雙刀進槍項目雙刀撥槍動作的訓練方法及手段

楊洪嶺趙蘭蘭

（1.大連東軟信息學院 遼寧 大連 116023；2.北京體育大學 北京 100084）

1、前言

武術(shù)對練項目也得到了較為規(guī)范化的發(fā)展，當前在我國多個省隊都有對練項目運動員。對練項目的動作逼真、難度大，需要對練隊員之間默契的配合。演練中動作緊湊逼真，配合默契，難度大，技藝高，具有非常大的競技價值與觀賞價值，在運動員的演練過程中能夠獲得較多觀眾熱烈的掌聲。

在對練項目中，二人對練開展較為廣泛，其中有空手進槍、樸刀進槍，雙匕首進槍、空手進棍、雙棍進槍、雙刀對槍等多個項目。其中雙刀進槍對練項目，其動作驚險緊張，有緊密的器械碰撞，實戰(zhàn)效果剛猛生動，為對練項目中較為精彩的項目。雙刀進槍項目中較為精彩的為雙刀撥槍動作，對雙刀撥槍動作的良好運用，能夠有效地提高雙刀進槍項目的動作質(zhì)量與演練水平。本研究以多次獲得全國冠軍的雙刀進槍項目雙刀運動員趙蘭蘭的雙刀撥槍為例進行研究。

2、趙蘭蘭雙刀撥槍技術(shù)的訓練方法與手段

趙蘭蘭與陳磊二人從2012-2019年在全國武術(shù)套路錦標賽與冠軍賽中，共計獲得了8次雙刀進槍項目的冠軍。

2.1、趙蘭蘭雙刀技術(shù)運用情況統(tǒng)計與分析

本研究以北京體育大學武術(shù)隊趙蘭蘭與陳磊的雙刀進槍項目在全國多次比賽中獲得冠軍，說明二人的技術(shù)動作已經(jīng)達到我國該項目的頂尖運動水平。通過視頻的收集發(fā)現(xiàn)二人進行對練的視頻動作基本相同，本研究以2019年全國武術(shù)套路冠軍賽中趙蘭蘭雙刀套路動作進行，如表1所示。

從表1可以看出，在趙蘭蘭的雙刀和陳磊的槍接觸的過程中，均發(fā)生了雙刀撥槍動作。也就是表1中，除了起勢、定式、拍刀及無刀術(shù)的動作外，其他上下左右、砍擊動作，其他的左右上下上下、左下下動作均為撥槍動作。可以看出雙刀進槍項目在演練中，撥槍占有很大的比重。從表1可以看出，女子雙刀進槍項目的套路演練，是由雙刀和單槍從現(xiàn)實實戰(zhàn)應用演變?yōu)槲湫g(shù)套路。女子雙刀進槍項目主要動作主要由三個核心技術(shù)構(gòu)成——拍背技術(shù)、左右上下技術(shù)、左下下技術(shù)組成，除了拍背技術(shù)外，其他兩項技術(shù)為撥刀技術(shù)，而左右上下上下技術(shù)其是其中運用最多且最精彩的技術(shù)，因此本研究以左右上下?lián)艿都夹g(shù)為例進行趙蘭蘭雙刀撥槍技術(shù)分析。

表1 趙蘭蘭雙刀進槍全套動作展現(xiàn)

撥刀技術(shù)由于對抗真實激烈，對整個雙刀進槍套路的動作質(zhì)量與演練水平均有較大的影響，本研究對趙蘭蘭左右上下技術(shù)的運用情況進行分析，來為展現(xiàn)其撥刀動作的運用情況。

左右上下動作過程，共計由四次撥刀動作構(gòu)成，雙刀向右、雙刀向左、雙刀向上、雙刀向下、雙刀向上、雙刀再向下。第一動，持槍運動員左腿在前，向持刀運動員右耳側(cè)扎槍，持刀運動員雙手握刀，兩手同時向右側(cè)撥刀，迎擊對方扎槍（如圖1左上）；第二動，持槍運動員向持刀運動員左耳側(cè)刺槍，持刀運動員雙手同時向左側(cè)撥槍，迎擊對方扎槍(如圖1右上)；第三動，持槍運動員持槍刺向持刀運動員額頭，持刀運動員雙手持刀向上架擋，同時向兩側(cè)撥刀，將對方槍向上撥開（如圖1左下）；第四動，持槍運動員向持刀運動員胸部刺擊，持刀運動員雙手持刀，手腕內(nèi)扣向下拍槍格擋（如圖1右下）。該動作通過持槍運動員可對持刀運動員連續(xù)進行多次進行不同的左右上下、左右上下上下等組合撥擊方法，與對方槍法形成攻防配合，雙方使用器械激烈對抗，展現(xiàn)非常精彩的雙人對抗。

