網(wǎng)球雙手反拍擊球技術(shù)分析及訓(xùn)練方法研究

張金鶴 宋智梁 張成歡

①齊齊哈爾大學(xué)體育學(xué)院 ②齊齊哈爾市建華區(qū)回民小學(xué)校

在網(wǎng)球雙手反拍擊球中，對(duì)反手擊球動(dòng)作要求和動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行分析，探討網(wǎng)球雙手反拍擊球技術(shù)動(dòng)作的影響因素、易犯錯(cuò)誤針對(duì)網(wǎng)球雙手擊球技術(shù)特點(diǎn)提出針對(duì)性的建議及其提高途徑和訓(xùn)練方法，希望為網(wǎng)球雙手反拍擊球技術(shù)的訓(xùn)練方式和提高訓(xùn)練水平提供一定理論參考。

1 前言

隨著網(wǎng)球時(shí)代的發(fā)展，網(wǎng)球的各項(xiàng)技術(shù)也有很大程度的提高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的得分能力要求越來(lái)越高，相對(duì)的各項(xiàng)技術(shù)要求也隨之提高。運(yùn)動(dòng)員的靈活性以及步伐合理運(yùn)用是各項(xiàng)技術(shù)提高的重要因素，最明顯的是正手擊球技術(shù)與反手擊球技術(shù)具有很大差距。雙手反手擊球相對(duì)于單手反手擊球，具有更強(qiáng)大的攻擊性、隱蔽性及準(zhǔn)確性等特點(diǎn)。采取合理的訓(xùn)練方法，可以讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速的掌握雙手反手擊球技術(shù)動(dòng)作，為比賽打下堅(jiān)定基礎(chǔ)。

2 對(duì)網(wǎng)球雙手反拍擊球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的解析

2.1 網(wǎng)球雙手反拍擊球的技術(shù)特點(diǎn)

在雙手反拍擊球技術(shù)中，雙手反拍擊球的擊球位置離身體比較近，引拍動(dòng)作必須背向球網(wǎng)，擁有良好的隱蔽性，從而讓對(duì)手不能及時(shí)判斷球的路線及速度，進(jìn)而造成對(duì)手緊張的心理，以至于匆忙回球。因?yàn)槭请p手握拍，在擊球時(shí)緊握球拍，固定拍形，可以抵擋有力而又旋轉(zhuǎn)的來(lái)球，避免因力量不足把球打出界外?？梢栽鰪?qiáng)腕力，從而克服了運(yùn)動(dòng)員手腕擺動(dòng)的問(wèn)題，提高了擊球的穩(wěn)定性和進(jìn)攻性。

2.2 網(wǎng)球單手反拍擊球的技術(shù)特點(diǎn)

在網(wǎng)球單手反拍擊球技術(shù)中，對(duì)腳步到位的要求很高，并且到位擊球要向球的落點(diǎn)上步。上步幅度要做充分，但又不能過(guò)度，在此基礎(chǔ)上重心要落在左腿上，然后從后腿開(kāi)始發(fā)力，重心慢慢前移至右腳，球拍位置低于來(lái)球，最后完成擊球。在擊球前，左手一直固定著拍頭。拉拍完畢，向下落拍的時(shí)候松開(kāi)左手，向前揮拍擊球時(shí)左手后擺保持身體平衡與擊球穩(wěn)定。擊球后的隨揮動(dòng)作手腕自然地向上向外的轉(zhuǎn)動(dòng)，不但能在擊球中包裹更多的上旋，過(guò)網(wǎng)高度也有保障，動(dòng)作輕松流暢。

2.3 雙反與單反的區(qū)別

雙反是雙手握拍，在絕對(duì)力量上要比單反大，再回重、快的來(lái)球時(shí)，可以利用力量?jī)?yōu)勢(shì)化被動(dòng)為主動(dòng)，利用手腕小動(dòng)作回出一個(gè)有角度的球，單反就很難做到。網(wǎng)球雙手反拍擊球的覆蓋范圍和靈活性上稍遜單手反拍，但是雙手反拍的擊球力量和穩(wěn)定性方面具有優(yōu)勢(shì)，而且容易上手。

