)調(diào)身體器官進(jìn)行配合，最終提高運(yùn)動(dòng)員們放松技能。此外，教練還需要提高運(yùn)動(dòng)員們的身心協(xié)調(diào)能力，幫助運(yùn)動(dòng)員們形成積極的心理狀態(tài)，以此自我放松神經(jīng)肌肉，形成積極的心理情緒，對此教練需要通過以下幾種方法提高運(yùn)動(dòng)員們心理干預(yù)技能。第一，教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員們個(gè)體情況科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)組織運(yùn)動(dòng)員們參與各種大小、不同類型的競賽，比賽活動(dòng)，幫助運(yùn)動(dòng)員們不斷積累自己的比賽經(jīng)驗(yàn)，以此養(yǎng)成自信、積極的心理，克服各種緊張情緒；第二，分析運(yùn)動(dòng)員們不良心理產(chǎn)生的原因，很多運(yùn)動(dòng)員們的個(gè)體發(fā)揮能力，短跑爆發(fā)力的發(fā)揮都和賽場環(huán)境、氛圍有著一定的關(guān)系，對此在日常訓(xùn)練中，教練需要幫助運(yùn)動(dòng)員們集中注意力。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽前過于緊張，可以要求運(yùn)動(dòng)員們聽音樂、看報(bào)紙、看風(fēng)景等；第三，在日常的訓(xùn)練中教練需要模擬創(chuàng)設(shè)不同的比賽場景，加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的賽場訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員們的臨場應(yīng)變能力，讓運(yùn)動(dòng)員們了解賽場情況，以此掌握各種技能方法，便于在后期比賽中可以根據(jù)具體情況調(diào)節(jié)自己的情緒和壓力，更好地適應(yīng)不同的比賽環(huán)境，最終發(fā)揮自己的實(shí)力。

3、結(jié)束語

總之，在田徑訓(xùn)練中需要做好短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練工作，日常訓(xùn)練中和比賽中為了降低運(yùn)動(dòng)員們的體力消耗情況，確保運(yùn)動(dòng)員們可以自我調(diào)節(jié)，需要教練在日常訓(xùn)練中采用短跑放松技術(shù)，根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容靈活采用各種訓(xùn)練方法，以此提高運(yùn)動(dòng)員的短跑無氧代謝運(yùn)動(dòng)能力。在具體進(jìn)行短跑法放松訓(xùn)練的過程中，教練可以從肌肉放松訓(xùn)練、中樞神經(jīng)靈敏度訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練注意問題中幫助運(yùn)動(dòng)員們放松自己的身心壓力，以此提高運(yùn)動(dòng)員們的身心能力，提高訓(xùn)練效果和訓(xùn)練水平。