圖1 左右上下（動作順序：左上1、右上2、左下3、右下4）

2.2、趙蘭蘭雙雙刀撥槍撥槍動作的訓練方法與手段

訓練方法是為提高運動員競技能力而采用的方法。趙蘭蘭在進行在進行左右上下及左下下雙刀撥槍動作訓練的過程中采用了多種訓練方法，本研究總結(jié)了其在技術(shù)訓練中長用的分解訓練法、重復訓練法、變換訓練法、完整訓練法等多種訓練方法。

（1）分解訓練法。

分解訓練法是將技術(shù)內(nèi)容分為若干個部分進行練習，最后再通過完整練習掌握技術(shù)動作。因為雙刀撥槍動作涉及到與同伴之間的兩人配合，趙蘭蘭在雙刀訓練的過程中，將運用分解訓練法將左右上下及左下下雙刀撥槍動作分解進行練習，掌握掌握以上動作不同部位撥打軌跡后，再進行單完整動作練習。

（2）完整訓練法。

完整訓練法是指運動員不分部分或環(huán)節(jié)完整進行練習的訓練方法。趙蘭蘭進行左右上下及左下下雙刀撥槍單個動作及組合動作的訓練中，通過熟練掌握個人單獨練習、借助器材練習與同伴配合練習的分解動作練習后，通常利用完整練習法進行動作的技術(shù)的全面掌握。

（3）變換訓練法。

變換訓練法是在技術(shù)練習的過程中，通過變換訓練負荷、內(nèi)容與形式等來提高運動員的練習興趣與質(zhì)量。趙蘭蘭在雙刀撥槍技術(shù)的訓練過程中，采用空擊、借助器材及與同伴配合練習等變換訓練內(nèi)容的訓練方法。

（4）重復訓練法。

重復訓練法是在固定的條件下，反復進行練習單一或多個動作練習的方法，可單一重復、連續(xù)重復、間歇重復。趙蘭蘭在進行左右上下及左下下雙刀撥槍動作訓練的過程中，通過反復進行單個動作練習的重復訓練法來進行以上兩個動作的掌握。具體的練習方式與練習量如表2所示：

表2 趙蘭蘭雙刀撥槍動作重復訓練法

（5）心理訓練法。

心理訓練法，是指在雙刀撥槍動作的練習過程中采用的心理訓練方法，有表象訓練法、直觀訓練法、心理暗示法等多種方法。

表象訓練法中，單人練習的過程中，想象與同伴進行對抗練習進行個人持刀練習。

直觀法，通過對別人與自己的視頻的觀看，進行自己動作節(jié)奏與動作幅度等修改的想象，并在實踐的訓練中進行注意與運用。

心理暗示訓練法，到一個技術(shù)動作總是砍到對方手，在練習與比賽的時候進行暗示，一定要特別注意這個地方，減少傷害事件的發(fā)生。

2.3、趙蘭蘭雙刀撥槍技術(shù)的訓練手段

（1）個人空擊練習。

如圖2所示，左右上下動作為例進行其個人空擊練習手段的說明。在練習的過程中，趙蘭蘭先進行不同位置撥刀的分解練習，在練習中非常注重不同位置的控制，如左側(cè)雙刀撥擊位置在頭部左側(cè)，右側(cè)雙刀撥擊位置在頭部右側(cè)，上撥刀位置在面部，下?lián)艿段恢迷陔跫∥恢?，其中左右上的撥刀位置均在與視線同高，注重雙刀刀尖的方向。在多次的分解練習后進行連續(xù)的在左右上下上下動作的整體練習，整體練習的過程中注重發(fā)力順達，同時注重刀位置的保持，熟練后注重速度的提升，在保障技術(shù)質(zhì)量的同時，以個人最快速度進行練習。

圖2 雙刀撥槍左右上下動作空擊練習示范圖

趙蘭蘭在進行左右上下組合動作的練習時，順序為圖2中，從左至右的1234動作，左右上下上下動作的組合動作為圖2中的123434動作。在個人空擊練習的過程中逐步的提高運動的速度和強度，熟練的進行動作組合訓練，空擊訓練強度和力度，對拔刀和出刀的速度和力度進行控制。

（2）利用輔助器材練習。

如圖3所示，趙蘭蘭在進行左右上下技術(shù)動作練習時，借助杠鈴桿進行練習，通過對杠鈴桿的撥擊，來體會真實雙人對練時雙刀撥槍動作的力點，以熟練掌握撥刀及用力方向，進而加強不同位置撥刀動作的掌握。實際練習的過程中，趙蘭蘭先對著杠鈴桿進行空擊練習，再進行右邊撥打桿練習，熟練后練習左邊撥打桿，左右熟練后再練習上下打桿練習，均練習熟練后進行左右上下連續(xù)撥打練習。練習過程中最為注重的就是練習的力量，可以最大力量舉撥擊杠鈴杠，促進撥槍動作練習力量的順達。