2.4 網(wǎng)球雙手反拍擊球技術(shù)難點(diǎn)分析

由于是雙手握拍，雙臂被限制在拍子上，擊球點(diǎn)離身體很近，要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的判斷要準(zhǔn)確，移動(dòng)要及時(shí)。運(yùn)動(dòng)員的控制范圍變小，進(jìn)而產(chǎn)生較大的移動(dòng)距離，加大了跑動(dòng)距離，必然會(huì)形成在雙手反手擊球中過(guò)大的體能消耗。在雙手反拍擊球技術(shù)中，身體的姿勢(shì)是側(cè)對(duì)著球網(wǎng)，當(dāng)完成雙手反拍擊球后，就會(huì)產(chǎn)生身體的調(diào)整，不能第一時(shí)間回?fù)魧?duì)手的下一個(gè)來(lái)球。人體的左臂運(yùn)動(dòng)較少，在雙手反拍擊球技術(shù)中，左手是主要的發(fā)力手臂，右手起到固定的作用，雙手的協(xié)調(diào)配合會(huì)對(duì)雙手反拍擊球的力量有很大影響。

3 網(wǎng)球雙手反拍擊球技術(shù)動(dòng)作的影響因素

3.1 自我控制因素

有些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中，經(jīng)驗(yàn)不足，缺乏心理訓(xùn)練，自我控制能力較差，大腦皮質(zhì)處于過(guò)度興奮而產(chǎn)生超限抑制，在比賽中也不能發(fā)揮出正常水平。在害怕失敗的心理影響下，越是過(guò)分的想獲得勝利，在過(guò)大的心理壓力下產(chǎn)生的失誤會(huì)越來(lái)越多，從而更加的緊張。

3.2 情緒因素

當(dāng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員情緒低落、急躁、不冷靜時(shí)，容易出現(xiàn)害怕失誤，不敢主動(dòng)進(jìn)攻，結(jié)果失去戰(zhàn)機(jī)，越打越差，導(dǎo)致全盤皆輸。只要能調(diào)整好心態(tài)，就能正常發(fā)揮或超水平發(fā)揮，取得好成績(jī)。

3.3 體能因素

體能好壞影響反手擊球技術(shù)的靈敏、反應(yīng)、移動(dòng)和出拍的初速度有著密切關(guān)系。在一場(chǎng)網(wǎng)球比賽中，一般都會(huì)打1～2小時(shí)，存在跑動(dòng)和擊球上體力的消耗，精神的高度集中，思考戰(zhàn)術(shù)對(duì)策等，在實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，體能的好壞直接影響比賽的結(jié)果。

3.4 自信心因素

運(yùn)動(dòng)員的自信心在比賽中起著至關(guān)重要的作用，有利于運(yùn)動(dòng)員的意念集中，讓心理活動(dòng)積極起來(lái)，富有很強(qiáng)的創(chuàng)造性。自信心能讓運(yùn)動(dòng)員保持積極的心態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的頑強(qiáng)斗志，同時(shí)也對(duì)雙手反拍擊球技術(shù)的運(yùn)用產(chǎn)生積極影響

4 雙手反拍擊球易犯錯(cuò)誤因素

4.1 握拍轉(zhuǎn)換不及時(shí)

在準(zhǔn)備回?fù)魜?lái)球時(shí)，沒(méi)有及時(shí)轉(zhuǎn)換成反手的握拍方式，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在對(duì)待反手擊球，來(lái)不及轉(zhuǎn)換握拍方式或者不夠重視就沒(méi)有轉(zhuǎn)換握拍方式。

4.2 在擊球時(shí)身體過(guò)于緊張

身體過(guò)于緊張，會(huì)引起肌肉僵硬，手臂在僵硬的情況下，很難回出有質(zhì)量的球。過(guò)于緊張，容易在擊球的關(guān)鍵時(shí)刻，造成手腕松掉，無(wú)法控制拍面。

4.3 左手沒(méi)有充分利用

學(xué)員在雙手反手擊球時(shí)，會(huì)以右手為主要發(fā)力點(diǎn)，進(jìn)而忽視左手的作用。正確的雙手反拍擊球，應(yīng)以左手為主，更好地給予球向前的推動(dòng)力，從而產(chǎn)生更大的擊球威力。

4.4 擊球后隨揮不到位

初學(xué)者在擊球過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，會(huì)倉(cāng)促擊球，而形成擊球后隨揮不到位，或者因動(dòng)作不協(xié)調(diào)造成隨揮不到位。

5 提高雙手反拍擊球技術(shù)動(dòng)作的途徑與訓(xùn)練方法

5.1 提高雙手反拍擊球技術(shù)的途徑

（1）基礎(chǔ)提高。使用雙手反拍，更多用的還是右手發(fā)力為主，卻忽視了同樣握著球拍的左手，其實(shí)左手不光有將球拍拉拍到位，保持穩(wěn)定的作用，還有向前推送主動(dòng)發(fā)力的功能。比較科學(xué)的擊球應(yīng)該是使用50%的持拍手和50%的非持拍手，這樣有利于身體協(xié)調(diào)對(duì)稱的發(fā)展。具體反手訓(xùn)練分為三個(gè)部分：①先嘗試用左手抓住球拍拍柄偏中部位置模仿正手擊球；②然后雙手握住球拍用反手擊球；③練習(xí)反手切削球（右手握拍單反擊球）。最后再將三種類型的擊球結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練。雙反需要有弧度地引拍，非持拍手應(yīng)該放松，手臂的肘關(guān)節(jié)需要半彎曲靠近身體。

（2）進(jìn)攻提高。①首先是握拍的方式。要想打出上旋球，那么在擊球時(shí)的拍面一定是稍微面向地面的。就是右手采用超西握拍方式，左手是握東方式。再向前揮拍過(guò)程的準(zhǔn)備階段球拍拍頭是向下的，而在揮拍過(guò)程中右手手腕有一個(gè)收起的動(dòng)作，然后向前從低到高揮拍向上摩擦球，擊球過(guò)程中右手手腕還是保持彎曲。最后，擊球之后順著右手手肘的彎曲完成隨揮，要盡可能的保持拍面朝前。整個(gè)擊球過(guò)程中左手的手臂也要充分向前送，隨揮結(jié)束時(shí)球拍停在另一側(cè)肩膀上。②半場(chǎng)進(jìn)攻時(shí)，后擺方式要把拍頭舉高，一定要在球的最高點(diǎn)擊出，重心前壓，減少拍頭下沉幅度，幾乎成直線橫掃的方式完成整個(gè)揮拍。

5.2 訓(xùn)練方法

（1）揮拍練習(xí)。球員按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求，進(jìn)行揮拍練習(xí)，在大腦里設(shè)想有球，保持正確的擊球位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快重復(fù)做揮拍練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練掌握，運(yùn)用自如，到達(dá)動(dòng)作定型。教練員指導(dǎo)后引拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)的位置以及收拍動(dòng)作的完成位置。接著重復(fù)揮拍，直到大腦里有一個(gè)正確擊球的概念。

（2）多球訓(xùn)練。教練員原地拋球，球員先做好側(cè)身?yè)羟驕?zhǔn)備，等教練員拋來(lái)的球落地彈起后直接做雙手反手擊球動(dòng)作將球擊出，主要讓球員體會(huì)揮拍擊球的感覺(jué)。教練員應(yīng)注意拋球的力量和落點(diǎn)。緊接著球員做上步式擊球，多次重復(fù)訓(xùn)練，這時(shí)教練員要注意球員的轉(zhuǎn)髖要充分，然后向后拋球，刺激球員的轉(zhuǎn)髖意識(shí)。

（3）步法訓(xùn)練。步伐調(diào)整的快慢與好壞將直接影響著運(yùn)動(dòng)員的靈活和快速到位擊球?？梢岳美K梯訓(xùn)練和臺(tái)階訓(xùn)練增強(qiáng)腿步力量、身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。繩梯訓(xùn)練的具體方法：前進(jìn)小碎步，前腳掌著地，每一步都落在小方格內(nèi)，要求節(jié)奏感強(qiáng)，頻率快，腳踝有彈性。橫向滑步，身體橫向站立，兩腳平行滑動(dòng)，依次落入小方格內(nèi)。前后交叉步，身體橫向站立，腳一前一后的交叉，依次落入小方格內(nèi)，步伐準(zhǔn)確。隨著雙手反手技術(shù)訓(xùn)練的不斷深入，對(duì)步伐的要求也會(huì)隨之提高。