圖3 左右上下動作借助杠鈴桿輔助練習圖

在練習的過程中，注重小組和的配合練習，如左右上下，左右上上下下，注重動作的肌肉記憶形成。

（3）雙人配合練習。

雙刀撥槍動作的最終目標是實現(xiàn)雙刀與槍的對抗演練，這是雙刀對槍項目的關(guān)鍵。雙人對抗練習的過程，如圖1所示。雙人配合練習過程中，注重下刀的的落點，避免砍到對方手，訓練的過程中由慢到快逐漸進行，最后到最快速度。練習過程中，要提前與同伴進行溝通，確定練習的位置與速度，在保障安全的情況下，保障練習質(zhì)量，不斷的提升練習速度，最終在安全與質(zhì)量的保障下以最快速度完成撥擊動作的練習。雙刀撥槍動作訓練的過程中雙方需要對對方的雙刀撥槍動作習慣有正確的認識，可以結(jié)合對方的表現(xiàn)進行練習方向方向的調(diào)整，這樣可以更好地開展訓練活動。雙人練習最重要的是兩人配合的默契程度，要在練習時明確確定組合練習的動作與速度，在比賽中兩人均進行常規(guī)的配合發(fā)揮，才能較為穩(wěn)定地展現(xiàn)競技水平。

無論是何種訓練手段，在雙刀撥槍動作訓練的過程中，都要注重動作的幅度，注重用腰腹的配合，帶動刀的走位，在增強動作質(zhì)量的同時提高攻防意識。

（4）體能訓練手段。

對趙蘭蘭的訓練中需要提高其體能，在訓練中要采取多種方法，鍛煉其上肢爆發(fā)力和核心力量，這樣可以促進其體能提升。對于趙蘭蘭的訓練要采取多種方法，通過多種訓練提高其能力，除常規(guī)的技術(shù)練習外，趙蘭蘭還運用專項體能練習，來增強雙刀撥槍技術(shù)的專項能力。具體的練習手段如圖4所示：

圖4 趙蘭蘭部分雙刀撥槍專項體能訓練展示圖

揉大繩及小啞鈴訓練可以提高運動員的力量，通過長期鍛煉的改善體能，這種訓練方法可以結(jié)合其他專項訓練一起運用。如圖4所示，趙蘭蘭在訓練中主要利用揉大繩及小啞鈴等練習，來提升趙蘭蘭的專項體能，趙蘭蘭的專項體能訓練的相關(guān)內(nèi)容及練習量進行如表3所示。

表3 趙蘭蘭雙刀撥槍動作體能訓練手段

為了促進趙蘭蘭的體能提高，制定的體能訓練計劃，對于各種訓練活動合理的規(guī)劃，按照訓練方法和訓練量進行規(guī)劃，結(jié)合常規(guī)訓練項目進行規(guī)劃，在保證運動員體力的情況下進行訓練，不斷地提高趙蘭蘭的體能。揉大繩、啞鈴飛鳥、持啞鈴上下交叉擺臂訓練能夠鍛煉趙蘭蘭的上肢力量和腰腹部力量，通過長期練習可以提高趙蘭蘭的體能。除上述專項訓練外，趙蘭蘭還進行有效的核心力量訓練。訓練手段為仰臥起坐、兩頭起、平板支撐、八級腹橋等核心力量動作循環(huán)練習，來提高趙蘭蘭的動作速度與力量。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

對雙刀進槍項目的動作質(zhì)量與演練水平有重要的影響，趙蘭蘭利用分解與完整訓練法進行雙刀撥槍技術(shù)動作單個動作與組合動作的掌握，運用變換訓練法通過變換訓練法促進撥槍技術(shù)的速度、力量及動作質(zhì)量的提高，運用重復訓練法反復對分解與完整的單一及組合動作進行練習，運用多種心理訓練方法加深部分與完整動作訓練。趙蘭蘭先通過個人持刀空擊訓練提高動作速度，再通過持刀撥打杠鈴桿提高動作力度，最后通過雙人由慢到快的對練掌握雙刀撥槍的技術(shù)，在訓練中還運用專項體能與其他體能訓練來提高其雙刀撥槍技術(shù)的速度與力量。

3.2、建議

有效進行多種雙刀撥槍組合動作的運用，有效地采用多種訓練方法，運用多種手段促進運動員個人技術(shù)的掌握及雙人對練效果的達成。雙刀進槍項目訓練的過程中要采取多種方法，在運動的過程中也需要控制強度和力度，避免誤傷對方。雙刀進槍項目訓練的過程中要體能訓練和核心力量訓練，通過多種動作練習，實現(xiàn)動作循環(huán)練習，這樣可以提高運動員的速度和力量，對其運動能力提高也有較大的幫助。在雙刀進槍項目訓練的過程中需要進行視頻回訪，通過這種方式了解自己在運動中存在的不足，不斷地調(diào)整自身的工作，提高自身的能力。