（4）對(duì)打訓(xùn)練。兩個(gè)人隔著球網(wǎng)固定位置，先從左邊對(duì)角線進(jìn)行反手斜線擊球練習(xí)，然后直線雙手反手擊直線球訓(xùn)練，最后一人固定在球場(chǎng)的左邊雙手反拍擊直線和斜線球，另一名球員在移動(dòng)中回?fù)魜?lái)球。練習(xí)者要注意掌握好擊球的力量及落點(diǎn)，增強(qiáng)雙手反手擊球的穩(wěn)定性。不定位置訓(xùn)練，教練員可以進(jìn)行網(wǎng)前截?fù)?，控制好球的落點(diǎn)，學(xué)員用雙手反手擊球技術(shù)將球打過(guò)網(wǎng)，這個(gè)練習(xí)主要提高學(xué)員對(duì)球的判斷、移動(dòng)中擊球身體的協(xié)調(diào)配合，培養(yǎng)成打深球的習(xí)慣。

6 雙手反拍擊球技術(shù)動(dòng)作的易犯錯(cuò)誤與糾正方法

6.1 不降拍頭

在準(zhǔn)備擊球時(shí)，拍頭過(guò)高，在擊球前沒(méi)有將拍頭落下，因此造成擊出的球沒(méi)有上旋，很多球會(huì)直接飛出場(chǎng)地。其糾正方法有，教練員進(jìn)行原地拋球訓(xùn)練，要求球落地彈起的高度低于腰部。練習(xí)者在擊球時(shí)，對(duì)球帶有一定的摩擦，將球擊打超過(guò)球網(wǎng)。

6.2 對(duì)快球反應(yīng)太慢

在碰到很重很快的來(lái)球時(shí)，初學(xué)者會(huì)表現(xiàn)出害怕的心理，然后對(duì)球只能進(jìn)行簡(jiǎn)單的回?fù)?，甚至?lái)不及反應(yīng)，只能呆呆的看著來(lái)球。其糾正方法有，教練可以在距離練習(xí)者兩米的距離進(jìn)行拋球，拋出的球不落地，練習(xí)者要盡快做好準(zhǔn)備。因球不會(huì)落地，練習(xí)者要在球飛到自己身體前合適的位置進(jìn)行擊球，要盡早的擊打球，避免擊球過(guò)晚。

6.3 擊球點(diǎn)把握不準(zhǔn)

在反手擊球時(shí)，因雙手握拍，離身體較近，不能夠很好的掌握到擊球點(diǎn)的位置，就會(huì)造成擊球不舒服，倉(cāng)促回球。其糾正方法有，先進(jìn)行揮拍練習(xí)，在大腦里有一個(gè)清楚的擊球點(diǎn)的位置，然后教練在學(xué)員的左側(cè)進(jìn)行喂球，讓學(xué)員有一個(gè)充分的側(cè)身?yè)羟?，體會(huì)擊球點(diǎn)的位置，加上腳步移動(dòng)，再合適的位置擊球。

6.4 擊球時(shí)重心后移

運(yùn)動(dòng)員在雙手反手擊球時(shí)，雙腿直直的站立，就會(huì)很容易造成重心后移。擊球點(diǎn)平行與身體或者擊球靠后，都會(huì)造成你說(shuō)的重心靠后的問(wèn)題。其糾正方法有，在打球時(shí)，注意雙腿彎曲約65度，擊球點(diǎn)要在身體的側(cè)前方，教練員多喂比較深的球，讓練習(xí)者盡早引拍，降低重心，讓擊球點(diǎn)在前。

7 結(jié)束語(yǔ)

雙手反拍擊球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員十分重要的技術(shù)，雙手握拍可以形成力量大，速度快的回球。影響反手擊球的因素有很多，我們要有一定的心理準(zhǔn)備，保持對(duì)自身雙手反拍擊球的自信心，保證反手擊球的進(jìn)攻性。在現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，雙手反拍擊球技術(shù)已經(jīng)成為大部分網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所采用的一項(xiàng)不可或缺的基本技術(shù)。